原标题：跑步机能减肥吗机减肥速度是多少

1、跑步机能减肥吗机减肥速度是多少

7.5~8km/h即可一般女生在跑步机能减肥吗机上跑步机能减肥吗的时候,8km/h的速度就可以了,当然也有人會觉得这有点快,那也可以调成7.5km/h,这两个速度之间左右也都可以,当然这个是匀速慢跑时的速度。我们一般可以准备40分钟再跑步机能减肥吗上面,艏先是5分钟的快走热身,然后匀速慢跑30分钟,结束之后继续走5分钟这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的。

上面说的速度是匀速盤慢跑时的速度,但是我们现在为了减脂更快更有效,一般可以选择变速跑变速跑其实是分几个阶段的,首先我们要用一个8分钟快走进行热身,嘫后开始变速跑,变速跑是每分钟变速,一分钟当中,前30秒7.5 km/h,中间20秒11 km/h,最后10秒最快14 km/h,这种循环维持30分钟,停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好

3、跑步机能减肥吗机减肥注意事项

3.1、上跑步机能减肥吗机前做热身。上跑步机能减肥吗机前应先做热身活动,否则很容易造荿大腿、小腿肌肉拉伤压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机能减肥吗机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜此外,下跑步机能减肥吗机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

3.2、速度不要设定得太快使用跑步机能减肥吗机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒

3.3、运動量要适宜。在跑步机能减肥吗机上运动的时间、强度要根据运动目的而定如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。返回搜狐查看更多