晒晒太阳、适量运动 促进钙吸收
核心提示：要提醒大家的是，服钙补充剂不是补钙的唯一方法。对于大多数人而言，补钙效果差并非缺少钙的来源，而是因为晒太阳少、运动量不足，影响了钙的吸收，因此补钙时应该多去户外运动。
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　　如今，中老年人预防的意识越来越强，但面对琳琅满目的补充剂，北京朝阳宋新给我们支招，我们究竟该如何选择呢？
　　·复方制剂易吸收。哪种补充剂吸收率最高，常是人们最先关心的问题。实际上，单从钙本身来看，不同制剂吸收率差异并不大。研究显示，吸收率约为35%，而约32%，在27%左右。其实，对多数人而言，复方制剂补钙效果更好，常见如与活性混合的钙剂，而且最好是，其吸收率高于液体、冲剂。
　　·不好选有机钙。虽然更容易吸收，但它属于机钙，对胃酸的要求较高。相比之下，胃酸分泌减少、消化功能较差的人，可以选择、等有机钙。
　　正确服用钙补充剂的时间和方法
　　钙补充剂的服用时间和方法也会影响吸收效果，所以在生活中应该注意服用的时间。
　　·最好晚上服。夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期，此时血钙浓度比较低，相对来说，钙吸收性就会增强，补钙的效果更好。最佳时间是在晚饭1小时内，以及睡前2小时左右这个时间段。
　　·不妨换着吃。单一成分的钙剂常有一定缺陷，不妨选择两三种交替吃，每吃完一瓶换另一种。另外，一天吃一次的钙单次摄入剂量较大，吸收未必好。可选择单次剂量小一些，每天吃两次的钙剂。
　　·喝酸奶。有些老年人吃钙片后会，建议他们喝点酸奶。酸奶含有大量活性菌，既可促进胃肠蠕动，缓解便秘，又能促进钙质吸收。
　　其实你可能并不缺钙
　　最后要提醒大家的是，服钙补充剂不是补钙的唯一方法。对于大多数人而言，补钙效果差并非缺少钙的来源，而是因为晒太阳少、运动量不足，影响了钙的吸收，因此补钙时应该多去户外运动。
（责任编辑：王怡群）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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孕妈妈补钙还需要预防便秘。专家表示，一次吃进去的钙越多，吸收率就越低，通过粪便排出的钙就越多，大便就会变得越干结。根据中国营养学会推荐的营养素参考摄入量，孕妇每天钙的摄入量为：孕早期800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1200毫克。扫二维码下载作业帮
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玻璃能挡紫外线吗?紫外线能有助于钙的吸收,如果隔着玻璃晒太阳还有用吗?
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玻璃有过滤紫外线的作用,所以隔着玻璃晒太阳,起不到你所想要的补钙作用.
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扫描下载二维码宝宝晒太阳可是有助于钙的吸收
23:10:00 来源:携手健康网
本文重点：夏季的时候，宝宝也不能够忽视补钙的作用。
　　夏季的时候，宝宝也不能够忽视补钙的作用。
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　　夏季宝宝晒太阳补钙该怎么做？
　　1.选好时间段。
　　我们都知道夏天的时候，太阳还是比较毒辣的。夏季想要晒太阳补钙，还是需要确定好时间段。一般情况下，清晨六点到八点还是适合带着宝宝出去晒晒太阳，傍晚六点以后也适合带着孩子出去。
　　夏季很早就天亮，很晚才天黑，还是需要注意下宝宝外出晒太阳的时间。选择紫外线比较弱的时间点，既能够保证宝宝能够晒太阳补钙，又能够预防宝宝被。夏季宝宝补钙需要注意增强体质。
　　2.时间长短
　　夏季宝宝补钙的时候，我们还是需要确定下宝宝补钙时间的长短。时间的长短需要看下宝宝的年龄。
　　要是孩子比较小，那么我们就建议孩子晒20分钟即可。要是孩子年龄大一点，就可以在外面待一个小时。
　　不过要适时把孩子抱到一个阴凉的地方休息一下。我们可以将孩子平放在手推车上，可以让孩子先趴着，晒晒宝宝的背部，之后再让宝宝侧躺着，晒晒宝宝的两侧。不过，爸爸妈妈们需要为宝宝带一个，不要让阳光中直射宝宝的眼睛。
　　夏季宝宝补钙该注意什么
　　1.吃饭时别吃钙。有些爸爸妈妈们会趁着宝宝在吃饭的时候，就让宝宝食用补钙产品。我们一般不建议这样做。其实宝宝身体对于补钙产品的吸收率是我们所追求的，要是补钙产品和正餐一起吃，就会影响胃部对于补钙产品的吸收。因此，建议在饭前一小时食用补钙产品比较好。
　　2.建议宝宝睡前补钙。其实一天中最佳的补钙时间就是在宝宝睡觉的时候，孩子正在长身体阶段，宝宝在睡眠过程中也是会长高的。我们建议在宝宝睡觉之前，让宝宝食用补钙产品，利于宝宝身体对于钙质的吸收。
　　3.适量补充维生素D。维生素D和补钙产品是最好的搭档。不过，我们也不建议爸爸妈妈们直接让宝宝食用维生素D，容易对宝宝造成影响。想要补充补充维生素D，建议爸妈带着宝宝出去多晒晒太阳即可。
　　4.慎重选择补钙产品。现在市场上确实有很多中补钙产品，这些补钙产品都包装精美，其实我们关键还是选择可靠的产品比较重要。建议爸妈们购买知名度比较高的补钙产品，还需要注意看下产品的外包装，了解生产日期以及相关的合格证明。
　　5.不建议补充碳酸钙。根据宝宝的身体状态，我们一般不建议爸爸妈妈们选择碳酸钙，碳酸钙是属于偏碱性物质，宝宝食用之后，容易出现不消化的情况。孩子更适合食用乳酸钙或者是葡萄糖酸钙等等。
　　夏季宝宝补钙仍旧需要注重方法的选择，希望爸爸妈妈们在了解宝宝夏季补钙注意事项之后，能够正确为宝宝进行补钙。
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网友评论仅供其表达个人看法，并不表明天下网同意其观点或证实其描述。为什么晒太阳有助于改善补钙？每天要嗮多久
为什么晒太阳有助于改善补钙？每天要嗮多久
为什么晒太阳有助于改善补钙？每天要嗮多久合适？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,急性严重呼吸道综合征,糖尿病
&&已帮助用户：47407
问题分析：你好，这是由于肌肤可以通过阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成。意见建议：一般每天保持晒一个小时就可以了。一般在上午9～10时，下午4～5时是晒晒太阳的最佳时间。
职称：二级心理咨询师
专长：青少年成长期心理疾病，婚姻危机，轻微抑郁和躁狂症。
&&已帮助用户：5784
健康指导：说到这个，我需要向您解释一下---维生素D。维生素D和钙有着密不可分的关系。它可以促进小肠粘膜对钙的吸收，促进骨组织的钙化，促进肾小管对钙磷的吸收，如果缺乏维生素D就会引起体内钙的吸收，所以，补钙要先补维生素D，他俩同时存在人体才会钙充足。而晒太阳就是为了不花钱还能补充维生素D，至于晒多久要看你的喜好了，这取决于阳光照射的程度，强度，以及身体的暴露面积，还和季节大气污染有关，不要暴晒，也不要太久，适当就好。希望您健康。
职称：三级营养师
专长：饮食不调，维生素缺乏
&&已帮助用户：28135
健康指导：晒太阳有是有助于体内钙的合成以及吸收利用的，所以是具有积极的作用的。另外在补钙的情况下可以选择食用一些钙制剂、在饮食方面选择食用一些钙含量丰富且易于机体吸收利用的食物，例如乳制品、豆制品、虾皮、海带、坚果类的食物等。
职称：三级营养师
专长：老年久病卧床,电脑病,女性眩晕,眩晕,维生素A过多...
&&已帮助用户：1343
健康指导：你好，因为钙的吸收需要维生素d3的帮助，而紫外线有助于维生素d3在我们体内发挥作用。
建议您每天适当的晒太阳就好，半小时到一小时都可以的。因为适当的晒太阳，紫外线可以使皮下组织产生维生素D，维生素D有助于钙的吸收。除此之外适当的参加户外运动，保持良好的心态！
问白癜风什么时候嗮太阳比较合适？
专长：脑血管疾病，神经内科
&&已帮助用户：227303
你好，现在可以涂抹一点美白霜来改善的，要保持皮肤的清洁卫生，少吃刺激性、油腻的食物，多吃水果蔬菜的。
问你好！听说宝宝早上晒太阳有助于补钙这是真的吗？
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：23766
病情分析： 鼻血有可能是因为空气比较干燥,鼻粘膜也比较干燥,脆弱,容易出血.意见建议：可以到医院开一些石蜡油或薄荷油涂抹鼻腔,也可以请医生检查后,烧一下鼻腔内的血管,以避免频繁出血.还应该查一个血常规是否有血液系统的疾病.看看五官科的医生是否有鼻中隔偏曲等.平常应该多喝水和多吃蔬菜和避免扣鼻腔.
问通过补钙和晒太阳
职称：医师
专长：综合
&&已帮助用户：1340
问题分析：你好，一般通过晒太阳可以促进钙的吸收和促进自身维生素D3的合成，所以一般有的孩子因为前期缺乏维生素D或是缺钙造成的方颅，或是其他的颅骨变形可以得到很的的改善。意见建议：建议可以给宝宝查个微量元素或是去查一个骨密度，这样才知道孩子是否缺钙，缺多少，该补多少，因为钙是不可以盲目或是大量的补的。
问请问晒太阳是补钙的吗？
职称：医师
专长：儿科，
&&已帮助用户：194923
指导意见：你好，是的呢。是可以促进体表的物质转化。促进钙物质的吸收作用呢。是起到着补钙作用的
问宝宝晒太阳是补钙吗？
职称：医生会员
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：67617
问题分析：你好，根据你的情况分析 可以暴露面部或手就可以的了 天气逐渐凉了 可以戴上帽子 上午10-11点 下午3-4点 出去晒太阳就可以的意见建议：每次 大约20分钟左右就可以 注意必须保持维生素D 吃点小儿伊可新就可以的 促进钙吸收 预防佝偻病的希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
问晒太阳 又问
职称：医师
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：145032
你好 这样的情况 一般是不影响光照合成钙剂的 不要担心
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填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
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评价成功！宝宝晒太阳有助于钙吸收吗？
还得多晒太阳，吃再多的钙片不吸收也没有用
被采纳回答
晒太阳有利于在人体皮肤中合成内源性维生素D（俗称“鱼肝油”），从而利于钙的吸收。如果钙足够，鱼肝油缺乏，宝宝也是容易缺钙的。如果单纯通过晒太阳合成鱼肝油的话，家长必须做到：晒太阳需要打开宝宝的衣服，直接让阳光晒到皮肤，每天累积1个小时，每次晒10-15分钟，早上傍晚各晒半个小时。这种方法适合于无风日光柔和的天气。在天气不稳定的情况下，还是尽量不要使用这种方法，以避免宝宝着凉。 就国内的气候而言，我更主张给宝宝吃鱼肝油。在吃鱼肝油的基础上，晒太阳只能作为辅助手段。
回答（2条）
亲 是缺钙引起的呢 你要及时给宝宝补钙哦~ 白天的时候带宝贝晒晒太阳 是有助于钙吸收的呢~
有一定效果，但关键的是首先要注意孩子喂养，，及时添加辅食，循序渐进，达到营养均衡。避免零食。加强锻炼，适当户外活动。保持室内空气清新，经常通风换气。穿衣服要适宜，以不出汗，手脚温热为宜。少去公共场合，尤其是在感冒流行期间。
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