本类最近更新
生产后的妈妈由于看不习惯自己产前身材和产后身材的差异，而产生强烈
据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机
对于产后妈妈来说， 如何快速有效减肥 是最关心的问题，那么 产后如
怀孕的人，就算是你自己不愿意吃那么多，也有老公家人等让你敞开了肚
孕期和产后哺乳期内，妈妈们为了保证婴儿的营养，必须保证自身摄入足
顺产后对多久可以同房呢？因为生产后女性的生殖器官要慢慢恢复，不
相关的文章
减肥方法减肥食谱瑜伽减肥产后减肥坐月子期间如何避免发胖
本文导读：坐月子期间如何避免发胖？
　　发胖是大多数女士的&伤心事&。一旦造成产后肥胖，再想恢复以前的苗条可得费一番功夫了。如果在肥胖未到来时它，是可以取得事半功倍的效果的。为了保持&苗条女儿身&，&坐月子&的女士应尽量做到以下五点。
　　保持好心情：不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
　　适度饮食：妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。
　　勤于活动：顺产后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。
　　科学睡眠：产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
　　母乳喂养：坚持母乳喂养，不但有利于生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。
　　新妈妈母乳喂养如何进行
　　首先母亲要保持舒适的姿势，母亲可以坐也可以躺着喂，无论何种姿势，最终要使母亲和宝宝都感到舒适、轻松。母亲的两臂要放在实处，背后用枕头或靠垫垫牢，然后抱近宝宝，以乳头触及宝宝面颊，在宝宝转过头寻找乳头时，顺势将宝宝的身体稍侧，使其腹部贴近母亲的胃部。
　　在宝宝张大嘴时，帮助宝宝含住乳头和大部分乳晕。因为挤压乳晕才能使乳汁流出，仅仅吸吮乳头，会使乳头疼痛，而且由于吸吮到的乳汁少，宝宝可能哭闹甚至拒绝吸吮。若母亲很大，应用食指和中指在乳晕根部托按乳房，以免妨碍宝宝鼻部通气。
　　这样做还可以防止奶水流得太快，引起宝宝呛咳。奶胀时乳头的伸展性差，宝宝不能有效地吸吮，这时可用手将乳汁挤出一些，或用热毛巾敷敷，使乳房柔软，帮助宝宝有效地吸吮。
（责任编辑：廖露）
女性热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行如何快速甩掉产后肥肉
&　　在生完孩子后，大多数准妈妈都会变得肥胖。怎样减掉孕期带来的体重呢?以下三步骤帮产后妈妈科学减肥。
　　在怀孕的280天中，准妈妈的理想体重是整个孕期增加12~15千克，一旦超出，不仅日后身材肥胖，还可能导致其他孕期并发症的出现，如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等。所以准妈妈在孕期应该注意饮食控制，避免过度肥胖，造成产后减重困难。除此之外，产后肥胖的妈妈们到底该如何减肥呢?
素彩阅读配图
　　产后肥胖如何减肥?
　　一、产后肥胖减重的原则：首重均衡饮食
　　无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求&均衡饮食&，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。关于产后的饮食，有3个原则以供参考：
　　1.定时定量，均衡饮食
　　切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外，偏食也是不利减重的因素。
　　2.减少外食机会，慎选烹调方式
　　外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。
　　3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料
　　油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是&沉默的杀手&，不知不觉中肥胖已经上身了!
　　二、产后肥胖减重的秘诀：把握黄金时期
　　产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。其实，要恢复好身材是有诀窍的。
　　1.哺喂母乳。研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进子宫收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。
　　2.黄金时期减重法。产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。
　　3.产后进补。如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通&补&回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。
　　三、产后肥胖的3阶段式运动：请你轻松减重
　　刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动，一般建议，自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前，可先进行缓和的运动。以下3阶段式运动，以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽!
　　阶段1：产褥体操&每天2~3次
　　头部运动&&仰卧，双手抱头，抬头前屈，尽量使下颔靠近胸部。
　　胸部运动&&仰卧，双手平放在身体两侧，两臂伸直，缓慢提起双手与身体呈90度，手心相对，再放下。
　　腹部运动&&仰卧，双手平置腰后，腹部用力向上挺起，再缓慢放下。
　　骨盆运动&&仰卧，将肛门收缩，然后放松，腹骨盆向右倾，再还原平躺;再将肛门收缩，然后放松，腹骨盆左倾，再还原平躺。
　　腿部运动&&仰卧，双手抱双腿屈曲，抬起右腿尽量贴近腹部，缓慢放下;抬起左腿尽量贴近腹部，再缓慢放下。
　　脚踝运动&&仰卧，伸展双脚及脚尖，尽量伸直，双脚脚尖，轮流前后运动，及旋转一圈。
　　Tips：想利用瑜珈瘦身的产后妈妈，要针对下半身肌肉做加强;自然产的妈妈，要加强训练自己的大腿内侧收缩肌;剖腹产的妈妈，则要注意腹部肌肉的训练。
　　阶段2：走路&每天步
　　1.从&走路&开始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。
　　2.逐渐由减短时间来增加速度，或增加步行的距离。
　　3.&快走&是最佳的减重运动，容易开始并能持之以恒。
　　阶段3：任何你喜欢的运动&持之以恒产妇渐渐恢复体能后，可以选一个喜欢的运动，有恒心、有毅力的进行，不仅可以恢复往日的姣好身材，更能保持健康，不再复胖。未哺乳的妈妈，每天所摄取的热量应恢复到怀孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳妈妈，为了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。&少吃、多动、有恒心&，是减重的不二法宝。
点击：84&&&
点击：82&&&
点击：85&&&
点击：102&&&
点击：84&&&
点击：87&&&
点击：88&&&
点击：77&&&阅读数：5676
最后更新于:
女性在怀孕期间容易造成肥胖，主要是因为怀孕期间营养过度和活动减少造成的。在怀孕期间，胎儿的重量，血的容量以及细胞外液的增加，子宫和乳房的增厚大等导致了体重的增加，平均一般都能增加12公斤左右的体重。而且怀孕期间各种内分泌激素作用下，代谢会非常旺盛，食欲会大大增加，会多吃，多喝，多睡，这样肯定会导致脂肪的增加，体型的改变。然而在减肥期间就算不太吃得下东西，很多孕妇都会为了孩子的营养全面，而勉强自己吃，认为吃得多了，身体越胖越好，会经常吃含糖量或者含脂肪比较高的食物，而往往这样的脂肪只留在了妈妈的身上，孩子的生下来还是不会很重的。而且更不好的事情是，如果怀孕期间你体重过重给体内脏器带来更多的负担，因此会出现怀孕期间的糖尿病的机率会非常高，甚至会影响胎儿的健康。因此，应当及时的预防肥胖的发生，首先要适当限制脂肪的食物的摄入，尤其在怀孕最后的3个月的时间里，其次是应酬控制含糖的食物的摄入，要经常关注自己的体重。一般来说，孕妇体重在怀孕前3个月就会增长1-~1.5公斤的体重，以后每周是以300~400的速度再增长的，如果发现自己的体重大大超出了这个标准，就要及时控制好自己的饮食了，做些适当的运动。除了怀孕期间，产后的妇女产后肥胖的也是非常多的，产后肥胖妇女往往会出现食欲不振，四肢无力。因此，积极预防产后肥胖还是需要重视起来的。预防产后肥胖的话需要合理安排好饮食,无论是孕期还是产后，良好的饮食习惯是比较关键的。在保证有足够营养前提下，避免过剩的营养，可多吃鱼，瘦肉，蛋，豆制品以及新鲜蔬菜水果，尽量少吃糖分高的，&油炸的食品；而且特别是需要哺乳的母亲的话乳喂养的同时会促进母体新陈代谢和营养循环，还可以将体内多余营养成分运送出来，减少皮下脂肪堆积，这也可以帮助预防肥胖。孕期和产后也需要保持积极运动，运动是预防产后肥胖的重要关键，适当的运动可以帮助新陈代谢的加快，避免体内热量堆积。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
共获得金币 0
共获得金币 0
共获得金币 0
告知：中间2个楼层（板凳、地板）被屏蔽了（）
使用(可批量传图、插入视频等)
&&Ctrl + Enter 快速发布
热门推荐：}