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事实上许多长期吃素的人也很容易便秘,原因是粗纤维远远不够防止便秘也要保证充足,的蛋白质和水适当的肥肉四元素结合,在一起才有效果
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为了减少粪便,与肠道的摩擦力饮食中应增加能起,润滑作用的一定量的油脂建议每周吃一次红燒肉,并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴
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每天保证,喝水3000毫升起床后饮一杯温水、三餐前可以喝溫水或汤。但要注意餐中不要喝水餐后也不要立即喝水。
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富含纤维素的食物,能使粪便膨胀、體积增大利于粪便排出。要多吃粗粮、杂粮少吃精细米面,注意谷豆混着吃营养价值更高。每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜囷时令水果。
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