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雾霾天气到底应该如何养护你的肺呢
  
　　核心提示：
心脏是生命的“发动机”，肝脏是人体的“化工厂”，那么肺呢？不妨这样说：“发动机”也好，“化工厂”也罢，要正常运作都离不开氧气，而肺脏正是输送氧气排出二氧化碳等废气的唯一器官，医学上将肺的这一功能叫做呼吸，专家则形象地称为吐故纳新。
　　既然呼吸是肺脏履行的神圣而且是唯一的职责，那么吐故纳新的情况就成为显示肺功能优劣的晴雨表。换言之，评判肺功能的好坏就是看你能吸入与呼出多少空气。下面就来认识一下常用的评判指标———
　　医学上有两个常用指标：一个是“肺活量”，另一个是“一秒量”。所谓“肺活量”，是指吸足空气后再用力猛吹，能够吹出来的最大气体容量。一般说来，健康成人能够吹出来的气体容量约为3.5~4.5升，这就是成年人的肺活量。如果你用力猛吹，将肺活量全部吹出来通常需要3~4秒时间，其中第一秒能吹出来的气体容量，医学上称为一秒量。健康成人的一秒量约为3~4升，反映了肺的整体实力。因此，定期到医院肺科检测一下这两个指标，根据检测结果及时调整保健措施，乃是科学护肺的基础。
　　生理性衰老不可怕
　　胎儿出世后全身器官都在发育，肺也不例外，伴随着年龄的增长而增强，25岁左右达到顶峰。这也是青年人跑步不觉累、爬山不觉喘，能进行任何激烈运动的奥妙所在。
　　不过，肺功能一旦达到顶峰，接下来就要开始“滑坡”了，随着衰老而减低。研究资料显示，一秒量以每年0.03升的速度下降。当一秒量下降到一定程度时，呼吸困难的症状就会出现。例如，一秒量下降到一半，即从正常的3~4升降至1.5~2升时，做激烈运动时可出现呼吸不畅等问题。一秒量下降到0.8升时，日常平静生活虽不受明显影响，但已不能施行肺切除手术。如果一秒量下降到0.5~0.6升，不要说难以胜任上下楼梯等活动，就是在安静状态下也会出现明显的呼吸困难，缺氧明显，要靠吸氧来维持。一旦风寒感冒，或者肺部感染，就可能出现呼吸衰竭而危及生命。因此，医学上将0.5升的一秒量看作是生命的底线，低于这一底线，人就很难活下去了。
　　不过，假如肺功能不受损害，按照上述自然衰老规律，要下降到0.5升的底线大约需要100年时间，加上前20来年的发育期，肺功能可以支持人活到120多岁，故你大可不必为此忧心忡忡，顺其自然得了。
　　肺功能的“天敌”
　　那么，哪些因素可以损害肺功能，导致生活质量下降甚至缩短寿命呢？
　　吸烟 在肺功能的“天敌”排行榜上，吸烟位列榜首，研究表明，吸烟者每年一秒量的下降速度比不吸烟者高2~3倍，长期吸烟者到了六七十岁时，一秒量可能只剩下 0.6~1升，因而常出现上气不接下气的现象，而同龄的不吸烟者还能登高、打球、游泳，活动自如，生活质量明显高出一筹。更为糟糕的是烟是导致肺癌的头号 凶手，黄霑之死即源于此(黄霑是有名的烟客，常年烟不离手)。 　　
　　空气污染 可与吸烟之举“媲美”的是空气污染，主要污染物是来自厂矿、机动车辆排放的废气。污染的空气一是毒害支气管及其肺泡，直接损害肺功能；二是通过诱发支气管炎、哮喘等呼吸道疾病而削弱肺功能。 　　
&　　疾病 主要是直接侵犯呼吸器官的疾病，如感冒、支气管炎、哮喘、肺气肿乃至肺癌等。这些疾病可不同程度地引起通气与换气障碍，降低肺活量与一秒量等肺功能指标，加速肺功能的损害。 　　 　　
　　药物 人们较为熟悉的是药物对肝、肾等器官功能的影响，其实肺也在其中，属于容易遭受药物伤害的器官之一，例如药物性肺炎、哮喘、肺水肿、肺纤维化、肺栓塞等。 以药物性肺炎为例，多为药物过敏所致，如青霉素等，症状主要有低烧、头痛、咳嗽、气急、胸闷、多痰等，大多在停药后方能消失。 　
　 　饮食 吃得是否科学也与肺功能有关。医学专家的研究显示，不少动物性食品以及某些坚果、鸡蛋、鱼、巧克力甚至可乐等可诱发哮喘发作，进而影响肺功能。一些青春期哮喘患者，与不吃正餐或偷吃零食等不良饮食习惯关系密切。由此不难看出，胡喝乱吃也是与肺健康背道而驰的。 　　 　
　　肺保健从细处做起 　　 　　
　　首先，学会正确呼吸。 虽说人的呼吸每时每刻都在进行，可你想过呼吸的方式正确吗？美国研究人员一项最新专题 调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。其中，习惯于这种 “短暂呼吸”的人，大多是长期坐班的“白领阶层”。正确的呼吸方法是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左 右，尽量用鼻来呼吸，少去劳驾嘴巴。 　　 　
　　二是笑口常开以宣泄肺气。 笑不仅是医治百病的“良药”，也是促进体内器官健康的“灵丹”，对肺特别有益。笑 时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。比如轻松微笑，这是一种发自肺腑的微笑，可使肺气 布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。再说会心之笑，发自心灵深处，笑而无声，可使肺气下 降与肾气相通，收到强肾之功。 　
　 　三是调整食谱。 少吃或不吃有害肺健康的食物，多吃有助于肺保健的食品。如绿叶蔬菜与水果可增加肺通气量；洋 葱含有至少3种以上抗炎药物，可从根本上治疗哮喘；鱼油可以作为防治哮喘的长期安全用药，并有助于治愈气道炎症；坚持每天食用至少含300毫克维生素C的 食品，可使哮喘及支气管炎的患病率降低30%。其他如大枣、银耳、土豆、山药、莲藕、葡萄、萝卜等柔润之品，亦可常食之。 　　
　　四是常做一些有利于肺保健的活动 。如主动咳嗽(每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸)，及时清除积存于 支气管中的痰液，保持呼吸道的清洁卫生；哼唱歌曲(哼唱时口腔、舌头、声带以及声波的震动，对呼吸系统很有好处)或者吹气球(美国医生建议中老年人特别是 慢支炎患者每天至少吹40次气球，以保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿)以及呼吸操。呼吸操的做法是：开始取仰卧位，闭嘴，采用较慢较深的经鼻 吸气法(尽力使用膈肌，争取上腹部最大限度地鼓起)，然后通过缩唇(口形呈吹口哨样)缓慢呼气。吸气时间与呼气时间之比约为1：2，即短吸长呼。逐渐适应 后可改为坐位、前倾位或站立位，呼吸方式同上。开始阶段每天做两次，每次10~15分钟即够，以后可逐渐增加时间。只要坚持呼吸锻炼，可以延缓肺功能的老 化，长期保持较正常的呼吸功能。
 编辑:王紫伊　来源:新浪健康论坛
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【吸烟的肺】长期吸烟的人如何查肺癌
为您推荐的文章标签：，，，，美国预防服务工作组(USPSTS)前一阵做出推荐，建议55岁到80岁烟民每年做低剂量CT肺癌筛查，符合条件的烟民为有30年每天吸一包烟吸烟史(30年乘以每天1包，如果每天2包烟，15年就够了)，他们或者还在吸烟，或者戒烟不到15年。
　　USPSTS是由专家组成的独立组织，根据现有的临床预防医学数据做出推荐，并为美国健康与社会福利部提供咨询和建议。USPSTS上一次建议是在2004年，认为根据已有的数据不足以做出低剂量CT肺癌筛查的推荐。时隔9年，USPSTS改变了观点，根据2000年到2013年7项临床试验的结果，认定低剂量CT筛查能减少肺癌和其他原因导致的死亡。
　　美国因为肺癌每年死亡将近16万人，占癌症死亡的首位，这些人中85%是吸烟造成的。37%的美国人正在或者曾经吸烟，目前人口的吸烟比例为20%。USPSTS估计对高危人群进行年度低剂量CT筛查，每年能挽救条生命。
　　USPSTS这项新的推荐有很强的针对性，在解读上更要全面了解它的详情，而不是简单地看做是一项癌症早期筛查方法。
　　首先，这项建议只适用于长期吸烟而且烟瘾很大的人。对于占肺癌15%的非吸烟者来说，低剂量CT筛查年检并不能够提供多少益处，反而有可能会带来伤害。
　　这项建议的主要依据是从2001年开始的全国肺筛查试验(NLST)，这个大型随机试验是用胸部X光作为对照的。无论X光还是CT，都有放射性，接触过量的放射线会诱发肿瘤，筛查所用技术都是低放射性的，但也会稍稍增高患肿瘤的危险，对于这类检查，必须将这种危险和所获得效益进行比较，效益必须远大于危害，才能推广。
　　就美国人而言，每年从自然中受到的放射性辐射平均为3mSv，每天吸一包烟的人会每年额外吸收53mSv，这也是吸烟者患癌危险性高的原因之一。一张胸片的放射性辐射为0.02-0.1mSv，相当于2.4-10天的自然辐射量，其致癌的可能性可以忽略不计，而CT的放射性辐射要比X光高500到1100倍，因此肺癌筛查使用的是低剂量CT，辐射量约为1.5mSv，相当于6个月的自然辐射量，其致癌的可能性极低，用于长期吸烟的烟民身体，与他们吸进的辐射物相比，也可以忽略不计。因此这种年度筛查只建议在长期吸大量烟的人身上，因为他们患肺癌的可能性高，而且吸烟带来的危险远远大于筛查时受到的辐射带来的危险。
　　其次，这种筛查在8到10年期间只能减少肺癌死亡率20%，也就是说80%的肺癌患者或者不能被早期诊断、或者早期诊断不能延长生命。肿瘤筛查的目的是早期发现肿瘤，然后早期治疗以拯救或者延长患者的生命，和目前的胸部X光相比，低剂量CT的效益仅提高20%。
　　由于吸烟导致的肺癌数目很大，这20%在美国相当于20000条生命，在中国则超过10万，因此值得推荐。但努力让烟民戒烟在降低肺癌死亡率上要远大于肺癌筛选，戒烟10到15年后，患肺癌的可能性就降低到不吸烟者的水平了，而且戒烟还会减少二手烟的危害，只有控烟才能真正地控制肺癌的死亡率，是治本的办法，筛查只是治标的手段。
　　推广低剂量CT肺癌筛查的同时，宣传教育也要跟上。NLST等临床试验结果表明这种筛查并不能导致吸烟率下降，实际上很多烟民会产生一种有保障的错觉，更不会戒烟了。应该让他们了解到，这种早期诊断办法并不能降低因为吸烟而患肺癌的危险，只能对其中的少部分人起到早期诊断早期治疗的效果，对多数人没有帮助，想要不得肺癌，必须马上戒烟。
　　这项技术筛查的只是肺癌，顺带查出少数心血管方面的问题，吸烟者并非主要死于肺癌，死于心脏病的吸烟者就高于死于肺癌的吸烟者，所以根据NLST结果，虽然低剂量CT肺癌筛查能降低20%的肺癌死亡率，但在降低总死亡率上只达到6.7%，也就是说因为早期诊断而没有死于肺癌的吸烟者中的大部分还会死于其他并发症。从这个角度，只有戒烟，才能真正地延长生命。
　　其三，这项筛查技术和其他技术一样，在技术上有其局限性，虽然在检出率上强于乳腺癌筛查，但由于使用低剂量CT，超过1/4的阳性结果必须做进一步诊断，包括胸部X光、活检或手术，而进一步诊断只发现4%的真阳性，很少一部分病人因为进一步诊断而丧命，NLST的结果是每拯救6到7条生命，有1位检验者因为做进一步诊断而丧命。
　　和其他肿瘤早期诊断技术一样，低剂量CT肺癌筛查也存在过度诊断，一些被这种技术查出的肿瘤属于根本不用治疗的，这些肿瘤只是因为新技术和新方法的标准而被发现的，在临床上也许根本不应该算肿瘤。目前医学还无法确定哪些肿瘤是应该治疗的，哪些是不应该治疗的。随着新技术的不断应用，过度诊断的问题越来越严重，过度诊断会导致过度治疗，不仅浪费了大量的医疗资源，而且会严重地影响患者的生活质量，甚至反而让患者送命。
　　这项筛查技术在美国的费用大概200美元，由于涉及到上千万烟民，USPSTS的这个新推荐对美国医疗机构是一个严重的考验，能否在中国推广则更要考虑中国医疗机构的承受能力。从整体效益上来说，降低人口吸烟率依旧是最有效的办法。欢迎您转载分享并保留本文链接：
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||苏ICP备号-1 |如图表示人在吸气和呼气时胸廓、膈和肺的变化，依图回答问题：（1）A图表示呼气状态，B图表示吸气状态．（2）吸气时，肋间肌和膈肌收缩，使胸腔容积变大（增加），肺随着扩张，肺内气压减小，外界气体进入肺，再通过呼气完成人与外界气体的交换．但人体内气体交换是通过气体的扩散作用来完成的．（3）吸烟有害健康，为此世界卫生组织将每年的5月31日日作为“世界无烟日”．
解：呼吸肌的收缩和舒张而造成胸腔有规律的扩大与缩小，叫呼吸运动，包括吸气和呼气两个过程．（1）A图表示膈肌处于舒张状态，此时膈顶上升，胸腔容积缩小，肺随之回缩，造成肺内气压高于外界大气压，肺内气体排出肺，是呼气过程；图B表示膈肌收缩，此时膈顶下降，胸腔容积扩大，肺随之扩张，造成肺内气压低于外界大气压，外界气体进入肺内，是吸气过程．&（2）平静吸气时，膈肌与肋间外肌收缩，引起胸腔前后、左右及上下径均增大，肺随之扩大，肺内气压下降小于外界气压，外界气体进入肺，形成主动的吸气运动．当膈肌和肋间外肌舒张时，肋骨与胸骨因本身重力及弹性而回位，引起胸腔前后径、左右径及上下径均减小，结果胸廓缩小，肺也随之回缩，肺内气压升高大于外界气压，肺内气体排出，形成被动的呼气运动，人体内的气体交换是通过气体的扩散作用来完成的，所谓气体的扩散作用，即一种气体总是由浓度高的地方扩散到浓度低的地方，直到平衡为止．&（3）自20世纪50年代以来，全球范围内已有大量流行病学研究证实，吸烟是导致肺癌的首要危险因素．为了引起国际社会对烟草危害人类健康的重视，世界卫生组织1987年11月建议将每年的4月7日定为“世界无烟日（World No-Tobacco Day）”，并于1988年开始执行．自1989年起，世界无烟日改为每年的5月31日．故答案为：（1）呼气；吸气（2）收缩；变大（增加）；扩张；减小；进入；扩散作用（3）5月31日图示模拟了膈肌的收缩和舒张与呼吸运动的关系，A表示膈肌舒张，隔顶上升，肺内气体排出，是呼气过程，B表示膈肌收缩，隔顶下降，外界气体进入肺内，是吸气过程．经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
请扫描分享到朋友圈抽烟的人如何排肺毒
核心提示：如果你无法彻底地戒烟，如果你不可避免地要吸到二手烟，你至少可以通过饮食来将烟对身体的危害降至最低
　　烟毒1：防癌的硒元素含量下降
　　对策：食用含硒丰富的食物
　　研究表明， 吸烟会导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌不可缺少的一种微量元素（微量元素食品）。如果体内硒缺乏，肠道、前列腺、乳腺、卵巢、肺的癌症及白血病发病率会增高。因此，吸烟者宜常补充含硒丰富的食物，首推芝麻、麦芽、蘑菇、大蒜，其次是蛋类、酵母、金枪鱼，再次是动物肝脏、肾脏等。
　　烟毒2：氧化物质过量
　　对策：补充维生素（维生素食品）
　　抽烟会使你身体中所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，而身体中的氧化物质又随之增加，如果不能及时补充就会造成过氧化作用。因此，吸烟的人特别需要补充抗氧维生素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤其是维生素C，它是一种水溶性维生素，也被称为“抗坏血酸”，能够有效地避免过氧化作用，同时减少吸烟者的吸烟冲动。在日常生活中为了补充这些维生素，你应该多吃蔬菜水果，少吃肉类，在人体内制造碱性生理环境。其中尤其是生胡萝卜和小黄瓜富含抗氧化维生素。同时还应该注意适量补充维生素B、钙质和镁，它们可以帮助缓解压力，减轻戒烟过程的焦虑和失眠状况。
　　烟毒3：毒物在体内滞留
　　对策：喝茶
　　烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖（血糖食品）增高等。茶叶中含有茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分，能够对这些物质起到分解的作用，又可利用茶叶的利尿作用，减少毒物在体内的停留时间。
　　烟毒4：胆固醇及脂肪在体内堆积
　　对策：吃降低胆固醇的食物
　　因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。所以你最好少吃含脂肪酸的肥肉，而相应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛肉、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的皮壳。
　　烟毒5：尼古丁
　　对策：吃碱性食物
　　当人的体液诚呈碱性时，可减少吸烟者对尼古丁的吸收。你可以多吃水果、蔬菜、大豆等碱性食物，以降低尼古丁的吸收率。同时，这些碱性食物还可刺激胃液分泌，增加肠胃懦动，避免在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀及高血脂等症的发生。
　　其实，吸烟真不是件好事，虽然能通过以上各种食物抵消一些烟草对健康的负面影响，但长年累月的烟毒肯定会在体内形成炸弹，总有一天会爆炸。所以请关注吸烟的危害，看看“吸烟的十宗罪”，学学“戒烟的小招”，一个人戒烟挺难，那就加入个“戒烟的圈子”，有一帮人跟你一起努力。
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（实习编辑：郑静）
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