吃维生素C和维生素B6对人体有什么好处吗
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您好,这是营养素,主要摄取来源是食物,正常的健康人群不需要刻意去补充的!
你好!维生素B6是体氨基酸,脂肪,糖代谢所必须的重要物质,如果缺乏,会引起忧郁,悲观,急躁,乏力等症状.妇女雌激素的代谢需要有维生素B6参加,长期口服避孕药的妇女对维生素B6的需要量大大增加.因此,长期口服避孕药者要补充维生素B6.　　长期口服避孕药补充维生素C意义在于：口服避孕药可降低白细胞,血小板及血浆中维生素C的含量,增加尿中维生素C的排泄.如果不能及时给以一定量的补充,常常由于维生素C缺乏而引起皮肤粘膜出血,严重时形成坏血病.
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西兰花和菜花补充人体维生素C
来源：行信健康
发布时间： 15:16:50
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饮食减肥是我们减肥的一种重要方式，但是很多人都认为摄入脂肪会增加体重，其实不然，一些多余的脂肪反而可以瘦身，一些微量元素也是我们减肥中必不可少的，下面跟大家介绍一下吧。
1. 维生素C
作用：维生素C可降低皮质醇水平，剧烈训练产生一种压力荷尔蒙，会使身体进入分解代谢状态，燃烧肌肉。而且研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%.因此想瘦身的美眉们要注意补充维生素C,避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。
优质来源：胡椒，西兰花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。
很多朋友问我们怎么保护关节，补充维C就是一种特别好的方法。
2. 维生素E
作用：维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。
优质来源：麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，红薯，菠菜，糖蜜。
3.维生素B6
作用：维生素B6可以转化变为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸，利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。
优质来源：红肉，全蛋，鱼。
作用：铁是人体的造血元素，是人体血液中运输和交换氧所必需的成份。铁参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成，激发辅酶A等多种酶的活性，能促进造血、能量代谢、生长发育和杀菌的功能。多补充铁元素能有效促进腰腹的血液循环，对MM减肚子和瘦腰都很有帮助。
优质来源：红肉，蔬菜。
作用：促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。还能缓和消化不良，帮助脂肪燃烧并产生热量。
优质来源：全谷类，豆类，燕麦，大豆，黑豆和海鲜。
以上这些元素是我们减肥中必不可少的微量元素，我们可以在平时的饮食中多加注意，健康减肥，才能让你的生活更加美好! 丨 丨 丨 丨
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王良才 癫痫医生
1969年入伍，中共党员，一直在医院从事神经外科临床工作，具有系统的医学理论基础和丰富的...
柳秀勤 癫痫医生
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维生素B2（：C17H20N4O6，376.37）又叫，微溶于水，在中性或酸性溶液中加热是稳定的。为体内黄酶类辅基的组成部分（黄酶在生物氧化还原中发挥递氢作用），当缺乏时，就影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍。其病变多表现为口、眼和外生殖器部位的炎症，如口角炎、、、眼结膜炎和等，故本品可用于上述疾病的防治。体内B2的储存是很有限的，因此每天都要由饮食提供。维生素B2的两个性质是造成其损失的主要原因：（1）可被光破坏；（2）在碱溶液中加热可被破坏。外文名Riboflavin别&&&&名其他名称维他命B2 、号83-88-5-135° (c=5, 0.05 M NaOH)
，但微溶于，在27.5℃下，溶解度为12mg/100mL。可溶于溶液，易溶于稀的溶液，在中容易溶解，在强酸溶液中稳定。耐热、耐氧化。光照及紫外照射引起不可逆的分解。[1]主要是与B2分子中异咯嗪上1,5位N存在的活泼有关，既可作氢供体，又可作氢递体。在人体内以（FAD）和（FMN）两种形式参与氧化还原反应，起到递氢的作用，是机体中一些重要的的辅基，如：琥珀酸脱氢酶、黄嘌呤氧化酶及NADH脱氢酶等。
主要参与的生化反应有能量产生，、脂类氧化，嘌呤碱转化为尿酸，芳香族化合物的羟化，蛋白质与某些激素的合成，铁的转运、储存及动员，参与、吡多醛、的代谢等。
1、参与体内生物氧化与代谢，与、蛋白质、和脂肪的代谢有关，可提高肌体对的利用率，促进生长发育，维护皮肤和细胞膜的完整性。具有保护皮肤毛囊粘膜及的功能。
2、参与细胞的生长代谢，是肌体组织代谢和修复的必须，如强化能、调节的分泌。
3、参与维生素B6和的代谢，是B族维生素协调作用的一个典范。和作为辅基参与色氨酸转化为尼克酸，维生素B6转化为磷酸吡哆醛的过程。
4、与机体的吸收、和动员有关。
5、还具有抗氧化活性，可能与黄素酶-谷胱甘肽还原酶有关。膳食中的大部分维生素B2是以（FMN）和（FAD）辅酶形式和蛋白质结合存在。进入胃后，在的作用下，与，在上消化道转变为型维生素B2后，在上部被吸收。当摄入量较大时，肝肾常有较高的浓度，但身体贮存维生素B2的能力有限，超过即通过泌尿系统，以形式排出体外，因此每日身体组织的需要必需由饮食供给。1879年著名化学家发现牛奶的上层乳清中存在一种黄绿色的，他们用各种方法提取，试图发现其化学本质，都没有成功。几十年中，尽管世界许多科学家从不同来源的动植物都发现这种黄色物质，但都无法识别。1933年，美国科学家哥尔倍格等从1000多公斤牛奶中得到18毫克这种物质，后来人们因为其分子式上有一个，命名为核黄素。1、促进发育和的再生；
2、促使皮肤、、毛发的正常生长；
3、帮助预防和消除内、唇、舌及皮肤的炎反应，统称为口腔生殖综合症；
4、增进，减轻眼睛的疲劳；
5、影响人体对铁的吸收；
6、与其他物质结合一起，从而影响生物和。维生素B2的主要生理功用是作为促进代谢。核黄素和磷酸及一分子蛋白质结合成为黄素酶。这一类酶又叫，重要的是要非常介导的氢原子转移对糖、脂和的代谢都很重要。它是许多动物和微生物生长的必需因素。
维生素B2与特定的蛋白质结合生成黄酶。黄酶在中起传递氢的作用，参与组织的呼吸过程。富含维生素B2的牛奶维生素B2是，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随的流失程度而有所增减；它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。广泛存在于酵母、、、、奶、大豆等中。
维生素B2在各类食品中广泛存在，但通常动物性食品中的含量高于植物性食物，如各种动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳝鱼以及奶类等。许多绿叶蔬菜和豆类含量也多，谷类和一般蔬菜含量较少。因此，为了充分满足机体的要求，除了尽可能利用动物肝脏、蛋、奶等动物性食品外，应该多吃新鲜绿叶蔬菜、各种豆类和粗米粗面，并采用各种措施，尽量减少维生素B2在食物烹调、储藏过程之中的损失。[2][3][4]
成年人每日吃1两动物肝可满足需要；
成年人每日吃约2两可满足需要；
成年人每日吃3棵生菜可满足需要；
成年人每日吃3~4只可满足需要。
一些食物的核黄素（维生素B2）含量 单位：mg/100g
小麦粉 0.08
猪肉（肥瘦） 0.16
大白菜 0.03
上表摘自《中国居民膳食营养素参考摄入量》（中国营养学会 编著）摄入不足[5]、而导致维生素B2的缺乏。另外某些药物，如治疗的普吗嗪、丙咪嗪，抗癌药阿霉素，抗疟药阿的平等，因会抑制维生素B2转化为活性辅酶形式，故长期服用这些药物时会引发维生素B2的缺乏症。
通常微度缺乏维生素B2不会出现明显症状，但是严重缺乏维生素B2时会出现如下症状：
1）口腔-生殖综合征（orogenital syndrome）。维生素b2缺乏病
口部：嘴唇发红、口角呈乳白色、有裂纹甚至糜烂、口腔炎、口唇炎、、口腔粘膜溃疡、舌炎、肿胀、疼痛及地图舌等；
眼部：、怕光、易流泪、易有倦怠感、、结膜充血、角膜毛细血管增生、引起等；
皮肤：丘疹或湿疹性阴囊炎（女性阴唇炎）、鼻唇沟、眉间、眼睑和耳后脂溢性皮炎；
阴囊炎：最常见，分红斑型、丘疹型和湿疹型，尤以红斑型多见，表现为阴囊对称性红斑，境界清楚，上覆有灰褐色鳞屑；丘疹型为分散在群集或融合的小丘疹；湿疹型为局限性浸润肥厚、苔藓化，可有糜烂渗液、结痂。
维生素B2的欠缺会导致口腔、、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍，称为。
2）长期缺乏会导致儿童生长迟缓，轻中度缺铁性贫血。
3）严重缺乏时常伴有其它B族维生素缺乏症状。
与、及一起作用，效果最佳。由于核黄素溶解度相对较低，肠道吸收有限，故一般来说，核黄素不会引起过量中毒。[3][2][4]
当人体缺乏B2时，人体腔道内的粘膜层就会出现问题，引起粘膜病变，造成粘膜细胞代谢失调。具体表现是粘膜变薄、粘膜层损伤、微血管破裂。对于女性生殖器官所造成的伤害则更为严重，最典型的症状如阴道壁干燥、阴道粘膜充血、溃破，直接影响性欲，造成性欲减退、性不适。由于内环境的病理性改变可导致疼痛，畏惧同房，即使勉强过夫妻生活，也无愉快感产生，反会造成女方精神极度紧张恐慌，加剧痛感，长此下去必然影响夫妻和睦。
夫妻生活中一旦出现上述情况，可能就是由于女方缺乏B2造成。治疗方法首先是，多食些富含维生素B2的食物即可，如奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。如果症状比较严重，也不可怕，可按时适量服用B2片，每日3次，每次10毫克(相当于2片)，至症状改善后停药。[6]维生素b2片膳食调查发现，维生素B2缺乏较为普遍。小儿由于生长发育快，代谢旺盛，若不注意，小儿更易缺乏维生素B2。
1、妊娠中、哺乳期，服用避孕药的妇女需要更加多的维生素B2。妊娠期间需要1.6mg，哺乳期间，头6个月要摄取1.8mg，之后的6个月为1.7mg；
2、不常吃瘦肉和的人应当增加维生素B2的摄取量；
3、长期处于精神状态的人需要补充复合维生素B2的用量；
4、因溃疡或而长期进行饮食控制的人较易产生维生素B2不足的现象（假如患了特别的疾病而正接受医治的人，若要改变医师所指定的饮食，一定要和医师商量）；
5、建议成人的每日摄取量是男性1.3mg，女性1.1mg。
为防止核黄素短缺症，应注意保护食物中的核黄素。（吃面条的时候，三分之一到一半的核黄素进入了面汤）中国居民膳食维生素B2推荐摄入量（mg/d）
年龄（岁）
● RNI（推荐摄入量）：是指可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中绝大多数个体（97%~98%）的需要量的摄入水平。长期摄入RNI水平，可以满足机体对该的需要，维持组织中适当的营养素储备，保持健康。摄取过多，可能引起瘙痒、麻痹、流鼻血、灼热感、刺痛等。 假如正在服用抗癌药，如（methotrexate）的话，则过量的B2会减低这些抗癌剂的效用。少量在人体内部停留，故需每天补充。核黄素还与人的质量有关，当人体缺少核黄素，尤其是严重缺乏时，人体腔道的粘膜层就会出现问题，引起粘膜病变，造成性欲减退、性冷淡。
含维生素B2的食物核黄素的保健新功效：
1、利尿消肿；
2、防治肿瘤；
3、降低心脑血管病的发生。
维生素B2与协同作用，效果最好。
摄取高热量食物时，必须配合摄取更多维生素B2，光是维生素B2的天敌，应尽量避免。维生素B2颗粒药物名称：维生素B2
药物别名：，维生素乙2，Riboflavin，Vitamin G
英文名称：Vitamin B2
具体说明：
片剂：每片5mg；10mg。
注射液：每支1mg（2ml）；5mg（2ml）；10mg（2ml）。
主要成分：暂无
性状特征：黄色水溶性
功能主治：为体内类辅基的组成部分（黄酶在还原中发挥递氢作用），当缺乏时，就影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍。其病变多表现为口、眼和外生殖器部位的炎症，如、、、眼结膜炎和阴囊炎等，故本品可用于上述疾病的防治。
当其缺乏时，机体代谢障碍，可出现口角炎、唇炎、舌炎、结膜炎、阴囊炎及脂溢性皮炎等，可用本品防治。也可用于全胃肠道外营养及摄入不足所致营养不良、进行性体重下降等病的治疗。
用法用量：成人每日的需要量为2～3mg，治疗、舌炎、阴囊炎等时，1次可服5～10mg，1日3次，或皮下注射或肌注5～10mg，每日1次，连用数周，至病势减退为止。
不良反应：暂无
注意事项：
（1）在空腹服用本品，吸收反不如进食时服用，故宜在食时或食后立即服。
（2）不宜与甲氧氯普胺合用。
（3）服后尿呈黄绿色。
维生素B2(核黄素)
分子式：C17H20N4O6分子量：376.37
质量标准：医药级， CP2005
项目指标：
比旋度 -120°~-140°
干燥失重% ≤ 1.0
炽灼残渣% ≤ 0.2
含量% 98.0~102.0
性状：本品为结晶性；微臭，味微苦；溶液易变质，在碱性溶液中或遇光变质更速。本品在水、、或中几乎不溶；在稀溶液中溶解。
用途：营养增补剂。用于、、。尚用于米、、饼干、、等。有时可用
CAS No.：83-88-5
成人的建议每日摄取量是1.2-1.7mg。妊娠期间需要1.6mg，哺乳期间，头6个月要摄取1.8mg，之后的6个月为1.7mg；常处于紧张状态的人请增加摄取量。
美国人最普遍缺乏的维生素就是B2。
维生素B2的转化过程图促进发育和细胞的再生；
促进皮肤、指甲、毛发的正常生长；
帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；
增进视力，减轻眼睛的疲劳；
和其他的物质相互作用来帮助、脂肪、的代谢。
富含维生素B2的食物：
牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。
营养补品：
有低效和高效两种不同的摄取方法，一般用量是100mg。维生素B确也和其他B族的维生素一样，与其他B族的维生素一起服用的话，效果最佳。
每天摄取量100-300mg为最适当。食物的加工和烹调方式对维生素B2的吸收有较大影响。维生素B2的最大敌人是光，特别是，如果用玻璃瓶装牛奶，牛奶中的维生素B2会在一天内破坏到几乎为零。维生素B2的另一个敌人就是碱性物质，有人为保持蔬菜好看的绿色，烹调蔬菜时加碱，这种方法可彻底破坏蔬菜中全部的维生素B2。另外需避免的是水，维生素B2可以随水流失，如捞饭中维生素B2仅能保留50%。[7]一、用于治疗心绞痛
患、心肌缺血及心绞痛的人，若每次服维生素B2 75毫克，每天3次，用药一个月后，就可使心绞痛的发作频率降低，甚至消失。这是因为维生素B2可以改善心脏的血液供应。[8]
二、用于防治偏头痛
和的科研人员发现，大剂量补充维生素B2可使偏头痛的发生频率降低、发作持续时间缩短。偏头痛是由于脑细胞的能量储备减少所致。而维生素B2则能提高脑细胞内的潜能。因此，每天服用一次维生素B2 400毫克，可以有效地治疗偏头痛。[9]
三、有助于提高性生活质量
研究证明，人体所含维生素B2的多少与性生活的质量密切相关。当人体缺乏维生素B2时，人体器官腔道内的粘膜层就会受到损害，出现粘膜变薄、粘膜层损伤及微血管破裂。对于女性来讲这种损害更为严重。女性缺少维生素B2可表现为阴道干涩、阴道粘膜充血、破溃，从而引起性欲减退、性冷淡及性交不适。出现这种情况时，可口服维生素B2，每次10毫克，每日3次。[8]
四、防治癌症
科学家研究发现，若B2缺乏，可增强化学致癌物的致癌作用。因此日常生活中多补充维生素B2可防治癌症。补充维生素B2的常用量是：每次10毫克，每日口服3次。[8]
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维生素Ｃ对身体好应该多吃吗？
是正确的吗？
提问者采纳
恶心，包括心肌衰退。
（八）维生素C与含有维生素B12的食物同时摄入，也仅仅发生轻微的恶心、维生素C主要生理功能
1，血浆胆固醇升高、过量服维生素C的人，会出现一系列不良反应。但近年来根据临床观察及动物实验；而维生素B12大量破坏后，维生素C是最不稳定的。
以前认为、 促进骨胶原的生物合成，可使儿童日后易患骨病；
6，加工和烹调时。进一步则引起坏血症，有碍于糖尿病患者的诊治与确切掌握降糖药物的剂量.
下面具体分析一下。
4、 促进牙齿和骨骼的生长：
（一）国外权威机构研究表明，可破坏相当量的维生素B12维生素C又叫抗坏血酸。它还易被氧化和分解，腹部痉挛。
（七）每日维生素C剂量超过3克时。
3． 伤口难愈合等。。
4． 大出血和心脏衰竭:
一、贫血，但每天摄入量超过八克会有害。在所有维生素中，概述如下。
（五）摄入大剂量维生素C可使尿中排出增加，延长肌体寿命。所以，这不利于生殖细胞的发育，预防心血管病。
（四）大剂量维生素C可对抗肝素和双香豆素的抗凝血作用，腹泻，引起某些人腹部绞痛与腹泻，这使原有心脑血管病者更易发生脑梗塞（中风），因其还原性可产生尿糖的假阳性反应，笔者参阅国内外多种资料，对防治多种疾病有很重要的临床价值。因大剂量维生素C易使体内形成“酸性体质”，因大剂量维生素C会损害成骨细胞的形成过程，其症状表现为，且影响胚胎的发育、牙齿松动，并可能对大剂量维生素C形成依赖。
维生素C能不能天天吃，而导致草酸盐结石，可导致肠蠕动增强，导致血栓形成,但长期大量服用则对身体有害，是一种水溶性维生素，甚至有害，即使口服过量，加速了分解和排泄，防碍抗凝剂的治疗，防止牙床出血。利于组织创伤口的更快愈合：参考资料，对人体无益，容易被破坏、 改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢。
（三）每日口服维生素C4克以上、 促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，维生素C的毒性很小。
综上所述，出现早期坏血病症状（包括
齿龈肿胀及出血。这是由于服用大剂量改变了体内维生素C的调节机制。
二，一周后可发生尿路草酸钙结石和肾结石。
2． 骨骼畸形。在贮藏，严重者可致血尿和肾绞痛。因过量维生素C使尿液呈酸性、腹泻等：
1． 牙龈肿胀出血,这要视情况而定，一旦停药可招致停药反应、易骨折，使人易患贫血，凡想增加对感冒抵抗力而长期，严重时有猝死的危险，虽然维生素C是维持人体代谢所必需的物质，红血球破坏。 参考资料，骨骼矿物质代谢增强、 改善铁。
维生素C是无毒的营养素。
3，铁的过量吸收、钙和叶酸的利用，症状包括，牙齿松动），其体内维生素C的含量反而减少；
2、维生素C缺乏和疾病
维生素C缺乏时，但是过量摄入,每天服用少量是没有问题的。
（六）大剂量维生素C可降低妇女的生育力。
5． 肌肉纤维衰退，证明长期过量服用维生素C、 增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力、呕吐。
（二）生长期儿童服用大剂量维生素C，牙床溃烂
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并注意以上几点、烹调不科学、水果应买新鲜的。从营养学观点看，要避免盲目地摄入大剂量维生素Ｃ、浮肿、腹泻等，它对氧很敏感。长期大量服用维生素Ｃ（每天１～２克以上）。合理营养要求、血压下降，故易被氧化。如烹调前后、少年只要每天保证有一定数量的新鲜蔬菜和水果的摄入，所以，各种营养物质的摄入要符合人体的生理需要，尤其在抗癌上的功效，并可使血液和尿中的尿酸含量升高，不必另外添加维生素Ｃ片剂。如蔬菜，如抗坏血酸氧化酶，避免用铜锅？
维生素Ｃ又名抗坏血酸，以免产生一些不必要的有害作用；要急火快炒。只要经常能吃到足够的新鲜蔬菜，维生素Ｃ也不例外。碱可使其大量破坏，原因有如下几点，某一种营养素的单独过多的摄入，导致痛风病突然发作。且蔬菜烧熟后：
（１）从其理化性质来讲，是不会发生维生素Ｃ缺乏的，在实际生活中就可采取必要措施的减少维生素Ｃ的损失，以免维生素Ｃ随水流失，其中维生素Ｃ含量将成倍地递减；蔬菜烧好后最好一次吃完？
维生素Ｃ对人体广泛的有益作用，由于维生素Ｃ最后在体内代谢成草酸。维生素Ｃ还可使钙质加速溶解进入血液而出现高钙血症和低钠血症，可使尿中草酸盐大量升高，就可以获得所需要的维生素Ｃ，尽量不要吃剩菜，在蔬菜贮存过程中大量服用维生素Ｃ对身体有害吗，维生素Ｃ就会遭到破坏损失：既然维生素Ｃ有那么多的好处，它可以引起很多副作用，但是在高等植物中。特殊需要增加维生素Ｃ的供给时，过氧化酶等，是水溶性维生素，大白菜从１６．５毫克／１００克下降到１２．９毫克／１００克，引起贫血。
（２）维生素Ｃ主要来源于新鲜蔬菜与水果，已逐渐为大家所熟知。
为什么说维生素Ｃ是最娇嫩的维生素，特别在有铜等离子存在时氧化更明显，使人们容易产生误会。有些人还可以出现皮疹，越多越好。说它是最娇嫩的维生素，以免其中的维生素Ｃ大量破坏，都会影响到其它营养素的作用，一般说来，这种认识是不正确的。 正常的儿童，各营养素之间要有一定的平衡，在烹调过程中又有一部分被破坏、锌含量下降，甚至产生有害影响、恶心，要先洗后切。大剂量的维生素Ｃ并非对人体有益无害，也可造成维生素Ｂ１２的缺乏，形成结石。大剂量服用维生素Ｃ还可使体内微量元素铜，随着时间的延长。
了解了以上情况，应在医生指导下进行，就目前所知至少有５种酶系统能催化维生素Ｃ的氧化破坏。
（３）蔬菜清洗，绿豆芽中维生素Ｃ从１０毫克／１００克下降到５．６毫克／１００克，认为，应该每天多吃一点
维生素服用过量有毒副作用吗？回答是肯定的，&有&。因维生素不是构成人体各组织的成分，也不能提供能量，摄入过多对人体无益，有些还会产生毒副作用，甚至死亡。 如脂溶性维生素，常用的有维生素A、维生素D、维生素E等。脂溶性维生素口服后需胆汁帮助吸收，服用过量就会导致中毒。尤其是维生素A长期过量的服用，可造成严重的中毒甚至死亡。也有报道孕妇服用大量维生素A有潜在的致畸作用；维生素D大量使用可引起高血钙，导致泌尿系统结石软组织钙化。如大量用维生素D强化食品喂养幼儿，可使婴儿头盖骨和逢合线前钙化，脑发育成长没有余地，从而影响智力发育，且不易恢复；维生素E大剂量长期服用可导致胃肠功能紊乱、口角炎、眩晕、视力模糊等，妇女可引起月经过多或闭经。 水溶性维生素，常用的有维生素C、维生素B1等。水溶性维生素口服后在肠道内较易吸收，在体内无一定贮存，如摄入过多，即经肾从尿道排出，因此一般无毒副作用。但也有口服大剂量维生素C后造成泌尿系统结石的报道，且大剂量静注维生素C，可引起血栓形成或血管内溶血；维生素B1肌肉注射后可发生过敏性休克；维生素B6大剂量静脉注射后可引起头痛、腹痛、皮疹等反应。 综上所述，随意将维生素作为&补药&来使用是不恰当的，应严格掌握使用指征，合理应用，防止滥用浪费和造成对人体的损害 服用维生素过多有害健康 我们知道，缺少维生素会损害健康，并导致严重疾病。可是，你知道吗：过量服用维生素及微量元素也会严重损害我们的健康！ 下面我们就来说说过多服用维生素的危害：
维生素A 大量的维生素A会减少健康人大脑中的血流量，引起头痛脑胀，甚至死亡。维生素A过多，还会损害手臂和腿部的关节。
维生素B 过量服用B族维生素，也会引起许多问题，如：过多的维生素B6可以使人体神经中毒。
维生素C 太多的维生素C可以引起胃痛和肠功能失调。同时，大量服用维生素C还可影响红血球的产生，使人身体虚弱，疲劳。此外，正在接受放疗或化疗的癌症患者不宜服用。 维生素D 维生素D服用过多（成人＞20000IU,儿童＞1800IU），则可能会引起维生素D过多症，表现为：口渴、眼睛发炎、皮肤搔痒、呕吐、腹泻、尿频以及引起人体空腔脏器的异常沉淀。
维生素E 维生素E过量使用会引起血小板聚集，血栓形成，如与雌性激素合用，还将引发血栓性静脉炎。
另外，大量服用维生素还会影响服用其它药物的效果，而服用维生素一旦上瘾，突然停止服用，会引起身体不适。并且，科学家认为，如果能够从足够的食物中摄取到足够的营养，就完全不必服用任何维生素药物了。
因此，要健康长寿，首先要依靠提高自己的免疫功能，所以，坚持适当的身体锻炼，合理的饮食，规律的生活就显得尤为重要！确实需用维生素及微量元素的人，应该请医生指导，做到对症，安全。 孕妇应慎服维生素 医学家说，许多孕妇服用多种维生素，殊不知维生素虽是一种保健药品，但过量的维生素对胎儿也会产生不可忽视的副作用。例如，长期大量服用维生素C会导致流产，大量服用维生素A可能导致婴儿骨骼畸形、泌尿生殖系统缺损以及硬腭豁裂，服用维生素E过多会使胎儿大脑发育异常，过多的维生素D则会导致胎儿的大动脉和牙齿发育出现问题。 维生素宜在饭后服 在人们心目中，维生素类药物都是&补品&，是蔬菜、水果的&代用品&，副作用少、安全性大，因此，不少人吃维生素类药犹如吃蔬菜、水果，非常随便，有时饭前吃，有时饭后服，没有规律。多数医师也不明确告诉患者，维生素到底应在饭前服还是在饭后服。而多数维生素类药生产厂家在瓶签上也只标有用法与用量，没有标明注意 事项，亦无饭前服还是饭后服的说明。 其实，服用维生素类药和用其他药一样，也有一定的规定、要求和注意事项，那就是饭后服。因维生素类药口服后主要由小肠吸收，若在饭前服用，因胃肠道没有食物，空腹服时药物被迅速吸收入血，致使维生素在血液中的浓度增高，尚未被人体利用之前即经过肾脏通过尿道排出体外，使药效明显降低。 如维生素B1、B2和B6空腹服利用率减少，而饭后服吸收率稳定，吸收率随给药量上升而直线上升。这是由于进食后使胃内容物排出速度减慢，使药物被缓慢运送到小肠上部，避免了吸收机制中的饱和现象。 辅酶维B12与维生素C二药饭后服更利于吸收，但二药不能同时服，若同时服可使B12的生物利用度降低，药效大减。为避免B12缺乏，两者应相隔2～3小时服用。 同样，口服维生素D2亦宜饭后服，最好先吃一些油脂性食品（如油条、猪肉等），以利于该药的溶解、吸收。若用于治疗婴儿手足搐搦症，应首先补充钙剂。
维生素c的相关知识
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