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涨姿势丨来看看你每天要睡多久才算健康
作者：之家哥
摘要：网贷之家小编根据舆情频道的相关数据，精心整理的关于《涨姿势丨来看看你每天要睡多久才算健康》的相关文章10篇，希望对您的投资理财能有帮助。
《涨姿势丨来看看你每天要睡多久才算健康》 精选一关于睡眠：睡眠永远是个热门话题。从最初的晚睡晚起，到后来的缺乏睡眠，再到熬夜加班身体垮掉，都市的上班族们似乎都在遭遇这样的困扰。熬夜久了就成了习惯，然而，你的身体会习惯你这样的任性么？先来通过下面这段小视频（建议在WIFI环境下观看），探究一下缺乏睡眠会给我们带来哪些影响……拒绝加班熬夜，保证充足睡眠，生活才够健康！那么，不同年龄的人群，每天睡多长时间合适呢？下面一组数据告诉你！人一天必须要睡足8小时？美国相关研究机构的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，则容易短寿。专家表示，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。30～60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择合适的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。13～29岁青年人：每天睡8小时左右这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。4～12岁儿童：每天睡10～12小时4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。专家表示，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。1岁以下婴儿：每天16小时1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。为了健康，早睡早起哦福鑫e融电话:400-0851430QQ:官方微博：福鑫e融地址:长岭北路6号大唐东原财富广场3号楼14-4关注我长按二维码可识别《涨姿势丨来看看你每天要睡多久才算健康》 精选二回复【早安】送你一个惊喜多赢传递正能量，造就多赢人生关注文 | 国馆君
来源 | 国馆（id：guoguan5000）1“熬夜导致脑溢血”微博作者卡卡讲了自己熬夜的经历：没有任何预兆，9月1号晚上，卡卡和朋友聚餐玩完回家，和往常一样，玩手机玩到一点半睡觉。2号中午被吵醒，翻身起床，突然那一瞬间，卡卡感觉自己脖子剧烈疼痛，接着不到3秒钟，突然后脑勺像针扎一样疼，伴随而来的，后脑勺一阵暖意。突然身上就开始出冷汗，一层一层地出，短短几秒钟，汗水从手臂滴到地板上。所幸脑部的淤血没有遮挡住她的视觉神经，她拨打了120之后，精疲力尽。送到医院，ct扫描显示她脑内多处出血，脑动脉瘤破裂，医生直接下了病危通知书，好在就医及时，最终挽救回来了，但是治疗过程绝对是胆战心惊的，首先是绝对的卧床治疗和禁食，每6个小时打一组药，每天打20多瓶药，止血、吸收水肿、冲脑，接着是打流质针管，打到血管爆肿。脑溢血导致颅内高压，吃什么都吐，吐到黄胆水都出来。会有不定期头疼，颅高压引起的头疼可不是一般的头疼，而是那种让你脑袋要炸开的头疼。看起来平时挺健康的一个人，怎么突然就这么脆弱不堪。卡卡问医生病因，医生查来查去，只查到两个字：“熬夜。”没什么别的原因，就是熬夜太多，运动太少。“长期熬夜到1点多才睡，第二天又早早起来工作。周末的时候一觉睡到12点多才起床，只吃两顿饭，晚上2、3点多才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。”2“中国年轻人熬夜是普遍现象”事故并非孤例，别说是因为熬夜脑溢血，因为熬夜猝死的人，也不在少数。去年，36岁的张斌，凌晨一点发完最后一封工作邮件，张斌对同事李丽说：“我有点不舒服，先回去休息下。”那个时候，张斌已经满脸煞白，汗如雨下。回到酒店以后，得知项目报告未获审批，张斌只好又爬起来协调工作，肚子有点不舒服，于是去上厕所，结果坐在马桶上的时候，突发心肌梗塞，不到一分钟便脑死亡，医学上的说法是：猝死。而猝死的原因正是：熬夜加班。事实上，张斌已经连续通宵了好几个晚上，为了完成这个项目，他经常带着全组的人加班加点，经常加班到凌晨两三点，有时候到五六点，短暂休息之后，上午又开始工作。连春节都只回家休息了三天，初三开始，正常工作。就是因为这么连轴转，悲剧终于发生，一个正在壮年的年轻人，居然猝死在马桶上。“你的生命，远远没有你想得那么强大。”而熬夜的危害，也远远超出你的想象。来看看这一系列例子：日，34岁的歌手姚贝娜，身患乳腺癌永远的离开了。你不知道的是，因为有很多演艺活动，熬夜排练正是诱发乳腺癌的一个重要因素。日，27岁的女警杨先文，因为肠癌晚期昏迷后就再也没有醒过来。肠胃没有得到正常的作息，长期这样下去会导致肠胃疾病。2015年3月，中山大学毕业生，刚刚加入百度才四个月的程序师林涛海因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。2016年6月，海角的副主编金波猝死在地铁里。因为前一天晚上连续通宵赶稿子。中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关；而超过70%的年轻人有熬夜习惯。但是，其中只有30%的人熬夜是真正的加班，剩下的人其实都可以不用熬夜的，因为，他们熬夜，就是在玩游戏、玩手机、看电影电视。前段时间还出现一个因为熬夜追韩剧《来自星星的你》而突发心肌梗塞的新闻。作家冯唐说：“身体是老天白白给你的，但不是用来给你糟蹋的。”可很多人就是在糟蹋自己的身体。3“年轻人为什么喜欢熬夜？”韩剧《来自星星的你》超级火爆的那一年，不少人熬夜追剧看，杭州一位女生连续数个通宵，马不停蹄的追剧看，看完最后一集的时候，已经凌晨4点。本来在椅子上一直坐着不动，起身一刹那，突然感觉到胸口巨疼，后背有种被撕裂开来的感觉。家人立刻把她送到医院，经查，发现因为几晚通宵，这位女士的血压已经达到了242/119mmHg，为正常人的2倍，主动脉CT血管造影检查显示，她突发主动脉夹层，如不及时抢救，有生命危险。主动脉夹层是什么东西？主动脉夹层是“心血管疾病的超级杀手”，短期内的死亡率超过心肌梗塞，而导致主动脉夹层出现的很大一个原因，就是长期熬夜、生活不规律。曾经有人在微信上做过一个调查，你为什么熬夜？出乎很多人意料的是，只有不到10%的人说自己熬夜在加班，在工作；剩下的人熬夜的原因各种各样：看电视剧，看电影，玩游戏，刷朋友圈，王者荣耀一局接着一局，舍不得放下，和朋友在外面浪，舍不得回家。总之，很多人熬夜并不是有推脱不掉的工作，90%的人熬夜，都在玩。也就是说，绝大部分人其实可以不用熬夜的。也就是说，绝大部分人可以上床睡觉，只是他们不愿意闭眼。4“空虚的人，才会不愿意闭眼”为什么很多人明明很困，很想睡觉，却总是迟迟不愿意闭眼。我有一个朋友，自营一家服装店，其实工作不繁复，基本上白天保持正常工作，就能把事情做完。但她总是愿意把事情拖到晚上，说自己晚上做事有精力，而到了晚上，并没有首先着手把事情做完，而是开始刷手机，追剧，等到快凌晨的时候，才开始匆匆忙忙的做事情，于是一干到两三点，事情做完，拍个照，发个朋友圈，说自己今天又加班到深夜，然后开始洗澡准备睡觉。我说：“你何苦如此，你明明可以不用熬夜加班的。”她说：“我晚上有灵感。”可是她做的是账目统计工作，哪需要什么灵感。小说《离歌》里，毛北一针见血地对熬夜的飘飘说：大多数人熬夜，都是因为两个原因，第一是熬夜装逼；第二是熬夜不敢睡。什么叫熬夜装逼？考试复习一定要拖到最后一晚；工作一定要拖到截止前最后一晚；看书一定要拖到睡前最后一刻；要交的资料一定要拖到最后一刻赶出来。早干嘛去了？这不叫熬夜努力，这就是熬夜装逼。就像作家周周写得那样：“很多时候，你之所以熬夜，是为了假装努力和感动自己，你只看到了自己深夜不睡的奋斗，以为熬夜就了不起，你没有看到白天的自己自暴自弃的丑陋样子。”什么叫熬夜不敢睡？“完了，一天又过去了，什么都没干。”“就这么睡着，是不是太浪费时间了。”“一个人静静入睡的过程太空虚了。”你会不会害怕，害怕自己一个人躺在床上，安安静静的时候，在睡着之前，无法直面自己的内心，所以你要刷朋友圈，玩手机，直到睁不开眼才睡着。是的 ，你无法安安静静的入睡，因为无法面对着逝去却什么也没做的内心；是的，你无法面对空荡荡的夜晚，是因为你的内心就是空空荡荡的。无论是熬夜装逼，还是熬夜不敢睡，都是因为你浪费了大把的白日时光。因为内心空虚，生活空洞，所以你无法安然入睡。5“熬夜与不熬夜的人区别究竟有多大”英国睡眠研究协会做了一项有趣的实验，她们邀请了几位实验人员做了不同睡眠时间，机体外貌会呈现什么不同点的实验，结果绝对让人震撼：保持8小时睡眠的人精神状态良好，而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。保持8小时睡眠的人的容颜保持6小时睡眠的人的容颜每天只睡4-5个小时与正常睡眠的容颜对比每天只睡5小时与正常睡眠的人容颜对比每晚只睡5个小时与正常睡眠的人的容颜对比每天只睡3-4个小时与正常睡眠的人容颜对比我们都知道睡眠不足危害非常大，那究竟有哪些危害？医学博士丁香在果壳上罗列了如下几点：短期记忆力衰退学习能力下降内分泌系统紊乱免疫系统能力下降心脏疾病风险增加增加患癌风险增加肥胖更大可能高血压并且，尤其需要注意的是，很多人认为熬夜补一觉就好了，事实上，长期熬夜到凌晨，然后再补觉，并不能减少对身体的损害。所以，实行轮班制的工作者（护士、安保人员、服务业），他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。别指望着熬夜，然后通过补觉来馈赠身体。最好的健康方式，就是不熬夜。熬夜的危害，远远比你想象中的大。6“熬夜的危害，远远比你想象中的大”怎样减少熬夜？“其实我也不想熬夜，关键是我睡不着啊。”我身边熬夜的朋友经常对我这样说。其实我也曾有熬夜的经历，毕竟要经常写稿子。当熬夜成为习惯时，早睡反而不习惯，于是躺在床上，睡也睡不着，索性拿着手机刷朋友圈，刷微博，看电视剧，一看，又到了凌晨两三点，还是在熬夜。但是，当你真正下定决心不再熬夜的时候，还是有很多方法能够扭转你的习惯：把床只变成睡觉的地方；手机不带进卧室；不强迫自己睡着，睡不着时别心急，越心急越睡不着；睡前读一本枯燥的书；睡前3个小时不要进食；经常清洗晒被褥，有阳光味儿的被褥能让你更快入睡；不要舍不得花钱买贵的枕头，枕头很重要，非常重要；远离刺眼光源；如果还睡不着，可以放一些有节奏的声音，会集中你的注意力，带你入眠。别熬夜了，真的会死人的，死的人不少了。别熬夜了，再牛逼的事业，也需要健康的体魄来完成。正如作家艾小羊说的那样：“普通如我们，对自己最好的投资是晚上十点上床，早晨六点起床跑步。你讨厌的人，你要比他活得长；你现在做不到的事，50年后可能根本不叫事儿。”愿你的奋斗迎着清晨的朝阳，愿你熟睡的背影喜对安静的月亮；而不是相反。＊国馆：最中国的文化微刊。用文化修炼心灵，以智慧对话世界，在这里，重新发现文化的魅力。国馆2017重磅新书《与世同流，但不合污》正火热销售，多赢授权转载。- END -- 热门文章推荐 -点击下方文章标题即可阅读11月爆文：1.《真正拉开孩子差距的，不是智商而是这10个字！》2.《杭州火车站扇人事件：千万要远离不守规则的“垃圾人”！》3《儿子问父亲：“你到底死不死？我只请了七天假！”结局让人深思》4.《生而为人，愿你善良》5.《恋爱最新鄙视链：她专科，我名校，我们合适吗？》6.《运动真的可以改变人生》后台回复「热文」查看精品爆文！另：1、在公众号回复「电子书」获取50本在线电子书，每月定期更新中~~2、回复「单车」可免费领取ofo和摩拜的月卡！掌柜送福利！戳下方领取1188元的理财红包，新人还有15%利息收益哦！《涨姿势丨来看看你每天要睡多久才算健康》 精选三科技的进步给我们带了无限的机遇，同时也带来了副作用。每天似乎都没有足够的时候来休息、工作，然后我们的身体就遭殃了。不论是看电视、玩电脑到很晚，抑或是满床打滚仍旧睡不着，专家估计睡眠不足的人群数量巨大。与其没精打采的度过一天，不如养成有科学依据的习惯，来帮助你晚上获得好的睡眠—从今晚开始！1.睡前离手机电脑等远点你可能觉得在睡前刷刷微信、微博，是放松一下的好方法，但这样对你快速入睡毫无帮助。研究显示，手机的光以及其他电子产品的灯光会降低体内睡眠荷尔蒙褪黑素的生成，而褪黑素本来是告诉我们的身体是时候睡觉了的。为解决这一难题，研究人员建议人们在睡觉一小时前把手机、电脑等关机。另外，你可以用这些时间来看看你一直遗忘的书籍，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。2.定期锻炼睡眠与锻炼之间的联系的有一点复杂。一份关于患有失眠症女性的调查发现，锻炼与好的睡眠之间有一定的联系。你的睡眠越好，愿意进行锻炼。这是一个良性循环。研究表明，经过4个月持续不断的锻炼，这些女性每晚的睡眠时间至少增加了45分钟。3.饮食多样化据美国宾夕法尼亚大学2007-08年度的国家健康与营养调查研究发现，人们睡眠时间与他们吃的食物种类相关。那些每晚睡7-8小时的正常睡眠者倾向于多样化的饮食。我们不能断言，让你餐桌上的食物丰富多彩对帮助你的睡眠成效显著，但这也不会对你造成任何伤害。4.睡前6小时停止喝咖啡早晨喝咖啡是让你恢复充沛精神最好的一种方式。但如果你太晚喝的话，也会给你的睡眠带来困扰。通过对正常睡眠者进行测试，他们在分别睡前0小时、3小时、6小时喝一些咖啡，结果显示至少睡前6小时喝咖啡才会对无眠无影响。吃惊吗？5.温度低睡眠效果更佳研究显示适合睡觉的最佳温度为：15.6-18.9摄氏度，如果你穿着睡衣，盖着被子的话。如果你只穿一点衣物不盖被子的话，那么30-31.7摄氏度适宜睡眠。科学家认为当我们的体温逐渐降下来后，睡眠进程就会加快。6.睡眠时间随年龄而改变随着你的成长，你的身体不断改变，所以你的睡眠需求也发生了改变。根据美国国家睡觉基金会的数据，你可以清楚的了解，随着年龄的增长到底需要多少小时的睡眠时间。0-3月：14-17小时；4-11月：12-15小时；1-2岁：11-14小时；3-5岁：10-13小时；6-13岁：9-11小时；14-17岁：8-10小时；18-64岁：7-9小时；64岁以上：7-8小时。7.晚上不要饮酒一个晚上经常喝酒的人会说，酒精有时能让你迅速入眠。但美国国家卫生研究院的资料显示，酒精会对刺激你的大脑，进而影响你的睡眠质量。更具体的说，酒精会剥夺你的深度的、恢复精力的睡眠，这就是为什么第二天早上你会觉得疲惫、没有精神。8.睡觉姿势不要太酸爽如果你像上图那样睡觉，那么醒来后你会全身酸痛，你一定会后悔为什么没有换个姿势睡。一份针对大量的澳大利亚居民的电话调查显示，那些按照自己喜欢的姿势睡觉的人早上醒后很少会觉得身上哪里酸痛。相反，那些晚上睡觉姿势诡异的人第二天醒来就感觉不妙了。9.如果你未成年，避免在破晓时分醒来初中和高中学生是睡眠不足的潜在性群体之一。为此，牛津大学的研究者建议，这些孩子应该推迟起床时间，这一观点得到了很多人的赞同。美国儿科学会则认为初中以及高中生应该在早上8:30后起床，美国卫生部门也建议学生晚点上学。反观国内，部分的初中生、高中生早上7点多就要早读、做早操，为此只希望他们晚上能早点睡着。10.没事多晒晒太阳近期一份研究对22个在很多玻璃的办公室内上班的白领与27个在没有玻璃的办公室上班的白领做了对比，发现前者比后者平均每晚多睡了46分钟。当然这份调查太不起眼，以至于不足以得出确切的结论证明什么。类似的测试也指出白天接触适量的阳光会让你更加活泼，也有助于晚上的睡眠。透明才安心理财投政信国资投促金融微信号：chinap2g网址：www.chinap2g.comQQ群：点击“阅读全文”，了解详情《涨姿势丨来看看你每天要睡多久才算健康》 精选四睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方式。然而，明明时间睡够了，可不少人第二天还是觉得倦怠乏力，打不起精神。原来问题根源出在这里：1睡前饱餐睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：胃不和，则卧不安。2枕头过高从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。3枕着手睡睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎。4蒙头睡觉由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。5储存睡眠人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。6透支睡眠有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，会导致白天困倦，精力不集中；晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。如果你有以上的习惯，那么请及时的改正吧。那么要如何拥有良好的睡眠呢？睡觉的禁忌，一起来看看。1忌睡前吃东西人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。2忌睡前说话因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。3忌睡前用脑过度晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。4忌睡前情绪激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。5忌睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。6忌蒙头而睡老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己忽出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。7忌仰面而睡睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠品质。您身边的理财可信赖的网贷公司地址：合肥市高新区天柱路612-1原科大智能3楼联系电话：400-企业QQ：免责声明：本文来源于互联网以及其他微信公众账号，内容仅供读者参考娱乐，如有侵犯版权请告知，我们将在24小时内删除！点击“阅读原文”查看更精彩的内容哦！↓↓↓《涨姿势丨来看看你每天要睡多久才算健康》 精选五一生至少要有两次冲动，一次为奋不顾身的爱情，一次是点上方蓝字关注！现在很多80、90后父母都有“晚睡综合症”，不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活中。宝宝们也是完全颠倒了生物钟，可是，长期晚睡，对宝宝的危害非常大，爸爸妈妈们可千万不能随之任之。对此，家长们就要提高警惕了，因为足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。那么晚睡到底还有哪些危害？宝宝们需要的睡眠时间到底是多少？我们用科学来说话吧！1、晚睡影响孩子身高有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。这是因为在睡眠中会分泌出生长激素。晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。生长激素由脑垂体分泌，但是，脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，因为“太忙了”，所以它并不是一天24小时都在分泌生长激素。两个时间段对长高至关重要！一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。所以，如果9点的时候，孩子还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么生长激素的分泌量就会**降低，从而影响爱护自己的身高。所以生长发育专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。2、晚睡伤害孩子的心脏睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。3、晚睡容易导致孩子肥胖一般我们吃得足够多时，我们的脂肪细胞会产生瘦素，它能向大脑发出停止饮食的信号。当睡眠不足时，哪怕只是一晚上，人体内的胃饥饿素就会增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。另外，孩子休息不足，精神不济，就更倾向于坐着不动，缺少运动，只会让身体更加不健康。4、晚睡影响孩子的记忆力美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验：将28名志愿者随机分为两组，安排第一组两天一夜不能睡觉，而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中，志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。接下来，所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试，测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。实验表明，那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。因此，孩子早睡觉，养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。从上面可以看出，晚睡给孩子带来的危害是无法想象的。我们再看下面一副表格：上图中显示，学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。因此，孩子最佳的睡觉时间是晚上8点半，最迟不能超过9点。早上起床的时间最好是7点以后。很多妈妈抱怨了，爱玩是孩子的天性，到了晚上，孩子怎么也不愿意上床睡觉。那应该怎么办呢？孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成，必须依赖大人为他们养成。5、父母是关键孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。在一个家庭里，孩子从生下来开始，行为习惯无不受着照顾他起居生活的那个人的影响。很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙于工作，沉迷于追剧，一时之间忘了安排孩子。如果父母准时给孩子洗漱，讲睡前故事，然后准时熄灯睡觉，孩子也会认真地做。所以，不管什么时候，父母都要先放下手头的事情，陪伴孩子入睡。等到孩子睡着了，再做自己的事情，不是更方便更安心吗？这样也不会打乱孩子的作息。6、营造出浓厚的睡眠氛围如果一家人都习惯了晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，孩子当然也会受到影响，丝毫没有睡意。我建议，到了睡觉时间，最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，如果需要的话陪伴孩子一起入睡。即使家长们还没有困意，可以在照顾孩子睡着以后，再起身回自己的房间做自己的事，但是不要打扰到已经入睡的孩子。7、睡觉一小时前避免大脑兴奋睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾，有的孩子玩电脑、手机游戏，过不了关就不睡。而且这些很容易让孩子大脑兴奋。大人需要多花点心思，尽量形成一个固定的模式，比如给孩子讲睡前故事，听听舒缓的音乐，安抚孩子的情绪，给孩子营造一个安静平和的睡前环境，目的就是要让孩子知道，安静下来以后就该睡觉了。睡眠对孩子成长很重要，父母需要以身作则培养好孩子睡眠习惯，带动孩子行动起来吧，喜欢本文给小编点个大拇指吧?（本文观点仅供参考，不代表海贷金服立场）（转载自教育孩子靠政工）点击“阅读原文”来海贷金服投资海贷金服能让你富，拼就得靠自己了投资永远是收益和风险成正比，风险意识最重要，投资之前先学习，不了解，看不懂，不投资。实现资产翻番需要多久：根据理财投资七十二法则，我们不难算出时下主要理财渠道实现资产翻番所需时间：1.储蓄：现在1年期的定期存款利率是1.5%，本金翻一番需用时间：72÷1.5=48年。2.股票：股市风云变幻大家已经感受过了，不同于固定收益类投资，股市是动态的，长期来看，股民中7赔2平1赚的格局永远不会变。3.余额宝：按余额宝最近的收益2.5%计算，本金翻番的时间为：72÷2.5≈28年。4.p2p：年化收益率10%左右，本金翻番的时间为：72÷10≈7年。海贷金服：年化利率：13.2%，投标奖励：1.2% 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精选六晚上是养生的一大好时机，从晚餐到睡前是养生的黄金时间。养生适当可以不仅可以有效赶走一天的疲惫状态，还能够充分的调养身心，增强身体免疫力。晚上养生要从以下六个方面做起，看看你做到了几点？晚餐素食八分饱“早吃好，午吃饱，晚吃少”，“常吃八分饱，延年又益寿”，都强调的是晚饭要少吃。吃到七八分饱就可以了。到了晚上，心跳变缓，血液循环比白天慢，肠胃运动减弱，如果在进食高脂肪、高热量的食物，血脂会升高，使血液循环更加缓慢，很容易引起消化不良、肥胖等症，增加心脑血管疾病的发病率。儿童如果吃得过饱，容易消化不良，形成积食。晚餐的荤素搭配是有讲究的。老人应该以素食为主；小孩需要荤素搭配，素食要多一点；年轻人如果晚上需要工作，学习，可以荤的多一点，但也不能超过40%。总之，晚上尽量避免大鱼大肉，口味重的食物，过辣、过咸等；适当多吃点粗粮、谷类食物、水果蔬菜等。还有晚饭最好在家里吃，因为外面的食物多高盐高油，不利于健康。晚餐8点前吃完科学养生，晚餐时间也是有讲究的。晚饭最好在8点以前吃完，即睡前3～4小时。晚餐太晚，吃完的食物在胃里，会导致胃液大量分泌，刺激胃黏膜，容易诱发胃溃疡；如果吃饭在晚点，吃完就睡觉，会增加肠胃的工作量，时间长了，会导致胃癌风险升高。在夏季，很多人总是和朋友出去吃宵夜，其实这是很不好的习惯。夜宵会对胃部造成极大的损伤。因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2~3天就要再生一次。而再生的过程，只有在肠胃休息时才能进行。如果经常吃宵夜，胃黏膜就不能及时修复。而老人经常吃宵夜，会导致血脂明显增高。除此以外，人体排钙高峰期是餐后4~5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，还容易引起尿路结石。睡前记得要泡脚“睡前泡泡脚，胜过吃补药”。脚底有众多穴位，每晚睡前用40℃～50℃的水泡泡脚，同时按摩脚底涌泉穴，揉揉脚趾，可以促进血液循环，气血运行畅通，起到舒筋活络的作用。民间有句俗语“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”，可见泡脚这种养生方式，四季都适用。如果在水中加入中药，更有奇效。失眠患者，可以尝试加入菊花，可以安眠；胃寒患者，可以加入生姜，暖胃；到了冬天，加入适量食醋，可以消除疲劳，祛除湿邪，安眠、活血化瘀。不过这种方法，孕期、经期妇女不能用。泡脚的时间要控制在15～30分钟，不宜过长，时间太长，会增加心脏负担。还有，要注意晚饭后半小时内不能泡脚。患有严重心脏病、糖尿病、脚部有外伤者泡脚需谨慎，需在医生指导下进行。看电视不超过10点晚上尽量少看电视，玩电脑。电脑、电视都有辐射，如果睡前一小时内，看电视，玩手机，会抑制人体褪黑素的分泌，影响睡眠。因此，应在睡前一小时关闭电视、电脑，躺在床上慢慢进入睡眠状态。睡前更不要看让人情绪激动、恐怖、悲伤或抑郁的电视剧、视频等。这些都对大脑有刺激作用，会使血流速度加快，让人难以入眠，降低睡眠质量。年轻人晚上可能要学习、工作，但看电脑时间不宜超过11点，也不要一直盯着电脑，坐一会就起来走走。小孩在10点前就要上床睡觉了，充分休息有利于长身体。10点半以前上床睡觉晚上10点半之前要入睡，因为11~12点进入深度睡眠，有利于健康。科学研究显示，儿童生长发育需要深度睡眠。也就是我们通常说的“晚上长身体”。成人要进入深度睡眠，通常要50分钟左右。所以，如果没有特殊情况，最好在10点半以前洗漱、放松，争取11点之前入睡，保持良好的睡眠。中医理论中，11点是人体胆经的排毒时间，只有深度睡眠，才能更好的完成排毒工作。第二天才能精神奕奕。睡眠的时长要根据季节变化。夏季要缩短睡眠时间，而冬季可以适当增加睡眠时间。儿童每天平均睡眠时间以10~12小时为宜，青少年睡9~10小时，成人一般睡7~8小时，老年人一般在5~7小时即可。晚上不饮茶酗酒“喝茶不过午”。茶叶中含有咖啡因，晚上饮茶，会使中枢神经兴奋，不易入睡。另外，咖啡因还有利尿的作用，喝茶摄入大量水分，导致起夜次数增加，导致睡眠不足。如果有饮茶的习惯，可以尝试红茶。红茶中咖啡因含量较低，相对来说，对睡眠的影响较小。而且红茶可以温中驱寒，对胃寒、手脚冰凉、体弱、腹泻等人群都有帮助。不过就算红茶有诸多好处，晚饭后也不要喝了。晚上不喝茶，可以适量饮酒。“小酌怡情，大饮伤身”。晚上酗酒会给身体带来巨大伤害。中医理论认为，酒性温，具有行气散气的作用，到了晚上，是人体阳气收敛的时间，晚上醉酒，会打乱人体生物钟，造成生理机能紊乱，人就容易生病。同时，到了晚上，人体新陈代谢减慢，酒精不能及时被代谢，容易对神经系统、肝脏、心脏、肠胃等多个系统和脏器造成生活。晚上可以多喝点蜜水。“朝朝盐汤，暮暮蜜”意思就是说，早晨宜喝淡盐水，晚上宜饮蜜水。蜂蜜有安眠的功效，还可以平衡人体血糖，宜多喝。不过，蜜水不适合糖尿病患者。晚上要适度锻炼“饭后百步走，活到九十九”。晚上适当运动，能舒缓情绪，促进血液循环，加速新陈代谢，有助于消化、入睡。长期坚持，对改善身体状况大有益处。晚饭后可以放松地散步15~30分钟，傍晚可以适当快走、跳跳不太激烈的广场舞。但睡前两小时不适合做较剧烈的运动，也最好不要外出散步。如果运动时间距睡眠时间太近，身体还处于兴奋状态，反而不利于入睡。到了冬天，内外温差较大，外出要注意保暖，散步时间尽量提前。荣通宝投资 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精选七为了爱你和你爱的人，绝对不要做这件事！为了爱你和你爱的人，一定不要长期熬夜！熬夜，一种是继续白天的事情，不断工作或从事活动，直至半夜以后的时间；另一种是白天休息，晚上集中精力工作或从事活动，直至半夜以后，甚至到第二天，还有是连续两天以上等等，称之为“熬夜”！临床研究也表明，长期熬夜或失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有睡眠问题的人高达五倍之多。长期熬夜、睡眠不足会使人缺乏活力、愚钝，影响健康、易发事故，也会诱发抑郁，甚至导致情感疾病的发生。熬夜或睡眠问题对青少年的情绪影响更重。美国的一项研究表明，每晚睡眠时间经常只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险比每晚睡8小时的青少年高71%，产生自杀念头的几率要高48%，而那些经常半夜12点以后睡觉的青少年患抑郁症、产生自杀念头的几率就更高。大量医学理论与实践表明，熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次数越多，风险越大。肝功能异常的比例较一般人高。罹患慢性病的机率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。所以，为了爱你和你爱的人，绝对不能熬夜了！小树时代理财图文来源于网络整编。如您觉得本平台侵犯了您的合法权益，请联系我们，我们将及时作出调整，感谢支持！小树时代理财官网：www.**aoshushidai.cn微信公众号：**aoshulicai戳原文，了解更多《涨姿势丨来看看你每天要睡多久才算健康》 精选八关于早睡的话题，似乎是老生常谈。有没有人和小编一样，总是一边自我催眠一边又熬到深夜，白白浪费了无数个高质量的睡眠？俗话说“一夜不睡，十夜不醒 ”，意思就是说如果晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。因为欠下的睡眠债要付“利息”，这“利息”就是以健康和容颜为代价。道理都懂，可就是不听？来看下面这张图，相信你会有所触动的。据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个学校的睡眠实验，留下了连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对比照！▼左为每天睡眠8小时，右为每天睡眠6小时每天只少睡了两个小时，整个人看起来却像老了十几岁。小编不禁怀疑：左边的图片你确定没有化妆？仔细对比，就不难发现之所以左边照片的人更显年轻，就是因为皮肤更饱满，面色更红润，眼睛更有神采。回想我们睡饱和熬夜后分别素颜的样子，便知道差距在哪儿了。研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小时的成年人死亡率比正常人高180%。熬夜显老也就罢了，要是赔上性命可就玩大了。但现实中“玩命”的人并不在少数！2017年“全国睡眠状况调查”结果显示：超过80%的中国人睡眠时间不足8小时，逾60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜，近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。为什么大家都会如此“拼命”呢？分析现代人睡眠时间严重不足的原因，主要有以下几点原因：拖延症（拖着拖着就晚睡了）、负面情绪（心态与生活压力）、工作太忙等等。但小编认为，最主要的原因还是因为：不良习惯的养成！习惯了晚睡，习惯了熬夜，因为习惯，所以恶性循环。珍爱生命，从重视睡眠开始吧。我们所有的热情、执着、奋斗、努力不都是为了让生活变好(拿命换钱)吗？可要是在变好之前就先病倒，岂不更是雪上加霜？所以，如果你想老得快一点，死得早一点，那就尽情熬夜吧。但小编申明：以后过了晚上12点，都表给我发消息了，因为您的小编已睡着。唯有早睡，才是为你分泌冻龄的荷尔蒙，让人生开挂的有效武器。从今晚开始，我们一起坚守。养成良好的作息规律，并且不随意打破；睡前远离电子屏，停止玩游戏或看电视；避免摄入咖啡因，下午尽量不喝咖啡和茶；自我暗示，到了时间就一定去睡，不拖沓；白天尽量多运动，保持身心较放松的状态。十一点前睡觉，人生不一定会变好，但如果连觉都睡不好，你拿什么去和别人拼？你的时间观念由你自己守护，正如你约束自己不迟到、不早退不随随便便错过易金智慧的抢标。今晚9点预约标准时上线，抢到一支，自然助你睡个好觉。小编看好你哦！更多实用攻略，点击【阅读全文】《涨姿势丨来看看你每天要睡多久才算健康》 精选九很多人认为，睡得越多，就会越精神。其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间，睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？不同年龄段的睡眠时间表年龄段事宜睡眠时间新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时13-18岁9小时成年人7-8小时60-70岁5.5-7小时很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。几点开始睡觉比较好呢？夜间人体各器官工作时间表时间进行状态晚上21：00至晚上23：00免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐晚上23：00至凌晨1：00肝的排毒，需在熟睡中进行半夜00：00至凌晨4：00脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜凌晨1：00至凌晨3：00胆的排毒，需在熟睡中进行凌晨3：00至凌晨5：00肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出凌晨5：00至早晨7：00大肠的排毒，此时就上厕所排便早晨7：00至早晨9：00小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，养成一个良好的生活作息习惯吧！选择华丰金融稳妥快乐又舒心投资有风险，理财需谨慎。网址：www.xjhfjr.com点击“阅读原文”进入众筹页，开启您的财富之路！《涨姿势丨来看看你每天要睡多久才算健康》 精选十今年89岁的李嘉诚作息时间非常有名：不论几点睡觉，在清晨5点59分闹铃响后起床；随后，读新闻，打一个半小时高尔夫；然后，去办公室，开始工作。数十年如一日。如此健康长寿的状态，和长期坚持早起的习惯是分不开的：早睡早起占人体健康的百分之七十；心态、饮食、及时调理各占百分之十。我们白天是放电，晚上睡觉是充电。晚上只冲了50%的电，白天还要释放100%，那50％哪来的？就是从五脏借。五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，如果总是借，一般人借15年身体就垮了。年轻的时候什么感觉都没有，一过四五十岁了，病就全来了。其实这是一段从量变到质变的转化时间。早起的7大好处世界权威学术机构的多项健康研究证明早起对身体十分有益，专家们根据研究结果总结了早起的7个好处：1精神状态会更好俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。2皮肤变好，黑眼圈变少长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。3患上抑郁症的风险小“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。4不容易长胖，身材好我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。5不易生病，提升免疫力多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，早睡早起还可以**降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。6注意力集中，效率更高研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是：充足的睡眠，有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。7为人和善，人际关系好美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。几点起床最健康？不早起，阳气没有生起来，人就乏力，乏力的同时还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试。对于中老年朋友，早起不是什么难事，经常4、5点就醒来了，但是到底几点起床才算健康的早起呢？日本东京几所大学联合进行了一项研究，结果在“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布，在调查了岁的健康成年人后，研究人员发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好。因为如果在5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。这个研究咱们可以作为参考数据。随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。6点起床，是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。早起后做什么？早起好处这么多，那么早起后又该做什么呢？下面5件事，看起来都是小事，但如果做不到，早起的好处就一次性耗没了。第一件事：活动四肢早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。这个好习惯，不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事，还可以充分利用好起床后的黄金10分钟，做一套养生操。1、两手对搓一分钟手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。2、手指按摩头一分钟手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。3、轻揉耳轮一分钟双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。4、转动眼睛一分钟眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。5、拇指揉鼻一分钟双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。6、叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。7、轻按肚脐一分钟用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。8、收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。9、伸屈四肢一分钟仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。10、蹬摩脚心一分钟仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。第二件事：上个厕所经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，不过这件事排在了第二，为什么呢？因为如果醒来立即小便，使得膀胱排空，容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。在排尿后可以酝酿一下便意，还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物。总之，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。蹲几分钟有便意就排便，没便意就站起来。不要刻意用力排便，这样会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快。心脑血管病患者，可能发生严重而持久的心肌急性缺血，易引发心绞痛、心肌梗死。第三件事：刷牙洗脸即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。如果不刷牙，就喝水吃东西，等于吞下无数细菌。另外，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的。况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用。所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。刷完牙再洗个脸，整个人都神清气爽了。第四件事：喝水早上起床喝温水的好处，应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来。此外早晨喝温水还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。第五件事：吃早餐长期不吃早餐，会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石，所以早餐一定要吃。通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。早起后，阳气生起来了，不觉得困了，心情变好了，身体也开始变得好起来。长期坚持早起的人，会发生7种神奇的变化！这样的好事谁不想要？综合于网络，版权归原作者所有 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认识你李颖我很高兴！
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别的不清楚a，不过米.族金融的这个真的投了。之前进入了上海备案前100，挺火的，感觉比较稳，继续支持。
我是熊猫BABY品牌运营部负责人，该篇帖子所编写内容完全属于与事实不符，是对我品牌的恶意中伤诋毁，本企业属于合法经营中的正规企业，从未做过以上文章所写的骗人的事，发布该篇不实文章的个人我们会追究责任。
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张佳笳你拉黑我仲叫我唔好揾你，旺角送你走时你话最迟初十五拎俾我，我答应你的事做了，但你答应我的事肯定冇做，丽江返来唔講声全部拉黑我，自己冇做到仲恶人先告状起屈到我度，点会唔揾你呢一定揾你
“现金贷”高利贷应当退还借款人高于36%的那部分利息！！
根据最高人民法院《关于审理民间借贷案件适用法律若干问题的规定》第二十六条规定：借贷双方约定的利率超过年利率36%，超过部分的利息约定无效。借款人请求出借人返还已支付的超过年利率36%部分的利息的，人民法院应予支持。因此，判定合法现金贷及非法高利贷的监管红线应当是实际年化利率是否超过36%，实际年化利率不超过36%的现金贷业务应当认定为合法现金贷，实际年化利率超过36%的的现金贷业务应当认定为非法高利贷。
例如XX金融平台，借款4000，分期三个月，每月还款1553.11，实际利率99%，明显是非法高利贷。尽管平台以各种“费用”为辨辞，但终究掩盖不了高利贷的实质，因为法律认定很明确：借款人的还款金额与借款金额的差额就是利息，这个利息当然包括网贷平台巧立名目的各种各样的所谓“费用”。
违反国家法律的借款合同，一开始就是无效合同！借款人只需还本金和合理利息！
要讨回高于36%的高利贷利息，现在就立刻投诉网贷高利贷！
（如何投诉网贷高利贷，百度一下就知道）
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根据最高人民法院《关于审理民间借贷案件适用法律若干问题的规定》第二十六条规定：借贷双方约定的利率超过年利率36%，超过部分的利息约定无效。借款人请求出借人返还已支付的超过年利率36%部分的利息的，人民法院应予支持。因此，判定合法现金贷及非法高利贷的监管红线应当是实际年化利率是否超过36%，实际年化利率不超过36%的现金贷业务应当认定为合法现金贷，实际年化利率超过36%的的现金贷业务应当认定为非法高利贷。
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小骗的老母真好操
我们在选购短期理财产品的时候，需要根据你的投入期限，资金用途，以及自己风险承受能力等综合考虑来做出最终决定。只有通过这样层层的筛选，才会让你购买到更加靠谱的短期理财产品。现在监管都不让平台有风险保证金了，履约险应该是现在安全等级最高的了。就是保险公司和平台合作，给借款人买保险，保借款人能履约还钱。如果借款人不还钱，就有保费了呗。不过这个也不是一般平台能谈下来的，得是资产风控都非常好的平台才有可能做，不然谁都不还钱让保险公司赔保险公司又不傻。不过也要警惕有平台上假的履约险，要擦亮双眼。目前履约险我买过和信贷，XXXXX，米缸金融都还可以，合作的都是大公司。不过网贷有风险，不管是什么保证都要擦亮双眼比较好。
就是都是骗子。
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