明天中考体育考试，但我来例假了我该怎么做
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明天中考的体育考试，但我来例假了，我们要考仰卧起坐、跳绳、跳远，我该怎么做？考了会有太大问题吗？
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病情分析：您好，期做剧烈运动对您身体是有害的。指导意见：建议您还是去请个假，等月经干净了在进行体育考试。
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病情分析：因为现在正在行经期间，没有很好的办法。指导意见：如果运动很剧烈，学校允许，可以申请缓考，如果平时月经期没有太多不适，也可以坚持。
医师/住院医师
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病情分析：你好，来例假了做剧烈运动可能会导致子宫，内膜等情况。对女性身体会造成一定影响。指导意见：建议为了你的身体健康着想，如果可以请假可请假进行补考。
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病情分析：你好，按理说经期是不能进行剧烈运动的，但是考试也是没有办法的。指导意见：建议您今晚好好休息，不要有心理负担，可以适当的多吃些含铁、蛋白质丰富的食物。偶尔一次是不要紧的。建议您考完试后好好休息下，多吃些豆制品、奶制品等补充一下。希望可以帮助到您！！
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病情分析：你好，没大的问题。应为你的考试都不是剧烈的体育项目指导意见：祝你好运，明天考出好成绩。体育完成后注意增加体力。加强营养。
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病情分析：你好，这种情况是有些严重的，需要谨慎指导意见：你好，建议最好还是注意可以适当的运动的，注意避免过度劳累，加强营养，及时更换卫生巾
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低碳饮食让我感觉乏力，月经不调，掉头发怎么办？
/ 作者：瘦龙健康
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版权申明本文首发自微信公众号：瘦龙，死磕中国肥胖问题，我已委托“维权骑士”（）为我的文章进行维权行动。转载请联系公众号后台本文编辑翻译时间（3个小时），预计阅读时间，5分钟如果没时间认真阅读，请不要轻易点开，谢谢支持。低碳饮食一直被很多人的质疑，但是越来越多的减肥者在尝试低碳饮食，做为一个低碳饮食的践行者，我从中获益不少，我相信很多人，正在通过这个方式减肥，他们不仅仅会减肥成功，还会提升各种健康指标，但是世界上总是没有完美的事情，很多人在践行低碳的过程中，会碰到很多问题，这些问题让他们望而却步，同时也引起了很大的争议。我也不知道什么时候开始，低碳饮食，或者说碳水的摄入量，变成了营养学界第一大撕叉话题，就像政治话题和宗教一样，总是充满了争议，在，低碳饮食被很多人添上了不健康的标签。但是低碳饮食法，已经被很多研究证明是效果最好的减肥方式，各种减肥饮食法都是和低碳相关的，我研究这么久以来，从来没有见过纯高碳的减肥法。其实我很理解，从长期的高碳饮食一下切换至低碳饮食，可能让你的身体会有反应，各种不适，比如说，乏力，注意力不能集中，运动抽筋，会出现经期量少，掉头发等情况，很多人一碰到这样的情况就开始质疑，是不是不适合自己？我今天想和大家好好探讨这个问题。首先，我建议一开始尝试低糖的减肥者，慢慢来，不要一夜间切换成超低碳，同时可以尝试多喝水，增加食盐量，增加脂肪摄入量，一般的不适症状都会有很大的缓解，我低碳很长时间了，但是我一直特别爱喝水，口味比较重，还会继续吃肥肉（不建议），吃菜油还比较大，所以我基本没有什么反应。还有很多人尝试了之后，前两周可能有身体有点不适应，就会觉得这个饮食方法不适合自己，但是他们不知道，如果他们坚持下去，身体很快就能适应，可能会终生受益。下面我列出很多低碳饮食初尝者，可能会面临的问题，和一些具体的解决办法，我相信，你看完这篇文章之后，你会找到一些答案，你不会再害怕，你会更加敢于尝试了。好了，下面我来直面这些问题，好好和大家说一说低碳可能会带来的问题，和我们该怎么办？1，初期不适（头晕，恶心，注意力不集中，无力，容易兴奋等等）有些人尝试低碳，瞬间砍掉大部分碳水后，大约在第2天-第4天会出现这样的情况，但是如果你缓缓减去碳水，可能不会出现类似的情况，比如说我，我就没有任何情况，不过我一直没有全部减掉碳水，每天也会吃一半碗米饭左右，因为我有锻炼。这个阶段，可能头晕是最常见的现象，其他的感觉，无力，注意力无法集中等也会有，有人会感觉自己脑子不太好使，呵呵，有些人会比较兴奋，易怒，这个可能你周边人感触更深。但是，我想告诉你的是，这都是暂时的，一般几天后这种情况就消失了，当然你也可以通过想一些办法去改善这些情况，出现这些症状的主要原因是脱水和脱盐，因为一开始尝试低碳，小便会比较频繁。解决办法：通过一些科学的办法，这些症状都是可以减低的，有时候是可以治愈的。你最先要做的是多喝水，还有增加食盐量，如果你喜欢重口味食物，那你真是有福气，那就吃吧，有一点不好的是，中国人有一个习惯，吃口味重的食物，需要多吃主食才能吃下去，这个能力需要慢慢锻炼，我以前做不到从光吃菜不吃饭，吃火锅都要吃点米饭，现在完全可以做到只吃菜，这个需要一个过程，没关系，慢慢来。如果这个办法不行，或者你不喜欢重口味的食物，你可以尝试喝盐水，一般但你有乏力，头晕等情况的时候，你喝下去一杯盐水（约一勺盐），15分钟到30分钟左右，就能减轻或者消除你的不适感，尝试低碳的第一个星期，如果有不适的感觉，你可以就通过此法去缓解。还有一个不错的办法就是多喝汤，肉汤，骨头汤，鸡汤等等都是不错的选择，汤一般都含盐量比较高，同时大部分都是水，可以说是一箭双雕，两全其美。如果你还是有不适的感觉，你可以尝试多吃脂肪，低碳低脂饮食非常容易让人感觉饥饿，而且容易有疲惫感，一开始低碳，如果你还低脂肪，你很容易败下阵来，一个成功的低碳饮食践行者，一开始需要足够的脂肪满足食欲和能量，同时也能加快身体适应低碳的时间，建议摄入好的脂肪，来源有，牛油果，橄榄油，椰子油，omega-3鱼油等各类鱼油，坚果，部分植物油，也可以摄入适量的动物油脂，不易过量。如果通过上面上种方法你还是有不适的感觉，你可以放慢速度，不着急一步进入彻底低碳饮食的习惯中，可以吃碳水，适当少吃一点就可以，这可能会放慢你的速度，第一周一般不建议，有一些症状很正常，如果你放弃了，减肥和提升健康水平的效果会变慢，建议坚持一个星期再看。二，抽筋在尝试低碳的时候，这个现象也很常见，不过一般也不会是什么大问题，我一开始低碳的时候，会在剧烈运动的时候有抽筋现象（打篮球超过3个小时），现在基本上不会有了，但是平时简单的运动的情况下，我基本上没有这个情况，造成这个情况的主要原因是，大量的排尿，造成矿物质缺失，特别是矿物质镁。解决办法：摄入一些含矿物质，镁高的低碳食物，比如说，紫菜，豆类，辣椒，蘑菇，虾米，花生，等等，含镁较高的食物。多喝汤，水，摄入盐，可以减少矿物质的流失简单粗暴，摄入含矿物质镁类的补剂，补镁片，钙镁锌补剂等等。实在不行，再尝试增加碳水的摄入量，慢慢让身体适应低碳的饮食，但是速度会减慢。三，便秘便秘是一开始尝试低碳的时候可能会出现的情况，如果你长期都是高碳，你的身体需要时间去适应，造成便秘的主要原因，是因为脱水，身体从肠子内吸收过多的水分，导致大便干涩，引起便秘。解决办法：补水和盐，还是要摄入大量的水和盐分。多吃蔬菜和进食不错的水溶性膳食纤维，比如说菊粉，我之前给大家介绍过的。如果实在不行，还可以尝试一些比较正规的促进肠道蠕动的药物，轻缓的泻药等等，不过一般不会出现这么严重的情况，通过前面两种办法就可以解决。四，口腔异味尝试非常严格的低碳饮食后，有些人会感觉到自己的口腔有异味，水果味，或者类似去甲油的味道。这个味道来自于丙酮，这个情况是因为你的身体在通过燃烧脂肪，那么恭喜你，你已经开始通过燃烧脂肪给身体功能了。这个气味有时候，也会体现为体味，特别是夏天热的时候，或者大量运动的时候，当然不是所有的尝试低碳的人都有这样的经历，这种异味一般一两周之后就消失了，你的身体适应这种模式之后，就不会再通过口气和出汗的方式产酮了。如果有些人的异味持续时间比较长，可能会有一些问题，下面给你们几个解决的办法。解决办法：摄入大量的水，增加食盐量多刷牙，至少每天两次，可能不会阻止产酮，但是只少能保证不会有其他口腔异味。可以尝试使用口气清新剂。尝试多摄入一些碳水，然后附加间歇性断食，这样会降低产酮引起的异味，同时还会有不错的低碳减肥效果，间歇性高碳，参考这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了......。五，心跳加速在尝试低碳的前几周，这个情况也很常见，但是不是什么大问题，很正常，不要过分担心。主要也是因为脱水和少盐，解决办法还是多喝水，汤，或者直接喝盐水。如果还不能缓解，建议吃一些让人平静或者降压的药物，缓解心理压力，实在不行可以多摄入一些碳水，只是减缓速度，没有什么大不了的。值得注意的是，如果你是糖尿病患者，一定要及时关注自己的血糖情况，因为你低碳饮食，会让你的血糖相对降低，如果你还和之前高碳饮食一样，注入同等量的胰岛素，将会导致你的糖分非常低，会导致心跳加速，这个时候，你就要注意调整胰岛素的注射量了。高血压症状者也是一样，一定要注意，低碳饮食可能会给你的血压相对较低，要及时注意自己的血压和身体的感受。六，运动能力降低？一开始低碳，你会明细感觉自己的没有之前那么有劲了，锻炼起来乏力，主要原因是：1，脱水和少盐。2，身体需要适应新的燃脂模式，需要好几个星期，身体主要靠燃烧糖分来提供能量，现在要适应燃烧脂肪，有人需要几个星期，有人需要几个月，如果你能添加适量的运动，这个适应期会大大缩短。如果你一开始尝试低碳高脂（low carb, high fat (LCHF)）饮食，会让你的运动表现比较弱，但是从长远来看，LCHF饮食会让你的运动表现更加，这也是比较新的一个观点，很多最新的研究都指向这个观点，很多运动员坚持LCHF饮食，他们刷新了很多记录，甩开对手好几条街。在长跑和其他需要长时间耐力的运动中，长期低碳高脂肪的饮食的作用更加明显，身体糖原的存量和脂肪就不是一个水平线上的，一旦身体适应了脂肪功能，身体就可以为更长时间的运动持续功能很多专家专门在研究，长期LCHF的运动表现情况，已经有很很多成功的研究案例，他们研究（靠脂肪跑步）Run on Fat等等，很多运动员都有非常惊人的表现，刷新了很多世界纪录。所以说，低碳运动能力降低，只是暂时的，如果你身体适应了，你可能会感觉运动能力更强。七，短期性掉头发引起短期性掉头发的原因很多，一般饮食方面有很大的变动，都有出现这种现象，有人过分严格控制卡路里，节食严重者，也会出现掉头发的现象，从高碳瞬间转移到严格的低碳饮食，也可能会有掉头发的情况。一般在你尝试一个新的饮食法，3-6个月之后，你就会发现，梳头发的时候，会感觉掉头发比以前多了。但是，不要过分担心，这只是暂时的现象，而且只是很少很少的一部分头发。几个月之后，这些头发又会重新从发囊里长出来，新头发会和老头发一样粗，当然如果你是长发，可能要花点时间才能长长哦。这里给大家普及一点头发的科学知识，每一根头发在你头上的生长期可能是2-3年，如果他们停止生长，3个月后，新的头发会从发囊里长出来，老头发自然就脱落了。所以，有时候你感觉自己每天都在掉头发，但是几年之内，感觉头发还说那么多，如果不是特别厉害，你没有其他非正常症状的话，这些担心都是多余的，只是新发替旧头发而已。当然，掉头发也是一个非常综合的因素导致的：饥饿，节食严重者，特殊可能导致掉头发。过度锻炼，很多运动员都有这个情况。怀孕期，哺乳期，当个爸爸妈妈的都知道营养不良，压力大非常大的饮食变动一般情况下，就算你出现上述的情况，新头发都会在几个月之内重新长出来，医学上叫做，静止期脱发，非常常见。但是由于低碳饮食引起的脱发是不常见的，很多人都不会碰到这样的情况。但是，一旦你有这个问题，你要意识到，这是一个短暂的问题，你不必过分担心，但是如果你确实想做点什么，你可以尝试好好休息，不要给自己太大的生活压力，不要做过多的高强度锻炼，几周之后情况变好了再尝试吧，如果你确实害怕，尝试适量增加碳水的摄入量吧。八，酒量降低这点我是深有体会，低碳饮食以后，我的酒量大不如以前，当然我现在基本上不怎么喝酒了，有时候和同学一起聚会，盛情难却，以前能喝6瓶以上的啤酒，现在估计两瓶酒不行了，一般一开始尝试低碳饮食的人都有这种感觉，你的酒量变得比以前低很多，有关原因我还没有找到具体的解释，很有可能是肝脏在忙于应付产酮或者糖原，就没有多余的能力去消耗酒精，不能延缓醉酒的症状。也可能是因为【酒精和糖份】在肝脏的处理方式类似，摄入过少的糖分，碳水等可能让你身体不太适应这种分解糖份的方式，就像不经常喝酒，突然喝，会非常容易醉一样。我还发现一个情况，以前我就注意到了，一般特别能喝酒的人，在喝完酒之后都要吃一碗米饭，他们说不吃点米饭不舒服，虽然很容易长胖，但是长期高碳摄入确实能维持酒量在一个不错的高度。不管是什么情况，因为低碳，你的酒量都会大打折扣，毋庸置疑，这个没有解决办法，但这不一定是坏事，能省钱，还能少喝酒，改善健康，绝对是好事。九，影响女性生理周期最后一个问题，也是很多女生最关心的问题，这个问题我一直没有找到相关的专门研究，我看到的是各种复杂的解释，每个人身体状况都不一样，低碳饮食的表现形式也不一样，很多人在一开始表现量更大，然后慢慢变少，也有的变现为量少了，然后慢慢又恢复正常了，还有些人提前来了，还有些人晚到了，所以，基本上每个人的表现现实都不太一样。（有人低碳后量大，我却相反，就那么一点点，尝试之前量很大的）（我低碳后前两个例假量大切且疼得厉害）（我有个朋友坚持素食很多年了，她身体很不好，断经好几年了，后来我说服他尝试原始人饮食后，她现在一切都正常了。）碳水和卡路里的摄入量会影响女性体内激素的形成，特别是对瘦素，饥饿素，雌性激素，皮质醇等重要激素，一般情况下，长期严格的低碳和控制卡路里，或者体脂过低，都有可能引起月经量少，有的会出现断经的情况。有时候是因为，过度的改变饮食结构会产生生理紊乱，这也是我一直建议大家，慢慢来的原因，尝试去了解自己的身体，去感觉，然后找到合适自己的饮食方式，碳水的量多少合适？别人说了不算，你自己说了也不算，你的身体说了才算。下面这个研究，是我看到唯一的一个，生酮饮食（非常严格的低碳高脂饮食）和女性生理周期有一些相关性的一个研究，里面的数据可以参考一下，这个研究主要是为了证明，青少年也可以执行生酮饮食，这个研究对45位12-19岁的青少年做研究，严格的生酮饮食，6个月后，45%的参与者出现了月经紊乱的现象。这是非常严格的低碳饮食，而且执行了6个月，结果是45%的参与者有紊乱的现象，而且实验对象是青少年，所以，我想说的是，不是所有的低碳饮食都会导致月经紊乱的情况，如果你只是适当减少碳水的摄入，一般情况下是不会有什么问题的。解决办法：女性在选择这个饮食法的时候，不要太极端，一点碳水都不摄入显然是不明智的，适量减低碳水，去感受身体的变化，要学会根据自己的身体状况去调整自己的饮食。月经期间注意休息，不要称体重，这个时候体重有波动非常正常，不要过度运动，注意各种营养均衡的摄入。适当调整自己的饮食，可以摄入纯黑巧克力，低碳的那种，如果身体允许的话，适量摄入花生酱和芝士等，摄入omega-3等健康的脂肪。维生素E，钙，纤维可能会影响你的月经，尝试摄入富含这些元素的低碳食物，坚果类，杏仁，花生，瓜子，酸奶和牛奶，多吃各种蔬菜增加膳食纤维。注意及时检测自己的雌激素和PH水平。如果你能喜欢运动，就可以适当增加碳水的摄入量，但是注意不要爆碳水，好好吃，好好运动，才是健康的根本。缺少碳水就身体出现各种不适，身体对碳水特别敏感的减肥者，可以尝试控制饮食时间，在8小时内，可以达到减肥的效果，同时不会导致你不适，不会影响你的健康。间歇性高碳也是一个选择，这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了......Reference:下丘脑性闭经：http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207953/http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMcp0912024瘦素和饥饿素在女性身体的重要性研究http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/青少年生酮饮食的研究http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/Other reference:/low-carb-pms//females-carbohydrates-hormones//article/503771-low-carb-diet-and-the-menstrual-cycle//low-carb-and-womens-hormones//article/S)00546-7/abstract/low-carb/side-effectsThong, F.S.L., and Graham, T.E. (1999). Leptin and reproduction: Is it a critical link between adipose tissue, nutrition, and reproduction? Can. J. Appl. Physiol. 24(4): 317-336.Corr, M., De Souza, M. J., Toombs, R. J.,
margin-bottom: 26 color: rgb(29, 29, 29); font-family: proxima-nova, Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-
white-space: background-color: rgb(255, 255, 255);">Mady, M. A., Kossoff, E. H., McGregor, A. L., Wheless, J. W., Pyzik, P. L.,
margin-bottom: 26 color: rgb(29, 29, 29); font-family: proxima-nova, Helvetica Neue, Helvetica, Arial, sans-
white-space: background-color: rgb(255, 255, 255);">Hum. Reprod. (): . doi: 10.1093/humrep/17.8.2043叨叨完了感谢花时间阅读本文相关阅读：久坐不运动，该怎么减肥？（附食谱）还是有很多中国人不知道，这个国外流行时间最长的减肥法。碳水化合物你吃对了吗？ r u eating the right Carbs?之前引进的国外减肥法：红遍全美的三周减肥法这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了......大写的牛，这老外又推出一个超快的增肌减脂法国外这个超级神奇的减肥法，只可惜知道的人太少了国外这个【勇士减肥法】简直毁你三观，直击最顽固脂肪
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　　是一件让女性既有喜有忧的事情，月经是一种生理现象，同时也是女性健康的风向标，月经来了女性会觉得烦躁、麻烦，但是如果月经不来，那女性朋友们就该着急了，月经不来说明身体出现了某种问题，需要及时治疗，否则容易引发重大疾病，甚至影响生育和身体健康，那么女性如果不来月经的话，会是什么原因引起的呢？
　　1、原因分析
　　（1）月经不来是怎么回事？这个问题的答案有很多，我们需要进行综合的分析。众所周知，除了以及更年期绝经症之外，女性每个月都会来月经的。如果育龄女性没来月经的话，有可能是怀孕了。而且在怀孕的初期，会有腹痛、肚子疼的症状，如果女性除了不来月经还伴有这些症状，这时候女性不妨到医院查看一下，看看是不是真的怀孕了。
　　（2）另外，对于女性月经不来这个问题，很有可能也是因为月经不调导致的。之所以出现月经不调的情况，大多数情况下是因为疾病导致的，这需要我们引起重视，并及时的进行治疗。一般来说，像是子宫内膜炎、卵巢囊肿、宫颈炎等等疾病，都是会导致月经不调的。对于这类疾病，患者可以使用妇科千金片或是桂枝茯苓胶囊进行治疗，但是需要按照药品说明书或是在医生的指导下进行购买和使用。
　　（3）子宫疾病原因。该病症又被称为是子宫性闭经。很多女性不来例假是因为子宫内出现问题之后而引起的闭经，比如先天性无子宫、子宫发育不良以及期间疾病累及，从而出现了粘连的情况。虽然卵巢功能比较好，但是还是会出现无月经的情况。
　　（4）卵巢月经。卵巢月经又称卵巢性闭经。很多女性不来月经是因为卵巢所分泌的激素作用于子宫的内膜，使其发生了很大的变化，从而出现脱落、出血的情况。如果卵巢不能分泌激素，那么子功内膜就不会发生很大的变化，月经也就会自然停止。
　　（5）垂体原因。垂体原因又被称为是垂体性闭经。脑垂体一般是在大脑的下方，体积是比较小的。虽然体积比较小，但是却统帅着全身的器官，当垂体功能在发生变化以后，卵巢功能就会出现降低的情况。
　　2、具体危害
　　1、问题：月经迟迟不来的女性，皮肤会多一些色斑、暗疮等，皮肤会感到松弛无力，肤色暗淡无光，毛孔粗大和粗糙等，这些皮肤问题可能是月经不调引起。
　　2、：月经能提醒女性注意身体问题，如果有长时间月经不来，可能会导致患上宫颈炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿、病、、宫颈糜烂、子宫内膜炎、月经炎、月经性牙痛等疾病，影响女性身体健康。
　　如果有长时间月经不来，可能会导致患上宫颈炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳腺病、阴道炎、宫颈糜烂、子宫内膜炎、月经关节炎、月经性牙痛等疾病，影响女性身体健康
　　3、诱发头痛：月经不调的女性容易出现头痛症状，同时可能有头晕、心悸少寐，神疲乏力等症状。月经不调引起的头痛，占女性头痛的20%。
　　4、导致不孕：内分泌紊乱影响了月经，导致月经迟迟不来，影响了正常排卵。如果月经长时间不来，严重时可能会诱发不孕，影响正常生育。
　　3、处理方法
　　1、测早孕：一般同房后7天以上就可以用早孕试纸或验孕棒检测晨尿来验孕，因此，如果月经超过7天还没有出现，则考虑是否怀孕。测早孕的方法有：
　　一般同房后7天以上就可以用早孕试纸或验孕棒检测晨尿来验孕，因此，如果月经超过7天还没有出现，则考虑是否怀孕
　　(1)验孕：现在在家中验孕的方法有很多，大家可以在药店购买早孕试纸或者是验孕棒测试晨尿来眼晕。这种方法由于测试的方法与时间不同因此并不能保证一定准确。
　　(2)医院验孕：可以到医院进行尿检或者做B超验孕。尿液人类绒毛膜促性腺激素(HCG)阴性为未怀孕，而阳性则表示已经怀孕。而B超是最准确的验孕方法，即超声波检查，能够看到胚囊发育。
　　2、疾病治疗：如果是因为妇科疾病等引起的月经迟迟不来，则应该到医院进行详细的检查，如子宫检查、卵巢功能检查、垂体功能检查、染色体检查等，如果发现患有疾病，应及时对症治疗。
　　3、饮食调节：注意日常饮食，保证饮食均衡，养成良好的饮食习惯。多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等， 多吃新鲜蔬果。平时可以多吃补血补铁的食物，如菠菜、、猪等。不能吃过多生冷的食物，油腻食物也不能多吃。
　　4、调节：在月经推迟的时候，很多时候可能是我们情绪不稳定的原因造成的。这个时候我们应该保持愉快的心情，调整好情绪，减少、郁闷、忧郁等负面情绪的影响，保持放松的心情，不要给自己太多的压力，平时多运动。
　　4、注意
　　1、不宜过性生活
　　月经期间，宫颈口处于微开状态，在经期性交，容易将外阴及会阴周围的病菌带入阴道、子宫颈甚至进入子宫，引起子宫内膜炎或急性附件炎（包括输卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎。另外，经期性交也可能导致脱落的子宫内膜逆流入盆腔引起子宫内膜异位症。以上种种病症可能引起经期血量增多、经期延长、痛经等后果。
　　2、不宜剧烈运动
　　月经期间并非绝对禁止运动，但剧烈运动，如跳高、等要尽量避免，否则会加重经期的不适，如腰酸背痛，甚至引起痛经和月经失调。而经期更要避免，因经期宫颈口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不要游泳。
　　3、不宜吃生冷、过咸食物
　　月经期间吃生冷的食物或者喝冷饮，会影响子宫的收缩，使经血排出不畅，导致痛经等问题。此外，经期由于雌激素和孕激素平衡失调，水钠潴留和抗利尿激素过多，很多女性往往会变得烦躁、焦虑。如果吃过咸的食物会加重水钠潴留，导致头痛、水肿等问题。
　　4、避免饮及喝浓、咖啡
　　月经期间，女性体内的解酒酶比例减少，分解酒精的能力也相应下降。此时大量喝酒除了比平时更容易醉之外，酒精也难以排泄出去，并滞留在身体里造成伤害。而浓茶和咖啡中含咖啡因较高，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时，茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，进而影响铁质吸收，引起贫血等问题。
　　5、不宜吃活血化淤药物
　　经期要慎用活血化淤的药物，否则容易增加经血量，严重的甚至引起经期大出血或者贫血等问题。
　　6、不宜坐浴、泡温泉
　　因为月经期间宫颈口处于微开状态，如下身泡在水中，水中的致病菌可经阴道上行进入宫腔导致炎症。另外，经期结束后三天内，子宫口仍未完全闭合，因此这段时间不宜泡澡。
　　7、不宜捶腰 不宜拔牙
　　不少女性经期会腰酸背痛，常常习惯性地捶打，以减轻症状。经期捶腰导致的震动刺激，不利于子宫内膜的修复，还会致使盆腔进一步充血、血流加速，致使经量增多，引起月经过多或经期延长。如果月经结束后腰背仍有酸痛，可能有盆腔炎、宫颈炎等妇科疾病，建议就医诊断。
　　经期不宜拔牙。为了让经血顺利排出，女性体内的血小板数目会下降，因而凝固性低于平常。此时拔牙会造成出血更多，容易引发感染，也会导致伤口不易愈合等问题。
　　8、不宜穿紧身衣裤
　　月经期间如果穿紧身裤，会使相关部位的毛细血管受到压迫，从而影响血液微循环，造成局部水肿。另外，紧身裤也会增加会阴摩擦，容易引起会。建议经期穿透气性好、吸湿性强的棉质内裤，着装尽量宽松。
　　9、不宜高声唱歌
　　由于内分泌的影响，不少女性会在经期心情不好，有的女性也许会选择去唱K宣泄一下。然而经期往往不宜高声唱歌，因为经期高歌易致声带毛细血管充血水肿、声带变脆，容易让声带的毛细血管破裂，从而导致声音嘶哑甚至失声。
　　5、饮食注意
　　1、多吃促进血液循环的食物
　　经期内应多吃葱白、、、、大枣、、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝煮生来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
　　2、多吃富钙食物
　　研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、、、强化橙汁和、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。
　　3、不要错过
　　为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。
　　4、多吃纤维和瘦肉蛋白
　　多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。
　　5、少吃糖
　　甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多，吃些新鲜水果。
　　6、考虑补剂
　　专家建议，每天补充复合维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，至少吃一份富含钙的食物，以及400毫克氧化镁。
　　7、少吃动物脂肪
　　研究发现，保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练等。、
　　8、不吃刺激性食物
　　像辛辣、油炸等刺激性食物尽可能不吃，因为这样会影响到月经正常到来。另外，像冰水等冷饮，也不能多喝。
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妇科女性女孩
妇科炎症在已婚妇女中的发病率很高，基本上每个已婚女性都有不同程度的妇科炎症，妇科炎症严重影响着女性的生活和健康，如果不及时治疗，就会让炎症蔓延，导致其他的生殖器
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