预防精索静脉曲张的生活方法日 13:25来源： 作者：程 宁波医院 字号:|
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教师保健秘笈:如何预防职业病
作者：佚名
文章来源：转载 点击数：528 更新时间： 12:04:00
教师保健秘笈:如何预防职业病
弹脑&端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下。长此以往坚持，有解除疲劳、防头晕、增强听力、治耳鸣的作用。
练眼&用眼工作时，每隔半小时远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
伸懒腰&当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大改善血液循环。
梳头&用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
脸部运动&工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。这样可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
咬牙切齿&这里并不是真正意义上的“咬牙切齿”。常做咬牙叩齿的动作可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。　　摇头晃脑&颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。　　抓耳挠腮&耳者，宗脉之所聚也。人体的各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢，达到强身健体的作用。　　大易患职业病的部位&日常防护不可少　　再忙也别忘了自己　　教师工作有三大特点：说话时间长、站立时间长、伏案时间长。由此容易产生很多职业病：如咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。下面就为老师们介绍几种常见的保护自己的方式。
第一，注意嗓子保护　　特别提醒老师们，对于自己咽喉的保护，切勿大意。以下几点需要注意： 　　1.讲话时间不宜过长，课间可穿插提问、练习等。特别是患感冒，身体疲劳者。尤其提醒女教师经期更应少讲话，切忌大声喊叫； 　　2.尽量少吃辛辣刺激性食物，不吸烟，不喝酒； 　　3.患急性和慢性咽炎时要及时就医治疗。　　第二，注意下肢保护　　站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态，血液回流不畅，容易导致下肢静脉曲张。重者下肢可能出现浮肿，乏力，小腿皮肤溃疡等。以下几点需要注意： 　　1.减少站立时间，讲课时可慢步走动； 　　2.加强肢体锻炼，如打太极拳，做体操，散步等； 　　3.晚睡前用热水泡脚，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又能使你安然入睡。　　第三，注意颈椎、腰椎保护　　伏案久坐易患颈、腰椎疾病和痔疮，伏案备课或批改作业还易使体质变弱，视力下降，工作紧张易患神经衰弱和失眠。　　这就要求老师们要定期上医院为自己做体检，伏案时间不宜过长，中间做些扩展胸部，扭转腰肢、脖颈，活动四肢等运动。　　大建议&让你在日常　　生活中就能调理身体　　运动食疗一个都不能少　　教师脑细胞活动量很大，这就要求多供给细胞所需的营养物质，如蛋白质、维生素和微量元素等。富含这些营养的食物有芝麻，花生，核桃，杏仁，鱼，虾，豆类，南瓜和新鲜蔬菜等。　　1.咽炎的一个主要病因就是疲劳，所以教师讲课时要注意控制好音量大小、音调高低和说话节奏。　　2.呼吸的方法对于咽喉保健也很重要。正确的呼吸方式是在呼气时腹部先隆起，气才能呼得长而且不费力。所以教师们不能只用胸式呼吸法，可以试着以伸展姿势的立姿来练习腹式呼吸法。　　3.多喝水对于长期讲课说话的教师来说绝对是必要的。但要注意，咖啡和茶对于教师来说不是好选择，因为它们都含有咖啡因，容易使口腔干燥和胃酸增多，对咽喉健康也有不良的影响。　　4.教师的日常饮食也要特别注意，要避免吃太辣、太甜腻的食物，否则会对嗓子产生影响。尤其是睡前3个小时不要吃辛辣和刺激性食物。　　5.即使工作辛苦，教师也要抽时间锻炼身体，多跑步、打球，不但能增强体质还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。　　周的量身锻炼计划&抛开烦恼试试看！ 　　为老师量身定制的健身计划　　在不感冒的状况下还是建议老师们多出去走走，做些简单的运动，如羽毛球，慢跑，壁球，游泳，徒步走，乒乓球，网球，瑜伽等等，都是很好的选择。　　运动的开始也许会很累，但只要适应了就会习惯乃至爱上锻炼。　　计划如下： 　　去上班的时候尽量步行，如果地方远，找个适当的地方开始步行。晚上进行适当的有氧运动，如抬臂100~200次，抬臂运动可分组进行。在有精力的前提下可加上仰卧起坐，从最简单的每天20个开始，以后再增加到50~100个。　　饮食方面： 　　豆制品、牛肉、蔬菜不可少。锻炼后是肌肉细胞的“进食”时间，以碳水化合物食物为主。三餐固定进食。　　睡前要保持良好的心情，不要过多思考工作方面的事情，让自己心情保持放松，必要的时候可以做一些简单的冥想，让睡眠质量得到提升。
文章录入：严彬&&&&责任编辑：严彬&
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怎样预防患下肢静脉曲张？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：
怎样预防患下肢静脉曲张？
想得到怎样的帮助：
静脉曲张有几个特点，比如和一些先天的遗传因素有关系，先天因素是无法预防的，但是静脉曲张有一些后天因素是可以预防或者加以注意的。静脉曲张是一种逐渐发展变重的疾病，轻微的静脉曲张，虽说无痛无害，但却有碍观。
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我的建议：
静脉曲张有几个特点，比如和一些先天的遗传因素有关系，先天因素是无法预防的，但是静脉曲张有一些后天因素是可以预防或者加以注意的。静脉曲张是一种逐渐发展变重的疾病，轻微的静脉曲张，虽说无痛无害，但却有碍观瞻。夏天来临，当穿起短裤或泳衣，双脚肿起了弯弯曲曲、蓝蓝紫紫的青筋，简直大煞风景。一些简单的小活动，可以舒缓静脉曲张，阻止病程恶化。得了静脉曲张的病人下肢的血液循环是不好的，目前还没有一种药物能够把静。
我的建议：
脉曲张治好，预防是很重要的。长期从事体力劳动或站立工作的人，最好能经常穿弹力袜保护。对有下肢　静脉曲张家族史者，最好能在青少年时期就注意适当锻炼身体，以期增强全身体质，加强静脉管壁。　　防止静脉曲张的措施包括：①尽可能消除加大腹部压力的因素，如慢性咳嗽、便秘等；②改善劳动条件，减轻劳动强度；③治疗会令腹内压升高的疾病，例如便秘；④避免过度肥胖，增加双脚压力；⑤睡觉时将脚微微垫高，促进双腿血液流动，。
我的建议：
帮助血液流到心脏，舒缓静脉的压力；⑥坐下时把下肢稍为抬高，促进血液循环，⑦过去认为长时间站立是引起下肢　静脉曲张的主要诱因，近几年的调查研究表明：小腿肌肉缺乏活动是引起静脉曲张的另一重要因素。因此从事长时间办公室工作的人应该定时活动下肢，锻炼小腿肌肉，避免长时间站立或长期呆坐，平常多散步舒展筋骨，促进静脉回流。。
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> 经常活动可以预防静脉曲张
经常活动可以预防静脉曲张
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：
经常活动可以预防静脉曲张
想得到怎样的帮助：
静脉曲张应提前预防。静脉曲张是常见的血管疾病，以前常发生于农乡人口，现在也是许多城市白领常发的疾病。静脉曲张具有一定的遗传性和不可逆转性，因此如果发生静脉曲张想要治疗和恢复是不容易的。专家表示，做好静。
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我的建议：
静脉曲张应提前预防。静脉曲张是常见的血管疾病，以前常发生于农乡人口，现在也是许多城市白领常发的疾病。静脉曲张具有一定的遗传性和不可逆转性，因此如果发生静脉曲张想要治疗和恢复是不容易的。专家表示，做好静脉曲张曲张的预防才是关键。下面是相关内容。　　静脉曲张可遗传　　因人体下肢负重较大，所以静脉曲张发病部位最常见于下肢，但人的其它部位，如头颈部、上肢、胸部等也可发病。“教师因长期站着上课，下肢静脉血液。
我的建议：
回流速度慢，长时间聚集在腿脚的静脉里，引起下肢静脉扩张或静脉瓣膜损坏，导致静脉曲张。”　　专家表示，静脉曲张跟遗传有一定相关性，这些人本身静脉瓣膜、静脉壁先天薄弱，如果同时合并肥胖、妊娠、重体力活动、长期站立等诱发因素，他们患静脉曲张的几率会大大高于普通人群。　　早期的静脉曲张，患者基本上没有什么症状，只看到下肢、尤其是小腿的静脉扩张、隆起、弯曲、如蚯蚓状，特别是在站立时更加明显。等到晚期，小腿皮。
我的建议：
肤会出现营养性障碍现象，如萎缩、色素沉着、脱屑、瘙痒，甚至有慢性溃烂、慢性湿疹、血栓性静脉炎等。　　由于受到热胀冷缩的影响，天气热的时候血管扩张及下肢不适感会更加严重，所以，夏天因静脉曲张就诊的病人会更多一些。　　静脉曲张患者要经常多活动　　久站、久坐职业人群如：教师、外科医生、售货员、交警等，静脉曲张是他们最多发的“职业病”。专家介绍，由于职业需要，教师站立的时间比一般人长，所以是静脉曲张的高发。
我的建议：
人群。太原同济医院周围血管病治疗中心刘主任说“躺着比坐着好，坐着比站着好，动比不动好，这是静脉曲张预防和控制的最基本原则。”。　　静脉曲张发生后不可逆转　　专家介绍，人的静脉分为深静脉和浅静脉，浅静脉附着在皮肤表面，而深静脉在肌肉里面，肉眼看不见。深静脉和浅静脉共同完成下肢血液的回流。人体内的静脉血流方向是自下向上的，静脉内有一个单向阀门，用来阻止重力的作用，避免血液自上而下的反流。　　关于静脉曲。
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