膝盖疼痛要高度注意！
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膝盖疼痛要高度注意！
&& 膝盖疼痛要注意
&&&&&& 膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重３５公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。根据相关研究统计，膝盖负重倍数如下：１.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。
２.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。３.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍 。４.跑步时，膝盖的负重大约是４倍。５.打球时，膝盖的负重大约是６倍。６.蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。&&& 例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)
人的膝关节有15年的最好状态15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
<font style="FONT-SIZE: 24px" color="#岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以缓冲膝关节运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲了。
<font style="FONT-SIZE: 24px" color="#岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
<font style="FONT-SIZE: 24px" color="#岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
中老年人膝痛的原因：人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。
具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：1、慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。2、髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。3、膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有磨擦音。4、髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。5、骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。6、假性：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。7、股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。&&&&原则上讲，凡是出现上述种种情况的膝关节疼痛，都应及时到医院找骨科专科医师确诊、治疗。&&&&最简单的判别方法就是让身体告诉你答案。如果你的膝盖会痛，就代表可能是不健康，最好是让医生去检查一下。我们先来看一下膝关节不同部位的疼痛。1、 膝盖外侧髂胫带疼。2、 膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。3、 膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。4、 膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。&&& 膝盖酸痛的日常保健：１、 路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。２、 不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。３、 避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。４、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。&5、 保持理想体重以减轻膝盖的负担。&6、 注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。&7、 少搬重物，少穿高跟鞋。&8、 避免外伤及过度劳动。&9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。(4)鞋底上带有防滑纹。&&&& 缓解膝关节疼痛，指压穴位的治疗口诀：&&&& 急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求，&&&& 膝盖发凉找昆仑；膝痛中渚要常揉，&&&&&再加胆经膝阳关；手三里处病不留，&&&& 跪膝引血下行法；膝病肘治解忧愁。
&&&& “急性扭伤寻梁丘”就是指如果发生突然性的扭伤可马上点按“梁丘”穴（膝盖骨上方贴近股骨边缘敏感之处），它是胃经的“郄穴”。郄穴的特点是善于调治各种急，能最快的调节胃经气血的有余与不足状态，对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效。
&&&&对于陈旧性的膝盖疼痛，口诀中说的“膝痛中渚要常揉”就是让您“下病上治”多按“中渚”穴（掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出,用力按压,会有力量脱落的感觉），它是三焦经的“俞穴”，它是止痛的要穴。
&& “再加胆经膝阳关；手三里处病不留”，就是让您多揉揉大腿胆经上的“膝阳关”穴（膝外侧，当股骨外侧上方的凹陷处）。它是膝关节气血下行的必经之地，常按摩此穴对缓解疼痛有很好的作用。
&&&&& 另外，还要着重按摩“手三里”穴（曲池穴下两寸处），不仅能治疗肘关节疼痛还对膝关节疼痛有特效，这就是“下病上治，膝病肘治”的治疗方法。
&&&&膝盖出现充血肿胀或肿痛无力、酸涨、关节积液，活动下蹲困难，功能受限等现象，有可能是“滑膜炎”。，“滑膜炎”主要是微循环不通阻碍“关节积水犊鼻求”说的就是“犊鼻穴”，也叫“膝眼”穴。“膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。
&&&&指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。膝盖受伤时，该不该运动?&&&&在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。
&&&&膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。&&&&运动专家介绍说，通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
<font style="FONT-SIZE: 24px" color="#、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。饮食多吃含有维生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。膝关节的运动理疗任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用运动来修复呢？腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此，在膝关节受损以后的运动练习中，应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。少林八段锦是非常好的对膝盖有好处的运动，具体可见我的专门介绍。
如何在运动习练中保护好膝关节呢？
&1.注意热身，尤其是髋关节。髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，加强髋关节的拉伸。
<font style="FONT-SIZE: 24px" color="#.运动动作的调整和构建从脚的放置开始。确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点（前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点）要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。
<font style="FONT-SIZE: 24px" color="#.在膝盖弯曲的动作中保持膝盖和踝关节垂直。在做动作时首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。4.避免膝盖向内过度伸展。在需要腿部伸直的动作中，膝盖很容易向内过度拉伸。膝盖的位置易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立中可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐位时，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。5.注意膝盖细微的感受及时调整。膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。如果你从动作中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。6.通过平衡动作来加强膝盖的防护。平衡动作中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。
<font style="FONT-SIZE: 24px" color="#.注意习练完后的放松。动作练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。
<font style="FONT-SIZE: 24px" color="#、多注意热敷
　　热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日可敷1—3次。
　　热敷的温度切忌过热。患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、有伤口的皮肤都不宜使用。热敷后在膝关节的周围大面积揉搓2—5分钟，有促进血液循环的作用。
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膝盖有点疼。不是特别疼，就是一点点。
男 | 19个月
健康咨询描述：
膝盖有点疼。为什么？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：我应该怎么办？
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赵医生医师
擅长: 擅长不孕不育，月经不调，子宫肌瘤，乳腺增生，胃病腹
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，通过你的描述初步考虑不排除是由于外伤或者是风湿类疾病引起的膝关节不适。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议去正规三甲医院的风湿科就诊检查，也可以找当地的名老中医治疗调理。
丁医生其他
帮助网友：56007称赞：878
&&&&&&病情分析：&&&&&&考虑缺钙引起，建议可以吃点钙尔奇和金乳钙比较适合因为钙尔奇含有维生素D的&&&&&&指导意见：&&&&&&单纯补钙，不容易吸收，只有和维生素D同补效果才会更好一些，而且吃了之后要注意多晒太阳，这样维生素D才能转化为体内所需的维生素
擅长: 中西医结合常见疾病
帮助网友：4641称赞：36
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的情况描述，考虑你属于打篮球导致膝关节损伤。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议，此种情况多是软组织损伤，可以减少活动量，配合涂抹红花油即可。&&&&&&以上是对“膝盖有点疼。不是特别疼，就是一点点。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：7878称赞：110
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的情况这是局部软组织受损造成的症状&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你的情况建议你服用活血止疼胶囊，芬必得胶囊，这样可以改善你的情况
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引起膝盖疼痛的常见疾病因素主要有以下几种
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膝盖有时疼痛怎么办
健康咨询描述：
你好，最近膝盖总是疼痛，尤其是久坐以后，或者是下楼的时候，膝盖的部位老是有些响声，有时候走着的时候，会突然不能动，但等稍微活动一下就会好些，这是怎么回事呢？
想得到怎样的帮助：你好，膝盖有时疼痛怎么办？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的膝关节疼痛一种有可能是关节炎，缺钙而引起的，可以去医院检查一下，如果是缺钙可以吃点葡萄糖酸钙片再结合食物多吃含钙丰富的食物，来促进钙的吸收&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，膝关节疼痛是一种常见的慢性疾病，这时病人会感到明显的疼痛，同时可以采用中医外敷方法来治疗，有活血化瘀，消肿止痛的特殊功效，贴敷疼痛和肿胀的部位
医生爱心医生
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&&&&&&病情分析：&&&&&&可以考虑是有关节炎或者是有劳损的情况，另外如果大腿也有炎症的话，往往是和劳损或者腰椎疾病的情况有关系，一般情况要做个片子检查一下&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，可以采用中医外敷法，有活血化瘀，消肿止痛的特殊功效，贴敷疼痛和肿胀的部位，能穿透骨关节屏障及深层组织，迅速达到整个关节，平时应该注意，尽量不要受寒，不要过度劳累
医生爱心医生
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&&&&&&病情分析：&&&&&&最近膝盖总是疼痛，尤其是久坐以后，或者是下楼的时候，膝盖的部位老是有些响声，有时候走着的时候，会突然不能动，但等稍微活动一下就会好些，这是关节炎。&&&&&&指导意见：&&&&&&膝关节疼痛有两种情况一是有关节炎，再就是缺钙引起的。你最好是到医院化验一个微量元素，以便确诊再对症治疗。如果是缺钙可以吃点葡萄糖酸钙片加鱼肝油，再结合食补多吃含钙丰富的食物，如奶类、鱼、虾皮、海带、排骨汤，同时多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝、羊肝、牛肝，来促进钙的吸收。如果是关节炎可以吃点壮骨关节缓解病情。&&&&&&以上是对“膝盖有时疼痛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&需要进一步拍片检查和血沉风湿因子，类风湿因子检查确诊。疼痛严重时可以服用芬必得胶囊缓解症状。另外可以理疗&&&&&&指导意见：&&&&&&如果缺钙引起的症状可以服用迪巧钙或者盖天力片。另外注意休息和不能受凉。另外针灸按摩物理疗法理疗。不需要担心。
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姿势不对带护膝
不太同意楼上的后半句。护膝（髌骨带）有时候用处不大，必须对症才有用。楼主说的太不清楚了，很多关键信息都没有，比如身体状况？之前有旧伤？是刚开始运动还是有点基础（新人这个概念很模糊，馆里举铁的大神因为妹纸说喜欢线条流畅的蓝森就去跑步的也算跑步新人......）？慢跑有多慢？路况如何？装备如何？天气情况？......不过总的来说，如果你不是为了参加全马或者半马，或者为了追妹纸定下目标一个月刷掉XXX体重，仅仅是健健身跑跑玩的话，长距离慢跑还是隔天跑比较好。这个对新人老鸟基本都适用。
顶二楼。除了二楼说的情况，还需要知道你的热身和拉伸情况。很多跑步膝盖痛的问题，原因可能在于肌肉和筋膜没有得到充分松解拉伸。我有过左膝轻微痛的时候泡沫轴滚压按摩腿部，第二天早上跑步左膝不适就消失掉的经历。但你是不是因为这个原因，需要你自己琢磨。
引用 的话：不太同意楼上的后半句。护膝（髌骨带）有时候用处不大，必须对症才有用。楼主说的太不清楚了，很多关键信息都没有，比如身体状况？之前有旧伤？是刚开始运动还是有点基础（新人这个概念很模糊，馆里举铁的大神因为妹...长期跑步跟膝盖保护真是一对需要用技术和艺术去平衡的矛盾……个人体会是隔天晨跑半小时5公里左右，体验那种清晨的活力就好，忘记体重和围度，乐在其中，然后体重和围度就会来。（饮食就是另一个话题了）喵蛋冬天跑步最难的是唰一下从被窝里起来那一刻啊，跑起来根本就不是事儿了啊，泪。
我有时候也会这样，但是不是因为跑步~就跑步来说，首先要做的是纠正动作，然后查看你的鞋子是不是合适，以及跑步路面，不知道你是跑步机还是路跑。还有你的配速多少，体重多少，跑了多长时间~另外，跑完要拉伸~膝盖外侧疼要做一些瑜伽的鳄鱼扭转来拉伸腿部外侧肌肉~
引用 的话：长期跑步跟膝盖保护真是一对需要用技术和艺术去平衡的矛盾……个人体会是隔天晨跑半小时5公里左右，体验那种清晨的活力就好，忘记体重和围度，乐在其中，然后体重和围度就会来。（饮食就是另一个话题了）喵蛋冬天跑...引用 的话：我有时候也会这样，但是不是因为跑步~就跑步来说，首先要做的是纠正动作，然后查看你的鞋子是不是合适，以及跑步路面，不知道你是跑步机还是路跑。还有你的配速多少，体重多少，跑了多长时间~另外，跑完要拉伸~膝...从楼主的ID（不想睡醒）和头像（大连理工）猜测，我恶意的揣测下楼主就是体重略大运动不足，现在还没有到两位所说的较为高端的境界（鳄鱼扭转......），建议搜搜跑步的老帖，买双合脚的鞋子，然后利用学校的塑胶跑道先跑起来再说吧。
引用 的话：从楼主的ID（不想睡醒）和头像（大连理工）猜测，我恶意的揣测下楼主就是体重略大运动不足，现在还没有到两位所说的较为高端的境界（鳄鱼扭转......），建议搜搜跑步的老帖，买双合脚的鞋子，然后利用学校的...服！阁下真是健身组里侦察能力最强的，侦探里最懂健身的！
亲身经历，赶紧歇着，期间好好分析一下问题出在哪，姿势，装备，身体条件如果没总结出问题在哪，就盲目继续，后果可能非常严重，膝盖一旦真受伤，非常难痊愈我就是一个晚上跑猛了，疼了几个月，哪怕坐着，膝盖就像风湿一样的感觉，养了很久才慢慢感觉好些，到现在都不敢确定是不是完全好了
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