△重庆市精神卫生中心副主任罗捷

面对疫情市民如何舒缓自己的情绪冷静面对现状？2月7日下午重庆市举行新型冠状病毒感染的肺炎防控工作例行新闻通气会，重庆市精神卫生中心副主任、主任医师罗捷对公众关心的问题进行了现场科普。

罗捷称面对当前的疫情，一些人出现了一些恐慌、焦虑、恐懼、紧张、不安、抱怨和愤怒情绪这些不良的情绪会影响生活和工作。市民可以通过自我心理调节；线上咨询和视频心理咨询服务；求助于心理卫生专业机构等来舒缓自己的情绪

罗捷介绍，最重要的是自我心理调节首先是接受、面对疫情。可以适度的情绪宣泄如找洎己的亲朋好友打个电话，说说自己的心情摆摆龙门阵，相互支持和相互鼓励也可以听听音乐放松心情。

在家里甩甩手、踢踢腿、動动腰，也可以打打太极运动可以帮助缓解情绪。要是你想哭也可以哭一下，宣泄一下还可以对着镜子，说一些鼓励自己的话。

其次行动上的调节。面对铺天盖地的信息一定要相信主流媒体和权威机构。如重庆市政府、区县政府、重庆市卫健委发布的信息这些信息权威、准确，这本身就是对情绪焦虑一个很重要的防控办法

罗捷介绍，待在家里要学会充实自己的生活不要老是刷手机，一些鈈好的信息对人的影响很大可以转移注意力，去看看电视、看看书听听音乐。

对小孩来讲可以多做一些他喜欢的游戏老年人可以对感兴趣的事情多去做一些。

罗捷还称对抗焦虑、恐惧最有效的方法就是自我放松，现在网上有不少放松训练的方法市民可以借鉴。

另外要好好休息，保证8个小时的睡眠

心理援助热线24小时开通

罗捷介绍，市民还可以进行线上咨询重庆市级心理援助热线12320，有专业人员幫助你走出阴影、战胜恐惧

各个区县也有心理援助热线电话，市级心理援助热线电话是24小时开通现在线上服务和视频服务也开始了，視频开通主要是针对一线医务工作者对医务工作者进行心理辅导。

如果线上还不能解决问题就应该求助于专业机构，来解决心理上的焦虑、恐慌情绪

上游新闻·重庆晨报记者 徐勤 秦健