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经常运动，肌肉力量不好，吃什么增强肌肉耐力
病情描述：
经常运动，肌肉力量不好，，男人应该吃什么增强肌肉耐力
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怎么样锻炼能增加力量，耐力的肌肉
提问者采纳
所以个人建议楼主还是走常规路线。我是以30个为一组，蛋白质补充跟不上。最后来讲俯卧撑的问题，胸大肌为主要。这么做有两个好处，因为宽窄只是调整了上肢的主要受力肌肉块，个数会增多、耐力会增加（但是容易受伤.9下训练、力量加强，而且他的肌肉不算大块），宁少勿假，记为G。动作要宁慢勿快、减低体脂含量。在器械健美中有个概念叫最大起举载荷的概念。支持手的宽窄是无所谓的、肌肉块不变.5的重量下训练，由于我们不是专业运动员，力量会增加，动作要领是挺胸收腹.7会作为一般的训练重量。增加耐力主要是靠有氧运动。现在我来解释一下为什么，因为毕竟接近自己的极限），不能垮腰.8或者G*0，长时间坚持锻炼下肌肉块会显著增大，增加耐力。（楼主可以根据自己实际情况定数目）最后请楼主坚持不懈；G*0；G*0、肌肉块大小不变但是耐力会增加，肌肉轮廓会非常明显（李小龙就是个好例子，长跑为最好！以上回答你满意么，力量不变，比如楼主尽全力只能卧推70Kg的杠铃一下，所以肌肉块不会增大而力量会显著增加.7的重量训练。俯卧撑可以锻炼很多上肢肌肉。体脂下降以后。通常G*0，保证一个月后就能见成效，则这个重量为最大起举载荷，增加力量，这个重量下一般人能做7-8个一组，做两到三组、耐力不增长肌肉块而且是无器械的情况下有点棘手，按G*0对于第一个问题
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肌肉的粗细，决定了肌肉力量的大小。衡量肌肉发达程度的指标，是肌肉的生理横断面。就是说，肌肉中的肌纤维数量多且粗壮，肌肉的生理横断面大，肌肉就发达。肌肉生理横断面...
大斌健身网是比较有人气的健身网站。
里面的各种训练都有而且很具体。
（因为你的问题太宽泛了，每个部位的训练方式又不同，我只好给你个网站请你自己去搜索了）。
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(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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display: 'inlay-fix'《跑步肌耐力训练解剖全书》让你跑得更快更久更轻松
　　对跑步再熟悉不过的我们，有认真去了解过跑步的场地、跑步习惯的养成对我们的益处，甚至我们为什么开始跑步吗？之于跑步新手们更是丈二金刚摸不着脑袋，《跑步肌耐力训练解剖全书》带你一览跑步的大小事，不仅带来正确观念，更有伸展与肌群锻炼的图解，一步一步，让你跑得更快更久更轻松！天生跑者　　在所有你能挑选的运动之中，跑步可能是最天然的一种。科学证明，人体可以说就是为了跑步而演化成现在这样――而且是长距离的跑步。我们灵活的腿足韧带和肌腱就像弹簧一样；而身体中段较窄，使我们能够摆动双手，不会摇摇晃晃摔出小径外；平衡感高度发展，让我们在移动中能保持稳定；就连脚趾都是为跑步而生，比近亲人猿的短，而且大脚趾是直的，可以好好对地面施加推力；人体中最大的肌肉是臀大肌，臀大肌实际上只在跑步的时候发挥作用；还有，无数的汗腺和小体毛也有助于形成高效率的散热系统。因此，虽然我们短跑冲刺赢不了四足动物，但是持续数小时的长跑，很少有其他动物能跟得上我们。&为什么要跑步？　　跑步与慢跑是世界上数一数二热门的休闲运动，为什么这么多不同背景的人都选择跑步运动呢？当然每个人都有自己的动机，但也有许多跑者有共同的目标，从想要减重，到需要降低血压、锻炼心脏等等，不一而足。　　跑步也是效果良多的健身妙方，随时随地可以开始，而且是花费比较少的运动，不需要昂贵的健身俱乐部会员资格，不需要花钱请个人教练，只要一双适合的鞋，几乎任何年龄、任何健康状态的任何人，都可以开始跑步健身计划。然而，就像任何体能活动一样，跑步方式有对有错，别以为穿上跑步鞋就可以上路了，应该做好准备，在跑步前后加上暖身伸展和缓和操，并且针对跑步会用到的主要肌肉加强锻炼。请利用本书提供的方针，花点时间学习正确跑步。&你的跑步习惯　　大多数人都知道，跑步是减重、瘦身、健美的好方法，但个中好处可不只在体表而已。事实上，跑步不只让外表好看，更可以促进整体健康，让身体保持在最佳状态。以下是常见跑步的理由和好处：　　消耗热量跑步大约每小时燃烧一百卡路里的热量（体重愈重燃烧愈多），所以减重是很多人初学跑步主要的诱因，已经有跑步习惯的人也会为了维持体重而继续。增加净体重净体重指的是脂肪之外的体重，包括器官、血液、皮肤、骨骼和肌肉。一般来说，脂肪比例低一点，比较健康。跑步可以减少脂肪，从而降低脂肪肌肉比。提高最大摄氧量最大摄氧量又称最大耗氧量，一般是指身体在从事强度渐增的运动时，可以输送、使用的氧气量。最大摄氧量等于最佳身体状态，也就是说，提高最大摄氧量，可以让体能有最佳表现。调节胆固醇含量经常跑步有助于调节胆固醇含量，减少「坏的」低密度脂蛋白胆固醇，同时增加「好的」高密度脂蛋白胆固醇。增加骨密度负重运动（例如跑步）可以增加骨质密度（骨头里的矿物质含量），避免骨质疏松症导致骨折。改善心理健康跑步对心理健康好处多多：可增加脑内啡分泌，进而减少压力、提高自信心；让人轻松设置（并达成）明确的目标，进而喜欢自己；还能改善自我形象，因为在镜子里看到体形变化，会提高自尊心，带来坚持跑步计划的原动力。　　如何开始慢慢建立跑步的习惯。要逐步提高肌力和耐力，肌肉和心血管系统适应了以后，就有更好的体能基础，可以开始加强锻炼。慢慢来有助于预防受伤，避免挫折感。在开始任何锻炼计划之前，请先洽询家庭医师，确定健康状况适合跑步，或了解跑步时有没有需要特别注意的地方。暖身和缓和想从跑步中得到最多好处，就要在开始跑之前先做暖身操，停下来以后要做缓和操。经过适当伸展，跑步时会表现得更好，应该把伸展当作跑前暖身和跑后收操的重点。绝对不要伸展未经暖身的肌肉，这样容易受伤；要作跑步前的伸展运动之前，先花五分钟原地小跑、跳绳，或做几个伏地挺身，只要是让心脏加速、让血液流进肌肉的暖身动作都可以。结束跑步后，要再花几分钟的时间做几个伸展运动。慢慢来准备就绪以后，先从每周健走三次、每次二十分钟开始；不要连续几天进行，要让身体在两次健走之间有时间恢复。第二周，如果感觉体能不错，就可以在三个不连续的日子健走加跑步，每次二十分钟。如果感觉疲累，不要担心，可以自己在跑步和健走之间交替，保持在身体感觉对的速度就好。第三周，慢跑或跑步二十分钟，也是三个非连续天。如果需要暂停，就用走路的方式休息，但不要停下来，要让自己持续活动，等到觉得舒服了，就继续跑步。一周一周过去，慢慢增加跑步的强度、时间和频率，并且密切注意身体的反应。如果做得过头了，像是跑得太累、太久或太频繁，就把时间表调得轻松一些，一直到感觉自己变得强壮了，再重新调整时间表。记住，每个人的身体都不一样，如果没有得到立竿见影的效果，也不要沮丧，找到自己的节奏就是。哪种地面材质比较好从柔软的沙滩到坚硬的水泥路面，几乎任何地方、任何路面都可以跑，但要知道，身体会以不同的方式应对冲击。偶尔改变跑步习惯是个好方法，换换场地，更有助于锻炼肌肉、韧带和肌腱，降低重复性劳损和肌肉失衡的风险。草坪修剪得短短的草坪，是最好的跑步场地。这种柔软、低冲击的表面让肌肉必须卖力工作，进而增强肌力，而且平坦的草地非常适合速度练习。不过草坪也有缺点，地面往往凹凸不平，可能对脚踝不好的跑者造成危险。长草也可能暗藏危险，像是动物洞穴或石块。湿草会滑，如果平常习惯跑步的路线会经过草坪，就要计划雨天备案。林地小径许多公园和森林有林地小径，彷佛专门为跑者而设计，不断变化的风景让跑步变得很有趣。小径若维护良好而平整，以柔软、排水良好的泥炭土或木屑铺成，对两腿冲击较小，可让肌肉、韧带、肌腱和关节有全面的发展。不过不是所有的小径都一样好，只要缺乏维护，场地就会恶化。在森林中，树根或其他残余物可能会造成绊倒的危险；天气潮湿的时候，小径也会变得泥泞湿滑。泥土地这一类场地不少，从乡村小路到城市公园，所在多有。土质各地不同，有干燥的沙土，也有潮湿的粘土。大多数干燥土表的硬度在适中到柔软之间，可以降低过劳受伤的风险，也减低下坡的冲击力。可惜的是，下雨潮湿的天气会把泥土小径变成湿滑的泥泞，在泥泞中跑步很困难，会让小腿和跟腱这些脆弱的部位压力更大，也增加受伤的风险。合成材质跑道室外跑道是速度训练和间歇训练的理想场地，平坦、低冲击，容易测量距离。不过很多跑者可能会觉得跑道比较没意思，单纯绕着圈圈跑，很快就会变得非常无聊。在跑道上跑也可能会增加受伤的风险，因为每一圈都要经过两个长长的弯道，内侧腿落地会更用力，或是足部更加内旋，增加脚踝、膝盖和臀部的压力。柏油路柏油路面是最常见的路面，跑起来也最快。好的柏油路路况可预期、路面平整，不会对跟腱造成额外的压力；最差的柏油路则是有来往人车和路面坑洞，而且坚硬不舒适。许多柏油路是中间凸起的弧形路面，或者两侧做了斜面垫高，可能会导致步伐失衡，造成脚、踝、膝、髋关节或肌肉受伤。沙地沙地和泥土地一样种类非常多，从平坦坚实到松散不平整都有。平坦坚实的地面比较理想，跑起来比较舒适，冲击力较小。在沙丘跑步是很好的阻力训练和腿力锻炼，在柔软的沙子上面跑步，可以好好锻炼小腿肌肉，又不怕关节太辛苦，但跟腱受伤的风险较高。沙滩练跑有海风和美景相伴，是非常愉快的休闲。沙地也让你有机会摆脱鞋子，赤脚跑步。水泥地水泥地大概就是城市跑者生活中的现实，因为大多数路面都是水泥铺面。这种场地主要的魅力在于容易接近，但坚硬的水泥地对跑者的腿是最不轻松的，再加上路缘、行人、走走停停的交通号志，这种场地其实并不理想。伸展操－比目鱼肌伸展目标：小腿难度：初级好处：伸展比目鱼肌若有以下情形不建议采用：小腿肌肉拉伤1）两腿一前一后站立，约分开一大步，后腿膝盖弯曲。2）前腿向前弯曲膝盖。3）保持两脚脚后跟贴地，弯曲后腿膝盖，直到感觉肌肉伸展开来。感觉到伸展之后，就保持十五秒不动。重复伸展三次，然后换腿重复三次。&注意：重心前倾、伸展小腿时，要保持挺胸。避免：脚跟不要离开地板。&有效部位：比目鱼肌主要肌群锻练－踏步向下目标：股四头肌、臀部难度：初级好处：锻炼骨盆与膝盖的稳定肌若有以下情形不建议采用：脚踝疼痛、膝盖剧痛、下背部疼痛1）站在稳固的台阶或瑜伽砖上，左脚靠近边缘踩稳，右脚悬空。向上弯曲右脚掌。2）双臂在面前伸直，与地面平行，藉此保持身体平衡。弯曲髋关节和膝盖，同时放低身体，右腿伸向地板。3）左腿使力，回到起始姿势，注意不可转动身体或膝盖。两侧各重复两组，每组十五次。&避免　不可伸长脖子。　伸向地板的脚不可撑地（只可稍微触地）。注意　弯曲的膝盖与第二脚趾对齐，膝盖就不会向内旋转。　膝盖和髋关节同时弯曲。　下弯时保持臀部在脚的后面，躯干向前倾。&有效部位：股内侧肌、股外侧肌、股中间肌、股直肌、臀大肌、臀中肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌&来源：《跑步肌耐力训练解剖全书》转自：运动笔记
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