您的位置：
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
用手机扫描二维码
在手机上继续观看
每次运动过后，总是口渴难耐，各种饮料果汁也就“渴不择食”什么都喝，这个小错误也造成好多MM运动白做，可能消耗掉的热量又给喝回来了。那么瘦身运动之后应该喝什么呢?想减肥运动以后喝什么好？爽口的可乐很多瘦身的美眉饭不敢吃，零食不敢吃，肚子饿得受不了的时候只敢喝可乐，以为可乐是饮料很快就排出去了，还有气体在肚子里胀着，有种饱腹感。节食还不会觉得饿。特别是夏天运动后，喝一瓶可乐觉得清凉又舒爽。可是这样喝可乐减肥会越减越胖的。美国德州大学一项历时10年的研究结果发现，每日喝2罐以上可乐的人，腰围增加的程度是完全不喝的人的6倍。可乐不就是一点水，怎么就成为了减肥的大敌呢?
想减掉20斤就用这3种方法，第一个最快，第二个不反弹！
扫描左侧二维码，关注微信号：
飞华健康，回复【6】即可查看内容详情。想要瘦身，做什么运动效果最好
大家都在问:“想要瘦身，做什么运动效果最好?”这个问题真的很难回答，因为没办法三言两语解释清楚。既然大家都知道了瘦身不能只是节食或吃瘦身药就好。我要告诉所有对自己的身体线条负责任、热衷于降低体脂肪的热血瘦身男女:“肯运动，就有效果!”
如果你是体重过重，又完全没有运动习惯与基础的人，只要肯动就很棒了!最好从低强度的有氧运动开始，所以不论是在小区公园、学校操场慢跑或快走，在家里做做瑜伽、拉拉筋或你喜欢的任何运动都可以。每天四十分钟到一小时，养成运动的习惯，就算没有马上瘦，精神也会变好而且容光焕发!
如果你具备一定的运动经验与肌力基础，想一劳永逸、持之以恒的减重，希望减脂、保留或增加肌肉，我会推荐直接从“无氧运动”下手。如果你是新手想要练习高强度的，建议先征求有经验的朋友或专业教练的建议比较好。
把你的运动知识库升级，瘦身战力马上UP!
在运动之前，一休希望你了解一些基本有用的生理知识，避免掉入许多以讹传讹的迷思陷阱，减少走瘦身的冤枉路;和朋友分享经验时，也有“进阶”的无形光环加持!虽然这些知识库有些硬邦邦，但我觉得很受用，在瘦身的路上，知识也是一种力量哟!
有氧运动与无氧运动最大的差别在于能量使用的转换;有氧运动会先使用体内的肝糖，约10分钟后，转由利用碳水化合物，将脂肪跟蛋白质的代谢转换成ATP(三磷酸腺昔)，提供能量给身体使用。此外，有氧运动最好持续30分钟以上，因为30分钟之后，身体利用脂肪提供能量的利用率会越来越高，对于消脂的效果会更好。
有氧/无氧，到底差在哪儿?
但不是越久越好，有氧运动最多四十五分钟到一小时就好，因为脂肪转换成ATP的效果较慢，运动时间越长，脂肪来不及转换能量给身体使用时，身体就会利用转换较快速的蛋白质，也就是肌肉组织来提供能量，反而会消耗掉宝贵的肌肉。这也是为什么我不建议有氧运动持续一小时以上。如果跑步超过一小时，记得每三十分钟补充一些碳水化合物，让身体尽量不会消耗掉肌肉。
无氧运动不经由呼吸循环来提供能量，且依赖肌肉中的肝糖发挥作用，在高强度运动下，ATP及乳酸系统大约只能维持90到120秒左右。因为是通过乳酸系统产生能量，所以乳酸会快速堆积。这也是当我们在做重量训练等无氧运动时，身体会觉得非常酸的原因。
地表最强减重法:“增肌减脂”
热量的消耗靠运动，这一点有氧跟无氧都做得到，另外就是要提升基础代谢率，理论上肌肉量越多的人，基础代谢越高;相同体重的人，体脂肪8%一10%的人体内肌肉较多，比体脂肪20%的人身体线条更好看，而且不易变胖。
增加肌肉的好处多多，但有氧运动在这部分几乎使不上力。长时间的有氧运动会减少肌肉量，加上没注意到每天要吃够足以应付基础代谢的热量，长期下来肌肉组织减少，代谢变低，如果没有持续运动，反而更容易变胖，之后想再瘦身效果也有限。
瘦身，不外乎两个概念:一是增加热量的消耗，二是减少热量的摄取。
运动，最好“挑战极限”才有效
从增加肌肉的目的来说，无氧运动的效率最好，虽然无氧运动时间短，燃烧的热量比长时间的有氧运动低，但因为强度够高，身体在运动后需要很多能量来修补肌肉，也就是所谓的“后燃效应”(after burn)，到最后，燃烧的总热量跟有氧运动差不多。若以时间效率来比较的话，无氧运动燃烧脂肪的效率是有氧运动的好几倍。无氧运动的强度则因人而异，举例来说:有人做三下伏地挺身就不行，第四下再也做不起来了;对他来说，第三下的强度就足以破坏他的肌肉组织。经休息与修复，就能刺激肌肉成长，下一次就能应付更高强度的运动负荷。有人做100下伏地挺身还是轻轻松松，脸不红气不喘，这样的强度显然对他的肌肉增加没有太大的作用，或者他做到100下才会受不了，那后续的10下对肌力训练才比较有效果。
有氧运动跟无氧运动的定义对每一个人也不一样:对世界级马拉松选手而言，慢跑是有氧运动，对一般人来说则是超高强度的无氧快跑……
最好的方式就是“有氧”加“无氧”
在你的体能还没达到媲美世界级选手之前(专业级速度对我们来说等于冲刺，跑两分钟可能就挂了)，慢跑这种无氧运动的强度就足以增加你的肌肉量，如果有一天你也练成世界级水平，“无氧”就变“有氧”了。
如果你已经习惯做有氧运动，为了不流失太多肌肉，最好尽量在运动中穿插几天的无氧训练。以一星期运动六天来说，建议你做四到五天的无氧运动，一到两天有氧运动。如果两种都想天天做，那就把时间错开来，先无氧运动再有氧运动，或者区分时段，早上有氧运动，下午或晚上无氧运动，效果会更好!
有氧运动和无氧运动各有各的好处，现在最流行的间歇训练(Hiit或Tabata)，就是通过短时间、高强度，有氧和无氧交替，兼顾心肺功能与肌力训练，来达到减脂的效果，Tabata也是属于这类型的运动，是很好的训练方式，我自己也偏好这样的运动形式。接下来，一休要分享几种基本动作及混合式组合，希望大家都能拥有梦寐以求的身体曲线!
本文出自健身网站：男神女神吧（http://www.nsns8.com/）
微信号：nsns86
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
宅男宅女必备室内减肥操！足不出户照样练就性感身材！
今日搜狐热点每次运动不到 30 分钟，减肥就没有效果？
一说减肥 / 减脂期间做运动，必定会提有氧运动；一说有氧运动，你必定听过「要超过 30 分钟才开始燃烧脂肪 / 减肥」。
关于有氧减肥，其实流传了很多错误说法。
噢对了，如果你还搞不清什么是有氧什么是无氧，请先「」，再往下看。
有氧运动超过 30 分钟才减肥？
这种理论的来源似乎是：随着有氧运动的进行，脂肪供能的比例逐渐超过糖原的比例。所以，有氧运动时间越长，燃脂效果越好。
真相：即使只运动 1 分钟，也能消耗脂肪。
有氧运动时间越长，消耗的热量 / 脂肪越多，这是没错的。但在运动中，糖原和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别。
科学家曾经测量过有氧运动中不同能量的供能变化：
在运动的第一分钟，脂肪供能比例大约有 40%～50%；
在运动大约 10 分钟后，脂肪的供能比例会提高到 50% 以上，达到峰值。但其实最多只有 10% 的差值——换算到卡路里，大约也就只有几块口香糖而已。
如果有人告诉你，你的身体里有个「燃脂」开关，有氧 30 分钟后，pia 地一下就开了，你不觉得很荒谬吗？
有氧运动的减肥效果更好？
「多做有氧运动可以减肥」这句话有一定道理，但并不能组成减脂的全部。
真相：减脂的最好方式，是饮食、有氧运动、无氧运动一者也不能少。
减肥，能量消耗要大于能量摄入。从这个角度讲，减脂期间并不是只能做有氧运动，一切运动都可以。
减脂期间多做有氧运动，确实有好处：
? 有氧运动有利于心肺功能的提高；
? 有氧运动能大幅增加每日消耗的热量；
在相同时间内，低强度有氧运动（比如慢跑、游泳）消耗的能量，要大于高强度的力量训练；
? 有氧运动消耗脂肪多于消耗糖原；
在力量训练中，糖原（碳水化合物）供能的比例要远远高于脂肪；而低强度的有氧运动在进行一段时间后，脂肪的供能比例开始超过糖原。
从数据上来看，有氧运动似乎远远胜出？是的，似乎……
但是！大写的但是！
你每天的运动时间可能也就只有 30～60 分钟，在全天 95% 的不运动的时间里，无氧运动具有更强的「后燃效应」优势。
随着运动的停止，脂肪和卡路里的消耗速度也慢慢回到正常水平，低强度有氧，回复的速度远高于无氧运动。
通俗一点讲，在无氧运动之后，你的身体还保持在「燃脂模式」，代谢的提高甚至可能持续 1～2 天；而有氧运动在运动时消耗了更多脂肪，运动后却没有这种「后燃效应」。
女性更适合有氧运动减肥？
真相：女性并不会比男性消耗更多比例的脂肪。
也就是说，无论男性与女性做有氧运动时，能量消耗方式并没有什么差别。
广为流传的「女生减肥要有氧」的说法，还一直伴随着「女生进行力量训练会变成金刚芭比」的谣言。
事实上，现代社会的女性，大部分肌肉量都比较低。盲目长时间有氧， 可能会使体重下降，但体型却不会变「瘦」多少。
很多研究都表明，单纯长时间有氧的减肥方式，长期减脂的效果非常差，而且依从性不强。
无论男性女性，只做有氧运动，更容易进入平台期，也更容易反弹。
有最佳的减肥方法？
如果你是个长跑爱好者，跑步无疑是最好的；
如果你体重很大（BMI 已到肥胖程度），游泳等对于膝盖低冲击的运动，也许更适合；
如果你体力非常弱，从每天散步 20 分钟开始，也会有着很好的效果；
如果你生活节凑紧凑，没有时间去健身房，可以选择在公园遛狗或者上下班选择快走的方式。
真相是……
没有最好的运动，
只有最适合自己的。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点→ 在家瘦身做什么运动好最好是瘦
在家瘦身做什么运动好最好是瘦
女 | 0个月
健康咨询描述：
在家瘦身做什么运动好 最好是瘦腰和腿的
其他类似问题
医生回复区
锦州市中心医院&& 副主任护师
擅长: 擅长心脑血管意外，心脏呼吸骤停的抢救以及药物中毒的
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&坚持锻炼,减肥运动很多如跑步.散步,跳绳,急走.等,在饮食上注意炒菜锅底少放油,菜出锅时不要淋明油.&&&&&&2.尽可能做水煮肉和菜,可放少量涮锅调料拌食.&&&&&&3.&&&&&&可单煮蔬菜,方少许麻将,盐拌食.也可用花椒油,盐拌食,还可用涮锅调料拌食等等,具体口味随自己.注意尽量避免口味厚重,清淡为好.&&&&&&4.&&&&&&有些蔬菜也可以生吃或生拌,方法随意.注意避免糖拌.&&&&&&减肥要诀为：一日三餐要定时,营养均衡要多样,早餐吃正好,午餐八分饱,晚餐更要少,夜宵不吃了.&&&&&&减肥提示为：少吃最好不吃奶油,糖,油炸食品,肥肉,肉皮,零食等等.
擅长: 不孕不育、子宫肌瘤、乳腺增生
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&最安全的减肥就是合理饮食,科学运动锻炼.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水 .4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳 食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方 式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥,再辅助运动锻炼如呼啦圈, 踢毽子等,最快就是到正规医院做吸脂手术,这是立竿见影的.
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&1,缩腹走路法&&&&&&首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时,肚皮胀起；呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量.&&&&&&平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,连走路的姿势也会更迷人.&&&&&&2. 瘦大腿：当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯.&&&&&&跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去.而采用行走与跑步相结合的方法就好得多.当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走. &&&&&&以上是对“在家瘦身做什么运动好最好是瘦”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妇产科,儿科,五官科疾病
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好,有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑.其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式. &&&&&&一,避免剧烈运动 &&&&&&剧烈运动对减肥无效而且无益.譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量.这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次／分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效.即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远. &&&&&&二,坚持有氧运动 &&&&&&慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏,不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环.例如散步,骑自行车,慢跑,游泳,打太极拳等等. &&&&&&要求是1,有足够的氧气参与,在室外最好；2,必须坚持30~60分钟；3,运动时心率小于150次／分.不宜做运动的时间：饥饿时,吃饭前,睡觉前. &&&&&&最佳锻炼时间为黄昏7-8点. &&&&&&另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳,利用椅子代替肋木前后踢腿等. &&&&&&总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次.短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的. &&&&&&在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目.常游泳的人身材健美；不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用. &&&&&&
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&1.瘦腰腹： &&&&&&现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段! 四步骤转腰运动： 平躺,膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气,肩膀放松）,再转回正面,缓缓躺下.右边的动作也一样,各重复10次. 躺卧曲膝： 平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度.吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次. 侧弯曲膝： 平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度.用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气,往左侧压.每边重复10次. &&&&&&做家务法 &&&&&&或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧.记住一个重要法则：避轻就重.比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量. &&&&&&粗盐减肥法 &&&&&&粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢,补充盐分和矿物质,使肌肤细致,紧绷. &&&&&&在超市或杂货店买几袋粗盐.每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部.10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了.或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙. &&&&&&如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”. &&&&&&按摩法 &&&&&&这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错.按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外.以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次. &&&&&&缩腹走路法 &&&&&&首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时,肚皮胀起；呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量. &&&&&&平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,连走路的姿势也会更迷人. &&&&&&2. 瘦大腿： &&&&&&当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯. &&&&&&跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去.而采用行走与跑步相结合的方法就好得多.当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走. &&&&&&游泳也是一项全身性增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走.水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.这种锻炼效果 是在马路上所得不到的. &&&&&&为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟.每周至少3―5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼.即达到最大锻炼强度的60％,可以消耗更多的脂肪.如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行.然后再慢慢加强.还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握. 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的. &&&&&&在执行锻炼计划之前.最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度.以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％.自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常. &&&&&&为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤.可以先做一些准备活动,如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等. 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右.比如清晨和下午. &&&&&&进行大腿健美的局部运动 &&&&&&伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直.另一条腿侧伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行.伸腿运动也可侧身进行.在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上.再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢. 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性. &&&&&&在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步.直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿.开始时最好每腿做两组10次这种动作.然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些.并让两腿部得到同等程度的锻炼.这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美. &&&&&&讲究吃的合理 &&&&&&专家认为,大多数腿部减肥不成功者.主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食.这些人常常明显地限制热量的摄入.但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此.饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合.例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等. &&&&&&地铁减腿法 &&&&&&坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧. &&&&&&两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次.双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车. &&&&&&食物减腿法 &&&&&&为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉. &&&&&&当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯.
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. &&&&&&2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要&&&&&&停止.这样可以锻炼小腿线条. &&&&&&3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8－10次再&&&&&&换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉. &&&&&&4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯. &&&&&&5,可以吃些减肥药试试.纤曼妮瘦身组合在国内的减肥产品中属于比较不错的了,它主要是靠排毒的方法达到减肥的目的,瘦的同时还能够改善皮肤状况,美容养颜,一般一个月能减十三斤左右. &&&&&&
daydaynait
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&我以前也是很瘦的,之后变懒了,吃得多,又不运动,慢慢变胖了,但是奇怪,肥只肥上半身,下半身还是一样瘦,就是从臀部以上都变得肉肉的,害得我好讨厌夏天,一到夏天就不知穿什么衣服好,因为好看的衣服我穿不着,还有就是我后背这里有好多肉,可能以前驼背,现在直了之后,就好多肉出现了,臀部和肚子也是好多肉,可能坐多了.真的好自卑,这不,死党坚决给我推荐维欧美瘦身胶囊说这个产品最适合我不过了,她好几个同事都在用,还说有什么定向减肥技术,哪里胖就减哪里,效果绝对看得见,他说给我推荐这个产品最主要的原因是这个产品是功效性保健品,纯中药研制的,对身体没伤害,而且经他同事亲身体验,效果绝对让我放心,呵呵,用了一星期多,肚子上的肉明显感觉就少了,蛮管用的,你可以试试,以后吃完饭后不要马上就坐下,那样很容易堆积腹部和腰部的脂肪,慢慢下来就成“大腹婆”了,呵呵,大家要注意 &&&&&&以上是对“在家瘦身做什么运动好最好是瘦”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
枣矿集团滕南医院&& 副主任护师
擅长: 对于外科护理，患者围手术期护理有丰富经验。
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好，你想在家里进行运动，可以考虑做瑜伽，也可以考虑在床上进行登车锻炼。仰卧起坐也可以瘦腰和腿的。直腿抬高，从90度，60度，30度，开始锻炼。注意饮食，晚饭尽量少食，有助于减肥。
国家二级营养师
擅长: 糖尿病,高血压,高脂血症,肠胃炎,骨质疏松,胆结石
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&针对瘦臀部的话可以试试深蹲，正所谓无深蹲无翘臀的，每天坐上几组，每组50次&&&&&&指导意见：&&&&&&饮食上面的话建议不要吃油腻、煎炸和辛辣刺激的食物，如炸鸡、冰激凌、沙琪玛等等，饮食清淡
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&想要瘦身减肥就必须谨遵两个原则：均衡的饮食和提高身体能量代谢。要养成一个良好的饮食习惯和控制热量，不能暴饮暴食，少吃一些淀粉类少脂肪、少糖分的的食物，切忌不能过度节食，多吃一些纤维和维生素含量高的食物。而提高身体能量代谢就一定要运动，运动在某种意义上属于促进脂肪的燃烧，提高脂肪酸的氧化，在家运动可以借助一些健身器材比如跑步机，可以做一些慢跑和快走运动。或者多做一些运动强度相对较大的家务比如拖地，可以建议你在运动前补充千林然芷片这种含有左旋肉碱这样的营养素片，左旋肉碱是我们体内脂肪酸代谢的关键因子之一，左旋肉碱的补充能够提高脂肪酸代谢促进脂肪的氧化，配合运动加速脂肪的燃烧达到瘦身的效果。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：99
参考价格：150
参考价格：36
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
1. 润肠通便、消炎杀菌。
2. 改善肠胃功能...
参考价格：￥99
1. 润肠通便、消炎杀菌。|2. 改善肠胃功能...
参考价格：￥138
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-做什么运动减肥好？几种最潮运动时尚又好玩_网易健康
做什么运动减肥好？几种最潮运动时尚又好玩
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
现代人爱“新”，爱“潮”，运动减肥不单要追求燃脂效率，还要玩得开心，玩得时尚。下面几种时下最潮的运动，一定能让你过足瘾。
现代人爱“新”，爱“潮”，运动减肥不单要追求燃脂效率，还要玩得开心，玩得时尚。下面几种时下最潮的运动，一定能让你过足瘾。
最刺激的运动——蹦极
蹦极是一种非常刺激的户外运动。跳跃者站在约40米以上桥梁、塔顶、高楼、吊车甚至热气球上，一头绑住脚，另一头被固定在桥梁或高楼等上面，双腿并拢，头朝下跳下去。在往下跳时，极大的落差会让人揪紧心脏，感觉“死去”一样。当到达最低点时橡皮再次弹起，人被拉起，随后，又落下，反复蹦跳后，人们就会享受到一种“自由落体”般无拘束的痛快。
最出彩的运动——The&color&run
“The&color&run”不追求速度，只追求出彩。这种跑步新玩法在2013年被带到中国来，在中国开展了一场又一场的跑步派对。“The&color&run”参与者需要穿着白色T恤入场，奔跑过程中，身上会被撒上各种颜色的粉末，最后以最炫的色彩奔向终点。
最新奇的运动——自行车马球
马球是一种古老的运动。但是到了现代，马不再是普遍的“交通工具”，被用于生活情况变少。于是人们突发奇想，将古老的马球玩法和现代的自行车结合起来，创新了这种古老而时尚的运动。进行自行车马球运动，运动员们可以自行改装加固自行车来适应比赛中的碰撞。即便会有一定危险，但自行车马球仍很吸引人，不仅仅男人们爱玩，也时常有男女混合组队的比赛进行。
最酷炫的运动——跑酷
跑酷是时下风靡全球的潮流运动。这项运动最初由越战中的法国士兵们发起，2002年在英国开始盛行，2006年开始在中国流行开来。这项运动把日常生活的场景当做运动场运动。其中最普遍的是在城市当中疾走，屋顶、马路、围栏、窗户等一些都成为人们锻炼的“器材”。一群人在城市疾走，所到之处都会掀起一阵酷炫风，场面非常震撼。
最治愈的运动——瑜伽
瑜伽流行依旧，至今热度不减。瑜伽一方面通过丰富的伸展动作能够锻炼人的韧性，舒缓肌肉，改善生理条件。另一方面通过呼吸、冥想让人沉静，放松，净化心灵改善人们的心理健康。因此，瑜伽作为最治愈的运动绝对当之无愧。
（责任编辑：简直）
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈}