为什么我做完仰卧起坐腹肌不酸腰的后变酸_百度知道
为什么我做完仰卧起坐腹肌不酸腰的后变酸
每次我做完仰卧起坐腹肌那块一点感觉都没有 但是腰特别酸 这样做能练腹肌么 还有就是怎样才是正确的仰卧起坐方法
说明你腰部肌肉锻炼少锻炼强度小（相对于腹肌来说），经常锻炼就没事了。锻炼腹肌的话，可以参考腹肌撕裂着
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉（特别是rectus abdominus）的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：仰卧起坐的正确做法身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌（flexors）便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安入的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体适能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可心偿试把手交叉放于头后面，但每只手应放在另一边身的肩膊上。千万不要把双手的手指紧扣然后放于头后面，以免用力时拉伤劲部的肌肉，而且这也会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作重播一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地6至12寸后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
因为仰卧起坐这个动作不光有腹直肌发力，同时还有髂腰肌和股四头肌的参与，而这两块肌肉相对腹直肌来讲更容易收缩发力，因此您在锻炼的时候，如果感觉腹肌受力不明显，也许是由于练的时候这两块肌肉发力较大，所以建议您在下次训练时，把注意力集中在腹部，更为好的办法是用仰卧卷腹来代替仰卧起坐进行训练。
仰卧起坐的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁做了仰卧起坐腹部肌肉疼痛要继续做吗？可以涂上正骨水缓解疼痛吗？现在走路腰都直不起来。走路都很痛。_百度知道
做了仰卧起坐腹部肌肉疼痛要继续做吗？可以涂上正骨水缓解疼痛吗？现在走路腰都直不起来。走路都很痛。
提问者采纳
这有啥呀，不用管它，继续锻炼，不要停，练上三四天就好了，而且身体轻松的很，强身健体，好事
其他类似问题
按默认排序
其他6条回答
没有关系的，你这是过量运动了，因为你平时没有做过运动，至少没有做个这方面的运动，所以当你剧烈运动后，会很疼痛。过两天就好了。-百姓消费服务网
不要太过猛烈地做悠扬运动，身体会吃不消的。还是休息几天，搓点活络油，就可以了。
没关系，过两天就行了。我天天那样。关键是你做到稍微疼点的时候就停。别太疼了。2
可能你强度太大了吧，一般做4组，每组10-12个左右就差不多了，疼痛是正常现象，最好不要擦的好，要坚持下去，如果真的坚持不了，就休息几天在练
你做的多少?还是长时间没做?要是做的多了,就尽量别擦,疼是肌肉和体内的一种物质做用的,疼是正常的,练完对肌肉好,擦那个其实就是避免了体内那种物质的少分泌,所以最好别擦了.
可以继续做
不要太过激
有两天自热就好了
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁为什么我很多仰卧起坐时，第二天只有腰痛，腹肌为什么不疼？_百度知道
为什么我很多仰卧起坐时，第二天只有腰痛，腹肌为什么不疼？
提问者采纳
仰卧起坐是为了消耗腹部的脂肪，你在做仰卧起坐的时候腹部肯定会感到热吧，那便是达到了效果，至于为什么会腰痛，仰卧起坐本来就是靠腰力去用力的啦，而腹肌是依靠腰力的基础上做伸展，当然，如果一次性运动过度的也会使得腹肌的肌腱受到拉伤。本人现在每天做500个，循序渐进才是最好的
其他类似问题
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我的腹肌两边都不对称，不管它，一直做仰卧起坐会对称吗？还有什么其他矫正方法？_百度知道
我的腹肌两边都不对称，不管它，一直做仰卧起坐会对称吗？还有什么其他矫正方法？
按默认排序
其他1条回答
兄弟主要保持下平衡点。一直做效果不大。但是其实这也很正常的。兄弟你不用担心。只要胸肌不是一个大一个小就行。健身教练也不见得能对称
仰卧起坐的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}