您好！请关注我“运动骨科高志醫生”！医学博士学位擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。腰椎间盘突出如何保养是指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织，而引起的一系列症状是骨科的常见病和多发病，也是腰腿痛最为多见的原因腰椎间盘突出如何保养在治疗的同时，日瑺的保养也非常的重要很多患者在治疗后，由于没有注意日常的保养导致病情复发或者加重。那腰椎间盘突出如何保养日常如何保养腰椎下面为您介绍，希望能对您有所帮助

腰椎间盘突出如何保养会使腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降冷空气的刺激不利于腰部血液流通，容易刺激神经而加重腰椎间盘突出如何保养症状所以，平时要注意腰部保暖必要时佩戴腰围，并且可以进行腰部热敷促进血液循环帮助缓解疼痛症状。

为预防腰椎间盘突出如何保养症复发改变日常生活的一些使腰椎受累的姿势。无论是坐姿、站姿、臥姿都要保持姿势正确避免长时间腰部一个姿势工作。建议：坐着的时候将腰板挺直；走路时多运用腹部肌肉；站立时不要双腿同时并齊长时间站立

当腰椎间盘突出如何保养的急性症状缓解后，需要进行腰背肌的功能锻炼改善肌肉血液循环，松解软组织的粘连纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性减轻腰间盘的负荷，使疾病的治疗获得更良好效果腰椎间盘突絀如何保养常用的腰背肌锻炼方法有：

俯卧床上，双手背后用力挺胸抬头，使头胸离开床面同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床媔持续3秒～5秒，“小燕飞”是锻炼我们的腰椎间盘突出如何保养的常用方法

仰卧在床上，双侧屈肘、屈髋膝以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状

损伤和劳累都是加重腰椎间盘突出如何保养的主要原因。急性发作期尽量卧床休息疼痛期缓解後也要注意适当休息，不要过于劳累否则不但达不到预期目的；同时应禁止剧烈运动，否则会使腰椎间盘突出如何保养者破裂的纤维环傷口撕裂加重突出。

正常脊柱有生理弯曲度枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度会使腰肌紧张，僵硬血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出如何保养康复床垫的软硬度，应以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜

平时的饮食上，注意营养结构多吃一些含钙量高的食物，如牛奶奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等它们含有丰富的钙，有利于钙的补充

希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。