专题推荐：
您的位置：
>> 精神紧张失眠
精神紧张失眠
核心提示：精神紧张失眠 由于人们精神压力的普遍增大，导致近年来失眠的发病率有了很多的提升，精神紧张是导致失眠的重要原因之一，也是经常困扰失眠患者的重要问题。那么，精神紧张失眠怎么办呢?……　　由于人们精神压力的普遍增大，导致近年来失眠的发病率有了很多的提升，精神紧张是导致失眠的重要原因之一，也是经常困扰失眠患者的重要问题。那么，精神紧张怎么办呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。
　　精神紧张?
　　1、睡前避免使用兴奋剂，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。
　　2、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。
　　3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。
　　4、刺激控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。
　　5、睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉;相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。
　　6、养成良好睡眠习惯是很重要的。每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。
　　通过以上的介绍，相信大家对精神紧张失眠怎么办已经有所了解了，希望大家能够更好的养成良好的习惯，真正的摆脱，回归正常的生活状态。
　　扩展阅读：到底有哪些原因?
　　(1)环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
　　(2)生理因素：高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现。
　　(3)社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲 人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性的常见原因。
　　(4)躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、、晚期、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、病等常常引起。
　　(5)精神疾病：、症、、、、边缘性人格障碍等常伴有症状。每次考试或开学前一天晚上会失眠，总感觉自己是清醒的，睡不着。为什么？没感觉自己紧张啊。。_百度知道
每次考试或开学前一天晚上会失眠，总感觉自己是清醒的，睡不着。为什么？没感觉自己紧张啊。。
还有什么不明白的可以问我们，建议找专业心理咨询师给与帮忙！如果情况困扰你很久，有时紧张是潜意识的建议熟悉掌握一些放松技巧
其他类似问题
为您推荐：
睡不着的相关知识
其他2条回答
这是一种神经焦虑，是一种对将要发生的事情过于担心引发的
平静心情，思考一下对策，过了几天就好了
正常……不要紧张，要用平常心对待，不要过分关注
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁→ 考试精神紧张，前天就失眠，
考试精神紧张，前天就失眠，
其他类似问题
医生回复区
longdatian爱心医生
&&&&&&这个是正常的现像，一般可以吃一些归脾丸，逍遥丸，然后每天安时安量的复习，就行了，
看过的人还看了
参考价格：16.2
参考价格：5.4
参考价格：4
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
1.主要用于焦虑、镇静催眠，还可用于抗癫痫和抗惊...
参考价格：￥16.5
适用于焦虑障碍的治疗或用于缓解焦虑症状以及与抑郁...
参考价格：￥8
下载APP，免费快速问医生欢迎您， ！|
|||||||||||||||||||||||||
&&&&>> &正文
考试前紧张失眠吃什么好？
来源：健康网
作者：佚名&&&
字体：&&&&中金在线微博微信
扫描二维码
中金在线微信
　　经过长期的高考准备，很快就到检验成果的时候了，很多考生因为精神紧张以及学业繁忙，再加上天气变热，开始出现失眠、多梦、记忆减退的现象。这时候需要对身心进行调养，才能让自己拥有好的状态。今天小编教给大家一些高考前的养生粥，它们安眠益智，不妨试试。
　　现介绍几种简便易做且有效的高考食疗粥与汤，供广大学生家长为孩子调理参考。
　　黄花菜肉汤 干黄花菜30克，猪瘦肉100克切片，加水烧汤，调食盐、味精、酱油。黄花菜能安五脏、利心志、解忧烦，治寝食不安宁。
　　大枣葱白汤 大枣20个，葱白7根，加水煎汤，睡前饮之。大枣治惊悸怔忡，恍惚健忘;大葱能发汗解表，治头痛寒热证及失眠。
　　百合龙眼莲子汤 百合、龙眼肉、莲子各适量，加水煎汤，加白糖适量。百合安心定眠，治睡眠不安;龙眼益智宁心、养血安神;莲子能补中养血，治夜间多梦。
　　大枣糯米粥 大枣20个，糯米100克，加水煮粥食之。糯米能健胃和中、益气扶正。
　　扁豆粳米粥 扁豆、粳米各100克，加水煮粥食之。扁豆有健脾养胃、化湿消暑作用，治胸闷乏力、头重心烦。
　　黑芝麻粳米粥 黑芝麻30克，炒熟碾碎，粳米100克，加水煮粥。此粥适合身体虚弱、头昏、耳鸣、益智健脑、便秘者食用。
　　百合冰糖粥 百合、冰糖各30克，大米、糯米各50克，加水煮粥，有滋阴降火、安神功效，治神经衰弱、心烦难眠、多梦。
　　甘蔗红枣粥 甘蔗汁250克，红枣10枚，粳米100克，加水煮粥，有养阴润燥功效。此粥适合心烦多眠、咽喉干燥者食用。
　　芹菜粳米粥 芹菜连根20克，洗净切碎，粳米100克，加水煮粥，有醒脑、安神、润肺止咳功效。此粥适合神经衰弱者食用。
　　柏子仁粥 柏子仁15克，粳米45克。先将柏子仁洗净，稍捣烂，加入粳米煮粥，煮好后，加入蜂蜜适量调味。此粥适合劳心过度，心理压力大引起的失眠、健忘、心悸等。
　　注意事项：柏子仁含有大量脂肪，大便溏稀及痰多者慎用。
　　小麦粥 小麦45克，大枣4枚，粳米50克。将小麦加水煮熟后，滤出汁，然后将粳米和大枣加入小麦汁中，煮成稀粥，连渣服用。此粥适用于心阴不足的心烦、心悸、失眠、精神恍惚、心中烦乱、睡眠不宁等。
　　总之，考生宜多吃些益智健脑、宁心安神食品，如鱼头、芝麻、大枣、核桃及新鲜蔬果等。此外，还要提醒家长们特别注意：考前不要盲目给考生乱服所谓的滋补保健品，正常饮食完全能够满足机体营养需要，如确因体质较差等原因需进补者，应在营养专家指导下进行。
责任编辑：凤飞飞
好消息！还在为选择留学院校而苦恼吗？还在为复杂的移民申请流程而心烦吗？818出国网微信号汇聚最新的出国资讯，提供便捷的移民留学项目查询和免费权威的专家评估，为你的出国之路添能加油！
微信关注方法：1、扫描左侧二维码：2、搜索“818出国网”（chuguo818）关注818出国网微信。
我来说两句
24小时热门文章
栏目最新文章
频道文章精选
赞助商链接
赞助商链接
中金在线声明：中金在线转载上述内容，不表明证实其描述，仅供投资者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。
[an error occurred while processing this directive]
微信扫描二维码，体验微行情服务，速查股票、利率、贵金属行情}