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信息强迫症如何自我调节[图]
　　原因分析
　　从外因上来说，在激烈的竞争环境下，一个最新的信息可能就是一个升职加薪的机会，信息在职场中的利用价值越高，对上班族形成的压迫性也就越大。另外现代人生活追求档次和品位，&怎么生活才算时尚&、&如何休闲&，乃至看什么书、做什么运动、吃什么等都是一个个信息资源堆出来的集合体。 大家在交流信息的同时也是不断刺探着对方的现状，随之就会出现强迫自己收集更多信息并且将这些信息付诸实践来超越对方。
　　从个人内因来说，收集更多信息可以使他们在人际交往或者工作中获得更多的优越感和主动权，这也是许多上班族成为信息强迫症&患者&的原因。
　　易患人群
　　现在人的生活压力大，忙碌的工作，为生活所奔波。可有些人在生活中却控制不住的重复做某种事情，或者你就患上了强迫症。
　　信息时代,通讯工具给人们带来了便捷。但个人面对大量信息，会产生一种不确定和不安全感。为了不错过可能有价值的信息，人们逼迫自己不断关注搜集各种信息。信息强迫症，就是最新的都市流行病，它属于强迫症延伸出的一种单纯性心理疾病，面对这种心理疾病，你可以采取纯中药制剂平虑解迫安神剂进行调理治疗。
　　第一类是极端清闲的人。极端清闲的人空余时间较多，允许他们流连网络。
　　第二类是极端忙碌的人。他们多为工作所迫，工作带来的惯性会直接导致他们离不开大量信息。尤其是一些年轻人，为职场竞争和追求时尚生活,更需要很大的信息量，不掌控信息就焦虑。有调查显示，对都市白领来说，最大的压力来自购房;排在第二位的是担心工作得不到上司欣赏;第三位是有太多的工作需要完成，恨不得自己长三头六臂。压力，容易给人们造成强烈的危机感。而让自己处于忙碌状态，记住一些别人不知道的消息，似乎是一种自我安慰和能力的象征。有的人电脑里永远有一张工作计划表，一旦哪天的工作内容较少，就会无所适从，甚至会通过QQ在同事那里&窥探&一下。
　　第三类是情感诉求强烈但是实际交往能力相对低下的人，他们只能寻找一种&替代性满足&。掌握更多的信息，可以使他们在人际交往或者工作中获得更多的优越感和主动权。
　　注意事项
　　搜集信息要注意自我调节
　　当海量的信息带给我们的不是生活的便利，而是力不从心时，可能就会出现&信息强迫症&的症状，要注意自我调节。专家提醒，如果感觉自己不能调节的时候，最好是找相关的心理医生进行咨询。
　　如果真的搜集信息成瘾，而内心还很接受自己这种做法的话，那属于信息强迫现象，这种现象很容易缓解，周末的时候运动一下，或者找几个好朋友聊聊天，很容易就缓解了，不会对精神或者身体状况产生什么不好的影响。
　　如果自己情不自禁地搜集信息，但只是在搜集信息时感到高兴，等到看完这些信息后又自责的话，那么内心的想法和外在的表现就会出现冲突，容易导致神经系统受伤害，严重的可能导致精神分裂。
　　信息强迫症
　　调节方法
　　认知调整&&强迫症并不可怕：我们说过，强迫症的本质是心理上的自相搏斗，治疗强迫症就是要以个人意志战胜恐惧心理，即所谓&知己知彼，百战不殆&。治疗的关键是要对强迫症有正确的认识，许多患者对强迫症状产生疑病观念和紧张情绪，这在增加了心理负担的同时又使强迫症加重。所以，患者首先要了解有关强迫症的知识，包括产生的原因、性质、结果及治疗的各种措施，这样就会消除顾虑，树立战胜强迫症的信心，并积极主动地配合治疗。
　　性格调整&&换个角度去思考：强迫症患者的症状只是一种表面的现象，真正起作用的是他们的强迫性人格，即不良个性和思维方式。因此，强迫症患者要有意识地努力克服任性、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于钻死理，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。
　　不做完美主义者&&相信努力就好：世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。强迫症患者应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。
　　调整生活状态&&学会自我放松：强迫症患者应适当地的调整自己的生活状态，如积极参加各种文体活动，这样不仅使枯燥的日常生活变得丰富多彩，同时也减轻了生活、学习上的压力，进而引发强迫症的恐惧和焦虑情绪也就会逐渐减轻。
　　转移注意力&&做自己更感兴趣的事：当患者反复进行强迫思考和强迫行为时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。
　　怎么克服强迫症
　　第一、有心理准备： 就是了解强迫症的感觉将要来，并且准备承受它，不要惊吓。[3]
　　第二、接受它： 当有强迫症状时，不要浪费力气自责。你清楚症状来自何处，你知道如何应付它。不管强迫症状的内容是甚么，不管那是暴力或性，你知道这些症状会在一天当中发生几百次。你不必每次都响应，好像那是一个无法预测的新想法。拒绝让它冲击你，拒绝让它打败你。自己要知道：那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部的障碍，不必注意它。你可以学习跳到下一个动作，不必停留在这个思维上。下一步就是&接受&强迫症已经发生的结果，千万不要责怪自己意志力不坚，其实这都是脑部的不平衡所致，跟你无关。避免所有负面的、批评的想法。
　　另外，有强迫症的人必须锻炼自己的心志，不要依照强迫性感觉思考去做。我们必须知道这些感受是一种误导。用一种逐渐但是温和的方式来改变对强迫症状的反应，并且试图与之对抗。我们从中学习到即使持续、强迫性的感受，都只是暂时的，只要不随之起舞它终将消失。当然我们也记得当我们对强迫症投降时，它会越来越强烈以致淹没我们。我们必须学习体认这些强迫性冲动来自何处，并且试着对抗它。经由对抗强迫症，我们增加了自信心，与经验了自由的感受，也增强了做决定的能力。
　　信息强迫症
责任编辑：NS106
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得了抑郁症怎么自我调节
[文章摘要] 得了抑郁症怎么自我调节-北京中山医院(精神疾病诊疗中心)-抑郁症是一种精神疾病，当发现自己有抑郁症的症状时就首先要学会抑郁症的自我疗法，把抑郁症的萌芽扼杀掉。
&得了抑郁症怎么自我调节-北京中山(精神疾病诊疗中心)-抑郁症是一种精神疾病，当发现自己有抑郁症的症状时就首先要学会抑郁症的自我疗法，把抑郁症的萌芽扼杀掉。抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。抑郁症自我治疗方法之二外出交际把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。抑郁症自我治疗方法之三观息法观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为&息&。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。北京中山医院(精神疾病诊疗中心)NRC脑递质多联疗法纠正脑神经递质功能紊乱，改善自体细胞活性，提高代谢能力。经我院两万余例患者临床验证，轻度患者接受治疗3天即可见效，重度患者7天左右病情有明显的好转，1个月内头痛、失眠、抑郁症、心理障碍等症状基本恢复正常。
（责任编辑：SINA001）
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如何自我调节不良情绪？
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如何自我调节不良情绪？
&&&类别：原创
&&&日期： 11:08:21&&& 阅读：(4907)
&&&评论：(1)
随着社会节奏的不断加快，各个年龄段的人压力都越来越大，而心理健康也逐渐被人们所认识和接受。在心理健康当中，所谓的&情商&也就是人对于自我情绪的控制能力，但是人总是不可避免会遇到一些不愉快的事情，产生不良情绪，平时的时候应该如何引导自己，才能更好地调节自己的情绪呢？
1，建立长远的目标和理想。
俗话说：&人无远虑，必有近忧。&建立目标和理想的首要条件就是客观地认识自己，分析自己。人的幸福和快乐往往存在于追逐自己理想的过程当中，而不是最后的结果。长远的目标一定要符合自己的客观实际。此外，也要对当下的自己提出一些容易达到的小目标，这样可以循序渐进，也不会觉得长远的目标太过虚无。
2，培养幽默感。
幽默感是人际交往过程当中一种不可缺少的能力。幽默大多数情况下，是在发泄和表达自己的不良情绪，但是它又以一种被别人和社会所认可的方式表现出来，能够被别人接受。因此，幽默的使用还要看你的表达对象的性格，是否能够接受你的这种表达方式。如果对方过于严肃或不苟言笑，那么就要谨慎一些了。在其它的一些场合，大可以放松一些幽默一把。很多社交恐惧的患者，都没有足够的幽默感。
3，善于从积极的层面解读问题。
从辩证法来看，任何事物都是有两面性的，即积极的一面和消极的一面。比如一个人的事业陷入了低谷，消极的一面是他遇到了很大的困难。积极的一面在于可以让他更加看清自己身上存在的不足和问题，而且既然已经跌到了谷底，那么肯定会越来越好的。学会举一反三，从不同的角度来看自己身边发生的这些事情，总会有积极的一面被你发现。
4，重视格言和座右铭。
大多数的格言和座右铭，对于人来说都有深刻的启发意义。经常读这些具有哲理性的句子，能够净化人的心灵，排除消极情绪对自己的干扰。在你控制不住自己情绪的时候，如果脑子里面能够闪过一两句格言，你是不是就更容易调节自己情绪了呢？
5，积极参加体育锻炼
体育锻炼有助于去除烦恼、消除紧张、缓解思想压力，使人神采飞扬、愉快向上。&生命在于运动&，运动不仅给了我们健康的体魄、优美的体型，还赋予我们开朗的心胸、愉快的心情。医学研究表明：运动可与振奋情绪的药物相媲美。
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教师应该如何自我调节心理压力?
教师的心理压力一般比别人大，因为他们肩负着“传道、授业、解惑”的重任;往往压力越大，自身的承受力就越小，这样他们的工作效率就会降低;所以对于心理压力，老师们一定要找到自我调节的方法。
教师心理压力的自我调节法：
1、换位思考认同法
正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。
2、推移时间遗忘法
有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
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