腰间盘突出锻炼视频哪里可以找到啊，是不是比较简单的那种啊？ - 爱问知识人
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腰间盘突出锻炼视频
锻炼视频哪里可以找到啊，是不是比较简单的那种啊？
反复搓腰：腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10~15次，以双侧腰部发热为度。
飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。
团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟，每天早晚各一次。
悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右。
这些运动方法都是不错的，还有个简单的方法就是中药思华堂【舒腰安骨膏】。
腰间盘突出患者（疼痛期）是不能锻炼运动的，否则会加重疼痛（游泳可以）。
腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点：
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承...
要想练腹肌，就仰卧起坐就很好，也不需要非得长跑，运动过后不能立即做下，这样你的屁股会变大的，这是我们舞蹈老师告诉我们的，每次练功后，老师都不让我们坐下来休息。千...
这个网页有全身各部肌肉锻炼方法，以下是拷下来的文字。
你可以打开网页去看看，里面有各种动作链接，有图，加讲解。
如：其中的一个动作——负重躬身 链接有讲解...
不会很难看。不过个人经验，扣腹肌特别难。有些脂肪层的话，要是不拿掉很不容易看见腹肌。
说来说去，就是你不减肥再怎么练也看不出来的。
给你提一点建议：我认为健身是一门科学，须有专门人员去指导，锻炼分为外形和力量的锻炼，前者可体现男性外表阳刚之美，后者则体现男性内在修为之美，内外兼修为锻炼的高境...
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腰间盘突出的锻炼方法视频
健康咨询描述：
常常觉得自己的腰部有酸痛的感觉，还有就是晚上睡觉的时候就会出现下肢的放射性的疼痛之感，朋友说我的是坐骨神经痛，需要做锻炼才是可以的。
想得到怎样的帮助：腰间盘突出的锻炼方法视频？
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：27384称赞：53
&&&&&&你好，视频在网上随便一搜就会出来很多的，建议患有腰间盘突出的患者在平时的锻炼中，就可以做一些适量的运动，比如散步、打打太极之类的。
帮助网友：24252
&&&&&&你好，腰椎间盘突出患者，主要是腰椎间盘突出压迫脊神经，引起腰腿疼痛等，治疗中的平时锻炼至关重要。指导意见：建议平时避免弯腰，不要干重活，可以睡硬板床，俯卧位。可以自我牵引，脚蹬在床尾，手抓床头。可以在专业的指导下进行飞燕点水等。
疾病百科| 坐骨神经痛
挂号科室：疼痛科
温馨提示：要劳逸结合，生活规律化，适当参加各种体育活动。
&&&&& 坐骨神经痛是指沿坐骨神经分布区域，以臂部、大腿后侧、小腿后外侧，足背外侧为主的放射性疼痛。它的临床表现，早在“内经”就已认识，《素问·气交...
好发人群：孕妇、中老年人
是否医保：医保疾病
常见症状：背部酸痛、腰部僵直感、臀部闪电疼痛、踝反
治疗方法：药物疗法、物理治疗
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女司机：粉丝会说你还是很厉害。我觉得会很掉粉。
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　　腰椎是脊柱各部分中活动多、范围大、活动方式较为复杂的一部分。而且，腰椎要承担上半身的重量，长期弯腰劳动，腰椎将承受更大的负荷。 如不注意保护，反复的慢性劳损易使腰椎的椎间盘出现退行性变化，这是发生腰腿痛的主要原因。
　　现介绍两种日常生活中简便易行的锻炼方法。
　　悬垂法:利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。
　　倒走法:在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。
　　腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。
　　如果我们发生腰痛的症状，要积极治疗，尽量到正规医院采用正规的推拿、理疗治疗。对社会流行的一些健身方法，不能盲目模仿。除了专业相关的医学治疗外，还可以搭配外在贴的方式，这样才可以做到事半功倍的效率哦，甚至还可以做到彻底摆脱疼痛的问题，如王九正贴，更多在线关注微信：tm。
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腰间盘突出怎么锻炼，腰间盘突出的锻炼方法
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