长期办公室工作 最适合的健身方法
本文导读：每天长时间待在办公室工作的你不要忘了下班后多运动，下面三种健身方式最适合办公室人群。
　　跳绳：需注意的就是需要的是不间断的进行跳绳10分钟的时间的，差不多的即使也会和慢跑30分钟消耗的热量的话也就是差不多的，这么说的话也就是一种的话是属于低耗时高耗能的一些的有氧运动的。如果说是长期的坚持的话，就是可以很好的是令你双腿是变得紧致的。
　　下蹲：这样动作的话就是能够很明显帮助改善梨形身材的，一般的来说的话就是需要的是针对不同瘦腿部位，然后也就是可以采取一定的是基本的站立、然后需要注意的就是脚尖的话是略微向是内站立的、向外站立的姿势的，这样的话是对于一些的是缩紧腿部外侧的肌肉、内侧的肌肉都是有很好的效果的!
　　腰部运动：仰卧的姿势，然后你的两腿是保持弯曲的，两臂的话是放于体侧的，头和上身的话是需要的是慢慢的而向上抬起的，时间的话就是需要的是停留1分钟左右然后头再落下，就是这样的是反复的而进行一直是到肌肉是感到酸沉是为止的。
　　一些的有氧温和运动的话就是通过一定量的全身运动的，就是可以很好的是全面俩进行改善人体的机能的，然后就是需要的是提高人体的素质的。
　　99药剂师温馨提示由于长期在办公室工作，吸收阳光太少，长期坐着对腰部很不好，更加需要注意多运动，别让身体越来越差。
（责任编辑：实习熊茶英）
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一周热文排行办公室运动减肥 可以做哪些运动
核心提示：办公室运动减肥可以做哪些运动？办公室不仅仅是工作的地点，在我们工作休息的时候，也可以将其变成理想的健身场所，这样不仅可以起到锻炼身体的作用，同时个hi也有助于提高工作效率。
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办公室运动减肥可以做哪些运动?办公室运动的幅度不宜过大，所以可以进行一些简单的运动，尤其是可以借助一些桌子、椅子等器材来帮助身体进行拉伸的锻炼，同时还可以起到预防颈椎病的作用。
办公室运动减肥可以做哪些运动
上班族常常需要坐在电脑前，此时肢体及颈椎常常会因为缺乏运动而出现酸痛的症状，腰腹部也会有大量脂肪堆积，所以此时应该适当进行一些运动，建议在休息时间可以做一些伸展的运动，拉伸一下颈部、臂部、背部及腿部的肌肉。
踢腿运动：办公室工作时常常不能随意走动，因此腿部肌肉会变得越来越紧张，大量的脂肪也会囤积在小腿部位上，所以此时可以进行适当的腿部按摩，同时做一些踢腿运动，有助于减轻腿部肿胀的情况发生。
此外，站立也是不错的办公室运动方式，看似不动没有运动，其实站立可以帮助膝盖绷直、让骨盆立起来，让身体内的肌肉更加紧致，这样是可以起到消耗脂肪的作用的，还可以促进身体内的血液循环。
办公室运动减肥可以做哪些运动?大家千万不要小看办公室减肥，建议大家饮食后不宜立即坐在位子上，可以适当起来散散步或者是进行身体的局部按摩，有条件者还可以带一些简单的运动器械辅助锻炼!
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长期坐办公室,有什么可以做的运动适合办公...
长期坐办公室,有什么可以做的运动适合办公室的吗?
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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意见建议：您工作的时候就可以一个小时站起来调整10分钟的，平时还要多运动的。
问膝盖长期弯曲坐办公室，平时不运动...
职称：医师
专长：高血压,肺炎,糖尿病,痛风,慢性肾小球肾炎,高脂蛋白血症,肾病综合征,慢性萎缩性胃炎,大叶性肺炎,哮喘
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指导意见：你好，根据你提供的信息建议你需要考虑拍一个膝关节X线片或者膝关节磁共振看看内部的情况，同时建议你可以考虑适当的补充一些维生素D和钙片看看，同时适当的增加一些体育运动。
问我长期坐办公室少运动，前几年性
职称：医师
专长：糖尿病肾病,低血钾症,多汗症
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问题分析：你好，你的情况是肾阴虚，肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低。意见建议：在预防方面，因起病与恣情纵欲有关，应清心寡欲，戒除手/淫；如与全身衰弱、营养不良或身心过劳有关的，应适当增加营养或注意劳逸结合，节制性欲。肾虚多为积累成疾，切不可以用急于求成而用大补之药进补，而应慢慢调理。
问比较爱吃，控制不住，长期坐办公室不运动。
职称：护师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、高血压、骨肿瘤等疾病
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病情分析： 你好：药物减肥的话是会有反弹的，个人建议你最好是做运动减肥比较好的。意见建议：可以游泳减肥的，游泳是消耗脂肪和卡路里最快的减肥方式，坚持一个月的话是有明显改善的。
问有哪些运动适合减肥？
职称：医师
专长：康复治疗,老年久病卧床,高血压脑病,老年人脑出血,老年人脑血栓形成,脑动脉硬化症,脑梗死,脑血栓,脑腔梗,缺血性脑血管病
&&已帮助用户：4747
问题分析：你好，你这种情况建议你做仰卧起坐，运动前用保鲜膜包裹身体意见建议：你好，你这种情况建议你运动配合饮食减肥，坚持下去会有很好的效果
问我身体还行就是天天坐办公室运动的机会很少我有点阳虚...
职称：护士
专长：慢性腰部劳损,第三腰椎横突综合征,颈部脊髓损伤,脊髓型颈椎病
&&已帮助用户：20047
病情分析： 由于是泡茶饮，药量比煎煮的中药是要小很多的，可以每天饮用七八次的意见建议：另外建议您服用下中药金匮肾气丸，对于阳虚也是有帮助的，多吃些动物的肾脏
问我由于长期在办公室坐而且工作又很忙也没有很多时间去...
专长：中医、骨伤、按摩
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指导意见：1、上肢神经卡压：一是拇、食、中指的麻木疼痛常有夜间麻醒史醒后活动可好转严重者可伴有手部肌肉萎缩影响手的精细动作这是因为正中神经在腕部受到压迫即所谓的“腕管综合征”；二是环、小指的麻木疼痛也可有夜间麻醒史严重者伴有肌萎缩环、小指的屈指力下降影响精细运用这是因为神经在肘部受到卡压即所谓的“肘管综合征”2、颈椎埠引起手麻最常见的疾病就是颈椎病它是中老年人好发的疾病之一当人步入中年以后一些器官往往会发生退行性变当颈椎间盘发生退行性以后往往会导致颈椎间盘突出或是关节突发生增生或肥大这些突出的颈椎间盘或增生的关节突一旦压迫邻近的颈神经根时便出现了颈椎病颈椎病除了有手指麻木、感觉异常以外还伴随其它症状如：颈肩部骨肉酸痛上肢有放射痛或活动障碍等确诊颈椎病并不困难只要照一张X光片就可以了另外还有一种检查颈椎病的简单方法一个人托患侧头部一手握患侧上肢将其外展90&两手同时向反方向推拉有放射痛或麻木者可初步确诊为颈椎病3、中风：引起手麻的另一常见疾病便是中风《卫生宝鉴&中风门》曾说：“凡人初觉大指、次指麻木不仁或不用者三年之内有中风之疾”须预防之：宜慎起居节饮食远房帏阔情志虽然手指麻木不一定会发生中风但对于年龄在40岁以上的中年人来说如果经常出现头痛、眩晕、头重脚轻、肢体麻木、舌头发胀等症状且患者平时又有高血压、高血脂、糖尿病、脑动脉硬化等疾病时应多加以注意警惕中风的发生4、更年期综合征：进入更年期的妇女有时候也有手麻的现象但是并不明显随着更年期的结束手麻现象就会随之消失总之手麻症状的确诊还需参考颈椎片、肌电图等辅助检查才能明确论断一旦确诊如若症状尚轻则经正规的非手术治疗均可有不同程度好转如若症状明显并出现手内肌明显萎缩则应及时采取手术治疗阻止病情发展以免造成手内在肌不可逆的严重萎缩导致手的功能严重障碍手脚麻木的原因有:一是患有糖尿病的人会出现手脚麻木主要是血管病变导致的.2是药物或化学制剂引起的麻木.3是神经炎引起的麻木.4是4肢分散性地出现麻木.局部神经受到了刺激如醉酒后的中风、昏迷引起对头部神经刺激、颈椎病引起的上肢麻木、腰椎肩神经刺激导致的腿麻木等.5是肿瘤等压迫神经导致的麻木.6是离子紊乱、酸碱失衡、内分泌紊乱、心理因素等.
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