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& 【话题】你每天的睡眠时间是多少？（12.13-12.20）
【话题】你每天的睡眠时间是多少？（12.13-12.20）电梯回复数：125 &|& 浏览数：15205
& & 各年龄段最佳的睡眠时间：
& & 新生儿 20小时
& & 婴儿 14-15小时
& & 学前儿童 12小时
& & 小学生 10小时
& & 中学生 9小时
& & 大学生 8小时
& && & ** 8小时
& & 老人 6-7小时
& & 睡眠与健康是息息相关，有好的睡眠才有健康的身体。当了妈妈以后，大家的睡觉时间是不是都变少了呀？是不是都没有规律了呀？宝宝白天呼呼大睡，晚上却精神百倍的折腾妈妈，这种现像是不是经常发生呀？今天我们来聊聊关于大家的睡眠时间吧，你每天睡多少时间？够八个小时吗？不够又是怎么调整的呢？
& & 我现在的睡眠时间基本上得到了保证，晚上只要宝宝早点睡，我就能多睡会了。晚上有的时候宝宝哭了我也会起来帮忙，不过相对以前自己带的时候会好一点了，至少睡觉的时间长了一点。睡眠时间真的是很重要，长期睡眠不好再好的身体也是会垮的。睡眠质量得不到保证，是很容易导致很多种疾病的。像我现在掉头发应该也跟睡眼质量有关系的，要不然也不会掉的这么厉害，现在也只能靠以后慢慢调理了。
要求：1.内容原创；
& && && && &2.字数不少于50字。
时间：12月13至12月20日
奖励：参与者均有10分奖励（同一用户只奖励一次分），优秀回复另外奖励50分
本作品未经作者许可不得转载，转载请征求作者意见。擅自转载使用，宝宝地带将保留追究其法律责任的权利！
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我每天的睡眠时间是8个小时，呵呵，我是说平均下来！嘻嘻！正常的情况下我是晚上11点睡觉，早上7点起床，赶紧给孩子收拾，就上学去啦！中午我是不习惯午睡的！要是到了周六周日，那可就放松一把了！我经常和孩子一起熬夜到12点，一点，两点的，都有可能，但是最迟也是9点就起床了！偶尔早起一次也有，就是早上2点，3点起床的，起来就不再想睡了，因为上网的缘故！上去就下不来了！被吸进去了！呵呵！特别是在宝宝地带，每次就这么转啊，逛啊，浏览啊！呵呵，就到下午了！特备喜欢半夜起来上网，能够安心写帖子，没有信息的打扰，白天就不行了，老师想看看别人发的新帖子，看看回复！就这样，不能专心！其实算下来我的睡眠还是够的！
& && &昨晚上，2点起来，就没有睡觉，头有点儿晕，这会儿要回去休息一下了！等到12点就睡咯午觉吧！毕竟身体最重要哦！爱自己才是真理！
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我每天睡觉时间差不多在10小时左右吧。每天晚上睡的很晚，12点才睡觉，早上差不多8点半起来。下午还会在睡两个多小时的午觉。但是孕妇现在睡觉中间会醒来很多次，所以七七八八算起来，我每天的午觉时间在10小时左右。如果下午没睡觉的话，第二天早上就会很困很困，一直要睡到9点多才能起来。。。
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每天睡眠时间7-8个小时。一般宝宝8点半左右就睡觉了。我也差不多也一起睡觉。早上一般7点不到一点醒来。。。七点45分去上班，夏天的时候中午还可以会晚睡一点，不过中午一般都会补回来
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我每天睡觉基本都要过十点过后吧。（这也要小宝贝配合的情况下）等把宝宝们都安抚睡着了，自己也累着快不行了。早上有婆婆准备早饭。就把手机定时在6：50起床。
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我晚上一般9点到10点睡觉，早上7点不到起床，算起来差不多8.9个小时，中午我一般不睡的，时间太短了，睡不够起来很累的，碰到双休日，晚上会睡的晚一点，早上也起的晚一点。
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我的以前的睡眠质量是每晚四个小时,现在随著宝宝的长大和宝爸回家来了,我现在能睡到6个小时候,正是太好了,现在已经很开心了,希望宝宝再大两个月后,我能再增加一个小时就好啦.
让宝宝不要总是在六点醒来就好了.
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Happy every day
我的睡眠质量应该是7-8小时左右吧，有时候只有六七个小时，现在冬天好睡觉了大概就是八小时候了，我晚上十一点多睡觉有时候十二点睡觉，睡到早上差不多八点起床，有时候晚些；中午没有机会睡午觉。有时候有时间睡午觉居然还睡不着了，这几天小妍睡早觉九点多睡觉，八点半都不愿意起床。
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& && && & 妍宝是我的小天使，开心果让我们时刻都能拥有孩子的爱！
我现在是最痛苦的时候，白天一般不睡觉，晚上孩10点睡，中间要醒5到6次&&一晚上 估计能睡5到6小时吧&&以前孩就醒一次是要吃奶&&最近可能是要长牙难受的 晚上睡不好&&希望赶紧过去
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儿子健康成长&&我要健康的减肥&&老公要健康的工作
这个可是问到我心坎里去呢!从生下宝宝,我没有一个晚上超过6个小时睡眠的.现在感觉自己真的是老了,都比老人家的睡眠还少呢!
& &有时候因为加班回到家,带婷上床上睡觉都要到11:00左右才能入睡,而我因为常年习惯晚睡,11:00是无法入眠的,就只好再接着看电影,因为看这一集时老想着快点知道下一集的内容,这样一集一集的接着看,要到晚上1:30左右才能入睡,睡在床上还要翻来复去的半个小时,就已经到晚上2:00呢,刚睡着吧!因为女儿不乖,每晚都要起来哭闹,3点左右,宝宝就会开始哭闹,不知是何原因.从她生下来到两岁,就她就是经常晚上起来哭闹,有时候不哭闹嘛,又喜欢一下子睡梦中坐起来翻身,她只要一动,我就会马上惊醒.她这样子要持续到凌晨4:00左右方可安稳,我才可以真正入睡起来,到早上8:00时闹钟响起来的时候,我都没有办法起床!
&&差不多每晚都是如此!唉!可怜的我,白天又没有办法补眠~
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差不多吧，我感觉每天的睡眠时间还可以，以前睡的挺多的，现在不知道每天忙了点啥，很少睡觉。宝宝每天的睡眠时间肯定有十四五小时的，睡觉才能长身体
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快乐读书，用心生活，健康平安每一天
我家都是夜猫子，每天晚上没到11点以后，就都会睡不着，这都是LG给宝宝们带来的习惯，宝宝没睡，我自然也就不能睡了。
通常一般都是睡6个小时左右，多的话可能就有8个小时，宝宝们的话，就睡得多一点，大宝晚上我会陪着他早点去睡，看他睡着了我才又来陪小宝。大宝可能10个小时左右，小宝晚上睡8个小时左右，白天再睡三个小时左右吧。也是有时候的，有时看宝爸在玩电脑了，宝宝一下就醒了。
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我向来很佩服夜猫型的，一般我十一点之前要睡觉，如果睡得少，第二天准保得变本加厉补回来。现在每天大概睡8个小时左右。比照了一下，还算标准，呵呵。向来以为，能吃能睡才能好好工作学习，好好生活。
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幸运的获得了每日随机回帖奖。
原来把，我都是晚上11点才睡，早上上班6:40起来，现在怀孕后，特别爱犯困，晚上8点就进被窝了，看会书，基本上9点进梦乡了，早上还是6:40起，这样算算，我都睡了将近10个小时了。赶上小学生的睡眠时间了！哈哈
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我不能给你整个世界，但我的世界全部给你！
还好还好啦，现在宝贝晚上睡的很踏实，所以我也基本不缺觉。8个小时的睡眠还是很有保证的，这要白天也不至于犯困了。精力充沛的感觉是很不错的。
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最新试读试用
试读：【第1443期试读】《完美小孩养成书》（）
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试读：【第1441期试读】《蓝皮鼠和大脸猫(注音版)》（）因为最近遇见烦心事也有点上火，连着三四天熬夜，几乎凌晨才睡，睡眠非常不好，饭也没按时吃- _星空生活网
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因为最近遇见烦心事也有点上火，连着三四天熬夜，几乎凌晨才睡，睡眠非常不好，饭也没按时吃
因为最近遇见烦心事也有点上火，连着三四天熬夜，几乎凌晨才睡，睡眠非常不好，饭也没按时吃10分
相关说明：
对了，我肠胃也不好，因为熬夜生活不规律，加上前两天拉肚子，这两天肚子也胀疼，不过刚才便过以后有所缓解，跟这个也有关系吗
所以不必担心保持一个愉悦的身心，疲劳加上上火造成的，平时一定要多喝白开水，保持体内水分的充足，只要每天能够摄入足量的水分您的白带一天就能够调节正常，只要您能够保持充足的水分，按时吃饭完全可以再一两天扭转过来的，不用担心。您现在种种的症状总结为一个就是白带异常首先呢您的白带如果黄的话您一定要保持充足的水分的吸收
菊花枕头以野菊花晒干作枕心，称之为菊花枕。菊花枕头由来已久，明人李时珍的《本草纲目》中就有“菊花枕”的记载；清朝《清宫二年记》说慈禧太后每年到秋菊傲霜怒放，总要采摘大朵菊花，暴晒后装入枕袋，置头下就寝。这是古人记载使用菊花枕头的记录！　　南宋著名诗人陆游素有“收菊作枕”的习惯，他在《剑甫诗稿》中写道：“余年二十时，尚作菊枕诗。采菊缝枕囊，余香满室生。”陆游的《偶复采菊缝枕囊凄然有感》诗亦云：“采得菊花做枕囊，曲屏深幌闷幽香。唤回四十三年梦，灯暗无人说断肠。”晚年时，陆游又写了一首《老态》诗，诗中曰：“头风便菊枕，足痹倚藜床。”自此在养身史上，以“头风便菊枕”名句传世。菊花枕还可治头晕眼花，夜晚催人酣睡，翌晨起床神?迥棵鳌9拭裱栌性疲?“菊枕常年置头下，老来身轻眼不花。”----菊花枕头的效果非凡~！！　　古人之所以喜用菊花枕头，原因就是它在其清热疏风、益肝明目、抗感染等方面的特性。而最重要的一点就是可以治头痛失眠，我国古代的医学典籍中有不少以药枕医治头颈诸疾的记载。　不仅是中国的医生善用菊花枕头来治疗头痛失眠。天下医理相同，外国人治头痛失眠也用菊花。在欧洲，有人患头痛病，医生就投以菊花泡菜饮之，可慢慢缓解；若是属于慢性头痛，反复发作的，睡菊花枕头，以求根治。朝鲜人患头痛病，医生告诫病人，用菊花根煎水服用，其功甚著。可以说菊花枕头全身是宝！
传统药效：菊花为菊科多年生草本植物，是我国传统的常用中药材之一，主要以头状花序供药用。据古籍记载，菊花味甘苦，性微寒；有野菊和家菊之分，其中家菊清肝明目，野菊祛毒散火。中医多用以主治目赤、咽喉肿疼、耳鸣、风热感冒、头疼、高血压、疮疗毒等病症。若长期食用，还有“利血气、轻身、延年”的功效。
医化机理：理化分析表明，菊花枕头里面野菊花中含有挥发油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、小蘖碱、黄酮类、菊色素、维生素，微量元素等物质，可抗病原体，增强毛细血管抵抗力；其中的类黄酮物质已经被证明对自由基有很强的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效。从营养学角度分析，植物的精华在于花果。菊花花瓣中含有17种氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量较高。此外，还富含维生素及铁、锌、铜、硒等微量元素，因而具有一般蔬果无法比拟的作用。现代临床医学也证明，菊花可扩张冠状动脉，增加血流量，降低血压，对冠心病，高血压，动脉硬化、血清胆固醇过高症都有很好的疗效。
内分泌失调身体抵抗力差去正规医院检查改善饮食
熬夜有影响，应该去看哈医生。
因为最近遇见烦心事也有点上火,连着三四天熬夜,几乎凌晨才睡,睡眠非常不好,饭也没按时吃 ：
首先呢您的白带如果黄的话您一定要保持充足的水分的吸收,平时一定要多喝白开水,保持体内水分的充足,只要...
近期烦心事太多,上火也不少,导致牙疼近一个月.各种药吃了很多,一直没见好转,那家伙,都撕心裂肺的痛啊... ：
先止疼吧~ 你家有白酒吗?取一百克的样子,里面加点盐~再加温一下,等盐融化后,把白酒含在嘴里(牙疼部...
最近家里有些烦心事,老妈近几日上火,上厕所的时候大小便方便不出来,还还老跑厕所,请问大神们老年人平 ：
先让她去买消炎药吃了消炎才行的,多吃南瓜,多喝蜂蜜水
右侧脸部肌肉跳动,如何解决(近期有烦心事上火,精神压力大严重影响了休息,是否由此引起,求助大家了) ：
脸部神经出现的问题,跳动的厉害的话,最好去医院检查下。没什么大的问题。
19岁从前都按月来月经,最近烦心事多,总上火月经推迟10天了还没来,正常吗 ：
如果排除是怀孕的话,你现在这个症状就得注意下了,长时间这样下去的话,会影响到你的内分泌,从而出现更多...
烦心事上火嘴里面坏了疼。。。,我总爱上火隔几天一上火。。。气死我了 ：
建议吃点牛黄解毒片,或者经常喝点晒干的蒲公英泡水喝
我为什么每天都有很多烦心事,每天都很烦上火。三年了。给我的印象中从来没有开心的时候了就连一般的心情 ：
希望你可以好好坐下来,什么也不做,或许就会比较放松了吧.!.希望对你有帮助^.^
身体所有检查都做了都没事就颈椎严重,生气上火,有一点烦心事就心慌,头迷糊这是咋回事啊,整不明白了不 ：
你的颈椎问题是:1:颈椎生理曲度变直,颈椎1 2甚至3出现程度不同的向后错位。2,同时你的颈椎2还有...我一个朋友最近遇到很多烦心事，晚上都睡不着，该怎么
我一个朋友在重庆，最近生活上遇到许多烦心事，晚上睡不好觉，因为一些事情睡不好觉，重庆有什么医院可以治疗失眠的吗？
医生回复（16）
病情分析：您好，三甲医院都可以治疗，每家医院的治疗设备与方法都不一样。由于每位患者的体质与病情不同，所以治疗也不一样，患者可根据个人情况经专家确认有效的诊断之后，根据患者的病情选择安全、有效、价廉和易购的药物。才会取得治疗的最好效果。意见建议：建议您及时的到正规的医院去检查，针对治疗，以免耽误了治疗的最佳时机。造成不必要的伤害，祝您早日康复！
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，身体不适，睡前剧烈运动，喝茶喝咖啡等都可以导致失眠。
治疗：通过解释、指导，减少不必要的预期性焦虑反应。使用催眠疗法，积极暗示患者。入睡时，喝杯糖水，喝牛奶都可以促进睡眠。同时要养成良好的生活习惯
您好，对于失眠或是多梦的问题，引起的原因可能是与白天过度劳累、神经衰弱、有心事、思虑过度有关，不同年龄的人群均可发生。建议在睡前要休息一下，放松身体和心情有助于进入睡眠，可以听听轻音乐，用热水泡脚缓解疲劳，也有有助于进入睡眠。保持室内的空气流通和安静的环境。若是情况严重，必要的时候，可以专业医生的指导下，服用相关的药物，祝早日能解除困扰。
你好，治疗失眠，常见方法有以下四种：
药物治疗：小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，不能滥用。此外，其他还有“夜舒宁”、“脑乐静”、“安神胶囊”、“解郁安神颗粒”、“安乃静”。
心理治疗：主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾病，如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠，治好了这些病，也就治好了失眠。
自我调节治疗：保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。
器械治疗：可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等。
以下失眠的治疗方法之行为疗法用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
6.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
7、慎用安眠药物
失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
你好,这样的情况考虑是失眠的症状,多因过度劳累,情志不畅等因素诱发的
在治疗上建议使用安神补脑液或者养血安神丸进行治疗,要多吃瓜果蔬菜补充维生素,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力
你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用,你也可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.
您好，生活中，失眠或者有多梦的现象非常常见，常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，神经衰弱等引起。对于这种情况，建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、停停轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。
在药物治疗方面，中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。若是症状比较严重，可以适当使用安眠药，这个建议在专业医生的指导下进行。祝早日能解除困扰。
你好，这个一般考虑是精神方面的疾病导致，可能是工作压力大、家庭生活环境等造成的。建议放松心情，注意休息，不要熬夜等
建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、停停轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。
在药物治疗方面，中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。若是症状比较严重，可以适当使用安眠药，这个建议在专业医生的指导下进行。祝早日能解除困扰
病情分析：
意见建议：
你好，这种情况必须严密监控，并注意观察体温呼吸脉搏血压等生命体征，一旦出现了异常就要及时到医院就诊治疗。
您好，失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，神经衰弱等引起。
建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动、注意要洗脸洗脚、保持空气流通、少饮水等。中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。
你好，如你所述，无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。建议你不要总熬夜，建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静，限制白天睡眠时间，如你的情况是在是比较严重，请到相关医院进行检查，在医生的指导下进行积极的治疗和用药，祝你健康
指导意见：你好失眠多因过度劳累情志不畅等因素诱发的在治疗上建议使用安神补脑液或者七叶神安片进行治疗较好要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安合理安排自己的作息时间积极锻炼身体增加机体抵抗力
你好，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。使用天然石膏磨制而成的膏都石膏枕具有很好的镇静安神功效。一般以心理治疗为主：心理治疗
　　一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。 　　行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。 　　失眠的催眠疗法 　　
催眠疗法治疗失眠
从催眠最初的发展开始，就被用来进行生理、心理疾病的治疗，所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。 　　催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
病情分析：您好，失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，神经衰弱等引起。
意见建议：睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动、注意要洗脸洗脚、保持空气流通、少饮水等。
你好，引起失眠的常见原因有环境原因，个体的不良生活习惯因素，机体病变或者不适，精神兴奋或者忧虑，情绪低落，紧张，害怕，怀疑等，建议去医院进行心理治疗，也可以采取催眠疗法，平时应该注意饮食规律，保持良好情绪等与睡眠为敌
与睡眠为敌
原标题：与睡眠为敌
从记事儿以来，我就发现自己一直都比别人更嗜睡。
我的第一份工作是电话购物的客服，专门负责接电话，有一次听自己的电话录音，发现客户正在咨询产品，我突然冒出一句“我想吃苹果”，估计那会儿我已经睡着了，客户直接蒙了。
文｜实习生王双兴 编辑 | 赵吉
校对 | 陆爱英
?本文约4529字，阅读全文约需9分钟
前不久，中国医师协会睡眠医学专业委员会等发布《2018年中国睡眠指数》，在对16个城市2550个90后进行调查后，报告显示，中国90后睡眠指数均值为66.26（满分100），呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。
在昼夜边界越来越模糊的时代，失眠，正像时疫一样蔓延。每一座城市都把自己武装成不眠不休的样子，越来越多不打烊的酒吧和书店出现在街头，收留着那些睡不着的年轻人。
“安眠师”、“哄睡师”、“助眠师”是近两年流行起来的新兴职业，在网线另一端，他们制造不同的情景和声音，帮助陌生人驱赶失眠。
当黑夜散去，白昼运行，失眠者和助眠者完成了一次征程，另一个群体与睡眠的战争则刚刚开始——“发作性睡病”，他们不分时间和场合，随时可能不受控制地进入睡眠状态。
这是一种发病率为两千分之一的睡眠障碍疾病，患者略带自嘲地自称“觉主”。在“懒惰”、“自制力差”等诸多标签下，他们一边陷入污名和偏见，一边挣扎于失控的睡眠。
今天是世界睡眠日，我们找到了三位“与睡眠为敌”的年轻人，聊聊与睡眠有关的故事，以下是他们的自述。
“中医说我更年期，西医说我抑郁”
从记事儿以来，我就发现自己一直都比别人更嗜睡。
小学的时候，我经常在课上睡着，所以成绩一直属于不太好那种。有时候睡着了被老师发现，叫起来回答问题，答不上来老师就会劈头盖脸一顿臭骂，觉得我太懒，自制力不好。
中学的时候，一般男孩子上课爱睡觉，女生几乎没有，除了我。为了保持清醒，我试过在脸上涂风油精，没用；告诉同桌看我睡着了就掐我的胳膊，也没用；犯困的时候喝热水有点用，但是清醒一会儿，就把下巴搭在水杯盖儿上睡着了。
老师让上课睡觉的到教室后面站着听课，我就和一排男生站在一起。那时候我已经习惯了，没脸没皮，有时候站着也能睡着。
初三结束我复读了一年，但是发现第一年不会的（知识）第二年还是不会，当时觉得自己特别笨。到现在我还会梦到做数学题，画抛物线、列式子，做不出来，特别着急，最后急醒。
后来因为成绩不好，加上叛逆，高考前一个月，我就和同学一起跑到北京来找工作。
第一份工作是电话购物的客服，专门负责接电话，有一次听自己的电话录音，发现客户正在咨询产品，我突然冒出一句“我想吃苹果”，估计那会儿我已经睡着了，客户直接蒙了。
第二份工作是在工厂里做电表检测，每天负责把流水线上出来的电表，挂到电表检测仪器的铁柱上。检测时仪器是通电的，我做着做着就会犯困，但手还在往上挂电表，手心碰到通了电的铁柱，一下就被电出一个绿豆那么大的坑，特别疼，整个手背都是麻的。但又不敢和别人说，否则肯定挨批。我先后被电过三四回，后来就辞职了。
现在我在一家教育机构干销售，只看业绩，所以经常睡着也不那么碍事。但还是提心吊胆，因为有时会在开会时睡着，领导会后跟我说“以后早点休息，不要影响第二天工作”。我解释说自己有发作性睡病，比较嗜睡、随时会睡着，他们都以为我在开玩笑，或者是在给自己找理由。
我几乎在各种地方都睡着过，和朋友聊天，别人还在说，我就睡着了；有时上班敲着键盘就困了，醒了发现头趴在电脑上；在地铁上经常睡过站，所以每天都提前十几分钟出门；有朋友说打坐可以调整睡眠，我试了试，放一首7到10分钟的音乐，音乐还没结束，我就坐在那儿睡着了……
2012年，我最喜欢的乐队五月天在鸟巢办演唱会。好不容易弄到一张转卖票，结果在嗨翻的演唱会现场，我突然犯困，睡了大概一首歌的时间。旁人可能觉得我是个黑粉吧。
发作性睡病的症状不只是嗜睡，还会有幻觉啊、“鬼压床”（睡眠障碍的一种，指睡醒时有知觉但身体不能动）之类的。有段时间几乎每天都会发生，特别恐怖。比如我家附近根本没有养猫的，但我总能听到猫叫；我一个人住，门关着，但总感觉有人过来给我盖被子。
那段时间我整晚都开着灯，闺蜜听说，特意跑去寺庙求了个开了光的佛经，让我压在枕头下面，没事的时候戴脖子上。
为了睡觉的事，我中医西医都看过。中医说我有点更年期的症状，可我还不到30啊；西医又说是有些抑郁。去年，发作性睡病的公益组织举办线下活动，我加入了进去。在那里得知这是一种病的时候，我终于有种如释重负的感觉。以前总是和自己怄气：怎么又睡着了？怎么老控制不住自己？现在知道这真的不是我的问题，整个人都轻松了。
其实我们这些爱困的人，自己已经很不舒服了，如果亲人同学不能理解，还冷嘲热讽，心理压力会更大。我们现在会通过线上线下的宣传，让更多人知道这是一种病，告诉别人我们并不是不认真不努力不上进，也想让患病的人接纳自己，别再陷入自卑和自责中。
这是一场注意力的游戏
现在回想起来，失眠的那段时间，自己就像一个神经病。
我从去年11月开始长时间失眠。当时工作上有些调整，本来规律的生活被打破：我在事业单位上班，原来每天在办公室坐着，后来被安排了扶贫工作，需要不定期下乡，烦心事增多了一些。当时快年底，要接受省里、市里的考核，每天一个通知，不停有新的任务。
第一次失眠那天，是两点多上床的，躺在床上突然出现一种从来没有的感觉，心慌、浑身发麻、胸闷，心跳特别快，还有点胸口疼。当时老婆出去旅游，我一个人在家，想起了年轻人熬夜猝死的新闻，特别害怕，就打了120，跑去医院做了心电图。医生说没什么问题，我就回家了，躺在床上莫名地烦，五六点才睡着。
可能是这次经历在潜意识里留下了啥印象，不久我又有这种感觉了。躺在床上睡不着，疑神疑鬼地，自己吓自己，然后起床，去医院，回家，反反复复。那时候觉得只有到了医院心里才踏实，最多的一次一晚上去了两三回。
那阵子做了心电图、脑CT，后来还去过神经内科，有时候会担心医生不行，再选比较好的医院，挂知名国内专家号，隔几天去一回，有病乱投医吧。
检查结果都没什么问题，医生给开了一些安定的药，一直吃着。不敢再熬夜，晚上十点就上床，但是还是睡不着，偶尔心慌、胸闷。和自己说：“没事，这都正常，赶紧睡吧”。但很难睡着，睡不久就会醒。
以至于到后来，仿佛进入一个魔咒，害怕失眠对身体不好，但越害怕，失眠就越严重。再后来，真有困意了也害怕，怕自己一觉睡过去醒不来。
那个时候天天关注失眠，整个生活都完全放弃掉了，甚至过年回家时，也觉得自己特别疲惫，什么都不想干，谁都不想理。
工作上也有影响，因为注意力在身体状态上面，隔三差五请假去医院，干任何事都感觉像在应付。有一次医生看见我又来了，皱着眉问：“你是不是工作不忙？”
最严重的几天，甚至会感到自己变笨了，记性不好，这非常刺激我。下乡工作有时看到精神病人，就会立刻很慌张、恐惧，担心自己哪天也在这方面出问题。
尝试过放音乐，但因为睡眠质量不好，经常睡着了又被音乐吵醒了；也试过泡脚、喝牛奶，没用；有时候睡不着干脆出门溜达，大半夜在街上逛……
实在难熬的时候，也和家人说起过，但得到的回应几乎都是责备。他们觉得，睡觉怎么可能是病呢，是我自己想太多了。
后来我开始尝试在网上寻找和自己有同样经历的人。看那些痊愈了的人写的经历和指南，感觉在这个过程中解开了很多疑惑。
失眠其实是一种心理暗示，你越在意它，大脑就越兴奋，自然就睡不着。所以“既然越害怕越睡不着，那不如干脆不管它，你不害怕他，就会就好一些”。
按照网上的指导，我开始尝试着认认真真生活，该干什么还干什么，把喜欢的电影重新看一遍，没事的时候就做家务。感觉这就是一场注意力的游戏。
现在感觉自己状态好多了，能够保证基本的睡眠时间，情绪上也不那么焦虑了。
“可以得到随时有人陪伴的感觉”
我2016年开始做助眠直播，但在2014年就开始做助眠视频了，发布在各大视频网站。最初的圈子比较小，国内只有我们三四个人在做，后来随着直播越来越火，做助眠的主播也越来越多了。
我从小就喜欢在网上搜洗头、化妆的视频来看，觉得那种感觉很舒服，后来发现很多视频通过画面和声音刺激视觉、听觉等使人产生愉悦感，可以用来放松和安眠，觉得特别戳中，就决定试一下。
视频可以创造不同的场景，编剧情，带入角色扮演，助眠效果更好。相比之下，直播的音质和画质会受到压缩，也没有场景变化，但是大家都很喜欢，因为看直播的时候发弹幕可以得到回应，有种随时有人陪伴的感觉。
我的助眠直播从每晚九点半开始，到十二点结束。
直播的主要工具是立体麦克风，它有两个耳朵，形成左右耳两个声道。还有很多用来制造声音的道具，比如网购的非洲乐器雨棍，倒转过来就会有水流的声音；把一张报纸放在胸前，再把麦克风靠在上面，按照一定的节奏上下抚摸报纸，就可以模拟海浪的声音；还有清脆的风铃和灵动的八音盒，本身就很好听。
我个人很喜欢耳罩，它很万能，能模拟出很多声音。按住耳罩，用耳罩上的绒毛碰拾音头，就会有淅沥沥的下雨声；用手指抚过两个耳罩中间的梁，就可以听到飞机的声音。都比较特别。
每种声音都有人喜欢有人不喜欢，所以我尽量囊括更多种声音。最初我的粉丝很少，只有几百到一千，后来越来越多的人从不同途径了解到助眠直播，在睡不着的时候就点开来听。现在我的每场直播关注人数几万到十几万不等。
声音大的放在直播前半段，比如风铃、下雨、音叉，后面会是柔和、安静一点的声音，比如耳朵按摩、风声、海浪之类。自然的声音比较有助于睡眠。
在网络那边，有很多人戴着耳机准备入睡，所以我全程都绷着神经。东西要轻拿轻放，很怕碰到什么，吵醒别人；如果想打喷嚏，就迅速把开关调一下。但总会有想不到的状况发生，我们一般管这个叫“翻车”。
有一次直播我忘了开手机静音，突然有一个支付宝通知弹出来：“支，付，宝，到，账……”声音特别大。不过大家倒不会很追究这个，就吐槽一下：“哎呦把我吓醒了。”或者是调侃、起哄：“哦！今天翻车了！”或者“今天翻车任务完成！”
做这个做久了，也会有职业病，走到哪敲到哪。遇到盒子、泡沫、小木块，只要觉得声音好听，就立刻带回家，有时觉得自己就像收破烂儿的。去超市的时候，看到零食包装也会拿起来捏一捏，听听声音如何。时间长了，看见一个东西的材质，基本就知道它会是什么声音了。
我粉丝的年龄大约在20岁左右，感觉这个年龄段的人普遍更擅长线上社交，我的粉丝群每天都很热闹，还有人从那里互相认识最后成了情侣。平时大家的入睡时间都很晚，有时候直播越到后面观看人数反而越多。他们管我叫“云闺蜜”。我经常收到他们的私信，向我吐露各种烦恼：和朋友吵架、和男朋友闹别扭、想追女孩子、学业上的困惑等等。近两年会感觉到，有些年轻人会觉得自己有抑郁倾向，一段时间内压力比较大，来听直播可以让自己在睡前转移注意力，放松一点。
有一个小姑娘和我说，她有抑郁症但不愿意吃药，每天都会失眠，听了我的直播之后就睡着了。我觉得挺有成就感的，不过还是建议她就医，这个东西（助眠直播）能帮助睡眠，但是不能代替治疗。
有很多粉丝会和我说，他们已经习惯听着我的直播入睡了，不听会觉得少点什么，睡不着。但是我一般会建议他们听一段时间后就停一段时间，因为长时间暴露在听觉的刺激下，感官会不敏感，听直播起到的助眠效果会降低。就像走进一间有气味的房子，在里面待久了就闻不出来了。
现在大家很难和身边的人交心，哪怕是朋友和家长，都会保持一定距离。想象你躺在一个人怀里，他轻声哄你睡觉，好像有点尴尬，但大家很多时候又希望有这种感觉。直播就让你不会尴尬，又能享受到被照顾的感觉，安心入睡。}