& 优质睡眠的标准是什么？
睡眠呼吸健康
优质睡眠的标准是什么？
&&&&&&& 随着人们对睡眠问题越来越关注，很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活，比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚，究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢？
　　判断睡眠质量如何可以参考以下标准：第一、入睡快，在10-20分钟左右入睡；第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；第四、起床快，早晨起床后精神好；第五、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
　　而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反 复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大 概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少。
　　深度睡眠并非越多越好
　　我们的睡眠质量不好很大程度上和深度睡眠不足有关，但是其他睡眠时期也有其特定的作用。人的睡眠过程中其他睡眠时期也有其特定的作用。睡眠不仅有恢复精力的作用，同时大脑也在进行其他工作。
　　比如梦境睡眠期可以起到巩固记忆的作用，而很多内分泌的调整都是在夜间进行的。深度睡眠并不是越多越好，小孩儿的深睡眠比成人多，但是深睡眠过多也会引起尿床等生理反应。
　　在人的睡眠结构中，每个周期里各个睡眠时期所占的比例也不一样。在第一个睡眠周期里深度睡眠所占的比例是最高的，约占到整个睡眠里深度睡眠的一半，越到 清晨的时候梦境睡眠期所占的比例就越高。所以要保证良好的睡眠，应该将第一个睡眠周期安排在11点到凌晨1点之间，这样更有利于精力和体力的恢复。
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