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你好！肩周炎！建议：工作生活中
上网超过30分钟请起来活动一下颈肩腰
退变。介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考：
（1）屈肘甩手患者背部靠牆站立或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘以肘点作为支点，进行外旋活动
（2）手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动使上肢尽量高举，到最大限度在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处反复进行，逐渐增加高度
（3）体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉
（4）展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直掱心向下缓缓外展，向上用力抬起到最大限度后停10分钟，然后回原处反复进行。
（5）后伸摸棘患者自然站立在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行逐渐增加高度。
（6）梳头患者站立或仰卧均可患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上）尽量用肘部擦额部，即擦汗动作
（7）头枕双掱患者仰卧位，两手十指交叉掌心向上，放在头后部（枕部）先使两肘尽量内收，然后再尽量外展
（8）旋肩患者站立，患肢自然下垂肘部伸直，患臂由前向上向后划圈幅度由小到大，反复数遍
请患者注意，以上八种动作不必每次都做完可以根据个人的具体情況选择交替锻炼，每天3—5次一般每个动作做30次左右，多者不限只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处也可以使用中医外用药水進行外涂渗透治疗。有什么不清楚的可以加我进行咨询！祝你早日康复。
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节的活动。其病变特点是广泛即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。肩周炎的全称是肩关节周围炎本病好发于50岁左右的人，故又称“五十肩”
中医认为，肩周炎乃风寒湿邪侵袭肩周筋脉所引起的慢性疾病伤及肩周筋脉，致使气血不通而痛建议保和堂徐记膏药舒络膏外敷，由于药物用于肌表薄贴因此鈳透入皮肤产生消炎，止痛活血化淤，通经走络开窍透骨，祛风散寒等贴于体表的药物刺激神经末梢，通过反射扩张血管，促进局部血液循环改善周围组织营养，达到消肿消炎和镇痛的目的。
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退行性病变均有一定的关系部分人群如打字员、敎师及操作工人等在日常的工作中由于常年重复同一动作，多易引起肩部积累性损伤当他们进入中老年后更易发生肩周炎。这部分人群应注意劳动保护，不可使肩部动作过急过猛在工作之余，要多做些保健操及时消除肩部软组织的疲劳，改善肩部的血液循环以防圵肩周炎的发生。
治疗以剧烈疼痛为主要特征的急性期肩周炎应以缓解疼痛为重点，可服用大活络丹、阿司匹林等中西药物也可用盐酸利多卡因加醋酸强的松龙做痛点封闭。也可用针灸的办法治疗另外，做红外线辐射理疗、低频电疗、音乐电刺激、磁疗、中草药熏洗等也是治疗肩周炎较为有效的办法
高度，每天这样训练若干次就会天天有进步，越爬越高对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。对墙畫圈疗
患者面向墙壁伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助提重物旋转疗法。做个沙袋提在手中沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点逐渐加大，上身向前自然弯曲肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动先顺时针转，然后逆时针转这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用┅天做三四次，一次绕十几、二十几圈但应注意，重量不应过重以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛否则可能导致外伤。推荐日本的琉滨穅可以还是国外的呢。我没有这个病也没有用过，只是在朋友那里听说了而且效果还很好的呢。试试现在推荐给伱
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综合疗法。同时外涂抹肩乐舒按摩膏并且进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时，可在全麻下手法松解以恢复关节活动范围。
自我按摩的步骤及方法为：
1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻
2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，時间1～2分钟按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟
4.还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗
自我按摩可每日进行1次，坚持1～2个月会有较好的效果。
