鱼鳞病吧yyxw999！！！To
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时间：2012-04-13 18:49
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-917a62e5b6f74f73e21de1a57e7c16c0_b.jpg& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-917a62e5b6f74f73e21de1a57e7c16c0_r.jpg&&&/figure&&p&本攻28，孕前166,54kg，孕期共增12kg ，超快产程，开二指进产房到生一个半小时，检查宫颈条件非常好，无侧切，略撕裂，胎宝宝10分。&/p&&p&现在产后59天——&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&产后恢复与瘦身 更新ing&/a& &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8e4a2bedefe0f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8e4a2bedefe0f_r.jpg&&&/figure&&p&瓶盖儿默默无闻着床的一个月里，我还是这个鸡血样子。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e9e20b7ab498_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e9e20b7ab498_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-58f98f6bae898ae14d76_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-58f98f6bae898ae14d76_r.jpg&&&/figure&&p&我还在讲刷脂，7月的比基尼……&/p&&p&(? _ ?)&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aef0f7f1ec4a511cbc5fb5c6d2036248_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aef0f7f1ec4a511cbc5fb5c6d2036248_r.jpg&&&/figure&&p&所以知道怀孕之前的一个月里，我在刷奥森公园5公里的跑速~(?o? ? o??) &/p&&p&就是一直很奇怪，为啥一直刷不出新记录？为啥跑的时候，小肚肚上有一层皮脂在抖动？&/p&&p&按说这样吃和练不减怎么也不会涨才对啊。。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c8858def_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c8858def_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a753f1dabe764ca706d05_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1037& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a753f1dabe764ca706d05_r.jpg&&&/figure&&p&这能不能算是孕期前最后的靓照？？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d75c203e355ffe77f2acc5f6b44fcfc4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d75c203e355ffe77f2acc5f6b44fcfc4_r.jpg&&&/figure&&p&孕期写过关于孕期孕妇健身的一些小问题：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕妇举铁？什么人孕期可以做力量训练？&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&备孕、孕期、产后恢复最需要锻炼的身体部位？&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期运动——孕中期变美走路训练法&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期训练之打造性感美背的动作&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期便秘，日常便秘，善待菊花的野路子。&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期耻骨联合疼痛？怎样预防改善？&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&过了两周，发现最近睡得挺早的，可能真的太敏感了，我距离大姨妈还有一周的时间段上，随意的抽一条试纸……然后试纸颜色一深一浅，浅的非常浅！那时候一边乐自己想太多一边每天试测纸，甚至到网店找卖家问会不会纸条失效了。但卖家客服很笃定的恭喜了一脸呆若木鸡的我……&/p&&p&一深一浅的时候我拍了这个照，在开车不要学我……因为我还是个马路杀手(￢_￢)，但是不管怎样，我是开心的，考完私人教练和运动营养师的证书之后头一个月就备孕成功了。(?-?*)&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdcb79643c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdcb79643c_r.jpg&&&/figure&&p&到了12周，第一次产检。&/p&&p&看到了瓶盖儿懒懒的躺着的照片。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-96daec85ab8b5ac_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-96daec85ab8b5ac_r.jpg&&&/figure&&p&突然母爱泛滥，觉得好可爱。原来看别人拿着一团黑的B超说好可爱的时候，觉得特别傻，结果自己也傻(。_。)&/p&&p&然后我的微博文章也开始更新孕妇运动的内容。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f9be9a9fdd5d8b020476c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&228& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f9be9a9fdd5d8b020476c_r.jpg&&&/figure&&p&孕14周开始了真正的孕期运动计划。这时候肚肚傻木有。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fcb727fc08b2a0a942fa8edce38c9120_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fcb727fc08b2a0a942fa8edce38c9120_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c055b9a60afadcc82682e55_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c055b9a60afadcc82682e55_r.jpg&&&/figure&&p&记录每天的饮食卡路里。可能体质原因，我没怎么多吃（一周一次放肆餐）情况下，不到19周还是胖了5斤，我觉得很多人不运动都比我少很不公平 = = 好奇怪啊~~~~不过我孕期没太大反应，有反应也不影响食欲……可能有关系。只吐2次。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e9baa23e3e6a04e39a7f5b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&161& class=&content_image& width=&402&&&/figure&&p&每天的餐量：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fd3a343b66_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-222f421e70dd6f31e512d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&122& class=&content_image& width=&411&&&/figure&&p&一周一次的放肆餐：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0d495c8cddc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0d495c8cddc_r.jpg&&&/figure&&p&13周+5天的时候，穿起了“7月的比基尼” (? _ ?) 没想到成了孕妇泳衣。&/p&&p&我属于显怀很早的，我觉得这根我之前是个小胖子有关~肚皮和肌肉都是有记忆的，所以孕前一定要打下好的习惯和基础！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a7d122f1befd880a8f47773dfe378274_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&957& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a7d122f1befd880a8f47773dfe378274_r.jpg&&&/figure&&p&好吧，放下我原来和健身后的对比照。&/p&&p&~~~~(&_&)~~~~&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-acf903acf9d0f9c3047f8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1195& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-acf903acf9d0f9c3047f8_r.jpg&&&/figure&&p&每天的干果量：&/p&&p&因为医院营养医生建议初期不要超过10g坚果。&/p&&p&这个很重要。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8b5d5f32c53d8a10c10b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&552& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8b5d5f32c53d8a10c10b_r.jpg&&&/figure&&p&14周开始的运动：&/p&&p&是很好的徒手+小哑铃循环。&/p&&p&孕期需要重点培养臀腿，背部，手臂的力量~里边都有~&/p&&p&推荐视频图上第3个，另外几个有基础的可以下下来自己看，看自己月份还有量力而行~忽略最后两个！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d33a43e4b5cd98fde2eff_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d33a43e4b5cd98fde2eff_r.jpg&&&/figure&&p&然后14周做这个瑜伽的时候，感觉人家都挺大个肚子，我几乎木有还挺尴尬的 = =&/p&&p&但是就如我在微博推荐的那样，这句说是必做经典瑜伽：&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//Ehke37XXm%3Ffrom%3Dpage_5934_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime%26type%3Dcomment%23_rnd7& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瑜伽原文链接&/a&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0d4752acee6fff8f4fe20c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0d4752acee6fff8f4fe20c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&注意一点！&/b&我买过孕妇的运动裤，但是月份小的时候大家应该知道，孩子还在你毛毛那个部位……我做产检的时候测胎心才发现医生几乎按到毛毛处……以为我是不是胎位底，结果其实正常……估计5、6月份才涨上来。还两周5个月的时候，感觉稍微往上涨了一点点。&/p&&p&否则，孕妇弹力裤在做附身的时候，正好会勒到宝宝的位置 特别讨厌……有的托着下边肚子的内裤也是正好嘞宝宝，所以大家选择的时候一定要选莫代尔那种特别软的，而且俯身时连毛毛那里都不勒的。&/p&&p&继续~~&/p&&p&&br&&/p&&p&怀孕的化妆品。复制一段文字：&/p&&p&【怀孕了，化妆品护肤品怎么办？】&br&准妈，如果有不让你用化妆品，护肤品的。可以把这段话她看，只要不是祛斑的，漂白的，有任何宝宝因为妈妈擦个脸敷个面膜而畸形的话，请一定买这个品牌的全套护肤品，因为，吸收太特么好了！不但进了真皮层，还能进肌纤维进血液！&br&&/p&&p&到此时：14+4长4斤 已经很多了，于是后来每天下班在工作室运动和玩1小时，再回家，也是为了躲高峰期，孕初期选择一直拼车上下班，中期没事的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7c9cd77a8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&511& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7c9cd77a8_r.jpg&&&/figure&&p&西瓜可不可以吃？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9cf56a4de1f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9cf56a4de1f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-adb51dd500eaf1c98ccd3f93ae6bf894_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-adb51dd500eaf1c98ccd3f93ae6bf894_r.jpg&&&/figure&&p&然后16周+6 两周内只涨了1斤 ，大概一两周还会吃西餐，大油大脂大糖！&/p&&p&但是平时真的很Ok，我看也有什么都不做的，5个月只胖了3斤，估计真的体质不同？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d406b2ff120b9d859e2203_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d406b2ff120b9d859e2203_r.jpg&&&/figure&&p&做过还不错的视频：优酷app搜视频即可&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dcfa6b41dbb63a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dcfa6b41dbb63a_r.jpg&&&/figure&&p&17周还是维持4斤&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1e6f2983ab_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&594& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&哦呵呵，有点孕味。&/p&&p&然后我关注了 维密天使的糖糖，他已经生了，等到7个月 打算拍一组好身材的孕妇照！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d13baa3af8b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d13baa3af8b_r.jpg&&&/figure&&p&一份数据：&/p&&p&根据美国国立健康中心National Institute of Health的资料，孕期适量的做运动至少有7个好处：&br&-
帮助你和宝宝增加适当重量（不要多也不要少）&br&-
减少孕期不适，比如后背疼痛，腿抽筋，便秘，水肿等&br&-
降低得孕娠糖尿病的机会&br&-
提高大脑多巴胺的分泌从而提高情绪和精力（多巴胺是让人产生“高兴”的好荷尔蒙）&br&-
改善睡眠&br&-
帮助你生产顺利（多运动的妈妈平均生产时间更短，生孩子更顺利）&br&-
产后快速恢复体形&br&&/p&&p&有一个孕期腰疼的提示分享：&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//E83xQetfN%3Ffrom%3Dpage_5934_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&改善孕期腰疼&/a&&/p&&p&在工作室，把刚刚那条长裙往腰上一叠，端着孕妇短裤的样子，好像很健硕……&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-82ee1d9c59cca4da95132ed_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1139& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-82ee1d9c59cca4da95132ed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&孕得两称号，屁仙儿 and 尿王。。。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d9c5bccc087cd39aee52b562ae1dd94f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&509& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&509& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d9c5bccc087cd39aee52b562ae1dd94f_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&关于妊娠纹的研究数据：&br&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//E8Sx0572q%3Ffrom%3Dpage_5934_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime%26type%3Dcomment%23_rnd2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于妊娠纹的研究数据 （美国）&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&后来我偶尔8点30 到工作室做做哑铃和伸展，开启一天的代谢力&/p&&p&然后去公司坐一整天(o゜▽゜)o：&/p&&p&没腰了……&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f23eedb64_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f23eedb64_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d07fc837f950b4a6e99847cfcc8ecdcd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d07fc837f950b4a6e99847cfcc8ecdcd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&分享一下我的饮食心得 （保证健康，营养全面，其实可以基础上减少炒菜这个烹饪，我是没办法，我婆婆已经很完美了~剩下自己努力）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b3bdbcf27addc81_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b3bdbcf27addc81_r.jpg&&&/figure&&p&孕妇以及成人的建议：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a61f7deccb80e44a5e10_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&579& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a61f7deccb80e44a5e10_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&17周刚开始，瓶盖儿开始动了，很活跃，我练完了他就动。&/p&&p&18周+3 一共涨6斤。。我很受刺激，我真的没多吃- - 不过还好是标准的增长力度，好吧……本来我想着如果不想电视剧里那样胡吃海塞就不会那么容易涨呢，真是太年轻~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c7d20be32dedde44c14b3b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&945& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c7d20be32dedde44c14b3b_r.jpg&&&/figure&&p&感觉孕期最好的运动之一绝对包括走路，而走路的速度应该是有一定强度的，太弱了达不到控制体重和强化肌肉的作用，另一方面，力量运动这些不能帮助孕期肠道消化变弱导致的便秘有改善……走路却可以。&/p&&p&小腹微凸起，还没变形变丑的脸：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5c128bc7a201bfff25b60cef7d9debee_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5c128bc7a201bfff25b60cef7d9debee_r.jpg&&&/figure&&p&ACOG 的推荐是每天不少于 30 分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少也要每天 20 分钟，每周至少 3～5 天。&/p&&p&&br&&/p&&p&这是另一只怀孕的维密天使：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a5f5d6bd26df0ed48d162_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a5f5d6bd26df0ed48d162_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&贴一个你们去说服身边三姑六婆 甚至没生过孩子却叽叽喳喳的亲朋好友的：&/p&&p&孕19周的我，涨7斤，115斤了……这周开始休息日（包括十一假期）每天不少于2小时走路时间，不少于一小时训练时间，以瑜伽，孕期芭蕾，徒手，小哑铃循环的低强度为主。热量不超过1600卡每天。试试。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fafdde83b794ee1becd27e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fafdde83b794ee1becd27e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d8b04ddea59e7d0d81c8683_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d8b04ddea59e7d0d81c8683_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb67f865d09eda_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&952& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb67f865d09eda_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-34fb02affd8dc4d4b7d33_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&819& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-34fb02affd8dc4d4b7d33_r.jpg&&&/figure&&p&休息日 要加入的美丽芭蕾瑜伽：也是真孕妇美妈女神带操~&/p&&p&一套衣服分4小节，共一小时。她是维密天使的私教老师哟~ 身材气质超级好，然后孕期训练的这几个视频也是有虐点的，比如臀腿，她不停地喊拍子时我已经酸爽的想要骂人了，好吧，我真的爆粗口了……我自认为还属于臀腿蛮擅长的。所以孕中期，虐一虐自己吧！推荐~ 增加产力5颗星。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-80e2dc25bf57fd707d8ca7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-80e2dc25bf57fd707d8ca7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9096cdf70b839e5eceeccaf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9096cdf70b839e5eceeccaf_r.jpg&&&/figure&&p&孕19周+4,还是115斤，胖的7斤除了肚子哪哪都看不出来还，不过胸部变大之后，手臂会变粗这个是正常的。（我们的身体很科学）&/p&&p&改善便秘买的益生菌效果很好，我买了痔疮膏和益生菌（低聚果糖粉居多的成分），一天一排，蛮好的。解决了便秘问题后，孕晚期不吃了也是两天一排没问题，放松心情，不要老躺着，溜达和端正的坐着对我来说很有帮助。&br&&br&益生菌粉，成分表我是这么看的（学营养师的时候养了习惯，看成分表）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dcfb9eea0e6aa5ecfef42e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&40& class=&content_image& width=&238&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c70bef29a1daff9fe67031d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&43& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c70bef29a1daff9fe67031d_r.jpg&&&/figure&&p&这两个我都吃过了，第一次吃的下边那个，后来找到了上边那款，因为淀粉和白砂糖我挺雷的，虽然它一袋热量很低很低很低。不过还好的是，这两款都还有效，而且第二款味道更适合单独冲水喝。益生菌粉都是要和凉的水或酸奶等一起喝的，不能超过40度，否则无效。&/p&&p&&b&TB的益生菌粉价格差不多，只要搜母婴能喝的产品就好~ 个人习惯买低聚果糖在表里更靠前的产品饮用。&/b&&/p&&p&&b&痔疮膏：&/b&&br&&br&孕妇可用的痔疮膏两种，一个是可以涂内痔的，但是我没用，外痔的我觉得我买的药房那种普通的，有清凉感的特别好，法国的涂起来就太温和了似的，要慢一点才见效感觉不救急。大家参考~&/p&&p&不是广告所以不发牌子。（孕晚期发现产后侧切喷雾也可以用来喷痔疮，于是你们可以试试，一款两用也挺好的~）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&10.8—— 国庆节后我回来啦！&/p&&p&稳稳地涨了一斤~ 117斤。&/p&&p&十一期间我很勤快哦，小受爹也很勤快很体贴的陪了我大半个节日（粑粑的陪伴，很重要的胎教~） 放一些丰富多彩有温度的照片~&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-463e7d5b393b575dcdde9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-463e7d5b393b575dcdde9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e85e83d3f7affb16b49b64_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e85e83d3f7affb16b49b64_r.jpg&&&/figure&&p&这个糖耳朵，我每天只敢吃半个！热量太高了，估摸一个400卡以上。主要是碳水和脂肪太厉害，还是油炸……不说了，但是我思念了很久的，还是吃了~ &/p&&p&整个孕期到8个月，瓶盖儿表现越来越好，位置好，大小合适，所以并不是孕期要戒甜点！相对少吃些淀粉类主食也可以把吃多的空出来。&/p&&p&放一个欧美国家的孕期专家建议：辛苦截的图！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d19bf72f81d7adf9cfd5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1168& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d19bf72f81d7adf9cfd5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bd67d0cee85_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1168& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bd67d0cee85_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-10bba6f365_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-10bba6f365_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b47b73c6b32c3bbbbb66a1c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b47b73c6b32c3bbbbb66a1c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7b98a4b762bb648e0cd819_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7b98a4b762bb648e0cd819_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-82c0b3f4ffbbdb65c08a74ec_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-82c0b3f4ffbbdb65c08a74ec_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a0fb2bbc7edd949d1ebfb9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a0fb2bbc7edd949d1ebfb9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0e884e55d01b031e69be4a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0e884e55d01b031e69be4a_r.jpg&&&/figure&&p&当当当当~ &/p&&p&10.9 我回来更新~&br&孕20+5 肚肚已经很明显~ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aaabd7efd69eba_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aaabd7efd69eba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cded_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cded_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f97b232dcdd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f97b232dcdd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-00efe31d9cc747defb2c5e2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-00efe31d9cc747defb2c5e2_r.jpg&&&/figure&&p&一期间的照片~ 涨一斤安全度过，每天走一小时以上，隔天孕妇瑜伽或者孕妇芭蕾~ &/p&&p&做了一个表，目前控制饮食营养，脂肪、糖分摄入，热量计算。希望安全度过孕中期体重增长。&/p&&p&EXCEL表给大家看下。随时更新~ （这是从16w算的，初始是166，108斤，喜欢做小哑铃力量所以身材蛮结实~看着只有100斤。按照整个孕期胖21斤算的表，估计会超~哈哈哈拭目以待）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-224d6fa560ee14adc49a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&457& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&457& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-224d6fa560ee14adc49a_r.jpg&&&/figure&&p&10.13 打卡 &/p&&p&&br&&/p&&p&孕21+4 &/p&&p&&br&&/p&&p&办了公司附近的健身房卡，季度的，因为过三个月我应该不会天天下班去健身房，或者说不会上班了 = = 哦呵呵 &/p&&p&&br&&/p&&p&今晚计划：徒手+小哑铃无间歇循环10分钟*3组+骨盆（臀桥，猫式，单腿前屈下压）+核心 一小时。&/p&&p&最近一周，下班走半小时到一小时，晚上睡觉大腿骨和骨盆连接处疼，觉得是不是跟没运动有关？所以今天刚办了季度卡，生之前的工作日晚上我都有去处了~ &/p&&p&买了个坐便器到公司，蹲坑腿累还挤孩子，瓶盖儿没完没了的踢我，高度选了30厘米的给你们参考下，因为我觉得这个高度更有利于排便（半蹲的姿势可以更顺利）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-788b527c7e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&370& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&发现孕中晚期容易坐骨神经痛、&/p&&p&坐骨神经痛（见图）希望大家孕期都好好的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-77c8be4c6877feb56c1d0a3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&322& class=&content_image& width=&402&&&/figure&&p&改善建议：加强骨盆底肌，图下是举例，可以坐着做，也可以躺着，看你舒服。对分娩和康复也有好处。当然你做一两次没什么卵用的。。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe712a33fd48a2a08e399d62ba309eb0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe712a33fd48a2a08e399d62ba309eb0_r.jpg&&&/figure&&p&10.14 孕21周+5 胖十斤 最近饿的是有点快。每一餐饭量要考虑控制下。孕晚期感觉会减少20分钟左右的训练，所以吃+训练都缩水的话体重会上去的很快吧。月底大排畸，加油。&/p&&p&昨晚去工作室带着盆友一起练的，大分腿深蹲，硬拉，小马步，臀桥都做了，加上点手臂和核心一个小时过得好快！&/p&&p&&br&&/p&&p&10.19 22周+2 增10斤 控制了一下正餐饭量^^&/p&&p&一万步 + 背部哑铃片负重训练3组+俯卧挺身2组 （因为拍照臭美没练够，今天继续~）&/p&&p&&br&&/p&&p&这个系列叫做，本攻已没腰。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2c37585dbb135fa0f89e6d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2c37585dbb135fa0f89e6d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ca71149dec0bb16315ce25_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ca71149dec0bb16315ce25_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f675fb561df846_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f675fb561df846_r.jpg&&&/figure&&p&10.12
孕22周5 感觉轻微的便秘也会使体重涨的比每天排便快……&/p&&p&计划：全身抗阻间歇训练50分钟。周末分早中晚 走够两小时（中速）&/p&&p&10.25 孕23+1&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-acf0e41f3742ffa84d413_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&938& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&938& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-acf0e41f3742ffa84d413_r.jpg&&&/figure&&p&计划每周2-3次孕妇瑜伽，其他重点在手臂哑铃，自重臀腿，骨盆，PC肌，以及背部训练上。工作日还要保证每天1w步。&/p&&p&便秘已好~&/p&&p&&br&&/p&&p&大排畸已过，一开始医生按哪踢哪，有种朕只给你看朕的大长腿的气势，后来又老实不动了，拨拨肚子拍完。去姑姑医院拍性别准备买小衣服，结果小受一直夹着腿不让看- - 阿姨只是猜测说应该是个男孩。。原来小受很可能是只攻……&/p&&p&孕中期 大概就恶心了两天早上，然后就没然后了，有的说6个月的时候会恶心，是因为长头发，我觉得因人而异。&/p&&p&&br&&/p&&p&孕23+3&/p&&p&来报道！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-69bada982b0d9e034c7eac1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-69bada982b0d9e034c7eac1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d4a006a92e40efa553eb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d4a006a92e40efa553eb_r.jpg&&&/figure&&p&盆友送的小衣服~ 盆友是女生，我们二月降生，估计只能穿冬天那几件了哈哈。&/p&&p&孕24 继续一周一斤的节奏。工作日坚持每天走万步，工作日坚持每天40-50分钟自重or小哑铃训练，周末坚持孕妇瑜伽50分钟。&/p&&p&大排畸宝宝个头正常。&/p&&p&糖筛数值漂亮通过。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&孕25 这两周体重没变，终于不是一周一斤了！ 密切观察绝不嘚瑟，增加一周2-3次孕妇瑜伽，早20分钟，午30分钟溜达，晚一小时低强度。水果2个以下，体重好可吃甜点奖励。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4d73cb852f533cba34287_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&470& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&p&孕26周，晨练30分钟快走，天杀的感冒终于快好了，慢慢的恢复精力体力去运动和xiao习！~ 周末微博推荐的孕妇健身操&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av3011241/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凯西史密斯孕妇操Kathy Smith Pregnancy Workout 50min&/a&，每次做头2、30分钟足够了，然后我会加点喜欢的瑜伽动作，早中晚走30-50分钟。马上拍写真，该给手臂加量啦。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-59af52ea70a8c33cf5d5e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-59af52ea70a8c33cf5d5e_r.jpg&&&/figure&&p&我入了会阴按摩油，34周左右开始用起，最后会汇报它对顺产是否有用~（如果胎位好可以顺的话= =顺+剖那种命运简直是噩梦，孕期瑜伽一定勤起来）&br&&/p&&p&预防和改善耻骨痛~&/p&&p&点这里——&
&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//EhW5Q1tYn%3Ffrom%3Dpage_5934_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime%26type%3Dcomment%23_rnd4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&改善趾骨联合分离疼痛训练法（适合初期轻度）&/a& &/p&&p&孕26+3 重13斤&/p&&p&孕27周，重13斤，耻骨联合微疼（出现在孕晚期的较多，个人感觉可提前预防）带了托腹带，有点效果，可以买个，几十块钱就够了我感觉（固定骨盆，预防耻骨分离，预防下腹部下垂导致的妊娠纹） &/p&&p&&br&&/p&&p&工作日饮食热量和营养记录：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ade7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&370&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ee0a8d5fe1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&124& class=&content_image& width=&391&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-77ef47f496f473c8b53ff23ada8d50f4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&102& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&增重22斤计算进度表：加油加油！（虽然要超不过还是有计划更好！）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&215& data-rawheight=&236& class=&content_image& width=&215&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a54fe23b76ac9a63d0ffab2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a54fe23b76ac9a63d0ffab2_r.jpg&&&/figure&&p&孕28+2 重16斤啦！T-T &/p&&p&周末从来不太管自己，周一就会很悲惨，还好工作日可以得到良好的控制。最近一直在做国外有名的孕妇健身操，全套50分钟的样子，感觉练起来心情会更舒畅。&/p&&blockquote&&b&我给你讲一个真实的故事，有个准妈听别人说孕期要静养，不能运动于是她就没有在孕期运动，有个准妈听说后，去百度查了下能不能孕期运动，知道能运动后，开始了运动，有个准妈听说后查了百度，开始运动，还了解了为什么孕期运动好，有个准妈听说了，去查了上边的所有，还查了运动好的原因是因为运动时妈妈会分泌脑啡肽，这种物质对宝宝是有很好的益智作用的，还有个准妈，查了上边的所有，还知道了脑啡肽本身是什么。最后有个天才，把上边的都了解了，然后发了一条微博出来。＼(￣︶￣)／自己的事情，请自己对自己负责一点，否则就让别人安排你吧。&/b&&/blockquote&&p&发现：孕初期体质虚弱的时候跳孕妇操会气喘，但是孕中期反而很轻松可以再幅度大一些，28周了也比初期承受力大，自我感觉。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ef7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ef7_r.jpg&&&/figure&&p&分享一个：&/p&&p&孕期应该避免的运动有：&br&身体接触的运动（如冰球，全集，橄榄球，篮球blabla）&br&高风险摔倒运动（高山滑雪啊，滑冰，冲浪，越野自行车，高能体操- -，骑马）&br&带呼吸器的潜水&br&跳伞，各种往下跳的。。&br&高温瑜伽，TRX，空中瑜伽的最好不要了。&br&&br&&/p&&p&孕29周 16斤~ 打卡&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&写了一篇 孕期便便有问题的——&/b&&/h2&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期便秘，日常便秘，善待菊花的野路子。&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&孕30周 17斤 打卡 &/p&&p&现在很多产后妈妈前辈来问我产后减肥康复的方法，还有宝宝已经长大了也一直没有瘦下来的宝妈们，我觉得我还是先生完恢复好，总结科学方法和心得，就亲身体验给和自己的专业能力给大家做参考，如果真是着急和无奈的妈妈，也可以来问我，我会给你个人知识基础上的最好建议，毕竟感觉并不会太偏差，因为很多产期和产后“专业文章指导”还都是并不会有生育经历的男士写的嘛(??｀)σ&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-89eaa01ebbad_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-89eaa01ebbad_r.jpg&&&/figure&&p&到目前为止我孕七个半月，喝咖啡，红茶，绿茶，兔肉，辛辣食物，甜点蛋糕不会断，都有吃过，只是量有所控制，增重17斤虽没有计划的理想，不过并没有嘴亏过(???)?力量，体操，瑜伽，慢跑也都有，依然化淡妆上班，男宝发育等数据目前一切正常，糖筛结果漂亮，这些我本攻还是可以更放心的提供给备孕和准妈妈参考的。祝我们好孕！&/p&&p&周三体检，周四写真！期待期待&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4f09cf5dc439fd15874ab2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&552& data-rawheight=&102& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4f09cf5dc439fd15874ab2_r.jpg&&&/figure&&p&31周 增19斤 && 哎呀 哈哈 还是正常范围吧~ 吃的碳水有点多，我知道原因，现在慢慢控制下，增加蛋白和纤维。少碳水，脂肪。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2bdc4ae696_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2bdc4ae696_r.jpg&&&/figure&&p&周末计划表和自制酸奶+半个牛油果+半个红薯+一点益生菌饮料&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8c288fc3821eded4513f1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8c288fc3821eded4513f1_r.jpg&&&/figure&&p&新开始练习的孕晚期徒手偏力量训练（没有运动经验者量力而行）&/p&&p&这个准妈妈34周，也很给力啊！我这有点耻骨疼的做起来就会更小心一些。不要问有木有资源哈，这个是我买的光盘的，不过我还是很喜欢的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca82b80b4528909fbf4d9a3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca82b80b4528909fbf4d9a3_r.jpg&&&/figure&&p&下面是罪恶而快乐的中期外食篇：&/p&&p&什么都吃。一周一次 （还有很多人不敢吃的蟹黄豆腐，咖啡，茶）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-28be665c69c261bf300a3bd32ae0b2c6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-28be665c69c261bf300a3bd32ae0b2c6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-acc9fda5d3e8e25c3e728_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-acc9fda5d3e8e25c3e728_r.jpg&&&/figure&&p&进入晚期，为了控制宝宝体重，我正常发展，减少碳水摄入，比如少吃淀粉类和蛋糕，油炸类。（不是完全不吃本攻做不到！）&/p&&p&水果一天最多两。补钙200-400mg /天
&br&&br&孕32周 &/p&&p&&br&&/p&&p&期待完整写真照&& （腹黑不让发太性感的 ）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a1b9cb2e1691cda12b222_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a1b9cb2e1691cda12b222_r.jpg&&&/figure&&p&&b&孕33周&/b&，增重20啦啊啊啊啊，元旦吃了一顿大的，相当大，榴莲酥一盘里我吃了4个。。腹黑给卷烤鸭卷，各种伺候，真的撑得不要不要的，极高碳水的结果就是涨两斤。&/p&&p&这周分享的是，&b&孕晚期也可以做腹部训练&/b&！只不过动作很小，就好像呼吸训练：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4bb1ab71f9fdde_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4bb1ab71f9fdde_r.jpg&&&/figure&&p&&b&孕晚期头部不建议低于肚肚，以免平躺压缩血管，影响给baby供血，靠在垫子上肚肚不高于肩。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-574cae90ee57a6843dcf8c650aa65b17_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-574cae90ee57a6843dcf8c650aa65b17_r.jpg&&&/figure&&/b&&p&&b&臀桥也是运气必备动作之一，建议仰卧动作大家找三个垫子靠在上边做。&/b&20个一组 做2-3组 可以每天做。&/p&&p&&b&&u&孕晚期主要的训练核心是“增加产力”。&/u&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b68e4d6eed06a556a45067_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b68e4d6eed06a556a45067_r.jpg&&&/figure&&p&工作日的饮食控制的很好，周末总是胖两斤，第二三天又回来点。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-89cda29deae8a47c1be7f74b6bb2f0f7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&115& class=&content_image& width=&370&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&孕34周，增21斤，又回到上周的体重木有涨！撒花~~周末回来总是胖两斤，昨天130，经过周一调整，马上回去~ 再一周就要休产假了，没有工作日控制体重这个福利，更要充实和管住自己。&/p&&p&我的产假计划单天样本：&/p&&p&&b&孕晚期运动与生活计划原则：&/b&&/p&&p&&b&1、上午多以有氧体操为主（增强一天新陈代谢，开启身心活力）&/b&&/p&&p&&b&2、午饭晚饭后以小哑铃or徒手训练为主（锻炼肌力产力）&/b&&/p&&p&&b&3、晚上适合瑜伽（身体最柔软的时候练最舒畅，增产力，助分娩）&/b&&/p&&p&&b&4、孕晚期建议老公给做会阴按摩，喝覆盆子茶，自己做倒是时间计划更自由，加到每天日程中。（如果我顺利生完，再回来给大家说，更有参考性！）&/b&&/p&&p&&b&5、不要总是靠着，躺着，容易便秘，建议给自己规定静卧不超过40分钟或一小时&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6aecfa83ca974edf4b1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6aecfa83ca974edf4b1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&昨晚到家做了瑜伽，小攻不老实，臭美自拍时坐了坐腹部训练可能刺激他了？~ 哈哈&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-520eabecaed374b1bd9f47_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&2225& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-520eabecaed374b1bd9f47_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&孕35周+3 &/b&增重22斤~ 基本持续着一周一斤的节奏增长 &/p&&p&&b&孕36周&/b& 增22斤，这几天在家休产假，感觉还不错，看书学习写文锻炼，顺便吃美食，周三就要去产检，之后估计要每周去一次胎心监测，骨盆条件还没测好捉急啊~觉得自己没问题哒，最后一周了，脸开始圆圆的，想把体重控制在增25斤以内不知道最后这一个月的体质变化情况~还没有入盆所以真的没什么总饿的赶脚！但心里还是期待早点入盆没准能早点发动呢？~~&/p&&p&&b&37周+3&/b&
增24斤又恢复至22，过年连吃了4天 ，当时长了两斤，导致直接上火，前两天低烧37.5~ 好难受~ 然后37周产检还蛮顺利，宝宝评估6斤，双顶径9cm，各项指标都附和周数，超开心的一句话就是医生对我说，你孩子不大，自己生吧，加油。^-^&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-858e19ac0aa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-858e19ac0aa_r.jpg&&&/figure&&p&孕39周 总增重12kg！ 体重很满意，胎宝很好，现在已经逐渐入盆，医生让有动静随时来医院就好。超级喜欢医生的话，你孩子不大，自己生吧，加油。&/p&&p&最近来问生没生的盆友家人越来越多，很开心也很期待小攻发动，本攻一定竭尽所能把你拉出来，然后科学的保护保养咱母子两。&/p&&p&&b&入盆以来的这段日子里，孕38-39周，一周不少于5次孕妇瑜伽，孕妇体操减少但会听音乐自由摆动身体，我发现跟着喜欢的音乐一路跳的花枝乱颤毫无美感实在很开心！是非常好的胎教^^&/b&&/p&&p&饭后会慢慢溜达10-20分钟。因为入盆程度不同，耻骨联合在夜晚会比较疼，所以&b&一天不超过一小时溜达，偶尔起来走动走动伸展身体&/b&等，我到现在没有那种半夜起来饿的不行，吃一点就撑，两小时又饿的体验感，可能我一直都是保持孕前那种少吃多餐的习惯吧？&/p&&p&孕晚期这两天只要腹黑在家睡得都很踏实，很少失眠睡眠少于6小时，一般都能够满足我的需求，7-8小时就是最好最满足的状态了。我是个精力充沛的麻麻~&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-56b29290e3abdb08ea47bd662ace7e16_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-56b29290e3abdb08ea47bd662ace7e16_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&上边是38周练习时的照片，啰嗦这么多，又来更新文章啦，这回是——&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//Ev0U2D7Nh%3Ffrom%3Dpage_5934_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&孕期体重已超过的话怎么减肥？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&2.16日 小攻诞生，很快很顺利，看我是一胎，开指炒鸡快，宫颈条件好，生的给力，医生感叹，健身教练就是会发力啊，肺活量高啊，push三次粗来了啊。&/p&&p&顺产报告上交：&/p&&h2&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何做到顺产无侧切？（超快产程分娩）&/a&&/h2&&p&&br&&/p&&p&专栏文章 ↓ &br&&/p&&p&专栏文章 ↓ &br&&br&&/p&&p&&b&======会一直更新产后分享，我会尽快回来更新！大家一起好孕啊！=====&/b&&/p&&p&&b&孕前：&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&月经期前、中、后能不能运动？做什么运动？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&跑步减肥有没有效？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&备孕期训练、孕期健身、产后恢复最需要锻炼的身体部位？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&孕期写过关于孕期孕妇健身的一些小问题：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕妇举铁？什么人孕期可以做力量训练？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&备孕、孕期、产后恢复最需要锻炼的身体部位？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期运动——孕中期变美走路训练法&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期训练之打造性感美背的动作&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期耻骨联合疼痛？怎样预防改善？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期便秘，日常便秘，善待菊花的野路子。&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期在家如何安排健身运动？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕晚期运动重点经验总结&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&【经验分享】孕期体重已经超标，应怎样减肥？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕中期孕晚期如何在家安排合理的运动健身？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&超快顺产：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何做到顺产无侧切？（超快产程分娩） - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&产后文章分享：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&产后恢复与瘦身减肥，健身教练、营养师是怎样做的？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&产后瘦身有&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&哺乳期如何减肥？如何能减肥还能做奶牛？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&有没有可能通过健身运功使产后比孕前还美？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&奶霸or大月龄上班族 如何减少奶量？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何在办公室做产后瘦身恢复？&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&使用腰凳的风险，宝妈们一定要警惕。。&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//profile%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26is_all%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的微博&/a& &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea20954abcd5ec6428638f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea20954abcd5ec6428638f_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
本攻28，孕前166,54kg，孕期共增12kg ，超快产程，开二指进产房到生一个半小时，检查宫颈条件非常好，无侧切，略撕裂，胎宝宝10分。现在产后59天—— 瓶盖儿默默无闻着床的一个月里，我还是这个鸡血样子。我还在讲刷脂，7月的比基尼…
感谢大家的点赞和评论，我已经于4月25日凌晨喜获一位可爱的小女生，虽然提前了三周，但一切顺利，宝宝健康可爱。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/a789b79a27fddae0c217a0562a5dfa47_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a789b79a27fddae0c217a0562a5dfa47_r.jpg&&&/figure&&br&下图是生产前一天的照片，腿、脚和脸完全没有任何肿胀。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1835& data-rawheight=&1835& src=&https://pic1.zhimg.com/e82a5bb832e1aecfaa508_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1835& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e82a5bb832e1aecfaa508_r.jpg&&&/figure&&br&过来人的经验：孕晚期足月前运动不要过量，否则有可能会像我一样导致早破水。提肛运动一定要多做，我从两指到十指只用了20分钟，因为是第一胎，太罕见整个产房的护士都惊呆了。各位准妈妈加油！&br&下图是未出月子的我，目前喂饱宝宝之余存的奶，关于如何增加奶量，欢迎大家微博私信我，我会耐心解答的哦。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/75cc647ee15ca94f6b2b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/75cc647ee15ca94f6b2b_r.jpg&&&/figure&&br&以下是原答案&br&………………………………………………………&br&作为一个蛮瘦的即使怀孕也会被称赞身材孕妇，这是我怀孕后的经验谈，分享一下，有任何问题欢迎微博私信问我：Hi徐天天&br&&br&&br&&br&ps：纠正一下最后分享的食物，孕妇不能吃金枪鱼！&br&&br&怀孕前我是这样的&br&&figure&&img data-rawwidth=&2190& data-rawheight=&1629& src=&https://pic2.zhimg.com/1deba1e61da5d583ba38a9_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2190& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1deba1e61da5d583ba38a9_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1632& data-rawheight=&1632& src=&https://pic2.zhimg.com/e56e2af86f185f18ebf01de2b89d22ed_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e56e2af86f185f18ebf01de2b89d22ed_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/da40aaebbaa83592dec829e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/da40aaebbaa83592dec829e_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&怀孕后我是这样的&br&&figure&&img data-rawwidth=&1835& data-rawheight=&1835& src=&https://pic3.zhimg.com/65f2e2bce680b333c32c5d09a01b6dbe_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1835& data-original=&https://pic3.zhimg.com/65f2e2bce680b333c32c5d09a01b6dbe_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/ce2ba7820efb14e1528b27_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ce2ba7820efb14e1528b27_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1586& data-rawheight=&1586& src=&https://pic4.zhimg.com/bb5ff1bd21ddf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1586& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bb5ff1bd21ddf_r.jpeg&&&/figure&&br&这是我32周的孕妇照：&br&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1836& src=&https://pic1.zhimg.com/7abaa1764bce7472cd4fc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7abaa1764bce7472cd4fc_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/eb41e2f74baad50d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/eb41e2f74baad50d_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& src=&https://pic1.zhimg.com/4d224cdcea05f6d984b0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4d224cdcea05f6d984b0_r.jpeg&&&/figure&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/zHdhl8V& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&t.cn/zHdhl8V&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&2025& src=&https://pic4.zhimg.com/cfd8ac8dc84d75a589c85f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cfd8ac8dc84d75a589c85f_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/zHdhl8V& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&t.cn/zHdhl8V&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&3418& src=&https://pic1.zhimg.com/723b824f9e4d9ba32b24_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/723b824f9e4d9ba32b24_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&6806& src=&https://pic3.zhimg.com/246a72f0fe61c989bd16c2ee27388a36_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/246a72f0fe61c989bd16c2ee27388a36_r.jpeg&&&/figure&&br&最后，这是目前34周的我。正在跳孕妇健身操。有人说这样的孕期很累很没意义，只能说每个人追求的不一样。&br&反正这样的我很开心就对了。&br&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2897& src=&https://pic3.zhimg.com/3cfc19f5ba_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3cfc19f5ba_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2071& src=&https://pic2.zhimg.com/1df8c43ec1aa32bed60c09_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1df8c43ec1aa32bed60c09_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&有质疑的欢迎微博去看我的视频，有任何问题欢迎大家提问，比心。
感谢大家的点赞和评论，我已经于4月25日凌晨喜获一位可爱的小女生，虽然提前了三周，但一切顺利，宝宝健康可爱。 下图是生产前一天的照片，腿、脚和脸完全没有任何肿胀。 过来人的经验：孕晚期足月前运动不要过量，否则有可能会像我一样导致早破水。提肛运…
&p&&i&到现在颠覆了很多东西。就算读后选择不相信，甚至是开始喷我，我也会恳请你先尝试一下，自己去做实验，然后再用力喷...感谢&/i&&/p&&br&&p&大长细腿不是练出来的（这里的练指的是深蹲硬拉弓步蹲blablabla），因为街上的大长细腿姑娘们几乎没有一个是每天练每天拉的。你可以思考一下她们进行过什么活动，替你们想了一想，我就想到了躺、坐、站、行。&/p&&br&&p&真正让你更接近大长细腿的“训练”，是去模仿她们。可是我们没有写轮眼（百度百科注释：能看穿对手一切的细微动作及结印），我们模仿不了；就算万一动作模仿对了，“力”由于其传递性肉眼是看不到的，你不知道迈腿的力真正是从哪里来的，就不知道哪个部位的肌肉做了更大的功，也就不知道为什么大腿肌肉会比较粗。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/833cd9ee7b018e3efb79ea8acf0008a5_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/833cd9ee7b018e3efb79ea8acf0008a5_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，各种身材的学生的第一次课抓拍，处于动作的模仿阶段&/blockquote&&br&&p&我在教学时也会安排训练和拉伸，不过都是在学生找不到某个动作的发力感觉时用来辅助的，都是极其针对性的。你掌握了力的来源，也就不用顾及动作；那些大长细腿的妹子走路也是有各种不同姿势的。不过我的要求会高一点：把腿走细，把臀走翘，把小腹走平，万一以上3点都没实现，也要走出超模的气质！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/03d55fcb9b5c252a631c559c70a69090_b.jpg& data-rawwidth=&2085& data-rawheight=&2241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2085& data-original=&https://pic1.zhimg.com/03d55fcb9b5c252a631c559c70a69090_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：《解剖列车》，放一张大腿的截面图，只为了简单粗暴的说一句：能减的，只有肌肉和脂肪&/blockquote&&br&&p&&b&一、减少脂肪&/b&&/p&&p&原理就是一句话：适时能量亏空。从三方面调控：摄入的营养量及种类、训练带来的额外消耗（主要是EPOC）、训练造成的胰岛素受体的敏感性变化和诱导分解代谢（EIC）。&/p&&br&&p&&b&1.如何吃&/b&&/p&&p&根据中国女性普遍的情况，我个人推荐下午训练，并且采用此食谱作为参考： &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/af4bb6e2d2926_b.jpg& data-rawwidth=&1118& data-rawheight=&1164& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1118& data-original=&https://pic3.zhimg.com/af4bb6e2d2926_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的营养师王婧，毕业于英国布里斯托大学，营养、运动与公共健康专业&/blockquote&&p&一定要买一个厨房秤，薄荷查一下肉、蛋、面食的热量体积，来增强对食物热量的认识。蔬菜热量可以忽略不计。&/p&&br&&p&&b&大众饮食tips：&/b&&/p&&p&1）减脂期可以适当减少碳水化合物的比例，达到实际利用能量下降的效果，有利于能量缺口的形成。且蛋白质和脂肪比例的适当提高，可以增加饱腹感维持的时间。 碳水化合物40%：蛋白质30%：脂肪 30%&/p&&p&2）选择饭店时候，不要选过于油腻，大厨做菜习惯性重口味的饭店&/p&&p&3）偶尔烧烤放纵一下，可以烤点香菇，豆角，茄子，大蒜。配点水果，或者鲜榨果汁，而不要光撸肉串喝啤酒。&/p&&p&4）点菜时候要注意荤素搭配，重口味搭配小清新。想几个自己爱吃的清淡的菜常记心头，免得点菜时候忘记。&/p&&p&5）点几个冷菜，例如：拍黄瓜，拌豆芽，拌苦苣配上一分卤煮猪肝猪蹄的这种。一般冷菜先上，可以多吃点。&/p&&p&6）比较胖的人永远都是放筷子晚的人，当你觉得大家都不怎么动的时候，适当地停一停。&/p&&p&7）如果觉得自己已经吃的比较多了，就不要再来主食了，尤其是甜点，吃西餐也不要选择一份提拉米苏或者经典芝士作为happy ending，这会让你一顿饭的热量和碳水冲上云霄。换成一碗简单的小米粥，胃也能舒服一些。&/p&&p&8）不要畏惧油脂，你要畏惧甜食。&/p&&p&9）总的来说，不要把自己吃撑，好吃的留着点，还可以有下次的。&/p&&br&&p&&b&2.如何练&/b&&/p&&p&针对中国女性普遍的审美（不就是挺拒绝肌肉的吗），以及运动水平，建议采用以躯干力量带动四肢动作的高消耗训练。&/p&&p&在这我就不赘述了，详见助理&a href=&//www.zhihu.com/people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&之前的一篇回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ - 雪融的回答&/a&&/p&&p&以及&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=075392& class=&internal&&如何不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效 ？ - 雪融的回答&/a&&/p&&p&想在家即可全面增强运动能力的，可以看 &a data-hash=&b9c9be6ad71b6f7e90f258& href=&//www.zhihu.com/people/b9c9be6ad71b6f7e90f258& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@邵苏& data-tip=&p$b$b9c9be6ad71b6f7e90f258& data-hovercard=&p$b$b9c9be6ad71b6f7e90f258&&@邵苏&/a&之前的一篇回答&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效 ？ - 生活方式&/a&&br&&/p&&p&可以按照里面的训练进行3周以上，然后自行依据训练能力的提升来自行增大训练量（比如每周多练一次，每次多练10分钟）。&/p&&br&&p&&b&二、减少肌肉&/b&&/p&&p&我曾经在三里屯架着单反在路边侧拍以及楼上俯拍，录下了半天内形形色色的人不同的走路姿势；回去调出了腿粗和腿细的女性进行慢动作回放和对比，深刻意识到基础肌肉是基础动作的工具。你对身体的使用方式，决定了你拥有什么样的肌肉分布情况。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1259& data-rawheight=&797& src=&https://pic3.zhimg.com/ce61ea254ca78f3e31afdd5aa3a17d02_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1259& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ce61ea254ca78f3e31afdd5aa3a17d02_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，录像截取，这三个妹子真人腿非常漂亮&/blockquote&&p&那些脂肪不多但是肌肉比相同体脂水平的人要多的学生，主要体现在两方面。一方面是，生活中做了许多“额外的动作”——对轻松平稳站立无益，或者是对行走时质心最大程度水平向前无益；有了额外习惯的存在，就会有额外的肌肉。另一方面是，行走中的力量几乎全依赖腿部；不同的行走姿势都包含三种轴向动作，只是量的区别，其中一个方向的动作缺乏就需要增加一个或多个动作来代偿，而腿部恰好成了“受害者”。&/p&&br&&p&比如习惯站着的时候重心太过靠前而不调整姿势的人，身体下肢后链就需要以小腿下端为支点向下向后拉动身体以维持平衡；行走时后腿离地之前，习惯主动用后脚跟靠近大腿后侧再向前迈，小腿三头肌的上端就会相对粗一点。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/edce8bc2e9b0abf7522cdaa_b.jpg& data-rawwidth=&1811& data-rawheight=&2322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1811& data-original=&https://pic3.zhimg.com/edce8bc2e9b0abf7522cdaa_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：《解剖列车》，用于便于理解我的举例，但不是图中所述情况&/blockquote&&p&所以“减少腿部肌肉”不代表单纯让腿部肌肉减少，而是利用身体其他部位的力来参与分担腿部动作，从而腿部肌肉会适应性减少。&/p&&br&&p&&b&1.站姿&/b&&/p&&p&在我读过的所有书籍和文献中，都只能看到站立时身体的骨性排列要处于中立位置。这毫无疑问是健康的，并且现代人很少能有中立的站姿，应当自行学习和练习，增强动作知觉。&/p&&br&&p&但是我们站立的动作决定了气质，尤其是女性，不同的动作也会有不同的身材视觉效果，我们需要稍加调整以在视觉上加分。先上图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b8beb025_b.jpg& data-rawwidth=&3641& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3641& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b8beb025_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，昨晚拍的学生，她体脂其实很高，但是只要站得对，就可以一定程度上让你的脂肪帮助你塑造身体曲线，为你的形象加分；感谢chaofit给我提供的场地&/blockquote&&br&再看看脂肪没那么多的妹子&a href=&//www.zhihu.com/people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d8f444d5bcb3a7b97d8ecea1d992bd25_b.jpg& data-rawwidth=&3641& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3641& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d8f444d5bcb3a7b97d8ecea1d992bd25_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，虽然每天一起共事，但我从没教过她这个站姿。作为一个有基础的训练者她用了半小时学会。拍完这三张照片她表示后腿臀部充血快炸了...&/blockquote&&p&这个时候，一定有人会说“哎呀这不是骨盆前倾吗！”我会告诉你，骨盆前倾特征是，腹部和臀部肌肉松懈，腰骶处是高压区；而图中的站姿需要臀部和腹部肌肉保持紧张，腰部放松，否则你根本站不出这个姿势。也就是说你“站”也是训练，光“站”就可以缩小你的腰围、平坦你的腹部、紧致你的臀部。这是中立站姿所达不到的效果。动作光看是理解不了的，下面我来解析一下。&/p&&br&&p&&b&如何站－姿势描述&/b&&br&&/p&&p&1）脚前后站立， 脚尖略外指，身体曲线越大的人，脚可以分得越开，但别宽于肩&/p&&p&2）后腿略微屈膝，前腿完全伸直，双脚相对于小腿不外撇&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/426dfd6cfb6fb4cb0aa1cdb_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/426dfd6cfb6fb4cb0aa1cdb_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，演示&a href=&//www.zhihu.com/people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&。左边第一感觉是从髋到脚尖都是“腿”，视觉上很长；而右边髋至脚尖的线在脚踝处就断掉了，没起到延长效果。PS:原谅她由于前男友不断要求去深蹲而粗壮的肌肉腿&/blockquote&&p&3）整个腰段水平向后移动，骶骨向下卷，腹部轻微向内缩&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e837d06c9bb9d0b96bba34_b.jpg& data-rawwidth=&2252& data-rawheight=&2252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2252& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e837d06c9bb9d0b96bba34_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：《解剖列车》&/blockquote&&p&4）胸廓垂直向上拔，提升剑突和耻骨联合之间的距离，脊柱拉直 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6ae39f2b0_b.jpg& data-rawwidth=&870& data-rawheight=&1697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6ae39f2b0_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：《解剖列车》，配合上面的“骶骨向下卷”，你会发现腹部能平整地贴近腰背部&/blockquote&&p&5）身体略微向后倒，至侧面看和前腿呈一条直线&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2bccdfb1f7c7aea0fa48a05fdeda66dd_b.jpg& data-rawwidth=&1910& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1910& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2bccdfb1f7c7aea0fa48a05fdeda66dd_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的MacBook，演示&a href=&//www.zhihu.com/people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&&/blockquote&&p&7）下巴向内收，颈椎向后靠，头向上顶&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d2851ece77d52ff57fd3f3b_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d2851ece77d52ff57fd3f3b_r.jpg&&&/figure&&blockquote&
图源：Muscle Premium APP ，从左边的颈椎前凸、头上仰姿势，反向发力成右边姿势。注意在下巴内收的时候头顶往高处摸&/blockquote&&p&8)肩膀向外扩，向下压（注意此时腰椎不要向前凸），否则容易在做上一步时挤压出双下巴&/p&&p&9）肘窝冲前，虎口冲前&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/964f808e60c1aaace0e4_b.jpg& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&970& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&https://pic1.zhimg.com/964f808e60c1aaace0e4_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，学生练习时的抓拍。抱歉没有合适的站姿图示意，步姿一样的&/blockquote&&br&&p&&b&如何站－体感受力&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9b6a10df135cdfcc512e_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&1278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9b6a10df135cdfcc512e_r.jpg&&&/figure&&p&1）先原地以“骨盆前倾”姿势站立&br&&/p&&p&2）脚前后分立，重心在后脚的偏后脚跟位置，前腿那一侧的胯部要在后腿侧的前面&br&&/p&&p&3）身体有一种往后倒的感觉&/p&&p&4）体脂低于18%的女性可以看见腹直肌下部会向内嵌，至低于腹外侧，我称为“站姿比基尼桥”&/p&&p&5）慢慢放松腰部肌肉，将紧张感转移到腹部和后腿臀部&/p&&p&6）后腿臀部紧绷，用力支撑身体，前腿完全放松至甚至可以离开地面&/p&&p&7）想象有绳子以“实线”方向拉直整条脊柱&/p&&p&8）肩关节调节如图示&/p&&p&9）日常站立中频繁切换左右边动作&/p&&br&&p&&b&如何站－懒散动作&/b&&/p&&p&许多人站着的时候喜欢左右晃，依据不同的个体情况，会反应出：&/p&&p&1）阔筋膜张肌发达——可导致腿正面最宽处下降，显得腿短&/p&&p&2）臀中肌欠缺——臀上部塌陷&/p&&p&3）膝关节支撑，引起膝内翻或外翻（X型腿O型腿）&/p&&p&4）小腿下端的外侧发达&/p&&p&5）小腹无力，外凸&/p&&br&&p&“懒散”的姿势是进行稳定姿势的缓冲，紊乱的张力分布会让人喜欢动来动去而不定在一个姿势。这里的核心问题是，一步到位是很难的而且不现实的，我允许“懒散”发生，但是姿势的变换作为一个个“动作”，其实“乱动”过程也是可以利用起来的——让动作倾向也服务于更好的身材趋向：&/p&&p&1）骨盆不要左右摆（摸着自己大腿上端的偏外侧，左右摆时会有明显的外凸）&/p&&p&2）可以切换左右脚的前后位置，换腿支撑身体（别忘了，前腿是完全放松的，依靠后腿的支撑和腹部的拉力，几乎可以悬空放着）&/p&&p&3）可以转换成中立位站姿&/p&&p&4）注意时刻保持住颈部动作（见上文）&/p&&br&&p&&b&2.步姿&/b&&/p&&p&无论是谁只要是健康的人，走了那么多年，说明她的身体喜欢这个动作，因为这个动作对她而言效率最高。已养成的走路动作，是身体的机械感受器将力的信息传输到中枢神经，中枢神经分析并转成神经元信号传递给运动单位，在我们的每一次迈步、每一天生活中形成特殊性的适应模式。既然是养成的，那么身体自然会有“省力机制”，充分利用运动中筋伸展－收缩循环带来的能量；所以动作在形成真正的习惯之前几乎难以自动省力，基本都是在控制中完成——需要时间去练习。&/p&&br&&p&走路是日常生活中对机体要求最高的运动形式，因此体成份和身材的调整我会主要从改变步姿的发力入手。改变了身体固定长期的使用方式，既可引导身体肌肉的分布和形态趋势。&/p&&br&&p&在可查阅到的资料中，可以看到通过遥感测量技术收集到的行走时骨盆、躯干扭转情况。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dbe8ec61eb261f6eb15ee8f_b.jpg& data-rawwidth=&4094& data-rawheight=&1742& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4094& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dbe8ec61eb261f6eb15ee8f_r.jpg&&&/figure&&blockquote&感兴趣的可以详读《解剖列车》和《骨关节功能解剖学－下肢》&br&&/blockquote&但是关于走路时的发力，却只看到了对下肢的分析（除了“对角式”发力，和我下文要写到的一样）简直在宣称走路只靠腿部...&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bc980cafe8ee6_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bc980cafe8ee6_r.jpg&&&/figure&&blockquote&感兴趣的可以详读《解剖列车》和《骨关节功能解剖学－下肢》&/blockquote&以上都是监测并将数据可视化得来的，是一种“描述性”的论述，所以可以不深入探讨了；因为我要说的，是一种新的发力方式，它存在于许多人身上只不过还没人专门在实验室研究检测过它。&br&&br&&b&如何走－}
帮助你和宝宝增加适当重量（不要多也不要少）&br&-
减少孕期不适，比如后背疼痛，腿抽筋，便秘，水肿等&br&-
降低得孕娠糖尿病的机会&br&-
提高大脑多巴胺的分泌从而提高情绪和精力（多巴胺是让人产生“高兴”的好荷尔蒙）&br&-
改善睡眠&br&-
帮助你生产顺利（多运动的妈妈平均生产时间更短，生孩子更顺利）&br&-
产后快速恢复体形&br&&/p&&p&有一个孕期腰疼的提示分享：&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//E83xQetfN%3Ffrom%3Dpage_5934_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&改善孕期腰疼&/a&&/p&&p&在工作室，把刚刚那条长裙往腰上一叠，端着孕妇短裤的样子，好像很健硕……&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-82ee1d9c59cca4da95132ed_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1139& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-82ee1d9c59cca4da95132ed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&孕得两称号，屁仙儿 and 尿王。。。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d9c5bccc087cd39aee52b562ae1dd94f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&509& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&509& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d9c5bccc087cd39aee52b562ae1dd94f_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&关于妊娠纹的研究数据：&br&&/li&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//E8Sx0572q%3Ffrom%3Dpage_5934_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime%26type%3Dcomment%23_rnd2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于妊娠纹的研究数据 （美国）&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&后来我偶尔8点30 到工作室做做哑铃和伸展，开启一天的代谢力&/p&&p&然后去公司坐一整天(o゜▽゜)o：&/p&&p&没腰了……&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f23eedb64_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f23eedb64_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d07fc837f950b4a6e99847cfcc8ecdcd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d07fc837f950b4a6e99847cfcc8ecdcd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&分享一下我的饮食心得 （保证健康，营养全面，其实可以基础上减少炒菜这个烹饪，我是没办法，我婆婆已经很完美了~剩下自己努力）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b3bdbcf27addc81_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b3bdbcf27addc81_r.jpg&&&/figure&&p&孕妇以及成人的建议：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a61f7deccb80e44a5e10_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&579& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a61f7deccb80e44a5e10_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&17周刚开始，瓶盖儿开始动了，很活跃，我练完了他就动。&/p&&p&18周+3 一共涨6斤。。我很受刺激，我真的没多吃- - 不过还好是标准的增长力度，好吧……本来我想着如果不想电视剧里那样胡吃海塞就不会那么容易涨呢，真是太年轻~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c7d20be32dedde44c14b3b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&945& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c7d20be32dedde44c14b3b_r.jpg&&&/figure&&p&感觉孕期最好的运动之一绝对包括走路，而走路的速度应该是有一定强度的，太弱了达不到控制体重和强化肌肉的作用，另一方面，力量运动这些不能帮助孕期肠道消化变弱导致的便秘有改善……走路却可以。&/p&&p&小腹微凸起，还没变形变丑的脸：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5c128bc7a201bfff25b60cef7d9debee_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5c128bc7a201bfff25b60cef7d9debee_r.jpg&&&/figure&&p&ACOG 的推荐是每天不少于 30 分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少也要每天 20 分钟，每周至少 3～5 天。&/p&&p&&br&&/p&&p&这是另一只怀孕的维密天使：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a5f5d6bd26df0ed48d162_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a5f5d6bd26df0ed48d162_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&贴一个你们去说服身边三姑六婆 甚至没生过孩子却叽叽喳喳的亲朋好友的：&/p&&p&孕19周的我，涨7斤，115斤了……这周开始休息日（包括十一假期）每天不少于2小时走路时间，不少于一小时训练时间，以瑜伽，孕期芭蕾，徒手，小哑铃循环的低强度为主。热量不超过1600卡每天。试试。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fafdde83b794ee1becd27e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fafdde83b794ee1becd27e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d8b04ddea59e7d0d81c8683_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d8b04ddea59e7d0d81c8683_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb67f865d09eda_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&952& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb67f865d09eda_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-34fb02affd8dc4d4b7d33_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&819& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-34fb02affd8dc4d4b7d33_r.jpg&&&/figure&&p&休息日 要加入的美丽芭蕾瑜伽：也是真孕妇美妈女神带操~&/p&&p&一套衣服分4小节，共一小时。她是维密天使的私教老师哟~ 身材气质超级好，然后孕期训练的这几个视频也是有虐点的，比如臀腿，她不停地喊拍子时我已经酸爽的想要骂人了，好吧，我真的爆粗口了……我自认为还属于臀腿蛮擅长的。所以孕中期，虐一虐自己吧！推荐~ 增加产力5颗星。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-80e2dc25bf57fd707d8ca7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-80e2dc25bf57fd707d8ca7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9096cdf70b839e5eceeccaf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9096cdf70b839e5eceeccaf_r.jpg&&&/figure&&p&孕19周+4,还是115斤，胖的7斤除了肚子哪哪都看不出来还，不过胸部变大之后，手臂会变粗这个是正常的。（我们的身体很科学）&/p&&p&改善便秘买的益生菌效果很好，我买了痔疮膏和益生菌（低聚果糖粉居多的成分），一天一排，蛮好的。解决了便秘问题后，孕晚期不吃了也是两天一排没问题，放松心情，不要老躺着，溜达和端正的坐着对我来说很有帮助。&br&&br&益生菌粉，成分表我是这么看的（学营养师的时候养了习惯，看成分表）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dcfb9eea0e6aa5ecfef42e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&40& class=&content_image& width=&238&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c70bef29a1daff9fe67031d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&43& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c70bef29a1daff9fe67031d_r.jpg&&&/figure&&p&这两个我都吃过了，第一次吃的下边那个，后来找到了上边那款，因为淀粉和白砂糖我挺雷的，虽然它一袋热量很低很低很低。不过还好的是，这两款都还有效，而且第二款味道更适合单独冲水喝。益生菌粉都是要和凉的水或酸奶等一起喝的，不能超过40度，否则无效。&/p&&p&&b&TB的益生菌粉价格差不多，只要搜母婴能喝的产品就好~ 个人习惯买低聚果糖在表里更靠前的产品饮用。&/b&&/p&&p&&b&痔疮膏：&/b&&br&&br&孕妇可用的痔疮膏两种，一个是可以涂内痔的，但是我没用，外痔的我觉得我买的药房那种普通的，有清凉感的特别好，法国的涂起来就太温和了似的，要慢一点才见效感觉不救急。大家参考~&/p&&p&不是广告所以不发牌子。（孕晚期发现产后侧切喷雾也可以用来喷痔疮，于是你们可以试试，一款两用也挺好的~）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&10.8—— 国庆节后我回来啦！&/p&&p&稳稳地涨了一斤~ 117斤。&/p&&p&十一期间我很勤快哦，小受爹也很勤快很体贴的陪了我大半个节日（粑粑的陪伴，很重要的胎教~） 放一些丰富多彩有温度的照片~&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-463e7d5b393b575dcdde9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-463e7d5b393b575dcdde9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e85e83d3f7affb16b49b64_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e85e83d3f7affb16b49b64_r.jpg&&&/figure&&p&这个糖耳朵，我每天只敢吃半个！热量太高了，估摸一个400卡以上。主要是碳水和脂肪太厉害，还是油炸……不说了，但是我思念了很久的，还是吃了~ &/p&&p&整个孕期到8个月，瓶盖儿表现越来越好，位置好，大小合适，所以并不是孕期要戒甜点！相对少吃些淀粉类主食也可以把吃多的空出来。&/p&&p&放一个欧美国家的孕期专家建议：辛苦截的图！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d19bf72f81d7adf9cfd5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1168& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d19bf72f81d7adf9cfd5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bd67d0cee85_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1168& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bd67d0cee85_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-10bba6f365_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-10bba6f365_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b47b73c6b32c3bbbbb66a1c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b47b73c6b32c3bbbbb66a1c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7b98a4b762bb648e0cd819_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7b98a4b762bb648e0cd819_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-82c0b3f4ffbbdb65c08a74ec_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-82c0b3f4ffbbdb65c08a74ec_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a0fb2bbc7edd949d1ebfb9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a0fb2bbc7edd949d1ebfb9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0e884e55d01b031e69be4a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0e884e55d01b031e69be4a_r.jpg&&&/figure&&p&当当当当~ &/p&&p&10.9 我回来更新~&br&孕20+5 肚肚已经很明显~ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aaabd7efd69eba_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aaabd7efd69eba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cded_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cded_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f97b232dcdd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f97b232dcdd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-00efe31d9cc747defb2c5e2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-00efe31d9cc747defb2c5e2_r.jpg&&&/figure&&p&一期间的照片~ 涨一斤安全度过，每天走一小时以上，隔天孕妇瑜伽或者孕妇芭蕾~ &/p&&p&做了一个表，目前控制饮食营养，脂肪、糖分摄入，热量计算。希望安全度过孕中期体重增长。&/p&&p&EXCEL表给大家看下。随时更新~ （这是从16w算的，初始是166，108斤，喜欢做小哑铃力量所以身材蛮结实~看着只有100斤。按照整个孕期胖21斤算的表，估计会超~哈哈哈拭目以待）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-224d6fa560ee14adc49a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&457& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&457& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-224d6fa560ee14adc49a_r.jpg&&&/figure&&p&10.13 打卡 &/p&&p&&br&&/p&&p&孕21+4 &/p&&p&&br&&/p&&p&办了公司附近的健身房卡，季度的，因为过三个月我应该不会天天下班去健身房，或者说不会上班了 = = 哦呵呵 &/p&&p&&br&&/p&&p&今晚计划：徒手+小哑铃无间歇循环10分钟*3组+骨盆（臀桥，猫式，单腿前屈下压）+核心 一小时。&/p&&p&最近一周，下班走半小时到一小时，晚上睡觉大腿骨和骨盆连接处疼，觉得是不是跟没运动有关？所以今天刚办了季度卡，生之前的工作日晚上我都有去处了~ &/p&&p&买了个坐便器到公司，蹲坑腿累还挤孩子，瓶盖儿没完没了的踢我，高度选了30厘米的给你们参考下，因为我觉得这个高度更有利于排便（半蹲的姿势可以更顺利）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-788b527c7e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&370& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&发现孕中晚期容易坐骨神经痛、&/p&&p&坐骨神经痛（见图）希望大家孕期都好好的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-77c8be4c6877feb56c1d0a3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&322& class=&content_image& width=&402&&&/figure&&p&改善建议：加强骨盆底肌，图下是举例，可以坐着做，也可以躺着，看你舒服。对分娩和康复也有好处。当然你做一两次没什么卵用的。。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe712a33fd48a2a08e399d62ba309eb0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe712a33fd48a2a08e399d62ba309eb0_r.jpg&&&/figure&&p&10.14 孕21周+5 胖十斤 最近饿的是有点快。每一餐饭量要考虑控制下。孕晚期感觉会减少20分钟左右的训练，所以吃+训练都缩水的话体重会上去的很快吧。月底大排畸，加油。&/p&&p&昨晚去工作室带着盆友一起练的，大分腿深蹲，硬拉，小马步，臀桥都做了，加上点手臂和核心一个小时过得好快！&/p&&p&&br&&/p&&p&10.19 22周+2 增10斤 控制了一下正餐饭量^^&/p&&p&一万步 + 背部哑铃片负重训练3组+俯卧挺身2组 （因为拍照臭美没练够，今天继续~）&/p&&p&&br&&/p&&p&这个系列叫做，本攻已没腰。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2c37585dbb135fa0f89e6d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2c37585dbb135fa0f89e6d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ca71149dec0bb16315ce25_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ca71149dec0bb16315ce25_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f675fb561df846_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f675fb561df846_r.jpg&&&/figure&&p&10.12
孕22周5 感觉轻微的便秘也会使体重涨的比每天排便快……&/p&&p&计划：全身抗阻间歇训练50分钟。周末分早中晚 走够两小时（中速）&/p&&p&10.25 孕23+1&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-acf0e41f3742ffa84d413_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&938& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&938& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-acf0e41f3742ffa84d413_r.jpg&&&/figure&&p&计划每周2-3次孕妇瑜伽，其他重点在手臂哑铃，自重臀腿，骨盆，PC肌，以及背部训练上。工作日还要保证每天1w步。&/p&&p&便秘已好~&/p&&p&&br&&/p&&p&大排畸已过，一开始医生按哪踢哪，有种朕只给你看朕的大长腿的气势，后来又老实不动了，拨拨肚子拍完。去姑姑医院拍性别准备买小衣服，结果小受一直夹着腿不让看- - 阿姨只是猜测说应该是个男孩。。原来小受很可能是只攻……&/p&&p&孕中期 大概就恶心了两天早上，然后就没然后了，有的说6个月的时候会恶心，是因为长头发，我觉得因人而异。&/p&&p&&br&&/p&&p&孕23+3&/p&&p&来报道！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-69bada982b0d9e034c7eac1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-69bada982b0d9e034c7eac1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d4a006a92e40efa553eb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d4a006a92e40efa553eb_r.jpg&&&/figure&&p&盆友送的小衣服~ 盆友是女生，我们二月降生，估计只能穿冬天那几件了哈哈。&/p&&p&孕24 继续一周一斤的节奏。工作日坚持每天走万步，工作日坚持每天40-50分钟自重or小哑铃训练，周末坚持孕妇瑜伽50分钟。&/p&&p&大排畸宝宝个头正常。&/p&&p&糖筛数值漂亮通过。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&孕25 这两周体重没变，终于不是一周一斤了！ 密切观察绝不嘚瑟，增加一周2-3次孕妇瑜伽，早20分钟，午30分钟溜达，晚一小时低强度。水果2个以下，体重好可吃甜点奖励。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4d73cb852f533cba34287_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&470& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&p&孕26周，晨练30分钟快走，天杀的感冒终于快好了，慢慢的恢复精力体力去运动和xiao习！~ 周末微博推荐的孕妇健身操&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av3011241/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凯西史密斯孕妇操Kathy Smith Pregnancy Workout 50min&/a&，每次做头2、30分钟足够了，然后我会加点喜欢的瑜伽动作，早中晚走30-50分钟。马上拍写真，该给手臂加量啦。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-59af52ea70a8c33cf5d5e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-59af52ea70a8c33cf5d5e_r.jpg&&&/figure&&p&我入了会阴按摩油，34周左右开始用起，最后会汇报它对顺产是否有用~（如果胎位好可以顺的话= =顺+剖那种命运简直是噩梦，孕期瑜伽一定勤起来）&br&&/p&&p&预防和改善耻骨痛~&/p&&p&点这里——&
&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//EhW5Q1tYn%3Ffrom%3Dpage_5934_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime%26type%3Dcomment%23_rnd4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&改善趾骨联合分离疼痛训练法（适合初期轻度）&/a& &/p&&p&孕26+3 重13斤&/p&&p&孕27周，重13斤，耻骨联合微疼（出现在孕晚期的较多，个人感觉可提前预防）带了托腹带，有点效果，可以买个，几十块钱就够了我感觉（固定骨盆，预防耻骨分离，预防下腹部下垂导致的妊娠纹） &/p&&p&&br&&/p&&p&工作日饮食热量和营养记录：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ade7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&370&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ee0a8d5fe1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&124& class=&content_image& width=&391&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-77ef47f496f473c8b53ff23ada8d50f4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&102& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&增重22斤计算进度表：加油加油！（虽然要超不过还是有计划更好！）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&215& data-rawheight=&236& class=&content_image& width=&215&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a54fe23b76ac9a63d0ffab2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a54fe23b76ac9a63d0ffab2_r.jpg&&&/figure&&p&孕28+2 重16斤啦！T-T &/p&&p&周末从来不太管自己，周一就会很悲惨，还好工作日可以得到良好的控制。最近一直在做国外有名的孕妇健身操，全套50分钟的样子，感觉练起来心情会更舒畅。&/p&&blockquote&&b&我给你讲一个真实的故事，有个准妈听别人说孕期要静养，不能运动于是她就没有在孕期运动，有个准妈听说后，去百度查了下能不能孕期运动，知道能运动后，开始了运动，有个准妈听说后查了百度，开始运动，还了解了为什么孕期运动好，有个准妈听说了，去查了上边的所有，还查了运动好的原因是因为运动时妈妈会分泌脑啡肽，这种物质对宝宝是有很好的益智作用的，还有个准妈，查了上边的所有，还知道了脑啡肽本身是什么。最后有个天才，把上边的都了解了，然后发了一条微博出来。＼(￣︶￣)／自己的事情，请自己对自己负责一点，否则就让别人安排你吧。&/b&&/blockquote&&p&发现：孕初期体质虚弱的时候跳孕妇操会气喘，但是孕中期反而很轻松可以再幅度大一些，28周了也比初期承受力大，自我感觉。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ef7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ef7_r.jpg&&&/figure&&p&分享一个：&/p&&p&孕期应该避免的运动有：&br&身体接触的运动（如冰球，全集，橄榄球，篮球blabla）&br&高风险摔倒运动（高山滑雪啊，滑冰，冲浪，越野自行车，高能体操- -，骑马）&br&带呼吸器的潜水&br&跳伞，各种往下跳的。。&br&高温瑜伽，TRX，空中瑜伽的最好不要了。&br&&br&&/p&&p&孕29周 16斤~ 打卡&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&写了一篇 孕期便便有问题的——&/b&&/h2&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期便秘，日常便秘，善待菊花的野路子。&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&孕30周 17斤 打卡 &/p&&p&现在很多产后妈妈前辈来问我产后减肥康复的方法，还有宝宝已经长大了也一直没有瘦下来的宝妈们，我觉得我还是先生完恢复好，总结科学方法和心得，就亲身体验给和自己的专业能力给大家做参考，如果真是着急和无奈的妈妈，也可以来问我，我会给你个人知识基础上的最好建议，毕竟感觉并不会太偏差，因为很多产期和产后“专业文章指导”还都是并不会有生育经历的男士写的嘛(??｀)σ&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-89eaa01ebbad_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-89eaa01ebbad_r.jpg&&&/figure&&p&到目前为止我孕七个半月，喝咖啡，红茶，绿茶，兔肉，辛辣食物，甜点蛋糕不会断，都有吃过，只是量有所控制，增重17斤虽没有计划的理想，不过并没有嘴亏过(???)?力量，体操，瑜伽，慢跑也都有，依然化淡妆上班，男宝发育等数据目前一切正常，糖筛结果漂亮，这些我本攻还是可以更放心的提供给备孕和准妈妈参考的。祝我们好孕！&/p&&p&周三体检，周四写真！期待期待&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4f09cf5dc439fd15874ab2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&552& data-rawheight=&102& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4f09cf5dc439fd15874ab2_r.jpg&&&/figure&&p&31周 增19斤 && 哎呀 哈哈 还是正常范围吧~ 吃的碳水有点多，我知道原因，现在慢慢控制下，增加蛋白和纤维。少碳水，脂肪。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2bdc4ae696_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2bdc4ae696_r.jpg&&&/figure&&p&周末计划表和自制酸奶+半个牛油果+半个红薯+一点益生菌饮料&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8c288fc3821eded4513f1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8c288fc3821eded4513f1_r.jpg&&&/figure&&p&新开始练习的孕晚期徒手偏力量训练（没有运动经验者量力而行）&/p&&p&这个准妈妈34周，也很给力啊！我这有点耻骨疼的做起来就会更小心一些。不要问有木有资源哈，这个是我买的光盘的，不过我还是很喜欢的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca82b80b4528909fbf4d9a3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca82b80b4528909fbf4d9a3_r.jpg&&&/figure&&p&下面是罪恶而快乐的中期外食篇：&/p&&p&什么都吃。一周一次 （还有很多人不敢吃的蟹黄豆腐，咖啡，茶）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-28be665c69c261bf300a3bd32ae0b2c6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-28be665c69c261bf300a3bd32ae0b2c6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-acc9fda5d3e8e25c3e728_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-acc9fda5d3e8e25c3e728_r.jpg&&&/figure&&p&进入晚期，为了控制宝宝体重，我正常发展，减少碳水摄入，比如少吃淀粉类和蛋糕，油炸类。（不是完全不吃本攻做不到！）&/p&&p&水果一天最多两。补钙200-400mg /天
&br&&br&孕32周 &/p&&p&&br&&/p&&p&期待完整写真照&& （腹黑不让发太性感的 ）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a1b9cb2e1691cda12b222_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a1b9cb2e1691cda12b222_r.jpg&&&/figure&&p&&b&孕33周&/b&，增重20啦啊啊啊啊，元旦吃了一顿大的，相当大，榴莲酥一盘里我吃了4个。。腹黑给卷烤鸭卷，各种伺候，真的撑得不要不要的，极高碳水的结果就是涨两斤。&/p&&p&这周分享的是，&b&孕晚期也可以做腹部训练&/b&！只不过动作很小，就好像呼吸训练：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4bb1ab71f9fdde_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4bb1ab71f9fdde_r.jpg&&&/figure&&p&&b&孕晚期头部不建议低于肚肚，以免平躺压缩血管，影响给baby供血，靠在垫子上肚肚不高于肩。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-574cae90ee57a6843dcf8c650aa65b17_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-574cae90ee57a6843dcf8c650aa65b17_r.jpg&&&/figure&&/b&&p&&b&臀桥也是运气必备动作之一，建议仰卧动作大家找三个垫子靠在上边做。&/b&20个一组 做2-3组 可以每天做。&/p&&p&&b&&u&孕晚期主要的训练核心是“增加产力”。&/u&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b68e4d6eed06a556a45067_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b68e4d6eed06a556a45067_r.jpg&&&/figure&&p&工作日的饮食控制的很好，周末总是胖两斤，第二三天又回来点。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-89cda29deae8a47c1be7f74b6bb2f0f7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&115& class=&content_image& width=&370&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&孕34周，增21斤，又回到上周的体重木有涨！撒花~~周末回来总是胖两斤，昨天130，经过周一调整，马上回去~ 再一周就要休产假了，没有工作日控制体重这个福利，更要充实和管住自己。&/p&&p&我的产假计划单天样本：&/p&&p&&b&孕晚期运动与生活计划原则：&/b&&/p&&p&&b&1、上午多以有氧体操为主（增强一天新陈代谢，开启身心活力）&/b&&/p&&p&&b&2、午饭晚饭后以小哑铃or徒手训练为主（锻炼肌力产力）&/b&&/p&&p&&b&3、晚上适合瑜伽（身体最柔软的时候练最舒畅，增产力，助分娩）&/b&&/p&&p&&b&4、孕晚期建议老公给做会阴按摩，喝覆盆子茶，自己做倒是时间计划更自由，加到每天日程中。（如果我顺利生完，再回来给大家说，更有参考性！）&/b&&/p&&p&&b&5、不要总是靠着，躺着，容易便秘，建议给自己规定静卧不超过40分钟或一小时&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6aecfa83ca974edf4b1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6aecfa83ca974edf4b1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&昨晚到家做了瑜伽，小攻不老实，臭美自拍时坐了坐腹部训练可能刺激他了？~ 哈哈&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-520eabecaed374b1bd9f47_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&2225& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-520eabecaed374b1bd9f47_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&孕35周+3 &/b&增重22斤~ 基本持续着一周一斤的节奏增长 &/p&&p&&b&孕36周&/b& 增22斤，这几天在家休产假，感觉还不错，看书学习写文锻炼，顺便吃美食，周三就要去产检，之后估计要每周去一次胎心监测，骨盆条件还没测好捉急啊~觉得自己没问题哒，最后一周了，脸开始圆圆的，想把体重控制在增25斤以内不知道最后这一个月的体质变化情况~还没有入盆所以真的没什么总饿的赶脚！但心里还是期待早点入盆没准能早点发动呢？~~&/p&&p&&b&37周+3&/b&
增24斤又恢复至22，过年连吃了4天 ，当时长了两斤，导致直接上火，前两天低烧37.5~ 好难受~ 然后37周产检还蛮顺利，宝宝评估6斤，双顶径9cm，各项指标都附和周数，超开心的一句话就是医生对我说，你孩子不大，自己生吧，加油。^-^&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-858e19ac0aa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-858e19ac0aa_r.jpg&&&/figure&&p&孕39周 总增重12kg！ 体重很满意，胎宝很好，现在已经逐渐入盆，医生让有动静随时来医院就好。超级喜欢医生的话，你孩子不大，自己生吧，加油。&/p&&p&最近来问生没生的盆友家人越来越多，很开心也很期待小攻发动，本攻一定竭尽所能把你拉出来，然后科学的保护保养咱母子两。&/p&&p&&b&入盆以来的这段日子里，孕38-39周，一周不少于5次孕妇瑜伽，孕妇体操减少但会听音乐自由摆动身体，我发现跟着喜欢的音乐一路跳的花枝乱颤毫无美感实在很开心！是非常好的胎教^^&/b&&/p&&p&饭后会慢慢溜达10-20分钟。因为入盆程度不同，耻骨联合在夜晚会比较疼，所以&b&一天不超过一小时溜达，偶尔起来走动走动伸展身体&/b&等，我到现在没有那种半夜起来饿的不行，吃一点就撑，两小时又饿的体验感，可能我一直都是保持孕前那种少吃多餐的习惯吧？&/p&&p&孕晚期这两天只要腹黑在家睡得都很踏实，很少失眠睡眠少于6小时，一般都能够满足我的需求，7-8小时就是最好最满足的状态了。我是个精力充沛的麻麻~&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-56b29290e3abdb08ea47bd662ace7e16_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-56b29290e3abdb08ea47bd662ace7e16_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&上边是38周练习时的照片，啰嗦这么多，又来更新文章啦，这回是——&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//Ev0U2D7Nh%3Ffrom%3Dpage_5934_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&孕期体重已超过的话怎么减肥？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&2.16日 小攻诞生，很快很顺利，看我是一胎，开指炒鸡快，宫颈条件好，生的给力，医生感叹，健身教练就是会发力啊，肺活量高啊，push三次粗来了啊。&/p&&p&顺产报告上交：&/p&&h2&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何做到顺产无侧切？（超快产程分娩）&/a&&/h2&&p&&br&&/p&&p&专栏文章 ↓ &br&&/p&&p&专栏文章 ↓ &br&&br&&/p&&p&&b&======会一直更新产后分享，我会尽快回来更新！大家一起好孕啊！=====&/b&&/p&&p&&b&孕前：&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&月经期前、中、后能不能运动？做什么运动？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&跑步减肥有没有效？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&备孕期训练、孕期健身、产后恢复最需要锻炼的身体部位？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&孕期写过关于孕期孕妇健身的一些小问题：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕妇举铁？什么人孕期可以做力量训练？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&备孕、孕期、产后恢复最需要锻炼的身体部位？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期运动——孕中期变美走路训练法&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期训练之打造性感美背的动作&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期耻骨联合疼痛？怎样预防改善？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期便秘，日常便秘，善待菊花的野路子。&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕期在家如何安排健身运动？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕晚期运动重点经验总结&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&【经验分享】孕期体重已经超标，应怎样减肥？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&孕中期孕晚期如何在家安排合理的运动健身？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&超快顺产：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何做到顺产无侧切？（超快产程分娩） - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&产后文章分享：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&产后恢复与瘦身减肥，健身教练、营养师是怎样做的？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&产后瘦身有&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&哺乳期如何减肥？如何能减肥还能做奶牛？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&有没有可能通过健身运功使产后比孕前还美？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&奶霸or大月龄上班族 如何减少奶量？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何在办公室做产后瘦身恢复？&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&使用腰凳的风险，宝妈们一定要警惕。。&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//profile%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26is_all%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的微博&/a& &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea20954abcd5ec6428638f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea20954abcd5ec6428638f_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
本攻28，孕前166,54kg，孕期共增12kg ，超快产程，开二指进产房到生一个半小时，检查宫颈条件非常好，无侧切，略撕裂，胎宝宝10分。现在产后59天—— 瓶盖儿默默无闻着床的一个月里，我还是这个鸡血样子。我还在讲刷脂，7月的比基尼…
感谢大家的点赞和评论，我已经于4月25日凌晨喜获一位可爱的小女生，虽然提前了三周，但一切顺利，宝宝健康可爱。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/a789b79a27fddae0c217a0562a5dfa47_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a789b79a27fddae0c217a0562a5dfa47_r.jpg&&&/figure&&br&下图是生产前一天的照片，腿、脚和脸完全没有任何肿胀。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1835& data-rawheight=&1835& src=&https://pic1.zhimg.com/e82a5bb832e1aecfaa508_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1835& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e82a5bb832e1aecfaa508_r.jpg&&&/figure&&br&过来人的经验：孕晚期足月前运动不要过量，否则有可能会像我一样导致早破水。提肛运动一定要多做，我从两指到十指只用了20分钟，因为是第一胎，太罕见整个产房的护士都惊呆了。各位准妈妈加油！&br&下图是未出月子的我，目前喂饱宝宝之余存的奶，关于如何增加奶量，欢迎大家微博私信我，我会耐心解答的哦。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/75cc647ee15ca94f6b2b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/75cc647ee15ca94f6b2b_r.jpg&&&/figure&&br&以下是原答案&br&………………………………………………………&br&作为一个蛮瘦的即使怀孕也会被称赞身材孕妇，这是我怀孕后的经验谈，分享一下，有任何问题欢迎微博私信问我：Hi徐天天&br&&br&&br&&br&ps：纠正一下最后分享的食物，孕妇不能吃金枪鱼！&br&&br&怀孕前我是这样的&br&&figure&&img data-rawwidth=&2190& data-rawheight=&1629& src=&https://pic2.zhimg.com/1deba1e61da5d583ba38a9_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2190& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1deba1e61da5d583ba38a9_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1632& data-rawheight=&1632& src=&https://pic2.zhimg.com/e56e2af86f185f18ebf01de2b89d22ed_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e56e2af86f185f18ebf01de2b89d22ed_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/da40aaebbaa83592dec829e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/da40aaebbaa83592dec829e_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&怀孕后我是这样的&br&&figure&&img data-rawwidth=&1835& data-rawheight=&1835& src=&https://pic3.zhimg.com/65f2e2bce680b333c32c5d09a01b6dbe_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1835& data-original=&https://pic3.zhimg.com/65f2e2bce680b333c32c5d09a01b6dbe_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/ce2ba7820efb14e1528b27_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ce2ba7820efb14e1528b27_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1586& data-rawheight=&1586& src=&https://pic4.zhimg.com/bb5ff1bd21ddf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1586& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bb5ff1bd21ddf_r.jpeg&&&/figure&&br&这是我32周的孕妇照：&br&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1836& src=&https://pic1.zhimg.com/7abaa1764bce7472cd4fc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7abaa1764bce7472cd4fc_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/eb41e2f74baad50d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/eb41e2f74baad50d_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& src=&https://pic1.zhimg.com/4d224cdcea05f6d984b0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4d224cdcea05f6d984b0_r.jpeg&&&/figure&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/zHdhl8V& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&t.cn/zHdhl8V&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&2025& src=&https://pic4.zhimg.com/cfd8ac8dc84d75a589c85f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cfd8ac8dc84d75a589c85f_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/zHdhl8V& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&t.cn/zHdhl8V&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&3418& src=&https://pic1.zhimg.com/723b824f9e4d9ba32b24_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/723b824f9e4d9ba32b24_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&6806& src=&https://pic3.zhimg.com/246a72f0fe61c989bd16c2ee27388a36_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/246a72f0fe61c989bd16c2ee27388a36_r.jpeg&&&/figure&&br&最后，这是目前34周的我。正在跳孕妇健身操。有人说这样的孕期很累很没意义，只能说每个人追求的不一样。&br&反正这样的我很开心就对了。&br&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2897& src=&https://pic3.zhimg.com/3cfc19f5ba_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3cfc19f5ba_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2071& src=&https://pic2.zhimg.com/1df8c43ec1aa32bed60c09_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1df8c43ec1aa32bed60c09_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&有质疑的欢迎微博去看我的视频，有任何问题欢迎大家提问，比心。
感谢大家的点赞和评论，我已经于4月25日凌晨喜获一位可爱的小女生，虽然提前了三周，但一切顺利，宝宝健康可爱。 下图是生产前一天的照片，腿、脚和脸完全没有任何肿胀。 过来人的经验：孕晚期足月前运动不要过量，否则有可能会像我一样导致早破水。提肛运…
&p&&i&到现在颠覆了很多东西。就算读后选择不相信，甚至是开始喷我，我也会恳请你先尝试一下，自己去做实验，然后再用力喷...感谢&/i&&/p&&br&&p&大长细腿不是练出来的（这里的练指的是深蹲硬拉弓步蹲blablabla），因为街上的大长细腿姑娘们几乎没有一个是每天练每天拉的。你可以思考一下她们进行过什么活动，替你们想了一想，我就想到了躺、坐、站、行。&/p&&br&&p&真正让你更接近大长细腿的“训练”，是去模仿她们。可是我们没有写轮眼（百度百科注释：能看穿对手一切的细微动作及结印），我们模仿不了；就算万一动作模仿对了，“力”由于其传递性肉眼是看不到的，你不知道迈腿的力真正是从哪里来的，就不知道哪个部位的肌肉做了更大的功，也就不知道为什么大腿肌肉会比较粗。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/833cd9ee7b018e3efb79ea8acf0008a5_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/833cd9ee7b018e3efb79ea8acf0008a5_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，各种身材的学生的第一次课抓拍，处于动作的模仿阶段&/blockquote&&br&&p&我在教学时也会安排训练和拉伸，不过都是在学生找不到某个动作的发力感觉时用来辅助的，都是极其针对性的。你掌握了力的来源，也就不用顾及动作；那些大长细腿的妹子走路也是有各种不同姿势的。不过我的要求会高一点：把腿走细，把臀走翘，把小腹走平，万一以上3点都没实现，也要走出超模的气质！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/03d55fcb9b5c252a631c559c70a69090_b.jpg& data-rawwidth=&2085& data-rawheight=&2241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2085& data-original=&https://pic1.zhimg.com/03d55fcb9b5c252a631c559c70a69090_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：《解剖列车》，放一张大腿的截面图，只为了简单粗暴的说一句：能减的，只有肌肉和脂肪&/blockquote&&br&&p&&b&一、减少脂肪&/b&&/p&&p&原理就是一句话：适时能量亏空。从三方面调控：摄入的营养量及种类、训练带来的额外消耗（主要是EPOC）、训练造成的胰岛素受体的敏感性变化和诱导分解代谢（EIC）。&/p&&br&&p&&b&1.如何吃&/b&&/p&&p&根据中国女性普遍的情况，我个人推荐下午训练，并且采用此食谱作为参考： &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/af4bb6e2d2926_b.jpg& data-rawwidth=&1118& data-rawheight=&1164& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1118& data-original=&https://pic3.zhimg.com/af4bb6e2d2926_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的营养师王婧，毕业于英国布里斯托大学，营养、运动与公共健康专业&/blockquote&&p&一定要买一个厨房秤，薄荷查一下肉、蛋、面食的热量体积，来增强对食物热量的认识。蔬菜热量可以忽略不计。&/p&&br&&p&&b&大众饮食tips：&/b&&/p&&p&1）减脂期可以适当减少碳水化合物的比例，达到实际利用能量下降的效果，有利于能量缺口的形成。且蛋白质和脂肪比例的适当提高，可以增加饱腹感维持的时间。 碳水化合物40%：蛋白质30%：脂肪 30%&/p&&p&2）选择饭店时候，不要选过于油腻，大厨做菜习惯性重口味的饭店&/p&&p&3）偶尔烧烤放纵一下，可以烤点香菇，豆角，茄子，大蒜。配点水果，或者鲜榨果汁，而不要光撸肉串喝啤酒。&/p&&p&4）点菜时候要注意荤素搭配，重口味搭配小清新。想几个自己爱吃的清淡的菜常记心头，免得点菜时候忘记。&/p&&p&5）点几个冷菜，例如：拍黄瓜，拌豆芽，拌苦苣配上一分卤煮猪肝猪蹄的这种。一般冷菜先上，可以多吃点。&/p&&p&6）比较胖的人永远都是放筷子晚的人，当你觉得大家都不怎么动的时候，适当地停一停。&/p&&p&7）如果觉得自己已经吃的比较多了，就不要再来主食了，尤其是甜点，吃西餐也不要选择一份提拉米苏或者经典芝士作为happy ending，这会让你一顿饭的热量和碳水冲上云霄。换成一碗简单的小米粥，胃也能舒服一些。&/p&&p&8）不要畏惧油脂，你要畏惧甜食。&/p&&p&9）总的来说，不要把自己吃撑，好吃的留着点，还可以有下次的。&/p&&br&&p&&b&2.如何练&/b&&/p&&p&针对中国女性普遍的审美（不就是挺拒绝肌肉的吗），以及运动水平，建议采用以躯干力量带动四肢动作的高消耗训练。&/p&&p&在这我就不赘述了，详见助理&a href=&//www.zhihu.com/people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&之前的一篇回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ - 雪融的回答&/a&&/p&&p&以及&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=075392& class=&internal&&如何不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效 ？ - 雪融的回答&/a&&/p&&p&想在家即可全面增强运动能力的，可以看 &a data-hash=&b9c9be6ad71b6f7e90f258& href=&//www.zhihu.com/people/b9c9be6ad71b6f7e90f258& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@邵苏& data-tip=&p$b$b9c9be6ad71b6f7e90f258& data-hovercard=&p$b$b9c9be6ad71b6f7e90f258&&@邵苏&/a&之前的一篇回答&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效 ？ - 生活方式&/a&&br&&/p&&p&可以按照里面的训练进行3周以上，然后自行依据训练能力的提升来自行增大训练量（比如每周多练一次，每次多练10分钟）。&/p&&br&&p&&b&二、减少肌肉&/b&&/p&&p&我曾经在三里屯架着单反在路边侧拍以及楼上俯拍，录下了半天内形形色色的人不同的走路姿势；回去调出了腿粗和腿细的女性进行慢动作回放和对比，深刻意识到基础肌肉是基础动作的工具。你对身体的使用方式，决定了你拥有什么样的肌肉分布情况。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1259& data-rawheight=&797& src=&https://pic3.zhimg.com/ce61ea254ca78f3e31afdd5aa3a17d02_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1259& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ce61ea254ca78f3e31afdd5aa3a17d02_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，录像截取，这三个妹子真人腿非常漂亮&/blockquote&&p&那些脂肪不多但是肌肉比相同体脂水平的人要多的学生，主要体现在两方面。一方面是，生活中做了许多“额外的动作”——对轻松平稳站立无益，或者是对行走时质心最大程度水平向前无益；有了额外习惯的存在，就会有额外的肌肉。另一方面是，行走中的力量几乎全依赖腿部；不同的行走姿势都包含三种轴向动作，只是量的区别，其中一个方向的动作缺乏就需要增加一个或多个动作来代偿，而腿部恰好成了“受害者”。&/p&&br&&p&比如习惯站着的时候重心太过靠前而不调整姿势的人，身体下肢后链就需要以小腿下端为支点向下向后拉动身体以维持平衡；行走时后腿离地之前，习惯主动用后脚跟靠近大腿后侧再向前迈，小腿三头肌的上端就会相对粗一点。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/edce8bc2e9b0abf7522cdaa_b.jpg& data-rawwidth=&1811& data-rawheight=&2322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1811& data-original=&https://pic3.zhimg.com/edce8bc2e9b0abf7522cdaa_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：《解剖列车》，用于便于理解我的举例，但不是图中所述情况&/blockquote&&p&所以“减少腿部肌肉”不代表单纯让腿部肌肉减少，而是利用身体其他部位的力来参与分担腿部动作，从而腿部肌肉会适应性减少。&/p&&br&&p&&b&1.站姿&/b&&/p&&p&在我读过的所有书籍和文献中，都只能看到站立时身体的骨性排列要处于中立位置。这毫无疑问是健康的，并且现代人很少能有中立的站姿，应当自行学习和练习，增强动作知觉。&/p&&br&&p&但是我们站立的动作决定了气质，尤其是女性，不同的动作也会有不同的身材视觉效果，我们需要稍加调整以在视觉上加分。先上图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b8beb025_b.jpg& data-rawwidth=&3641& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3641& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b8beb025_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，昨晚拍的学生，她体脂其实很高，但是只要站得对，就可以一定程度上让你的脂肪帮助你塑造身体曲线，为你的形象加分；感谢chaofit给我提供的场地&/blockquote&&br&再看看脂肪没那么多的妹子&a href=&//www.zhihu.com/people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d8f444d5bcb3a7b97d8ecea1d992bd25_b.jpg& data-rawwidth=&3641& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3641& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d8f444d5bcb3a7b97d8ecea1d992bd25_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，虽然每天一起共事，但我从没教过她这个站姿。作为一个有基础的训练者她用了半小时学会。拍完这三张照片她表示后腿臀部充血快炸了...&/blockquote&&p&这个时候，一定有人会说“哎呀这不是骨盆前倾吗！”我会告诉你，骨盆前倾特征是，腹部和臀部肌肉松懈，腰骶处是高压区；而图中的站姿需要臀部和腹部肌肉保持紧张，腰部放松，否则你根本站不出这个姿势。也就是说你“站”也是训练，光“站”就可以缩小你的腰围、平坦你的腹部、紧致你的臀部。这是中立站姿所达不到的效果。动作光看是理解不了的，下面我来解析一下。&/p&&br&&p&&b&如何站－姿势描述&/b&&br&&/p&&p&1）脚前后站立， 脚尖略外指，身体曲线越大的人，脚可以分得越开，但别宽于肩&/p&&p&2）后腿略微屈膝，前腿完全伸直，双脚相对于小腿不外撇&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/426dfd6cfb6fb4cb0aa1cdb_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/426dfd6cfb6fb4cb0aa1cdb_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，演示&a href=&//www.zhihu.com/people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&。左边第一感觉是从髋到脚尖都是“腿”，视觉上很长；而右边髋至脚尖的线在脚踝处就断掉了，没起到延长效果。PS:原谅她由于前男友不断要求去深蹲而粗壮的肌肉腿&/blockquote&&p&3）整个腰段水平向后移动，骶骨向下卷，腹部轻微向内缩&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e837d06c9bb9d0b96bba34_b.jpg& data-rawwidth=&2252& data-rawheight=&2252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2252& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e837d06c9bb9d0b96bba34_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：《解剖列车》&/blockquote&&p&4）胸廓垂直向上拔，提升剑突和耻骨联合之间的距离，脊柱拉直 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6ae39f2b0_b.jpg& data-rawwidth=&870& data-rawheight=&1697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6ae39f2b0_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：《解剖列车》，配合上面的“骶骨向下卷”，你会发现腹部能平整地贴近腰背部&/blockquote&&p&5）身体略微向后倒，至侧面看和前腿呈一条直线&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2bccdfb1f7c7aea0fa48a05fdeda66dd_b.jpg& data-rawwidth=&1910& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1910& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2bccdfb1f7c7aea0fa48a05fdeda66dd_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的MacBook，演示&a href=&//www.zhihu.com/people/a475488bd& data-hash=&a475488bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@雪融& data-tip=&p$b$a475488bd& data-hovercard=&p$b$a475488bd&&@雪融&/a&&/blockquote&&p&7）下巴向内收，颈椎向后靠，头向上顶&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d2851ece77d52ff57fd3f3b_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d2851ece77d52ff57fd3f3b_r.jpg&&&/figure&&blockquote&
图源：Muscle Premium APP ，从左边的颈椎前凸、头上仰姿势，反向发力成右边姿势。注意在下巴内收的时候头顶往高处摸&/blockquote&&p&8)肩膀向外扩，向下压（注意此时腰椎不要向前凸），否则容易在做上一步时挤压出双下巴&/p&&p&9）肘窝冲前，虎口冲前&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/964f808e60c1aaace0e4_b.jpg& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&970& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&https://pic1.zhimg.com/964f808e60c1aaace0e4_r.jpg&&&/figure&&blockquote&图源：我的iPhone，学生练习时的抓拍。抱歉没有合适的站姿图示意，步姿一样的&/blockquote&&br&&p&&b&如何站－体感受力&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9b6a10df135cdfcc512e_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&1278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9b6a10df135cdfcc512e_r.jpg&&&/figure&&p&1）先原地以“骨盆前倾”姿势站立&br&&/p&&p&2）脚前后分立，重心在后脚的偏后脚跟位置，前腿那一侧的胯部要在后腿侧的前面&br&&/p&&p&3）身体有一种往后倒的感觉&/p&&p&4）体脂低于18%的女性可以看见腹直肌下部会向内嵌，至低于腹外侧，我称为“站姿比基尼桥”&/p&&p&5）慢慢放松腰部肌肉，将紧张感转移到腹部和后腿臀部&/p&&p&6）后腿臀部紧绷，用力支撑身体，前腿完全放松至甚至可以离开地面&/p&&p&7）想象有绳子以“实线”方向拉直整条脊柱&/p&&p&8）肩关节调节如图示&/p&&p&9）日常站立中频繁切换左右边动作&/p&&br&&p&&b&如何站－懒散动作&/b&&/p&&p&许多人站着的时候喜欢左右晃，依据不同的个体情况，会反应出：&/p&&p&1）阔筋膜张肌发达——可导致腿正面最宽处下降，显得腿短&/p&&p&2）臀中肌欠缺——臀上部塌陷&/p&&p&3）膝关节支撑，引起膝内翻或外翻（X型腿O型腿）&/p&&p&4）小腿下端的外侧发达&/p&&p&5）小腹无力，外凸&/p&&br&&p&“懒散”的姿势是进行稳定姿势的缓冲，紊乱的张力分布会让人喜欢动来动去而不定在一个姿势。这里的核心问题是，一步到位是很难的而且不现实的，我允许“懒散”发生，但是姿势的变换作为一个个“动作”，其实“乱动”过程也是可以利用起来的——让动作倾向也服务于更好的身材趋向：&/p&&p&1）骨盆不要左右摆（摸着自己大腿上端的偏外侧，左右摆时会有明显的外凸）&/p&&p&2）可以切换左右脚的前后位置，换腿支撑身体（别忘了，前腿是完全放松的，依靠后腿的支撑和腹部的拉力，几乎可以悬空放着）&/p&&p&3）可以转换成中立位站姿&/p&&p&4）注意时刻保持住颈部动作（见上文）&/p&&br&&p&&b&2.步姿&/b&&/p&&p&无论是谁只要是健康的人，走了那么多年，说明她的身体喜欢这个动作，因为这个动作对她而言效率最高。已养成的走路动作，是身体的机械感受器将力的信息传输到中枢神经，中枢神经分析并转成神经元信号传递给运动单位，在我们的每一次迈步、每一天生活中形成特殊性的适应模式。既然是养成的，那么身体自然会有“省力机制”，充分利用运动中筋伸展－收缩循环带来的能量；所以动作在形成真正的习惯之前几乎难以自动省力，基本都是在控制中完成——需要时间去练习。&/p&&br&&p&走路是日常生活中对机体要求最高的运动形式，因此体成份和身材的调整我会主要从改变步姿的发力入手。改变了身体固定长期的使用方式，既可引导身体肌肉的分布和形态趋势。&/p&&br&&p&在可查阅到的资料中，可以看到通过遥感测量技术收集到的行走时骨盆、躯干扭转情况。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dbe8ec61eb261f6eb15ee8f_b.jpg& data-rawwidth=&4094& data-rawheight=&1742& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4094& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dbe8ec61eb261f6eb15ee8f_r.jpg&&&/figure&&blockquote&感兴趣的可以详读《解剖列车》和《骨关节功能解剖学－下肢》&br&&/blockquote&但是关于走路时的发力，却只看到了对下肢的分析（除了“对角式”发力，和我下文要写到的一样）简直在宣称走路只靠腿部...&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bc980cafe8ee6_b.jpg& data-rawwidth=&1598& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bc980cafe8ee6_r.jpg&&&/figure&&blockquote&感兴趣的可以详读《解剖列车》和《骨关节功能解剖学－下肢》&/blockquote&以上都是监测并将数据可视化得来的，是一种“描述性”的论述，所以可以不深入探讨了；因为我要说的，是一种新的发力方式，它存在于许多人身上只不过还没人专门在实验室研究检测过它。&br&&br&&b&如何走－}
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