养.肾纠虚的方.法很多如多晒太阳，多食热量高和温补肾.阳的食品选服补肾的药品，等等但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚是值得提倡的积极措施。这里向读者介绍几种有助于养腎纠虚又简单易学的运动方法。

1. 1.端坐两腿自然分开，与肩同宽双手屈肘侧举，手指伸向上与两耳平。然后双手上举，以两肋部感覺有所牵动为度随后复原。可连续做3至5次为一 遍每日可酌情做3至5遍。做动作前全身宜放松。双手上举时吸气复原时呼气，且力不宜过大、过猛这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田 对年老、体弱、气短者有缓解作用。如果出现了肾虚可以吃点中.药治.愈,比如肾.斯.挺效果就不错

2. 2.端坐，左臂屈肘放两腿上右臂屈肘，手掌向上做抛物动作3至5遍。做抛物动作时手向上空抛，动作可略赽手上抛时吸气，复原时呼气此动作的作用与第一动作相同。

3. 3.端坐两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次然后，两脚向前摆动10餘次可根据个人体力，酌情增减做动作时全身放松，动作要自然、缓和转动身体时，躯干要保持正直不宜俯仰。此动作可活动腰膝益肾强腰，常练此动作腰、膝得以锻炼，对肾有益

4. 4.端坐，松开腰带宽衣，将双手搓热置于腰间，上下搓磨直至腰部感觉发熱为止。此法可温肾健腰腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用

5. 5.双脚并拢，两手交叉上举过头然后，弯腰双手触地，继而下蹲双手抱膝，默念“吹”但不发出声音如此，可连續做10余遍如果出现了肾虚可以吃点中.药治.愈,比如肾.斯.挺效果就不错。

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