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All Rights Reserved怎么样减肥比较安全有效
全部答案（共7个回答）
运动减肥，节食减肥是以前的减肥方法，现在最流行的瘦身方法就是吸脂减肥，这是种方法是通过手术减少体内脂肪细胞数量达到减肥效果的，吸脂减肥可以进行全身瘦身和局部瘦身，是非常流行的瘦身方法。吸脂减肥可以去掉面部、背部、手臂、腰部、腹部、大腿、臀部、小腿等部位的脂肪，而且效果显著，还不会反弹。吸脂减肥可以说是一种比较安全的减肥方法，不过为了保证手术的安全，一定要找经验丰富的医生进行手术，并且做好术前术后的准备工作，这样才能保证手术的安全性，最重要的还要到正规的整形医院进行手术。
总结下我的瘦身成功经验：具体的我的瘦身成功经验我都总结整理在博客里了
（复制到浏览器就可以打开），我不是广告也不是什么所谓的托.说得都是些肺腑之言,希望对你有所帮助.饮食方面：很多人减肥相关信息八段锦第八段的内容是什么？八卦掌能瘦身吗？八卦掌的站粧是怎样的？八段锦第一段的内容是什么？八段锦第五段的内容是什么？八段锦第二段的内容是什么？八段锦第七段怎么做？八段锦第三段怎么做？八段锦第六段怎么做？八段锦第四段的内容是什么？一直长脂肪粒肚子左边就痛含热量的食物沃佳减肥食谱大腿根部偏黑都喜欢节食或者过午不食，只吃水果不吃米饭，这些都是减肥的误区，那么辛苦可能坚持一个月两个月能瘦下来几斤，不过胃肯定吃不消，我以前因为节食减肥已经得过很严重的胃炎住过医院，这种方法一旦你恢复饮食很容易反弹到比原来还胖。奉劝各位MM别尝试哦。适当的调节饮食还是可以的。比如早饭，必须吃饱吃营养，牛奶或豆浆，粥和面包片，谷物类的食物可以增强体力也不容易发胖。中饭要吃饱，适当的吃点瘦肉，多吃蔬菜，比如土豆，黄瓜，胡萝卜，青菜等富含维生素高的蔬菜可以清除体内油脂还能增加皮肤弹性。晚饭6分饱只要别让自己感到饥饿就可以了，还是以蔬菜为主，最重要的一点是晚上别吃零食，饭后半小时可以吃个苹果。锻炼方面：很多人胖的原因多半是因为缺乏运动和长期坐着肚子脂肪也容易堆积，特别是上班族和学生，再加上吃得东西多，自然容易导致发胖，做些腰部运动的操很有用，晚上在睡前就可以做了，如果腿粗的话可以躺在床上做骑自行车的操，想减腿部的MM注意了，别去爬楼梯，这样一段时间后你会发现可能上身瘦了但是腿的肌肉就变结实了尤其是小腿肌肉，肉一旦变成肌肉减起来就比较麻烦了。平时在家可以做全身活动关节的操，每天只需要花30到40分钟就可以了，我本身也比较懒象跳绳跑步这些我肯定坚持不了，因此就不建议大家做这些了，效果也未必好。减肥药方面：这个是很多人怕副作用怕反弹的东西，大部分人也是上过无数次当的，并且发誓从此不再吃减肥药。我以前也是这样，咬紧牙关想坚持靠自己饮食和锻炼减肥，不过事实证明太难了，因为我也不是胖一点点，所以失败了。后来是看了湖南卫视西木博士介绍的左漩肉碱减肥我又心动了，他在介绍中讲左漩肉碱和其他减肥药不同，它是人体里也含有的一种营养素，婴儿奶粉里也添加的一种物质，没任何副作用。于是我忍不住想尝试下，就去药店买了2盒，没想到吃了一个月不但没瘦反而胖了2斤，还吃了月经不调，我当时真的很郁闷和恨自己轻易上当，后来我同学说她的表姐吃了左漩肉碱一个月瘦了8斤，告诉我我买到的是假冒的，所以不但有副作用而且还反而变胖。因为西木说的是运动员营养专柜和网购，并不是普通的药店，因此大家别再上当了，我第二次是网购的，是我同学的表姐介绍的才敢放心去买，虽然心里还是害怕的，不过那个左漩肉碱我吃了2个半月减掉了28斤，主要是没副作用才坚持那么多，结果就是瘦了下来，还是很开心的，虽然走了很多弯路但还是很欣慰，再此再次提醒大家左漩肉碱确实是有用，但是倘若买到假的是不但没用还有巨大的副作用伤害身体健康。所以大家买前一定要认清正品(官方网站：
复制到浏览器就可以打开），正品客观来说是不分牌子效果都差不多的，如果有人告诉你某某牌子的左漩肉碱特别好那肯定是骗子忽悠你的，务必小心。具体的我的瘦身成功经验我都总结整理在博客里了
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。　　吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。　　要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。　　你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。　　苹果减肥的方法　　①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。　　②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。　　③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。　　④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。　　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。　　⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。　　⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。　　三天后的饮食要点　　三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。　　第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。　　总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。苹果能减肥的5大理由　　①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。　　②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，身体也变得更健康。　　③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。　　④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。　　⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
　　我觉得减肥最主要还是与进食有关系！　　我身高160，以前有58公斤，平时喜欢吃零食，尤其是甜食。太胖了无论是在各方面都很自卑，然后就想到了减肥。试过一段时间...
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我就是在夏天的时候一个月减了15斤,离你的要求还差一点点呢坚持基本上每天晚上不吃饭,但是偶尔有饭局的时候也会大吃一下,以西瓜代替的,然后我还配合做一个普拉提运动...
答: 喝减肥茶会反弹吗喝减肥茶会反弹吗苹果三天减肥管用吗先喝减肥茶，在使用苹果三天减肥这样可以吗女
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这个不是我熟悉的地区怎么吃，才能健康地瘦？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
怎么吃，才能健康地瘦？
怎么减肥？不吃碳水化合物能减肥吗？怎么健康的减肥？
本文作者:和谐大巴
背景知识1：什么是肥胖？
真正的肥胖应当是通过对身体脂肪比例的测量而诊断的，这些脂肪包括影响视觉的皮下脂肪和造成心血管、代谢性疾病的内脏脂肪。然而，为了诊断的方便，医学上通常用体重指数（Body mass index，BMI）来评估普通人的体重情况，BMI为体重（千克）除以身高的平方（平方米）而得，正常为18.5～24。如果BMI高于24为超重，BMI高于28为肥胖。但BMI对于特殊群体，如健美运动员来说，是不适用的。
背景知识2：食物中的热量来源
肥胖的实质是体脂肪比例的超标，于是自然有人想到可以通过减少食物中的脂肪摄入来达到减肥的目的。这就是**低脂** 饮食的灵感来源。然而通过生物化学研究，人们发现人体三大基本营养要素碳水化合物（糖）、脂肪、蛋白质都可以通过不同的生物化学过程转化为能量（热量），以供人体代谢和活动所需。其中1克碳水化合物大约产生4千卡热量；1克脂肪大约产热9千卡；蛋白质通常不作能量物质消耗，但如果在一些消耗状况下需要蛋白质供能，那么1克蛋白质也可以产生4千卡的热量。同时，过量摄入这三种营养，过剩的能量都会转化为脂肪储存起来。这个原理我们姑且称之为三大营养要素的“中心法则”。
三大基本营养要素都可以转化为能量
这个法则告诉我们，需要控制总能量的摄入才能达到减肥的目的。人体每天都需要新的蛋白质以更新体内旧的蛋白质，因此不能把蛋白质的摄入降到极低。我们只能在碳水化合物和脂肪的摄入方面动脑筋。于是阿特金斯（Atkins）等人提出了**低碳水化合物饮食** 的概念，即通过降低每天摄入的碳水化合物的量来达到减少热量摄入的目的。碳水化合物主要存在于主食（米、面）中，因此低碳水化合物饮食以减少主食摄入为特征。
背景知识3：何为地中海饮食？
在对于世界各地肥胖情况的调查中，人们发现在地中海地区国家如希腊、意大利、西班牙，其居民摄入膳食脂肪的总量与美国人不相上下，但其心血管疾病的发病率却比美国人低很多。这是为什么呢？除了体育锻炼和阳光之外，最重要的一点是该地区居民具有与众不同的饮食习惯。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油来代替动物油，尤其提倡用橄榄油，同时还摄入适量的红酒和大蒜等香辛植物。于是营养学家提出了**地中海饮食** 的概念。地中海饮食不仅强调三大营养要素的均衡，更强调其来源是健康的。
地中海饮食示意图
哪种饮食方式，减肥最有效？
话说回来，低脂饮食、低碳水化合物饮食和地中海饮食，到底哪种减肥更有效率，哪种对身体更有好处呢？人们曾进行了一些小规模的研究，得出结果并不一致。于是在本世纪初，来自以色列的研究人员主持了一项为期2年、较大规模、前瞻性的研究，来比较这三种饮食模式对中度肥胖者的减肥功效。结果是十分有趣的。
三种饮食模式的具体要求。想知道什么是饱和脂肪酸、反式脂肪酸，它们对健康有什么影响，请参考这里/question/344016/
最终研究得出了这样的结果，在体重降低方面，三种饮食均显示出降低体重的效果，而低碳水化合物饮食组在24个月中减肥效果最为显著，其次是地中海饮食组和低脂饮食组。
图片来源于www.NEJM.org[1]。低脂饮食组减重2.9千克,地中海饮食组减重4.4千克,低碳水化合物饮食组减重4.7千克。
就血脂、血糖等代谢指标来看，低碳水化合物饮食和地中海饮食也要略胜过低脂饮食一筹。在研究中还特别发现，采取地中海饮食的糖尿病患者，胰岛素和胰岛素抵抗的水平（反映2型糖尿病病情的一个方面）较其它两种饮食有明显的改善。这提示了地中海饮食在代谢方面的益处。
到这里，您或许会有下面这些疑问：
为什么低碳水化合物饮食会显示出最为明显的减肥效果呢？
如前所述，虽然碳水化合物、脂肪、蛋白质都可转化为热量，但身体将它们“燃烧”产生热量时的优先级确是不同的。碳水化合物最终会以单糖的形式进入人体，而身体在需要能量时，会优先燃烧单糖（葡萄糖、果糖）。在碳水化合物供应不足时，身体会转而求助脂肪，最后是蛋白质。在低碳水化合物饮食的模式下，体内碳水化合物相对不足，人体利用脂肪的机会就更多。尿液指标也证实了这一点。
如果要减肥，碳水化合物的摄入是不是越少越好？
当然不是。作为一种必须营养素，碳水化合物是必须保证一定量的摄入的。人的大脑和心肌都是主要以葡萄糖为能量来源的，如果完全不摄入碳水化合物，这些脏器的代谢会被影响。
碳水化合物也是分好坏的，这个好坏通常用“血糖指数”来衡量。血糖指数越高，它使血糖水平升高越剧烈，越“坏”。因为血糖升高越剧烈，就会刺激身体分泌更多胰岛素来降血糖，而胰岛素另外的作用是促进糖原、脂肪、蛋白质合成，对肥胖有一定促进作用。
麦芽糖、葡萄糖、蜂蜜和碳酸饮料中广泛添加的高果糖玉米糖浆（又名果葡糖浆），具有较高的血糖指数，减肥时应当尽量避免。而玉米粒、荞麦等粗粮的血糖指数较低，还提供丰富的膳食纤维，可以替代每日的碳水化合物摄入。
减肥餐一定是缺少油水，难以下咽的吗？
当然不是。寡油水的低脂饮食只是减肥餐的一种选择，而在上述研究中，低碳水化合物饮食组和地中海饮食组都允许一定量的脂肪摄入。在地中海饮食组中，参与者除了每天有鸡肉、鱼肉外，可以用橄榄油烹调食物，还能吃一些坚果。橄榄油和坚果中的不饱和脂肪酸对心血管系统还有一定好处。
膳食的原则在于均衡，我们可以适当调整某些必须营养素的比例，但决不可以顾此失彼、有所偏废。比如低碳水化合物饮食曾被称为“吃肉减肥法”，这种说法对人有一定误导作用，如果将每天的食物都用肉类代替，不仅会导致一些营养元素的缺乏，还会给体内带来过多蛋白质，引起含氮代谢废物的大量产生，增加肝肾的负担。
如果确实决定采用饮食疗法来辅助减肥，请在专科医生或营养师的指导下合理制定食谱，控制食物中的热量，改善必须营养的质量。
参考资料：
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唉...我还是很脑残地想再问一次减肥不减胸真的不可能了么?...
其实最关心的是减肥以后的保持，反弹这事可是十分不客气的
因而而异吧，要是天天按照方法坚持能瘦我之前因为太胖还去参加过皓千的减肥训练营，里面还是有好多人训练了几个月依然很胖，一部分原因是自己不去严格执行教练所说，另一方面跟身体体质也有很大关系，因为我从小就胖跑步，游泳，节食各种方法都试过，也有瘦下来的时候，经过长时间的运动节食减肥的我想说，减掉的肥肉就是像去旅游一样，还是会反弹回来的生活中这样的例子太多了，有些人不管怎么吃都不胖，我就属于另外一类太胖了在学校一点自信都没有，平时零 花钱本来也不多，偶 尔做家教赚的钱都去淘 宝上买了那些号称多么有效的减 肥产品，结果都一样在网上找了很多减肥的方法，后来是看了百 度百科推介的一个减肥达人的文章，开始还以为是广告，观察许久发现不是，她让我学着跳郑 多燕减肥操，但效果不是很大，我就搭配了一个代餐粉，感觉改善了我易胖的体质，目前瘦了30多斤了，保持一年多了，基本没反弹想减肥的可以看一下百 度百科推荐的这篇文章 ：当初就是因为郑 多燕和她给了我勇气下定决心减肥，分享一下心得，应该能够帮到正在减肥的人
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全部评论(194)
其实最关心的是减肥以后的保持，反弹这事可是十分不客气的
给水排水专业
唉...我还是很脑残地想再问一次减肥不减胸真的不可能了么?...
的话：唉...我还是很脑残地想再问一次减肥不减胸真的不可能了么?...戳到痛处T^T………………
我的小肚腩有救了咩？
空间信息与数字技术专业
我也要减。。。
我长肌肉的原因难道是菜吃得多饭吃得少可乐还只喝零度···
化妆品科学控
的话：其实最关心的是减肥以后的保持，反弹这事可是十分不客气的我觉得低脂和低碳水化合物那两条曲线都是很明显的反弹，即使保持饮食习惯不变
占楼占楼……
的话：唉...我还是很脑残地想再问一次减肥不减胸真的不可能了么?... - -|||
难道要开始地中海攻略
占楼占楼……
来晚咯。。
的话：唉...我还是很脑残地想再问一次减肥不减胸真的不可能了么?...哈哈，烧鸡X，你有段时间没出现了。
好像从图上看，体重都会有一定反弹啊？
减肥 就是少吃
吃对 吃的合理
已经瘦了，我觉得主要是生活得规律，三顿饭注意膳食比例，习惯了感觉身体也好了。
摄影测量与遥感硕士生
默默的路过。。。
少吃多运动，必瘦
营养与食品安全硕士生
感觉说得太泛了~
营养与食品安全硕士生
的话：唉...我还是很脑残地想再问一次减肥不减胸真的不可能了么?...胸大应该至少有3方面支持：胸部脂肪丰富、胸部腺体发达(基本是先天的感觉）、胸部肌肉发达（一般女性都木有的）。我觉得，减肥减掉脂肪，再努力练习胸肌，还是有可能保持的，而且质地会更好吧 =w=
的话：胸大应该至少有3方面支持：胸部脂肪丰富、胸部腺体发达(基本是先天的感觉）、胸部肌肉发达（一般女性都木有的）。我觉得，减肥减掉脂肪，再努力练习胸肌，还是有可能保持的，而且质地会更好吧 =w=好像根据女性的相关激素分泌水平来看，正常情况下胸肌怎么练也练不成州长那样，所以练胸肌应该主要就是用来……呃……提升你说的“质地”的……可是身边的妹子都拒绝练胸肌……
Mark. 最近体重下降，正在费尽周折地防止:每周2包乐事一瓶百事芝士面包1条全脂牛奶1桶...目前总算是稳住了，照这趋势很快用得着这贴的日子就会到来吧。
的话：好像从图上看，体重都会有一定反弹啊？因为后两个月的饮食不一样
由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。亚洲人标准　　传统的是成人体重标准是少于30，但亚洲成人指标近被改为27.5。一个BMI达到23的亚洲成年人现在被认为是超重，而理想指数是18.5至22.9。
的话：Mark. 最近体重下降，正在费尽周折地防止:目前总算是稳住了，照这趋势很快用得着这贴的日子就会到来吧。z喝水都胖的含泪飘过～～
看到最后都没有讲怎么吃 减肥最有效
晚饭是吃还是不吃？
有木有健康增肥方法？？？？
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对于减肥很有自己的一套思路和想法，有兴趣的人可以看看组规然后想想要不要加入。高科老师的回答。（不知为何显示不出文字链接）其实算不上是成功经历，但是对比图还是很耐看的~靠谱，有图，有上半身照片。靠谱。4.5K117 条评论分享收藏感谢收起591180 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答3 个回答被折叠（）}