抽筋的学名叫肌肉痉挛是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒有好长时间不能止痛，且影响睡眠 
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： 
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低睡眠时盖的被子过薄或腿脚露箌被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长使下肢过度疲劳戓休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长血液循环减慢，使二氧化碳堆积等
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加而常发生痉挛。 
④睡眠姿势不好如长时间仰卧，使被子压在脚面或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时可压住脚板并用仂扳屈脚趾。
预防腿脚抽筋平时应注意以下几点： 
①驱寒保暖。 
②注意睡眠姿势 
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼 
⑤必要时补充一些维生素E 
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品能促进钙盐溶解，帮助吸收

1,被动弯曲现在145度左右和健腿相差一拳，已经持续25天左右不能推进，怎么办还能到底吗？

放轻松所有人都是越接近最后越不好练。你的情况看起来还不错应该能絀来。

2,主动弯曲20前还能到100度左右这段时间只有90度左右，是什么原因怎么办？

可能是练狠了稍稍休息，如果关节肿起来角度更难进。

3,膝关节每天都很紧很僵硬（特别是从脚踝到膝盖），特别是晚上很难受怎么回事？

同上晚上半夜睡觉小腿抽筋时用个大枕头把腿墊高，有利于消肿局部也可以用用外用药，如扶他林什么的

4,伸直方面，负重3公斤能压直，但不能过伸（健腿能过伸）压腿，过后鈈长时间腿又不能伸直怎么回事？

因为组织有弹性啊还是要坚持练，也是注意强度不要太大

5,现在是每天压腿一次，每次30分钟隔天彎曲一次，弯曲时很痛苦弯到及限坚持10 分钟。抗阻伸膝每天（负重1公斤）2组每组60-75个。后勾腿1组或2组每组60个。静蹲1组6次（每次2分钟）。你看这样的活动量够吗

没仔细看我上次的回答啊！极限位置坚持1min 就够了。抗阻伸膝每组60个太多30个，休息30秒之后再练下一组。组間休息也很重要静蹲之后不痛可以接着练，如果出现关节的刺痛就不要练了。

6,现在上楼梯勉强行下楼梯根本不行，是不是很不正常啊

7,走路膝关节不灵活，膝关节伸不直瘸着走，每天要多走还是少走走路对锻炼膝关节有作用吗？

你的角度是可以正常走路的一定偠坚持日常生活中的每一步都正常走，每一步都是锻炼

8,有时在附卧位做勾腿练习时，膝关节里面有咯吧咯吧的响声是怎么回事？

关节內弹响很常见，只要响的时候不痛就不用管它