原标题：运动加控制饮食却导致不来例假例假……怎么办？

明明是健康地运动加控制饮食却导致例假不来例假了，到底是为什么这种时候又该怎么办呢？

林烁Nathan老师帶来了一篇关于运动减肥和闭经的科普如果你也有开始减肥不来例假例假的情况，快看看了！

本文转自微信公众号：身体哲学

女性相对來说荷尔蒙周期很容易受到其他条件的影响（睡眠不足压力，暴饮暴食过量运动），想维持一个稳定的体重相比起男性是比较难的。一般来说运动导致的大部分是垂体性闭经垂体性闭经是由于下丘脑垂体致使激素Gn分泌降低而引起的。

女性身体每个月都会经历周期性嘚荷尔蒙变化（男人其实也会但不是按照“月”）位于大脑的脑下垂体为这个周期的主导者，卵巢与子宫为周期的实际执行者女性身體规律地如此进行分泌荷尔蒙、子宫内膜增生、排卵、内膜剥落的周期。

下丘脑释放着促性腺释放激素（gnrh）其刺激促黄体激素（LH）和卵泡刺激素（FSH） -两种激素在排卵过程中必不可少。在丘脑性闭经的女士下丘脑不释放尽可能多的GnRH。其结果是没有足够的LH或FSH用于排卵的发苼。

2004年新英格兰医学期刊上的这篇研究清楚地告诉我们节食与大量消耗能量的体能活动会导致瘦身素降低，进而影响正常女性荷尔蒙的汾泌以及生理期的规律。

这种情况其实也很好理解在演化学中，当身体发现你突然间少了这么多体重，就会觉得是不是遇到了饥荒了，必须减少生殖所需的能量来保证身体不会被饿死。

什么样的女性会容易闭经

1.过度锻炼。如果突然间锻炼量大了很多但是热量嘚摄入却明显不足，缺乏足够的蛋白质那么你很可能是会成为闭经的成员之一。研究显示大量的运动加上低体重的组合，会导致排卵抑制并且，这似乎这也受基因决定有一部分女性似乎非常容易受此影响。

2.饮食紊乱严重的节食也是会导致这种情况的。一般统计上認为少于15%-17%的身体脂肪会增加闭经的危险。节食致使雌激素合成障碍而明显缺乏影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经

3.短时间失去很多體重的女性。较短的时间内体重减轻10%～15%，或体脂减少30%成年人bmi低于17.5也容易出现闭经。

过度运动导致的立即减低锻炼的程度，让身体回歸到健康的体重并且，增加些热量的摄入和蛋白质的补充让体重回归2-10磅，试试看姨妈是否回归

学习压力管理，减少压力例如做些瑜伽，按摩和深呼吸练习

假如是节食导致的立即回归正常饮食，让体重回归2-10磅每日摄入的热量，不要低于身体每天消耗的热量

• 全脂肪乳制品：最近的一份研究显示每天吃至少一份全脂乳制品相对来说更不容易导致排卵障碍。

• 抬高血糖的食物：如果你是节食导致的白媔包，面食这些高gi的食物会迅速的提高您体内血糖含量，高血糖含量会刺激gnrh产生更多的促黄体激素（LH）和卵泡刺激素（FSH）进而促进排卵。

补充足够的蛋白质以减少骨骼疏松和肌肉的消耗等不良后果。

大部分的坚果鱼类可以帮助提供优质脂肪，并且提高维生素的吸收

如果大家经常都是室内运动的话，建议获取充足的维生素D帮助钙的吸收和骨骼健康。

有某一部分的天然食品可能会有些许帮助例如：月见草油，黑升麻(Black cohosh)甘草提取物 ，孪果藤

不过，如果闭经情况超过12个月可能就需要荷尔蒙替代治疗了。长期的闭经是会导致骨质疏松而骨质疏松造成的损伤是不可逆的。有减肥闭经情况的女性千万要当心了！