更年期睡眠不好怎么办？
核心提示：要缓减或消除更年期(更年期食品)失眠
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　　要缓减或消除更年期(更年期食品)，可采取以下办法：
　　1、积极消除和治疗各种导致睡眠(睡眠食品)障碍的原因和原发病变女性(女性食品)进入更年期后，身体各器官系统逐渐出现生理性衰老，并常伴有潜在的其他疾患或不适病症，均可导致的发生。
　　为此，在排除可导致失眠的外界因素后，如仍有严重的失眠症状，应去进行检查，积极治疗各种导致躯体不适或造成睡眠生理节奏失调的原发病变。严重的失眠者可短期使用一些具有镇静安神作用的药物，如琥珀、利眠宁、安定等。
　　2、注意创造适宜舒适的睡眠条件及精神状态。
　　a、创造良好安静的休息睡眠环境： 卧室环境宁静，可伴有具有催眠作用的柔美单点节奏的轻音乐; 光线宜暗淡; 被褥等卧具应舒适; 空气新鲜。
　　b、纠正不正确的睡眠姿势： 一般主张双腿半屈曲的右侧卧位姿势; 不要用手或其他衣物压于胸部; 不要蒙头睡觉; 枕头不宜过高，一般以8——15厘米高为宜，或(肩宽—头宽)/2=枕头高度。
　　c、养成并保持规律的生活习惯： 按时作息，以21——22点入睡为最理想如睡时间; 晚餐不宜过饱过咸，约为睡前2小时前进餐，睡前不可过多进食，可饮一小杯热牛奶，也可洗个温水澡或泡脚10分钟左右; 睡前不可恼怒、不可做使自己精神过于的活动，不宜观看情节紧张、惊险或使人激动、兴奋的电影、电视、小说等。
　　3、注意调养、改善精神状态学会控制自己，保持舒畅的心情和乐观、稳定的情绪，消除心理，避免急噪、烦恼等消极情绪; 注意休息，劳逸结合，培养业余爱好，适量多参加一些体育活动，如打太极拳、气功、保健(保健食品)操、慢跑或轻快的步行等。
　　4、在医师指导下服用适量的安眠剂 严重失眠者可在医师指导下短期服用安眠药，经常失眠者应尽可能少用，长期服用安眠药弊多益少。
(实习编辑：朱燕梅)
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浅谈更年期也有好睡眠
　 9:42:25　来源：全民健康网
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　　当进入更年期的女人都会出现各式各样的不适症状，像经常失眠易醒就是最为常见的睡眠问题，睡得不好当然身体心情也就不好了，下面就让小编教大家如何调整更年期的睡眠。
　　更年期睡眠的五大禁忌
　　一忌临睡前进食。
　　人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。
　　二忌睡前用脑。
　　如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。
　　三忌睡前激动。
　　人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
　　四忌睡前说话。
　　俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。
　　五忌仰面而睡。
　　睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。
　　更年期缓解失眠的方法：
　　1.吃得清淡，同时少碰咖啡、茶、可乐等含的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝。
　　2.每天至少喝6―8杯水，或多喝一些。足够的水分能缓解潮热，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
　　3.吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人快速入眠。
　　4.保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
　　5.睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
　　6.不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记着帮身体涂上，锁住水分。避免因皮肤粗糙不适，甚至干到发痒，而影响睡眠。
　　7.心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5―10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
　　8.循环不好、怕冷而睡不好的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路，每天20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和。
　　9.用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热，这附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。
（本文来源：全民健康网　编辑：　作者：）
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核心提示：如何治疗更年期失眠？五个方法帮你治疗更年期失眠，分别是物理疗法、心理疗法、催眠疗法、中医药疗法、饮食疗法。
　　更年期是每个女性都会经历的过程，更年期失眠主要是由于女性更年期内分泌失调，导致了女性心理上的一系列变化，容易出现焦虑抑郁等症状所引起的。如何治疗更年期失眠？下面，小编给大家推荐五个方法帮你治疗更年期失眠。
　　一、物理疗法
　　更年期失眠患者可以采取物理疗法进行治疗从而提高患者的睡眠质量，物理疗法主要是通过电、光、声音等物理因素来治疗失眠，能够有效地缓解更年期失眠的症状。
　　二、心理疗法
　　更年期失眠患者可通过心理疗法进行治疗，患者需遵循医嘱，通过专业的医生对患者的心理疏导，帮助患者减少压力，能够有效地提高睡眠质量，减轻更年期失眠的症状。
　　三、催眠疗法
　　催眠疗法是指通过科学的催眠技术，让患者产生积极的心理因素，使患者减轻焦虑忧郁的症状，变得更加积极乐观向上，从而拥有一个好的睡眠质量，并且能消除一些不利于患者生存发展的心理因素。
　　四、中医药疗法
　　中医药疗法是根据患者自身的情况，选择辨证的方法进行调理，从而使患者的身体恢复健康，并且能够从根本上治疗好更年期失眠的症状，但需注意的是中医药疗法的疗期比较长，需要一段时间才可以见到成效。
　　五、饮食疗法
　　更年期失眠患者可以通过吃一些有助于提高睡眠质量的饮食进行治疗，可以在晚上睡觉前喝一些安眠汤，比如把酸枣仁用水煎完，去渣取汁饮用，能够有利于患者入睡。
　　以上是治疗更年期失眠的五个方法，这五个方法能帮你治疗更年期失眠，但患者也需保持积极乐观的心态，切勿因为进入更年期而感到自卑，只有积极的心态，才能够帮助患者对抗更年期失眠的症状。
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失眠症问答
答：您可从以下三个方法选择一个试试。1、用热水泡脚:睡前洗个热水脚，会使你感到...[]
答：现在如果行走的时候偏于一侧的话还是神经的问题，鉴于有高血压病史，而且年纪...[]
答：您可从以下三个方法选择一个试试。1、用热水泡脚:睡前洗个热水脚，会使你感到...[]
答：你好，你的失眠情况太严重，需要服用一段时间佳静安定调理一下，恢复睡眠质量...[]
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副主任医师科室：针灸科
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本文导读：更年期失眠，更年期失眠怎么办呢？更年期失眠如何治疗呢？下面就来了解一下更年期失眠怎么治疗。
　　更年期失眠是一种比较常见的，并且这种疾病是正常的生理现象，并不需要过于的紧张。更年期失眠是由于更年期的时候体内的雌激素分泌逐渐减少的原因导致身体中的内分泌出现了暂时性的失调，所以调节功能就出现了紊乱。更年期失眠的主要表现为焦躁、抑郁、晚上睡不着觉、容易胡思乱想等等。如何更年期失眠，患者应该根据不同的体质来选择不同的治疗方法。
　　建议患者最好选择中医治疗方法，这样不仅能够治疗失眠的情况，同时还能够有效的调养我们的五脏六腑，令我们体内的阴阳恢复平衡，这样能从根本上解决更年期失眠的情况。
　　如何治疗更年期失眠
　　第一：催眠疗法
　　催眠这种治疗手段原本就是用来治疗生理还有心理方面疾病的，就目前而言，这种治疗方法已经广泛的使用在了治疗失眠情况中。
　　催眠疗法其实就是使用一定的催眠技术，给患者一个积极的心理暗示，这样通过正能量来消除患者的各种负面情况。想要拥有一个良好的睡眠质量，那么一定要保持自己的内心平和，这样才能够走出恶性循环。
　　在进行这种治疗方法的时候，应该选择一个温馨并且舒适的环境，同时要让患者感觉到放松，可以放一些优美的音乐，让患者在意识清醒的状态中感受到入睡的感觉。这种方法对于治疗更年期失眠具有很好的疗效，不仅能够令患者全身心进行深层次的放松，同时还能够消除患者对于失眠的焦躁情绪，建立起良好的新鲜。这样内心安宁了，睡眠质量自然而然就提高了。
　　第二：物理疗法
　　这是一种治疗由于各种因素或者是伤害导致的失眠情况，主要就是借助一些声音、电还有光等等来改变身体中的某一些功能性障碍还有病变情况。这种治疗更年期失眠的方法并不会给患者带来不舒服的感觉或者好似疼痛，但是能够尽可能有效并且快速的恢复机体原来的生理性功能。
　　物理疗法是现代以及传统医学中的一个重要组成部分，能够有效的帮助或者是只愿其他医疗方面，例如内科、外科、心脏科以及妇产科等等。对于很多失眠患者来说，在选择这种治疗方法之前一般都是采取了赋予那个安眠药等等的情况。物理治疗一般都是采取磁疗的方法，这样就能够快速的起到舒经活络以及镇痛消炎还有安眠的作用。
　　除了上述方法之外，选择心理疏导也是一个不错的选择。通过和专业的医生进行专业的谈话，这样能够有效的帮助我们缓解压力，这样患者就能够更好的放松心情，睡眠质量自然而然就提高了。
　　另外还需要特别提醒的是，连续服用安眠药的时间最好不能够超过一个月，否则副作用非常的大，甚至还有可能出现药物依赖以及感知能力下降等等严重后果。
　　第三：中医疗法
　　如何治疗更年期失眠的情况，小编认为中医疗法是一个最好的选择。因为中医能够达到治标治本的作用。不仅改善失眠的情况，同时还能够有效的调养我们的五脏六腑，这样身体自然而然就会恢复了。常见的中医治疗方法有恩多，例如将一些特定的药膏或者是药酒加热之后放入某一个身体部位之中，这样就能够很好的达到舒经活络和调养气血的作用了。
　　第四：保健疗法
　　患者可以每天自己按摩太阳穴以及百会穴，用木梳子梳头五分钟，这样就能够有效的领我们头脑更加的清醒，并且保持心情舒畅，睡眠质量自然而然就会提高了。
　　第五：饮食疗法
　　1、酸枣仁汤：将酸枣仁捣碎之后用水煎服，时间最好选择睡前一个小时。酸枣仁能够有效的抑制体内的 神经中枢，这样就能够起到一个很好的镇静作用。
　　2、三味安眠汤：酸枣仁、麦冬还有远志，用水煎煮，每天之前服用。这三种都是具有一定的安神、催眠的作用。
　　3、桂圆莲子粥：取出等量的桂圆还有莲子熬煮成汤，随时都可以服用。这种方子具有安神、养心、保健脾胃的作用，特别适合治疗更年期失眠的情况。
　　4、静心汤：将龙眼肉还有川丹参等量放入锅中加入清水熬煮，每天睡觉之前半个小时服用，可以达到很好的镇静效果，同时还能够有效的补充气血。
　　5、安神汤：将新鲜的百合蒸熟，然后加入一些黄，搅拌均匀之后加入冰糖，煮开之后睡前一个小时服用。百合具有清心、安神的作用，最好做到经常服用。(99健康网()专稿，如需转载请注明出处。)&
（责任编辑：王清惠）
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