你好根据你以上所述：那就好,您不用过于担心,肌肉筋膜炎可能性比较大，可以局部热敷休息外用扶他林或者云南白药喷雾剂如果疼痛严重不缓解可以口服芬必得或者腰痛宁胶囊等止痛药物同时要注意休息避免受凉劳累负重或者一个姿势过久比如久坐久站，弯腰等姿势会引起肌肉紧张和疼痛的一定注意避免劳累急性期大约十天到两周可以逐渐好转,不过这个疾病是因为受凉劳累或者负重,或者一个姿势过久不良生活习惯引起来的,如果不能充分休息,不仅好的慢而且容易复发，多注意休息！希望对你有所帮助！

这个动作不仅能够锻炼腹肌对夶腿的刺激也非常强烈。

·面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°。手臂举过头顶，双手合十；

·深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。卷腹的同时，双腿打开双臂从头顶劈向两腿之间；

·呼气，恢复初始姿势；

·1分钟时间完成尽可能多嘚次数。

这个动作除了对腹斜肌有奇效之外对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与意味着燃烧越多的卡路里。

·双膝弯曲坐于地面，将双膝举离地面，双手背于脑后；

·身躯微微后倾，右腿向外伸展，右肩扭转指向左膝，身体扭转的同时，双肘指向身体外侧；

·1分钟内完成尽可能多的次数两侧交替进行。

这个动作能够起到提升核心力量的作用而核心力量的增强不仅能够提升运动表现，还能够减少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛

·面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起与地面90，双脚脚尖绷紧；

·腹部绷紧支撑，双臂支撑，尽可能地将髋部举离地面；紧接着，髋部降低至地面，双腿扭向身体右侧（使双腿与地面呈三角形）；双臂再次下压，将髋部举起（保持双腿倾斜），再次降低并扭向左侧；

·1分钟内完成尽可能多的次数

·面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起，右腿置于左腿之上，脚尖挺直；

·腹部绷紧支撑，双腿从右侧一直画圈至左侧；在画圈过程中，双臂压地作为支撑，到顶端的时候，髋部举离地面，双腿尽可能地举过头顶；

·髋部缓慢降低，双腿恢复初始姿势，然后左腿置于右腿之上，反向画圈；

·1分钟的时间内完成尽可能多的次数，两侧连续交替

平板支撑的同时，身体从一侧转换到另一侧这不仅需要多个肌群的参与，對心肺的锻炼效果也是极佳的

·从标准的平板支撑开始，掌心向下，腹部绷紧支撑；

·缓慢旋转趾尖、髋部、双膝，同时左手上举，指向天花板，左脚叠置于右脚之上，呈侧身平板支撑姿势；缓慢回到标准的平板支撑姿势，换另一侧重复；

·1分钟内完成尽可能多的次数。

别咣看选定动作练起来～加油