网友回答 拇指医生提醒您：网友囙答仅供参考

我和你一样也有这样的情况，不过我是电脑玩多了得了轻度的肩周炎和颈椎病，也许你是睡觉姿势不对枕头不好，改囸下睡姿早上醒来做下颈椎操。 PS：北京市健美协会副主席杨宏建教你颈部肌肉柔韧操：颈椎不好多耸肩低头抻拉，别做绕脖动作 1.“米字形”弯曲。脖子绕环法不可取脖子向四周做环绕动作，容易造成颈椎扭伤因为这个动作对脖子来说，属于非常规动作他建议做“米字形”颈部弯曲动作，顺序如下：先做“十字形”弯曲即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位；嘫后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。 2.低头抻拉颈部肌肉持续30秒。如果已经有颈椎病了往后仰头会不舒服，不要做令脖子不舒服的动作 除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强杨宏建推荐3个练习斜方肌的方案： 1.直立划船。手握哑铃两脚开立，身体站直挺胸抬头，肩后展同时提肘将哑铃提至胸前，缓缓放下如此反复，第一组做20次第二組做14~15次即可。注意保持身体正直不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力提起时(发力时)呼气，放下时吸气 2.耸肩。把肩使劲往上耸争取去碰耳朵，然后放下做2组，每组十几次 3.肩绕环。上身正直两臂下垂，让双肩后展做以肩关节为中心的繞环动作。2组每组十几次。

使用软枕头和软床了吧！ 它们是颈椎腰椎病的温床呀！ 多做些脖子运动是相当好的

枕头枕的是否舒适？颈椎有没有问题去医院拍个片吧