怀孕期间睡眠不好,多梦的解决方法 - 丫丫网 十月怀胎版
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#1&&|&& 15:25
来自: 普陀 曹杨新村街道)
&&&&我现在怀孕第7周,这段时间以来觉得特别困.感觉一倒床上就马上睡着一样.可事实上大脑好像不听话一样,人累死了,可就是没法入睡.要不好不容易睡着了,整夜都在做着各种各样的梦,还容易做恶梦.第二天醒来很清楚,就像一夜没睡.醒了后感觉全身酸痛!
&&& 有没有像我这样的JMM?你们怎么办的?有什么好的办法?
&&& 我从网上找一此方法,大家一起共享一下吧./日 15:55, 想睡觉的懒猫 作第 1 次编辑
#2&&|&& 15:52
来自: 普陀 曹杨新村街道)
孕妇难以睡眠的首要原因在于，随着宝宝的日渐发育，孕妇身体重心发生变化，使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适。你在床上辗转反侧，其实总在寻找一个最舒适的姿势，可总是感觉不舒服。侧卧而眠是孕妇最佳的睡眠姿势，可是如果你原来一直仰卧或趴着睡的话，侧睡会令你在短期内难以适应。　　其次，身体上的原因也会导致孕妇难眠：　　?腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。　　?尿多，起夜频繁。宝宝的到来需要更多的血液流通（比平时多出30－50%），使肾脏负担加重，从而产生更多的尿液。同时因为子宫增大，压迫膀胱，使其储尿量减小，导致尿频。特别是如果宝宝在夜间比较活跃时，更是如此。　　?心跳增加。因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不适，夜间容易醒来。　　?呼吸短促。由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难。与此同时，血液的增加导致氧气需求量大增，使呼吸频率加快，呼吸更深，导致你感觉不适，夜间易醒。　　?恶心与便秘。怀孕期间，整个消化系统都会受到影响。食量增大，消化速度却没有加快，有的甚至放慢，导致恶心、呕吐、便秘等现象，影响睡眠。　　此外，还有其它一些因素会影响孕妇睡眠。例如，有的人睡觉多梦，甚至做噩梦。同时，心理压力影响睡眠质量，特别是如果有的孕妇信心不足，担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后难以抚养等等。　　最佳的睡眠姿势　　在怀孕早期，就要调整睡眠姿势，以免以后改不过来。专家建议，孕妇最佳的睡眠姿势为侧卧，双腿蜷曲。这样可以避免压迫下腔静脉（它担负着把子宫以下所有部位的静脉血液输送回心脏、重新补充养分的重要任务），保证血液循环畅通。　　有人建议，应该靠左侧躺（即左肋朝下），因为你的肝脏在右边，靠左躺可以使其免受压力。无论是靠左还是靠右躺，都要听从医生的建议（他会根据你的疾病和身体的具体状况而决定），以减轻腹部和背部的压力。　　如果你在夜间容易翻身，仰面而睡，也不要过于担心。因为翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整，对此你也根本无法有意识地加以控制。因为老是一种姿势，身体睡累了。如果你这样容易醒，可以在背部垫一个枕头。而有的人把枕头放在其它部位会感觉好一些，例如腹部、胸部、臀部或或者两腿之间等等。有人的会同时用好几个枕头，
#3&&|&& 15:54
来自: 普陀 曹杨新村街道)
在网上找到的调整睡眠的方法,发上来和JMM共享!!
#6&&|&& 16:26
来自: 普陀 曹杨新村街道)
FionaFF 在第 5 楼 写到
唉。。我晚上也睡不好。。半夢半醒。還一直起夜。。
有時候喜歡趴著睡
&& 我这几天我也是这样,昨晚还做恶梦了!
&& 好辛苦!
#9&&|&& 16:56
来自: 普陀 曹杨新村街道)
rourouyu 在第 8 楼 写到
查了查多吃红枣应该有安神的作用& 红枣我基本上每天吃几个,好像效果也不怎么样!
#15&&|&& 15:27
来自: 普陀 曹杨新村街道)
何杭 在第 14 楼 写到
这两个星期来，没有一天睡眠是超过四五个小时的，有时甚至只睡着一两个小时。搞得老公也睡不好，今天凌晨两三点就把他吵醒了，一直聊天到六点多！& 你老公好可怜！白天要是有空补点觉会舒服点。
#20&&|&& 14:27
来自: 普陀 曹杨新村街道)
张小花 在第 19 楼 写到
我也总是的呢，本来没怀的时候就是晚上梦多，若是惊醒了还不容易再入睡，所以常是睡眠不好。现在还是的，不知道怎么办才好？& 晚上泡个热水脚,喝杯牛奶看会不会好点!
#31&&|&& 15:14
来自: 普陀 曹杨新村街道)
小山宝 在第29楼写到呵呵，我夜里要起来很多次的晚期了是这样的,DDP辛苦呀!我的苦日子还在后面呢.
#36&&|&& 12:18
来自: 普陀 曹杨新村街道)
扬州虾米 在第33楼写到看了大家的发言，心理踏实了些，原来很多孕妈妈因为睡眠问题而困扰呀，我现在3个多月了，根本就没有办法做到左侧卧睡，烦啦，我一般性右侧睡和仰睡，不知道对宝宝会有什么影响呢？自己怎么睡着舒服怎么睡吧?
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孕晚期晚上经常睡不好怎么办？
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孕晚期晚上经常睡不好怎么办？
悬赏：10分
老婆怀孕8个月了，但这段时间，晚上经常睡不好，心疼死了。大家说说我老婆该怎样调整呢？或有什么办法？
左侧睡，大腿内侧夹一个枕头，会舒服很多的。
共有4条回答
放松心情。不要紧张.宝宝会健康的
是不是你老婆想着宝宝快要出生了，心情有点激动或者兴奋而导致的呢？
这样的话让你老婆放宽心就好了。我孕期睡觉大腿内侧都夹一个枕头，睡觉时会舒服很多。
采用左侧卧，大人舒服，对宝宝更好。
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苏公网安备号“我很抱歉，但我只是做了应该做的事情。”金秀贤和李敏镐，俨然成为新一阵韩流中的“super star”。女星哭相盘点，刘诗诗挤八字眉袁姗姗暴丑...&&&&正文
字体：怀孕期间睡眠不好怎么办
　　孕妇睡眠不好怎么办？孕育宝宝在别人看来是很幸福的事情，但是孕妈咪们除了幸福恐怕更多的体会到的是孕育的艰辛吧。睡眠不好让很多的孕妈咪都困扰万分，而睡眠不好间接的影响到了孕妈咪的饮食和营养补充，那孕妈咪们要怎样才能酣睡到天亮，有个高质量的睡眠呢？
　　专业医师给出的建议是：孕妈咪们每天晚上10点前就要就寝，保证睡足8～9个小时。其中，尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。努力培养规律的睡眠习惯，可是事实是如此最佳睡眠对于大多数的孕妈咪来说，都只能是一个美好的愿望。　　我们都能够了解到，充足而有质量的睡眠对于孕妈咪的健康有着十分重要的作用，而且
还和腹中胎儿的身体状况有着密切的联系。根据一项调查结果显示，临产前的一个月内夜间睡眠长于7个小时的孕妈咪，在分娩过程中要比睡眠小于6个小时的孕妈
咪时间短;另外，睡眠少于6小时的孕妈咪剖腹产的几率更大。　　那孕妈咪在孕期要如何才能一觉到天亮呢?　　1、居室保持适宜的温度
　　我们建议，您的的室内环境适宜的温度应该保持在17℃～23℃之间，而适宜的室内湿度为40%～60%之间。同时，还可以配合使用空气净化器和加湿器，保持室内空气畅通，要经常对室内空气进行净化和消毒。　　2、采用正确的睡眠姿势。　　正确的睡姿：我们人体的心脏位于左侧，所以一般的我们建议睡眠姿式以右侧为好，因
为这样可以减少身体对心脏的压力。但是，对孕妈咪而言，情况正相反，孕妈咪们可以采取左卧的姿势。这样的姿势不但有利于孕妈咪将来的分娩，还有利于胎儿的
生长发育。同时，孕妈咪采取左卧，还能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。
　　研究表明，孕妈咪如果是从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二十二。所以，正确的睡眠姿势还可以减少孕妇低血压综合症的发生。
　　总之，孕妇适宜采用侧卧的姿势，尤其提倡左侧卧，一般在孕妈咪妊娠二十八周以后，就可以培养左卧的习惯了。当然，要整晚只保持一个睡眠姿势是不可能的，所以你可以左右侧卧位交替。　　3、选择一张适合你的床
　　舒适的床具对于孕妈妈们来说是非常重要的，一般过于柔软的床垫，像席梦思床就不太适合孕妈咪们。一般，棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为最佳，同时要注意枕头的松软度，高低上也适宜，不能过高或过低。市场上有不少专门的孕妈咪卧具，具体的事宜可以向医生咨询。　　孕妈咪们临睡前的注意事项：　　1、牛奶含有丰富的营养，具有安眠的作用，但是注意请一定要在睡前两个小时喝。　　2、可以进行适当的运动，这样可以利于缓解一些失眠症状，但是也要注意要在睡觉前3小时结束运动。　　3、为了能有个安稳的睡眠，在睡前最好不要喝过多的水或汤。　　4、睡前可以吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。　　5、避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。　　提示：忌用药物安眠
　　失眠可以说是人们在日常生活中的比较常见的一种症状，通常靠自我调节来改善睡眠之类，也可以服像苯巴比妥、安定火利眠宁之类的来催眠。但是像这种催眠药不能长时间使用，否则会让人对此产生依赖性及成瘾性。　　对于妊娠期的女性来说，对此更应当注意。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还会使
胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，主要表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起出生后婴儿
硬肿症、呼吸道感染，十分危险。
所以，一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况，切忌滥用催眠药，而是应该以生活调理为主来逐步改善睡眠质量。　　具体的做法：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓
右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进
血液的循环，也利于胎儿的成长发育。在揉搓按摩的时候也不要轻易使用按摩精油，主要是一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。　　胎儿的发育和成长都和母体身体健康有着密切的联系，充足的睡眠是孕妈咪身体健康的充分保证。推荐阅读推荐文章
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怀孕期间睡眠不好怎么办?
　　怀孕是一个特殊的生理时期，会引起身体和情绪上的一系列反应。随着人们生活水平的不断提高，孕期的一般都能够得到保证，然而人们对孕期可能出现的恶心、心口灼热发闷和打鼾等现象常常束手无策，这些反应困扰孕妈妈们的睡眠，影响她们的情绪和精神状态。尤其是对孕前就有不良睡眠习惯的女性来说，孕期可能加剧睡眠困难。试试以下的建议，也许可以帮助孕妈妈酣然入梦。
　　1. 对烟酒说“不”
　　据，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。
　　2. 减少咖啡因的摄入
　　咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些或。
　　3. 卧室要舒适温馨
　　的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
　　4. 睡前3-4小时内不宜运动
　　适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到。
　　5. 适当午休
　　中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。
　　6. 按时作息
　　有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。
　　7. 床只供睡觉和用
　　有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯，这容易导致孕妈妈视力疲劳，也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉和做爱的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心，有利于增进夫妻间的感情，使情绪和身体都得到放松。
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