上半身游走性疼痛2年多
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病情描述：
上半身游走性疼痛2年多，时好时坏近来加重，频繁发作
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病情分析：
你好，你的情况可能属于风湿病；风湿是一种常见的急性或慢性结缔组织炎症，可反复发作并累及心脏。临床以关节和肌肉游走性酸楚、红、肿、热、痛为特征的变态反应性疾病。
指导意见：
可以去看中医，根据辨证使用如：活络丸、藤黄健骨丸等配合针灸、电疗，热敷或药物浴等综合治疗，有很好的效果，平时注意防寒保暖，出汗时，不要直吹风扇或用凉水冰敷。
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上身从背到肋骨都会走窜不定痛，须才击舒服
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温馨提示： 风湿性关节炎是一种常见的急性或慢性结缔组织炎症。可反复发作并累及心脏。临床以关节和肌肉游走性酸楚、重著、疼痛为特征。属变态反应性疾病。是风湿热的主要表现之一，多以急性发热及关节疼痛起病。
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　　成都治疗风湿病【成都西南骨科医院专家QQ： 预约电话：】风湿是一种常见的急性或慢性结缔组织炎症。可反复发作并累及心脏。临床一以关节和肌肉游走性酸楚、重著、疼痛为特征属变态反应性疾病。是风湿热的主要表现之一，多以急性发热及关节疼痛起病。因为风湿病大多累及关节而引起疼痛，所以风湿性关节炎一词一直沿用至今。人体感受风、寒、湿邪而致身痛或身重、关节疼痛，屈伸不利的疾病。那么，风湿热痹的症状有哪些呢？成都治疗风湿病？
　　风湿热痹的症状一、心脏炎这是对患者的健康危害很大的一个风湿诱发的关节外症状，临床上，心脏炎包括心肌炎、心内膜炎及心包炎，症状轻重不一，可出现心悸、胸闷、气急、呼吸困难，甚至不能平卧等症状。检查时可发现心脏扩大，第一心音减弱，心尖区可听到收缩期或舒张期杂音。心包炎可有心前区疼痛，并在心前区可听到心包摩擦音。
　　风湿热痹的症状二、皮肤损害这是风湿给患者造成的一个严重的健康困扰，具体的发病情况是患者会出现环形红斑，见于躯干或四肢近端，呈不规则圆圈状，周围红，中央淡，在1-2天内消失，可反复出现。皮下小结见于关节附近的长骨隆起处，分布对称，在皮下隆起，活动不粘连，数量不等。
　　风湿热痹的症状三、发热这是常常会出现关节症状之前的一个首发病症，发热是所有的患者几乎都会出现的一个症状。可为低热、中等度发热、也可为高热，往往表现为不规则的发热，一般无寒颤，抗生素治疗无效，同时血沉增快，如系统性红斑狼疮、成人斯蒂尔病、血管炎、脂膜炎等均可以发热为首发症状。
　　【成都西南骨科医院--全心全意保护风湿病患者健康，打造医院金牌品质】
　　成都治疗风湿病？成都西南骨科医院以"视患如亲，仁爱天下"为办院宗旨，秉承"能简单，不复杂;能保守，不微创;能微创，不手术"的诊疗的理念，坚持以德国细致、专注、精确、严谨的品质风格，立足国际，以人为本，践行德国标准的服务理念和流程，从入院检查到出院及随访复查，均按照德国标准提供全程专业服务。西南骨科医院始终是以国际化的品质服务患者，以世界前沿的技术奉献患者。
　　在各级领导、医学界人士的支持和全体员工的不懈努力下，成都西南骨科医院以中医与西医相结合;治疗与相结合;临床与科研相结合的“三结合”为特色，整合骨伤骨病前沿技术，引进先进骨科设备，汇聚骨伤骨病医疗精英，集医疗、科研、教学、预防、五位为一体，已经建设成为一家高档低费的专业骨伤、骨病专科医院。如今，“看骨科，到西南骨科”已成为西南地区许多患者的“口头禅”。
　　【风湿免疫圣手――李天运】
　　李天运主任，风湿免疫病诊疗领域权威专家，北京大学医院管理硕士，全国著名风湿病专家，现任西南骨科医院主任医师。主要从事风湿免疫病以及颈椎病诊治工作，在风湿免疫病诊治方面，有着很深的造诣。
　　从医初期，李天运主任亲眼目睹了风湿免疫病患者遭受疾病的摧残，为了攻克这一世界医学难题，帮助患者早日摆脱风湿免疫病的困扰，他虚心求教，遍访名家，博览古今中外风湿免疫病诊治名著。通过大胆创新和临床实践，形成了自己独有的一套治疗理论和方法，并成功治愈数万名风湿免疫病患者。
　　从医二十余年，李主任深深感受着病人、家属、亲戚朋友的无限期望，他觉得患者将治愈的期望完全寄托于医生的身上，作为一名医务工作者，就要尽其所能，实现他们的愿望。李主任用行动深深地感染了他周围的人，他全尽力关心照顾病人，并经常鼓励医务人员对待工作要认真负责。受到广大患者和同事的尊重和爱戴。
　　多年来，李天运主任以一丝不苟的态度，认真为每一风湿患者进行治疗，采用康复风湿病不复发，无痛苦的微创疗法成就众多成功康复的风湿患者，让众多风湿患者恢复了正常的生活。
　　【生物免疫平衡多元 针对治疗 治愈率更高】
　　成都西南骨科运用的“生物免疫平衡多元治疗体系”针对风湿复杂的病情，综合了微创疗法、保守疗法、开放手术三大治疗方法的一种多元化的治疗体系。该疗法通过对患者进行分期，使用不同的疗法组合，做到最好的治疗效果。比起单一的治疗治疗方法，此疗法治疗更加有针对性，适合各期风湿关节炎。
　　生物免疫平衡多元治疗体系通过对关节腔内注射活性元素，将独有的生物免疫平衡因子，在数字化可视定位系统的引导下，注入关节滑膜组织内，高效的纳米药物成 分直达病灶，使药物和营养物质在变异的细胞核内充分发挥，使关节滑膜细胞失去活性并清除体外，从而迅速缓解关节肿胀和疼痛，阻止软骨和骨破坏，防止畸形和 残废，还能完好的保存关节周围的肌肉、韧带等软组织。
　　双向调节 三大突破 彻底治疗不复发
　　该疗法双向调节机体的免疫功能，不仅从表面上修复了患者受损的关节，还改变了患者的自身免疫功能，保证了患者治疗过后不复发。比起单一的传统疗法，不仅缩短了治疗周期，且大大降低了用药量，无毒副作用，因而患者的治疗费用与传统治疗方法相比，大大降低。
　　突破一：靶向治疗，切除病源：运用细胞信号传导特异性引导生物活性细胞靶向定位，直接接触和修复目标细胞，超强渗透，直达病患组织细胞内，深层杀灭痹毒，斩断风湿、类风湿的根源;可迅速消除关节酸痛、麻木、发热等症状。
　　突破二：直击病灶，快速见效：生物免疫平衡多元治疗体系治疗体系强效疏通血脉，清除积液，迅速止痛消肿，并将药物有效成分及营养物质输送到病变区域，直指病灶。高效抗风湿因子可在病灶部位深层发散，驱除致病毒素。
　　突破三：双向调节，消除复发：生物免疫平衡多元治疗体系治疗体系主张立体、综合治疗，全面调节接受治疗患者的机 体免疫力;可使关节疼痛、肿胀、晨僵得到全面恢复，能斩断形成病变反应链，祛除风湿、类风湿的内邪。同时，双向调节机体免疫，增强抵御风、寒、湿、热等外 邪入侵的能力，消除复发因素的影响。
　　临床证明：一般患者治疗几天后即可逐渐消炎、止痛;一个月后关节肿胀、麻木、僵硬等症状逐步得到改善，逐渐伸屈自如;短期内关节功能逐渐恢复，受损的软组织得到修复;巩固治疗后紊乱的免疫系统得到调理，达到恢复，避免后期病情复发的效果。
　　成都治疗风湿病，成都西南骨科医院专家温馨提示：在生活中我们大家要及时发现这些风湿的症状，为尽早排除风湿造成的健康危害打好基础。这些风湿造成的关节外症状同样可以给患者造成非常严重的侵扰，所以患者要尽早治疗。如果大家还有什么疑问，请来电咨询专家。
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肌肉muscle主要由构成 的形状细长呈状故肌细胞通常称为理论中肌肉指身体和组织的总称肌肉的营养从的运化而得外文名muscle拼&&&&音ji rou分&&&&类、、释&&&&义身体肌肉组织和组织的总称
的肌按结构和的不同可分为和三种按形态又可分为短肌阔肌和轮匝肌平滑肌主要构成和具有收缩缓慢持久不易疲劳等特点心肌构成心壁两者都不随人的意志收缩故称不分布于头颈躯干和通常附着于骨收缩迅速有力容易疲劳可随人的意志舒缩故称随意肌骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状故又称横纹肌
骨骼肌是运动系统的动力部分在的支配下骨骼肌收缩中牵引骨产生运动人体骨骼肌共有600余块分布广约占体重的40%每块骨骼肌不论大小如何都具有一定的形态结构位置和装置并有丰富的和淋巴管分布受一定的神经支配因此每块骨骼肌都可以看作是一个器官
头肌可分为面肌肌和两部分可分为背肌和膈肌肌按所在分为大腿肌肌和均比肌粗壮这与支持体重维持直立及行走有关
||肩肌||臂肌||肌||是可以看到和感觉到的肌肉类型当者通过锻炼增加肌肉力量时的就是骨骼肌骨骼肌附着在骨骼上且成对出现一块肌肉朝一个方向骨头另外一块朝相反方向移动骨头这些肌肉通常随意志收缩意味着想要收缩它们时神经系统会指示它们这样做可以做短暂单次收缩颤搐或长期持续收缩存在于和女性的中平滑肌能够长时间拉紧和维持这种肌肉不随意志收缩意味着神经系统会自动控制它们而无需人去考虑例如胃和肠中的肌肉每天都在执行任务但人们一般都不会察觉到只存在于心脏它最大的特征是和坚固它可以像平滑肌那样有限地伸展也可以用像那样的力量来收缩它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩牵引骨骼而产生关节的运动其作用犹如杠杆装置有3种基本形式(图3-4)①平衡杠杆运动支点在重点和力点之间如寰枕关节进行的仰头和低头运动②省力杠杆运动其重点位于支点和力点之间如起步抬足跟时踝关节的运动③速度杠杆运动其力点位于重点和支点之间如举起时肘关节的运动肌肉的命名原则有多种主要有①按形状如斜方肌肉肌肉②按位置如冈上肌肉冈下肌肉胫骨前肌肉肉等③按起止点如胸锁乳突肌肉胸骨舌骨肌肉等④按位置和大小胸大肌肉胸小肌肉腰大肌肉等⑤按作用如旋后肌肉大收肌肉屈肌肉伸肌肉等⑥按构造如半腱肌肉半膜肌肉等⑦按结构和部位肱二头肌肉股四头肌肉等⑧按部位和纤维方向如腹外斜肌肉腹横肌肉等的辅助装置有和等它们具有协助肌肉的活动保持肌肉的位置减少运动时的摩擦和保护等功能fascia遍布全身分浅筋膜和深筋膜两种
1superficial fascia又称皮下筋膜位于真皮之下包被全身各部由疏松结缔组织构成浅动脉皮下静脉皮神经淋巴管行于内有些局部还可有乳腺和皮肌肉浅筋膜对位于它深部的肌肉血管和神经有一定的保护作用如手掌和足底的浅筋膜均较发达能对加压起缓冲作用
2深筋膜deep fascia 又称固有筋膜由致密结缔组织构成位于浅筋膜的深面它包被体壁的肌肉和血管神经等深筋膜与肌肉的关系非常密切随肌肉的分层而分层在四肢深筋膜伸入肌肉群之间并附着于骨构成肌肉间隔与包绕肌肉群的深筋膜构成筋膜鞘深筋膜还包绕神经形成血管神经鞘还可提供肌肉的附着或作为肌肉的起点滑膜囊synovial bursa为封闭的结缔组织小囊壁薄内有滑液多位于腱与骨面相接触处以减少两者之间的摩擦有的滑膜囊在关节附近和关节腔相通滑膜囊炎症可影响肢体局部的运动功能腱鞘tendinous sheath是包围在肌肉腱外面的鞘管存在于活动性较大的腕踝手指和足趾等处腱鞘可分纤维层和滑膜层两部分纤维层fibrous layer又称腱纤维鞘fibrous sheath of tendon它位于外层为深筋膜增厚所形成的骨性纤维管道它对肌肉腱起滑车和约束作用滑膜层synovial layer又称腱滑膜鞘synovial sheath of tendon位于腱纤维鞘内是由滑膜构成的双层圆筒形的鞘腱滑膜鞘分为脏层和壁层脏层包绕肌肉腱壁层紧贴腱纤维鞘的内面脏壁两层之间含少量滑液所以肌肉腱能在鞘内自由滑动若手指不恰当地作长期过度而快速的活动可导致腱鞘损伤产生疼痛并影响肌肉腱的滑动临床上称为腱鞘炎为常见多发病之一腱滑膜鞘在骨面移行到肌肉腱的两层滑膜部分称为腱系膜mesotendon其中有供应肌肉腱的血管通过肌肉的供应丰富与肌肉的代谢旺盛相适应每块肌肉均有自身的血液供应主要血管多与神经伴行沿肌肉间隔筋膜间隙走行分支从肌肉门入肌肉在肌肉内反复分支最后在肌肉内膜形成包绕肌肉纤维的毛细血管网 由毛细血管网汇入微静脉小静脉出肌肉门根据肌肉肉的血供来源位置粗细支数和主次等可将肌肉肉的血供分为4种类型①单支营养动脉型由1支管径较粗的动脉供压整块肌肉动脉从肌肉的近端入肌肉如阔筋膜张肌肉腓肠肌肉内外侧头等②双支营养动脉型该肌肉有两支管径相近的营养动脉供应如臀大肌肉腹直肌肉股直肌肉等③主要营养动脉加次要营养动脉型该肌肉有1支粗大营养动脉和一些较小的次要动脉供应如斜方肌肉背阔肌肉等④节段营养动脉型肌肉肉由数支较细的动脉供应由肢体的动脉干从肌肉的起点到止点之间不同平面发支入肌肉呈节段性如缝匠肌肉胫骨前肌肉趾长伸肌肉等肌肉腱的血供较少血液供应的来源有以下途径①经肌肉腱连接处延续至肌肉腱的束间结缔组织内的纵行血管②来自间隙血管发出的众多细小分支③肌肉腱止点处来自骨和骨膜的血管肌肉的淋巴回流始于肌肉的毛细淋巴管它们位于肌肉外膜的肌肉束膜内离开肌肉后沿途伴随静脉回流并汇入较大的深淋巴管中支配肌肉肉的神经支称为肌肉支除腹脱和背部深层肌肉为节段性神经支配外其余大多数肌肉多受单一的神经支配肌肉的神经来源走行和入肌肉部位较血管恒定变异少与肌肉的主要营养血管伴行入肌肉部也基本相同支配肌肉的神经通常含有感觉和运动两种神经纤维感觉纤维传递肌肉的痛温觉和本体感觉后者主要感受肌肉纤维的舒缩变化在肌肉活动中起重要的调节作用运动神经主管肌肉纤维的收缩和保持肌肉张力其末梢和肌肉纤维之间建立突触连接称运动终板或神经肌肉连接在神经冲动到达时释放乙酰胆碱引起肌肉纤维的收缩此外神经纤维对肌肉纤维也有营养性作用 由末梢释放某些营养物质促进糖原有蛋白质的合成神经损伤肌肉肉失神经支配肌肉内糖原合成减慢分解加速肌肉肉逐渐萎缩称为营养性肌肉萎缩此外还有些交感神经纤维随肌肉的血管进入肌肉肉分布到血管平滑肌肉从现在开始我们将着重介绍骨骼肌三种肌肉类型中的基本分子过程是一样的
骨骼肌也称为横纹肌因为在下观察或者用指示剂染色后骨骼肌上会有明暗交错的条纹
骨骼肌具有一套复杂的结构对于收缩非常重要我们将从骨骼肌最大的结构看起依次到最小的结构
任何肌肉的基本动作都是收缩例如当您想要用二头肌移动胳臂时您的大脑会发送信号给指示二头肌收缩的神经细胞肌肉产生的力量大小是不同的肌肉可以根据发送的信号来小幅或大幅收缩肌肉所做的就是产生收缩力
一块肌肉就是一束称为的细胞而且细胞的数量很多您可以把肌纤维看作是长的圆柱体与体内的其他相比肌纤维相当大长度约为1至40微米直径约为10至100微米相比而言一根头发的直径约为100微米而体内一般细胞的直径约为10微米
肌纤维包含许多肌原纤维它们是肌肉组成的圆柱体这些蛋白质使得肌肉细胞能够收缩肌原纤维包含两种类型的平行于纤维长轴方向的肌丝这些肌丝以六边形模式排列分为粗肌丝和细肌丝每根粗肌丝周围有六根细肌丝
粗肌丝和细肌丝都附着在称为Z盘或Z线的另一个结构上该结构垂直于纤维的长轴从一个Z线到另一个Z线的肌原纤维称为与Z线垂直的是称为横小管或T小管的结构它实际上是延伸至纤维深部的的一部分在纤维内部沿T小管间的长轴伸展的是称为肌质网的膜系统用来存储和释放激发肌肉收缩的钙离子
粗肌丝和细肌丝负责完成肌肉的实际工作而且工作方式相当有趣粗肌丝由称为肌球蛋白的蛋白质组成在分子层次上粗肌丝是由排列成圆柱体的肌球蛋白分子组成的轴状物细肌丝由另外一种称为肌动蛋白的蛋白质组成看起来像两串彼此缠绕的珍珠
收缩过程中肌球蛋白粗肌丝通过形成横桥抓住肌动蛋白细肌丝粗肌丝将细肌丝拉过来使肌小节变短在肌肉纤维内指示收缩的信号在整个纤维层次上同步使构成肌小节的所有肌原纤维同时缩短
每个细肌丝的凹槽内都有两个能够让细肌丝沿粗肌丝滑动的结构一个长的杆状蛋白质称为原肌球蛋白一个较短的珠状蛋白复合体称为和是收缩过程中控制肌动蛋白和肌球蛋白相互作用的分子开关组成运动器官的每一块肌肉都是一个复杂的器官由肌腹和肌腱两部分组成肌腹是肌器官的主要部分位于肌器官的中间由许多骨骼肌纤维借助结缔组织结合而成具有收缩能力包在整块肌肉外表面的结缔组织称为肌外膜肌外膜向内伸入把肌纤维分成大小不同的肌束称为肌束膜肌束膜再向内伸入包围着每一条肌纤维称为肌内膜肌膜是肌肉的支持组织使肌肉具有 一定的形状血管和神经随着肌膜进入肌肉内对肌肉的代谢和机能调节具有重要意义肌腱位于肌腹的两端由致密结缔组织构成在四肢多呈索状在多呈薄板状又称腱膜腱纤维借肌内膜连接肌纤维的两端或贯穿于肌腹中腱不能收缩但有很强的韧性和张力不易疲劳其纤维伸入骨膜和骨质中使肌肉牢固附着于骨上如果我们像一个那么小能够随意进入人的身体那么当我们来到中时就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组当肌肉用力时它们就像弹簧一样一张一缩在那些最粗的缆索之内有肌纤维血管以及每根肌纤维是由较小的组成的每根肌原纤维则由缠在一起的两种丝状(肌凝蛋白和)组成这就是肌肉的最那些大力士们的大块大块的肌肉全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的当它们联合起来以后就能做出惊天动地的动作来人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌
随着人的年龄不断增长控制活动的的纤维会逐渐由结缔组织所代替结缔组织虽然很结实但没有弹性因此肌肉变得较弱不能收缩所以老年时肌肉的力量衰退反应也迟钝了人老了肌肉的力量也就衰老了肌肉:解剖结构名故肌肉丰满与否与脾气盛衰有密切关系素问·平人气象论脏真濡于脾脾藏肌肉之气也素问·痿论脾主身之肌肉皮肤下的肌肉是部神奇的引擎它让我们能走路蹦跳甚至爬上陡峭的岩石人体的600条肌肉之间的互相合作协助你度过每一天
肌肉帮助我们对抗地心引力肌肉控制每个动作从轻轻眨眼到微笑成千上万细微的纤维集结成肌肉束进而形成完整的以攀岩爱好者为例每向上爬一步都需要肌肉的松紧缩放肌肉只能完成拉扯而不是推挤大部分属于它们由与骨骼相连紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用
肌肉可以牵动使我们看清东西使眼色眨眼手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体以攀岩者为例他们要上升需要握住东西以固定自己连续不断的可以使他们不断往上爬
我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌但我们并不能够时刻察觉这种变化有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡但也许这种姿势的改变你自己并没有发现这种动态的平衡一直在发生着但也有些肌肉是我们无法随意控制的--那里有许多非随意肌我们的胃部有三种非随意肌内斜中环和外纵三层平滑肌负责碾碎食物小肠里有两种负责像蛇一样挤压食物然后再拉长往前推非随意肌还帮助我们的持续跳动在我们的一生中只进行着一件事输送血液
通过一定时间的锻炼肌肉可以变得发达但大块的肌肉一定好吗答案是否定的负责携带流经肌肉肌肉剧烈收缩的时候毛细血管遭到挤压肌肉会开始缺氧废物开始堆积但在压力极大的情形下肌肉无法作出快速的反应疲劳感于是不断袭来
以攀岩为例肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好因此他攀爬的速度会很快但他的前臂的肌肉很快就会缺氧迫使他放弃某些体力挑战面前女性比男性更具攀岩讲求更多的是一个人的力量和的比率小块肌肉更有利只需承担自己的体重就可以了肌肉较小的女性施力较小对毛细血管的挤压也比较轻所以肌肉更具有平卧举
起始姿势仰卧长凳 将放在乳头上方
动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直胸肌彻底收缩静止一秒钟慢慢下落
呼吸方法上举时呼气下落时吸气
注意要点注意不要用过大过猛的抗力前几次用力要小些再逐渐加大以避免颈部扭伤切勿让颈部有任何旋转
起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度两手正握杠铃置于胸部上方
动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直静止一秒钟慢慢下落徐徐至
呼吸方法上举时呼气徐徐下落时
起始姿势头朝下斜卧长凳两手正握杠铃置于胸部下方
动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直静止一秒钟慢慢下落徐徐至原位
呼吸方法上举时呼气徐徐下落时吸气
该动作直接锻炼胸肌可采用平卧上斜卧下斜卧位置
起始姿势仰卧长凳上两手拳心相对持;两臂向上直伸与地面垂直两脚平踏地面
动作过程两手向两侧分开下落两肘微屈直到不能更低时止静止一秒钟让胸大肌完全伸展然后将两臂从两侧向上回合到开始位置
呼吸方法两臂拉开时吸气回复时呼气
注意要点两手不要紧握分臂时背部肌肉要收紧意念集中在胸大肌的收缩和伸展上
卧式直臂上拉
起始姿势仰卧长凳上两手正握哑铃或杠铃两臂直伸与地面平行两脚平踏在地面或长凳上
动作过程两臂保持平伸将把哑铃或杠铃向上向后拉并下落到可能的最低点静止一秒钟让胸大肌尽量拉伸然后收缩胸大肌把两臂拉向上拉向前直至下落到腿侧开始位置
呼吸方法向上向后拉时吸气向上向前回复时呼气
注意要点后拉时让两臂充分向后直伸前拉时让两臂充分向前直伸该动作也可两手并握一较重的哑铃来做因两手握距较狭重量集中在杠中央对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用腹部处在身体的最中央是特别容易引人注目的部位从人体健美角度看真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成因此请您不要忽视腹部的健美锻炼
一侧身弯腰运动
直立双腿分开两臂左右平举上体前屈用左手去够右脚右臂自然上举两腿和两臂都不要弯曲吸气然后还原呼气再换方向重复一次连做8次
二屈腿运动
仰卧位双臂左右平贴地面两腿伸直后同时屈膝提起吸气使大腿贴近腹部然后呼气缓缓还原重复8次
三举腿收腹
主要是锻炼下腹部肌肉上身平卧腿伸直并尽可能抬高接着再缓慢放下这一练习做完后双膝弯曲继续做同样的动作重复8次
四坐式屈团身
仰卧位主要为锻炼上下腹部肌肉双腿伸直上身后仰保持身体平衡然后屈膝收腹使腹肌极度折屈练习中双脚始终不能触及地面或床面
五踏运动 仰卧位
轮流两腿模仿踏自行车的运动动作较快而灵活屈伸范围要尽量大历时20~30秒钟
六扭腰运动
一手握把手或拉一定重量的重物作各种姿势的扭腰和转身练习以锻炼和腰部肌肉
以上运动各人可以根据自己的情况选用并根据体力状况每次运动量由少至多逐渐增加每天进行2次其方法是把动力练习和静力练习有机地结合起来先动后静即先做动力练习至极限而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒可练2-4组
例如的弯举发展先用60-70%的重量做6-8次而后固定肘关节使和前臂的夹角成90度坚持6-8秒做2-4组用动力练习克制性收缩重复5-6次做不起来后再做2-3次退让性工作这样的结合能使肌肉得到更深的刺激这是目前增大肌肉围径的有效方法其做法是要想发展那块肌肉先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练做6-10次直到疲劳使其衰竭然后在3-5秒之内跑向另器械做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习用79%的重量做到极限这样交替训练4组左右肌肉会感受到极大的刺激据研究这样能有效地刺激肌肉生长促进其发育举例如下
用先衰竭发达胸大肌的方法
发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握它除了发展胸大肌外还能发展三角肌前部和前锯肌如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练则效果会比单纯练一样要好其方法是运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习直到起不来紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70%重量做卧推尽力举次数直到起不来算一组共做4组左右累计总运动量为8组约50次左右
用先衰竭原理发达三角肌的方法
发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举如前平举主要发展三角肌前束侧平举掌心向下主要发展三角肌中束后斜举主要发展三角肌后束发达三角肌的综合练习则是颈后宽推这个练习既能发展三角肌还能发展肱三头肌对胸大肌前锯肌也有影响为发达三角肌将这两个有效练习有机地结合在一起训练其效果会更好做法是是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练习直到起不来紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前用杠铃做宽握颈后推举70%直到一个起不来算一大组共做4大组
用先衰竭原理发达肱三头肌的方法
发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸弓身臂屈伸等而其综合练习是窄力量推将这两种有效练习有机地结合在一起其训练效果比较好做法是运动员先做颈后臂屈伸6-10次直到疲劳然后迅速跑向架前拿起架上事先放好的杠铃杠铃重量为自己最高重量的60-70%连续举直到起不来这样两种练习算一大组共做4大组肱三头肌就会很胀刺激很深只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育
用先衰竭原理发达背肌的方法
发达背肌的有效局部肌肉练习是负重挺身而发达背肌的综合练习则有弓身等为了加深对的刺激可以采用如下练法先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习或做直腿硬拉直到疲劳将这两个练习组合在一起训练4组背肌就能得到很好的刺激
用先衰竭原理发达的方法
运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练习;负重腿屈伸尽力做8次左右紧接着做发达腿部肌肉的综合肌群练习;深蹲也尽力做6-8次这样交叉轮换做8组4大组约50次股四头肌就会因刺激较深而发胀
从理论上讲它符合极限后的的原则这是因为肌体精疲力竭地负荷之后首先大大减退紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水平先做综合肌肉群练习紧接着再做局部肌肉群练习如至少有四块肌肉参与的卧推主要练习部分是胸大肌肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力根据先疲劳再重复的原则首先练卧推采用超组数法然后卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习开始用较重的重量做到极限8-10次紧接着由同伴减低重量后再做到极限4-6次人再由同伴将重量再减小再重复做到极限4次左右如此连续做3组左右一使肌肉极度紧张得到最大的刺激
例如仰卧推举卧推80千克+70千克+60千克/8次+4次+4次为一大组
又如立姿弯举35千克+30千克+25千克/12次+6次+4次为一大组其方法是先用轻重量做某一动作轻松地完成练习后紧接着加重练习使肌肉有所感觉再加重做练习一直到起不来为止这种不断加强度加深刺激的方法提高了肌肉的鲜明度一在精疲力尽之后还要借助于身体其它部位的附加力量做几次不太规格的重复
例如直立弯举做不起来后身体前倾然后向后摆动身体两臂借助这个摆动顺势屈肘坚持再做2-4次
又如卧推起不来后立即做挺髋式卧推用挺髋之力补充双臂及购大肌用力之不足这样再坚持做2-4次对胸大肌三角肌前部肱三头肌和前锯肌的刺激就会加深根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中练什么地方想那块肌肉极为重要这样会大大提高训练效果
肌肉的工作是受的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作因此练某一动作时就应有的使意念和动作一致起来即练什么就想什么肌肉工作例如练立式弯举就要低头用双眼注视自已的双臂看肱二头肌在慢慢地收缩把发展同一群或一块肌肉的相类似练习采用不同器械不完全相同的动作组合在一起集中依次练习加深对该组或该块肌肉肌群的刺激
例如为发展肱二头肌可选择如下练习
1立式弯举60%/8-104
2轮换单臂弯举65%/84
3斜板弯举60%/6-84
4仰卧弯举70%/5-64
又如为发展肱三头肌可选择如下练习
1立式颈后臂屈伸60%/84
2弓身单臂臂屈伸70%/64
身单臂臂屈伸70%/64
3仰卧臂屈伸65%/84这种方法是采用两倍的组数不休息地进行练习通常有三种双组珠
1一组做主动肌紧接着下一组做对抗肌
例如一组做主动肌如肱三头肌中间不休息接着做对抗肌肱二头肌
2·以同样的方法由可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉
例如一组做后深蹲负荷约70%8次紧接着跑到另一器械做腿蹬出负荷约70%8次
3·同样的动作做伊限次数后休息20-30秒接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复
例如为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习先练仰卧飞鸟8-12Rm休息20一80秒再用同重尽力做开始练难度最大的练习然后减低难度做同一动作再进一步减低难度做同一动作每次都要求做到极限此种方法是先做低难度角度小的动作再增加难度如斜板的角度升高做直到增加到最高难度做到极限这种方法是循序渐进的因此不易受伤但由于它逐渐增加难度并做到极限因而增加了对肌肉的刺激从而增加了肌肉的鲜明性把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4－8个站然后按序一个一个地进行练习做到规定次数后即快速转换到下站进行训练待所有的站都全部跑完该大组训练结束训练下来后汗流满面心跳加快这种训练法是有氧训练对去脂减肥增加肌肉线条的鲜明性大有好处
例一发达上臂肱三头肌的循环练习训练有一个规律一当几个固定动作采用恒定量训练一阶段后肌体就会逐渐适应肌力就不会提高或提高甚慢此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化从而进入新的适应过程例如采用仰卧飞鸟30千克/8次4组在训练一阶段后胸围提高甚微则应适时变换训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作增加训练次数和强度来发展胸大肌增加胸围高级员由于训练经验比较丰富他会对训练方法的选择本能地作出反应只有训练有素的人才有因此应重视并听从这些建筑在实践基础上来安排不同的训练手段采用不同的训练方法进行有效地健美训练使肌肉发达轮廓清楚线条鲜明形体健美1. 运动前一定要花几分钟做暖身
2. 切勿急躁肌肉训练中动作越是缓慢确实效果就越明显且动作确实比匆促做完来的有效
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动如慢跑游泳骑脚踏车等每个星期要做四至五次的心肺运动且做心肺运动的时间一定要40分钟以上如果单做训练是没有用的因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了
4. 非重量级健美运动员的人晚上9点过后尽量不要进食需要短期增重的健美运动员为了尽可能获得更多的营养促进肌肉增长可以破例加餐进食
5. 摄取食物不能偏食挑食一定要营养均衡任何一种的分量不能太少也不能过量另外锻炼后要摄取大量的水分否则体内细胞缺水容易加速老化
6. 运动时用力吐气反之吸气
7. 做腹肌时下背的肌肉为所以下背有问题的人一定要去看医生做腹肌训练时一定要量力而为下背不舒服时就要停止
8.注意营养摄取通常腹肌锻炼理论上是只瘦腹部但实际执行中人们往往会全身都有所清减有时会会导致你不想瘦的地方也瘦了对于这个问题就要适当增加营养补给不增加营养练出来的肌肉围度不会更大那是瘦出来的肌肉力量不会有太大的增加对于透过增加营养加上锻炼练出来肌肉围度通常会比普通人更大那是透过营养和大负重锻炼生长出来的肌肉力量很大非同一般
9. 还有一点很重要毅力+耐力+恒心1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力低风险
身体平躺地面双手平展於身体两侧用於稳定身体双脚合并屈膝约成90度运动时下腹部用力抬起让膝盖尽量接近你的胸部然后缓缓回到起始点重复次数15-20下
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力低风险
两脚张开与肩同宽膝盖微弯双手张开放在长棍上运动时上半身向左旋转约80度然后缓缓回正在向右旋转重复次数一边各25下
注意下背及有问题者旋转角度不要太大还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动
3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
下背受力低风险
上半身平躺屈膝约成60-90度双手放於膝盖上运动时用上腹用力带动上半身此时双掌会微微向前移动只要让上腹有用力的感觉即可然后缓缓回来不要让肩膀碰地重复次数15-20下
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力中风险
上半身平躺双手置於旁双脚离地屈膝大於90度角度越大越难运动时腹部用力带动身体及双脚向内让手肘尽量靠近膝盖缓缓回到始点脚不放下肩不碰地重复次数12-15下5.下腹 Leg Raises 直腿上举
下背受力高风险
身体平躺地面双手放于两侧下面双脚合并伸直运动时下腹用力抬起双脚膝盖微微弯曲不能完全打直此时身体约成90-100度回去时慢慢放下脚跟不能碰地重复次数12下
6.侧腹 Side Jackknife
下背受力低风险
身体向左侧躺成一直线左放於右边的侧腹上左腿弯曲约成90度右手放在耳朵旁右脚伸直运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动然后在慢慢的回到始点脚不要碰地重复次数12下
注意不要只有头转要让上半身肩膀尽量离开地面
7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体屈膝
下背受力低风险
上半身平躺屈膝约60-90度双手放於耳朵旁运动时用上腹的力量带动上半身让手肘尽量靠近大腿膝盖然后在缓缓回去肩膀不要碰地重复次数12-15下
8.复合动作 上腹下腹侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
下背受力中风险
上半身平躺双手置於耳朵旁双脚离地屈膝约於90度运动时用全腹部的力量带动上半身转体下半身像踩脚踏车用右手肘尽量靠近左膝盖右脚尽量伸直然后换边左手肘尽量靠近右膝盖重复次数12下
注意动作不可以太快9.下腹 Hip Raise 臀部上举
下背受力中风险
身体平躺地面双手平展於身体两侧用於稳定身体双脚合并上抬和身体大约成90度运动时下腹用力带动臀部上举使臀部离地让重心落在的肩膀然后缓缓回到始点臀部不要碰地重复次数10-12下
10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬
下背受力低风险
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的上半身姿势不变下半身双脚伸直运动时双脚及上半身同时向内上抬然后在慢慢的回到始点脚不要碰地重复次数12下
注意不要只有头转要上半身肩膀尽量离开地面
11.上腹 Toe Touches 触足卷体
下背受力中风险
上半身平躺双手伸直约和身体约成90度双脚合并上抬约和身体约成90度运动时上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚趾然后缓缓回来肩膀不要碰触地面重复次数12下
12.复合动作 上腹下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力高风险
身体平躺双手双脚全部伸直运动时双手及双脚同时向中间移动然后缓缓放下脚跟不碰地重复次数12下训练肌群主要训练臀部(臀大肌)大腿后侧(腿后腱肌群)次要训练下背部(群)
动作组数左右脚各做15～20下难度初级
训练肌群主要训练臀部(臀大肌)大腿后侧(腿后腱肌群)次要训练下背部(竖脊肌群)
动作组数左右脚各做15-20下
1.以趴姿上球使抗力球位于腹部正下方身体重心放在腹部压在抗力球上当趴在球的动作平衡稳定后注意颈椎应维持自然的角度然后将左脚慢慢向上抬使小腿弯曲至与大腿成90度角调整脚底位置使脚底与天花板的方向平行此为预备动作
2.运用臀大肌的力量将弯曲的左脚往上提起注意脚底板始终平行于天花板然后慢慢弯曲的左脚收回再向上提起做完预定组数后换脚重腹相同动作
注意事项向上抬腿动作并非把大腿向后抬起而是用脚底板蹬向天花板的感觉如果动作中你的脚底是朝着头部的方向请马上修正动作
Tip只要抓的住蹬的感觉你就能动到臀大肌啰!难度进阶
训练肌群主要训练臀部(臀大肌)大腿后侧(腿后腱肌群)次要训练下背部(竖脊肌群)
动作组数左右脚各做15～20下
1.此动作为单脚蹬天的进阶动作准备动作与单脚蹬天相同以双腿一起向上抬使小腿弯曲至与大腿成90度角双脚脚底与天花板的方向平行预备
2.同样的将脚底板踩在天花板上的感觉注意动作时双脚一起动作注意颈椎的角度维持自然支撑在地面的双手手肘微弯不锁死在最高点停留约2秒的时间在慢慢将双脚往下放再继续上抬重复动作
注意事项动作中注意视线往运动垫的边缘看而不是抬头往正前方看如此才能维持颈椎的自然角度难度初级
训练肌群主要训练臀部(臀大肌)次要训练大腿后侧(腿后腱肌群)下背部(竖脊肌群)
动作组数左右脚各做15～20下
1.以趴姿上球使抗力球位于腹部正下方身体重心放在腹部压在抗力球上当趴在球的动作平衡稳定后注意颈椎应维持自然的角度然后将左脚慢慢向上抬此为预备动作
2.将抬起的左脚再往上抬高感觉臀大肌及大腿后侧肌肉的收缩即可腿抬高时停留约2秒再慢慢将腿向下放回预备动作左脚重复上抬下放的预定组数后换右脚重复相同动作
注意事项注意颈椎维持自然角度
Tip抬腿时注意自己的髋关节是否离开抗力球若离开表示抬腿的角度过大请修正动作难度进阶
训练肌群主要训练臀部(臀大肌)次要训练大腿后侧(腿后腱肌群)下背部(竖脊肌群)
动作组数左右脚各做15～20下
1.此动作为单脚直腿上提的进阶动作准备动作与单脚直腿上提动作相同最后将双脚并拢一起向上抬至使肩膀到脚跟的部位成一直线
2.双脚同时向上抬起双腿抬高时停留约2秒再慢慢将腿向下放回预备动作双脚同时重复上抬下放的动作直到完成预定组数
注意事项注意身体必须稳定平衡的趴在抗力球上双脚上抬时若感觉身体不稳请停止动作重新调整趴球的姿势
Tip双脚抬腿时髋关节同样不能离开抗力球难度初级
训练肌群主要训练臀部(臀大肌)次要训练下背部(群)腹部肌群
动作组数12～15下
1.采仰躺上球姿势直到抗力球位于肩膀及脖子的正下方双手叉腰身体躯干部位用力夹臀缩腹使肩膀到膝盖的部位成一直线
2.慢慢的将向地板方向下放再慢慢上提回到开始位置重复动作
注意事项将臀部上提至定点时记得做夹臀的动作加强训练臀大肌!
Tip如果身体难以平衡试着将叉腰的双手交叉放在胸前可以增加稳定度
人体肌群的收缩强度主要取决于大脑对肌群控制所发出信息的变化量值根据医学理论目前公认的骨骼肌收缩机制是该学说认为肌纤维收缩并不是肌纤维中肌丝本身的缩短或卷曲而是细肌丝在粗肌丝之间滑行运动的结果加强肌肉力量和肌肉耐力的练习可增加肌肉体积和提高运动成绩但对于一般人来说关键在于它对健康的促进作用增强肌肉力量和耐力对人一生都有益研究表明随着年龄的增长人的基础代谢率下降能量消耗减少由于肌肉总量呈下降趋势人的基础代谢率每十年下降3%不经常运动的人每年减少0.25千克肌肉增加0.25千克脂肪一些专家研究指出增加0.5KG肌肉每天多消耗30-40kcal换句话说增加0.5KG肌肉每年消耗的额外热量相当于1.5-2KG脂肪热量
肌肉力量和耐力的锻炼不仅可以达到减轻体重的目的还能使皮肤保持弹性防止肌肉肌腱和还有肌肉与人体机能息息相关如锻炼背肌可增强呼吸系统的功能腰腹肌可保持肾健康等人体肌群的主要是人类大脑对肌群发出的收缩运行指令也是化学物质的活动合成参与肌群兴奋刺激信息来源于大脑神经对肌群的信息刺激作用肌纤维滑动的活动范围可视其人体肌群平时活动量和承载量的不断变化定位另一点也可以说是大脑对肌纤维进行滑动收缩刺激信息的阀值高低控制变化我们也可以把这种刺激信息的阀值变化控制量称其为力度变化量人体肌群的收缩力也称其为肌群拉力肌群的拉力也是一种力学结构的变量状态肌纤维的数量和质量也是根据日常生活中的需求而不断变化的肌纤维的粗细决定了人体肌群力量的大小衡量肌群发达程度的指标是肌群的生理横断面也就是说肌肉中的肌纤维数量多且而粗壮其肌群的生理横断面就会越大肌群也就越发达我们人体肌群的生理横断面与后天的锻炼也是有很大影响的肌群越丰满横断面越大其肌群的爆发力就会越高另外肌群爆发力的大小也与脑部神经所发出的信息刺激量有着直接的关系人类大脑可以对物体实施重量的预测而肌群的最大爆发力也是有一定极限的否然当接近于这个极限时肌纤维细胞分子键就会断裂也就是我们平时所说的扭腰等因素在肌群到达或者接近于最大承载力点时肌群的神经系统就会产生一种超负荷状态的极限信号此时大脑会随之发出肌群停止收缩的命令而肌群爆发力的最大爆发点也是肌群爆发力的最大极限这个最大极限也是有一定范围的从肌群发出的超负荷信息到肌群细胞分子的键位断开还是有一段距离的大脑对肌群所发出的爆发力信息是一种无限定的状态你可想象搬运上千斤的物体去指挥你的肌群但你的肌群最大发力点只不过在仅仅200公斤左右而你也就充其量能搬运400斤左右的重物因为在这一期间你还要受到肌群最大承载力限度点的制约回馈给大脑使其尽快终止操作所以肌群的最大爆发力点还不是最高点只有在肌群细胞分子的断键点才是肌群的最高极限当人在处于一种较特殊的状态下时比如大脑受到了外界信息的高强度刺激紧急关头危及生命人体的肌群就会进入到另一种超强的爆发力状态这个超强发力点介于肌群的最大爆发点与肌群细胞分子键的断键点之间有时会出现这种情况由于肌群在短时间内产生强爆发力还会造成瞬间的肌群细胞分子键的断裂
在我国的气功界还流传着这样一句话内功包含了人体中的骨骼力量而那些经常练功的老者身体瘦小的人在经过了一段气功的锻炼过程时其身体的力量真是倍增他可以与大块头肌肉丰满的人进行力气的较量可谓说是一种神力难道说人体真的存在的力学结构吗骨细胞真的存在电场力或电磁力场吗然而这只是一种传说但至2010年的医学还不能够证明骨骼力的存在人体内功究竟会产生一种什么样子的力学结构呢到目前为止谁也没有能够将其讲的清楚
人体肌群的爆发力也可以建立一种坐标系或者数学模型
式中P=代表肌群作用功 J=代表人体肌群的最大爆发力 K=脑部神经对肌群的刺激信息强度系数
现设定人体某一肌群的最大爆发力为100(公斤)P 脑部神经对肌群的刺激信息强度为0.1K1K
当 J=100 K=0.1 则P=10公斤
J=100 K=0.2 P=20公斤
J=100 K=0.3 P=30公斤
..........................
J=100 K=1 P=100公斤
假设当遇到特殊状态自然界可对大脑产生强大的刺激信息或脑部自身的超常潜意识作用此时脑部对肌群发出的兴奋刺激信息强度可上升到大于1的状态并可促使肌群的爆发力接近于极限200公斤范围可能包括内力
设人体肌群受控于大脑产生大于一的强大兴奋刺激信息时的肌群发力状态此时人体的肌群最大极限承载力拉力为200公斤
J=100 K=1.1 P=110公斤
J=100 K=1.2 P=120公斤
J=100 K=1.3 P=130公斤
..........................
J=100 K=2 P=200公斤
肌群爆发力的极限是200公斤如果大于这个数值肌群纤维的细胞分子键将面临断键状态也就是我们常说的肌肉撕裂人体肌群的作用功是随着大脑所产生刺激信息强度的量化控制而发生变化的人体肌群的爆发力也不是真正的常数量它可以随着人体肌群承载力的不断提高而增长的但这只是一个缓慢的变化过程
另外 我们可以说人类存在病态的强意识阶段也就是我们常说的精神病刺激下的气绝突发事件的紧张情绪往往在此类情况下人体会产生思想集中情绪高昂脾气暴躁等因素此时大脑的神经处于亢奋状态意念过于集中并导致血液循环加快血压上升使人体的机能处于强活跃期此阶段它不同于人体在静态下的意念思维过程强劲的意识理念可导致人体生物电场得到快速的提升磁波场的辐射强度也有较大的提高而人体肌腱的血充量和肌腱的振幅速度可高达正常人体的数倍之多
1我们经常的会看到一些患有精神病的人在某种情况下人体肌群的爆发力是很大的几个人的力量都难以匹敌民间有一句训言这患有精神病的人劲真大好几个人都按他不住也不知他哪来的力气大凡患有精神病的人由于大脑受到过刺激思维系统受到重创外界的强大刺激信息被牢牢的储存于大脑的记忆系统中其它的正常信息被覆盖此时大脑的运行指令只是随着外界的激发信息去支配肢体的运作动作比较单一体内的生物电场强度较常人的高民间的比喻是人一旦患了精神病身体中的元气充实了肢体所以劲特别的大骨骼力量
2人们在突遇紧急情况变化时往往其情绪比较紧张心态易产生过激此时的机体常处于强活跃期在这种情况下人体内的气血充盈面色发红生物场的局部点电位聚集升高同时肌群的运动振幅加快使人体能够在瞬间产生数倍于平时的力量按着武学理论此时的被激发也就是我们时常所说的内功
据传说在我国的南方某省一位青年常常在铁路的两旁晨练一天的早上当他跑步到铁路旁时偶然间发现在铁路的中央有一块从山上滚落下来的大石头他一看不好每天的这个时候有一列火车即将通过绝不能让国家和人民的生命财产受到损失于是在紧急之下用了很大的气力才将大石头搬开十分钟后一列载有旅客的列车呼啸而过此事被地方的百姓传为佳话事情过后每天早上这位青年依旧照常的跑步晨练当他再次的的搬动这块石头时只挪动了一点再也没有像上次的力气来挪动这块石头了为什么只有在紧急的情况之下人体才会具有超常的力量呢
上述两点都说明了人体存在潜能而这种潜能又来自于身体的什么部位呢人体的元气也是我们武术界常说的事情调动之气举万斤之力人体的处于肚脐四周的某一区域范畴也是人体的生命之源点人体的腹部有一层常练习气功的人都知道横膈膜是人体生物电场的积聚部位人体气功实际上就是人体的生物电场的场力运作人体的磁波辐射也是来源于生物电场的建立当人体受到意念激发和冲动的意识引导时人体细胞的点电位就会增强从而也就形成了人体总的强场电位此时人体的血流量以及速度加大加快筋腱振幅提高人体内的磁波辐射强度也会随其增长我们只能说这种人体机能的调动潜力来源于两部分一部分是肌肉群的综合爆发力第二部分是来自于的电磁力场作用两种有用功合二为一并施加于受力点这就是人们常说的肌群越丰厚脑部的刺激信息越大则对外的作用功也就越大如何才能够快速的增长肌肉首先应该了解身体是如何增肌的只有知道了如何增肌的然后抓住细节需要什么条件咱们尽量的满足身体所需的这种需求想不长肌肉都难其实肌肉的增长是一个刺激的过程不断的刺激增肌锻炼就是不断的拉伸肌肉纤维不断的撕扯肌肉纤维然后人体自身有一种修复调节系统去支配自身的营养物质供给能量去修复撕扯后的肌肉纤维使之恢复并且恢复到超出本来的一种程度这就能促进自身的肌肉增长那么如果快速有效的促进肌肉的增长呢小编有以下的几点建议
首先高强度的锻炼是一个不错的方法增加自身重量的极限去健身不断的承受重量的增加身体就不断的适应从而使自身肌肉更加的发达去适应这种压力的变动最终达到身体能够承受的最大平衡值慢慢不断的提高并且提升是一种不错的增肌方法
高频率的锻炼之前小编就已经提到过如果在短时间发现自己的健身效果不佳的话可以每天增加多个组数将每组的训练量减少些然后多增加训练次数这样就可以有效的增肌肌肉的增长
时间的把握据表面健身的时间和健身的效果是成二次函数先上升后下降的改变的所以要把握时间的度才是健身有效增肌的王道短时间的增肌是锻炼长时间的增肌训练只是为身体增加一种负担并对健身训练的效果大打折扣所以最好每一个训练的时间都针对自己选择一个适合能接受的时间这样才能使自己在有效的时间里大大激发健身增肌的功效
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