5个月了，脚抽筋，怎么办 - 妊娠反应&意外症状
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5个月了，脚抽筋，怎么办
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我现在快5个月了，脚老是抽筋，这是缺钙的现象吗？要怎么补钙啊？推荐个好的食补方法吧，不怎么喜欢吃药。到晚上的时候，老是抽筋，很痛！
怀孕是母体的一个特殊生理调整过程，一个微小的受精卵，在280天左右长成一个克重的胎儿。在整个孕期，母体约需要贮存钙50克，其中供给胎儿30克。母体如钙摄入不足，胎儿需要时会从母体的骨骼、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。许多因素影响钙质被母体吸收。营养专家认为：孕妇补钙最好的方法是每天喝200至400克牛奶，每100克中含钙约120毫克。牛奶中的钙最容易被孕妇所吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。 　　但孕妇从牛奶中补钙一定要讲科学。尽管有的孕妇每天已保证喝足了一定量的牛奶，但由于一些牛奶在加工过程中很多营养早已被破坏，因此孕妇的钙和其他营养的补充仍远远不足。目前，全世界公认的最先进的鲜牛奶应采取瞬时超高温灭菌。
介于食补钙的难吸收，也可以在药店购买钙片来补的，乐力钙不错的，我那时候也是抽筋，吃了一瓶就不抽筋了呢
提问者对答案的回复：
很全面的分析！
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其实我觉得你大可不必如此教条，食补固然好，可毕竟从食物里吸收的钙质还是很少。加上怀孕以后宝宝生长需要补充大量的钙，母体的钙不足，就从妈妈的血液里吸收，这样一来你就会经常抽筋。食物要多样化，但也要适度添加一些辅助的钙补充剂，我在吃乐力钙，现在已经6个多月了，还从来没有抽筋过
补钙呀，这是缺钙的现象，食补那就要多吃骨头汤喝牛奶。但是我觉的最好还是要吃钙片，因为现在中期了需要的钙大概在1200左右了，你吃东西是没法满足的，钙片最高含量一片也就600还有很多都没有达到600的，所以我建议是吃一片钙再吃些食物，但是到了最后一两个月的时候就不要再补很多钙了，以免生宝宝的时候很辛苦，因为钙是补骨头的，怕宝宝的头比较硬，如果是破腹产那就没关系的，希望对你有帮助。
应该是缺钙的症状，要补钙，我当时怀孕的时候医生跟我说的，不喜欢吃药就喝孕妇奶粉，抽筋的时候让老公帮你掰一下，再揉一会，会好很多
额。。听朋友说这种是缺钙现象，，我从怀宝宝前就在开始吃半颗惠氏的马特纳，我是三个月左右医生就给我补钙和锌了。。现在暂时还没有出现抽筋现象，另外建议你也要多食补哦。。每天一盒牛奶、如果方便多熬点骨头汤喝~
是缺钙引起的，具有补钙功能的食物主要分为以下六大类：　　1.奶类和奶制品如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。　　2.豆类和豆制品有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样可以达到补钙的目的。　　3.坚果类食物这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。 4.肉类与禽蛋如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 5.蔬菜类有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 6.水果与干果类包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。　　补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。只要不挑食，各种含钙量高的食物均可搭配着吃。
晚上可以用热水泡脚按摩一般孕中都会有缺钙现象的，因为宝宝需要更多的钙了，所以妈妈的身体里就要储存更大量的钙，食补的方法嘛多吃虾吧
孕中期，是缺钙了。还是要吃点钙片的，还有一些复合维生素也可以。
指南知识库孕妇缓解腿抽筋的5妙招
　　相信许多准妈妈都有过孕期腿抽筋的经历，这种感觉可不好受。尤其是在孕中后期常会出现腿部痉挛的情形，那种抬抬不起来，放放不下去的抽筋滋味只有准妈妈自己才能体味。有什么高招可以对付孕期抽筋呢？
　　“腿抽筋”在医学上被称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩，变得很硬，疼痛难忍。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。腿抽筋了，准妈妈要根据不同的原因采取不同的对策，这样就能很快解除痉挛而止痛。
　　引发腿抽筋的元凶
　　元凶一：低钙血症引发的腿抽筋
　　述说准妈妈：王灵，怀孕8个月。
　　遭遇腿抽筋经过：
　　怀孕6个月时，有天晚上美梦正酣，突然，左边小腿肚扭成一团，感觉好像腿肚里有根无形的线被猛地抽紧，我不由哇哇大叫。被惊醒的老公吓得赶紧问：“怎么了？”我指着小腿，痛得说不出话。老公一顿捏、揉、按、推，3分钟后，抽筋总算停止了。第二天我请假直奔医院。医生听完我的描述，让我不要太过惊慌，抽血化验，拿着检验结果给医生看，她说是由于血钙水平偏低引起，建议我一定要加强补钙。
　　专家解惑：
　　胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。
　　妙招1 为预防缺钙，准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。
　　在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励准妈妈多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁、补充矿物质。适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每天钙的摄入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。
　　每日补充钙片指导性摄入量2000毫克，需要注意的是不同的产品含钙量不同。
　　元凶二：饮食因素引发的腿抽筋
　　述说准妈妈：叶璇，怀孕5个月。
　　遭遇腿抽筋经过：
　　怀孕5个多月了，有一天晚上睡到半夜，突然被小腿的一阵疼痛惊醒，在老公按摩揉搓了好几分钟后，疼痛感才逐渐消失。难道这就是所谓的孕期腿抽筋？ 第二天到医院检查后，我问大夫：“是不是补充了足够的钙就不会抽筋了？”医生说：“单纯认为孕期腿抽筋就是因为缺钙，这个观念是很片面的，不能依据腿抽筋来确定是否缺钙，这是不科学的。引起孕期抽筋的因素还有很多，你的检查结果是低钾，也许和你最近大量摄取肉类食物有关，这会出现电解质紊乱也会出现小腿抽筋。”想着这些天因为孕吐情况缓解了，为了滋补身体，让自己解馋，在老公的陪伴下大快朵颐的开心，才知道乐极生悲的道理。
　　专家解惑：
　　缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
　　妙招2 准妈妈饮食应该讲究营养的均衡摄入，尤其对各类食物吃得越多并不一定越好，暴饮暴食就更不可取了。
　　肉类含有丰富的优质蛋白质，所含的氨基酸最容易被人体吸收利用，同时肉类也是我们每天所需的铁、铜、锌、镁等营养元素的最好的来源之一。每天适当地食用肉类对准妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都是必需的。不过，如果摄入的食物中肉类的比例超标，就会对身体造成一些负面的影响。
　　同时，维生素C对钙的吸收有一定促进作用，因此多食用富含维生素C的水果或饮用橙汁等有利于钙的吸收。维生素D不仅是钙被机体吸收的载体，而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用。
　　元凶三：过度劳累引发的腿抽筋
　　述说准妈妈：唐汤佳，怀孕6个月。
　　遭遇腿抽筋经过：
　　虽然怀孕6个月了，我还是坚持上班，每天到市中心上班，需要坐车半个多小时，来回走路时间也有20分钟，所以最近一段时间常常出现腿抽筋的问题，去医院咨询医生才知道，因为身子重，白天腿部过度运动，使腿部肌群过度疲劳。夜间肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。
　　专家解惑：
　　随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态；怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
　　妙招3 洗热水澡、泡脚缓解：
　　最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好超过脚脖子，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用，效果会更加显著。
　　伸展运动缓解：
　　对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。
　　也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
　　当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有时，当腿抽筋刚开始时，你也可以做这种伸展动作。
　　按摩、热敷缓解：
　　常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，常按摩抽筋的脚部肌肉，以利排除代谢物，并可搭配热敷。
　　抬脚、扳扳腿缓解：
　　下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁；也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿；另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动。
　　如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向。
　　香熏按摩缓解：
　　用薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按摩也有效果。因为薰衣草能减缓疼痛，洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。
　　元凶四：寒冷因素引发的腿抽筋
　　述说准妈妈：梁安子，怀孕7个月。
　　遭遇腿抽筋经过：
　　我是一个非常贪凉的人。虽然天越来越凉了，常常睡觉时，我还是不喜欢盖厚点的被子。人倒是感觉舒服些了，但是我却发现腿抽筋的次数明显增加，原以为是缺钙的因素，跑到医院进行了血液检查，医生说没有问题。在询问了我的日常生活之后，医生建议我，怀孕了要注意保温，尤其是睡眠时保持下肢温暖。
　　专家解惑：
　　如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。
　　妙招4 睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前。不要让小腿受风寒；晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，一举两得。
　　冬天，准妈妈可以穿上干净的棉袜睡觉；夏天，不要直接对着小腿吹冷气。
　　元凶五：睡眠姿势引发的腿抽筋
　　述说准妈妈：薛雪，怀孕9个月。
　　遭遇腿抽筋经过：
　　因为肚子越来越大，活动起来很困难，所以我喜欢睡觉，而且躺着不想动。肚子给我的不适感觉似乎小了些，但是腿抽筋的次数却在不知不觉中多了起来，我也不知道这之间有没有关联？
　　专家解惑：
　　睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
　　另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。
　　妙招5 准妈妈睡觉时采取左侧卧位，也可以改善腿部血液循环。
　　白天适量做一些体育锻炼，增进血循环，减少抽筋的发生。
　　同时避免走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担；坐着时脚要多动一动，坐了一两个小时后就起来走一走；休息时，将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀。
　　也可以补充维生素和钙，但最好的预防办法还是多喝牛奶。已经发生抽筋的现象，最好的解决之道就是坚持运动。如果准妈妈是伏案工作者，可以在座位上把双脚抬高，每工作1个小时后就站起来活动5分钟。尽可能地快走也可以有效避免抽筋的发生。抽筋发生时，在自己能够承受的范围内用力按摩抽筋部位，然后伸直腿，将脚趾向头部的方向使劲拉，也可以缓解症状。
　　应对腿抽筋食补妙招
　　菜名：芹菜牛肉丝
　　食材：嫩牛肉300克、芹菜200克
　　配料：料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。
　　准备：将牛肉洗净，切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右；芹菜择叶，去根，洗净，切段。
　　做法：1. 热锅下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。
　　2. 加入切好的芹菜，爆炒；适当加一点清水，调味出锅。
　　功效：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素，与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜，能强筋壮骨，改善妊娠易抽筋现象。
　　汤名：银鱼绿叶杜仲肉丝汤
　　食材： 杜仲1克，苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克
　　调料： 味精、盐、生粉、水与高汤适量
　　准备：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用。
　　做法： 1. 将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚；
　　2. 后加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。
　　功效：杜仲可补肝肾、强筋骨；银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨。此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象。
　　饭名：海带焖饭
　　食材： 海带100克，米300克
　　调料： 盐适量
　　准备：将米淘洗干净；海带洗净，切成小块。
　　做法：1. 锅中放入水和海带块，用大火烧开，滚煮5分钟。
　　2. 倒入电饭煲中，放入米和盐，水量与平时煮饭时同量，搅拌均匀，饭煮熟即可。
　　功效： 海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，有利准妈妈补充丰富的营养元素，不仅有利于胎儿的生长，也可防止准妈妈在孕期出现抽筋现象。
　　准爸爸呵护秘技
　　准爸爸出招：按摩太冲穴
　　取穴手法：太冲穴位于第一趾与第二趾的趾缝上处。
　　按摩方法：准妈妈伸直腿部，将脚跟放在准爸爸大腿上。准爸爸以大拇指轻轻压按此穴。
　　效用：对抽筋有缓解作用。
　　准爸爸出招：按摩承山穴
　　取穴手法：承山穴位于委中穴和脚后跟的中点。
　　按摩方法：准妈妈双手扶物站立，一只脚足尖着地，足跟提起，在小腿肚正中下出现一个“人”字形。准爸爸可沿着委中穴至承山穴，轻轻拍松此处筋肉(因男士手劲较大，不宜用力压按)。
　　效用：可促进小腿血液循环，使怀孕末期下肢肿胀的现象得到缓解，尤其对小腿抽筋有显著功效。
　　来源：母子健康(责任编辑：朴珺)
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&&&怀孕５个月了，小腿总抽筋，怎么办？
怀孕５个月了，小腿总抽筋，怎么办？
现在夜里睡觉和早上起来都会有小腿或者脚心抽筋，是不是缺钙啊？但是我现在已经再吃钙片了，去医院体检也不缺什么啊，为什么还会抽筋呢，各位准妈妈们有这样的现象吗？你们怎么办的？
很简单，我那时也是。晚上睡觉如果抽，有个简单的办法。迅速将脚尖向内勾，马上就可以止住。老公教的方法，当时对我好有用的
提问者对回答的评价(星)：
是不是睡觉的姿势不正确呀。
累了，睡觉姿势不正确都会，一抽马上站起来，或是要老公按一下都行。
我孕期也出现这样的情况 第五个月营养要跟得上 加上我们都是左侧睡的多 长期保持一个姿势 很容易清晨起来腿疼抽筋 建议你多喝点牛奶 我从四月份开始订了两份奶 一份鲜奶 一份饭后喝的酸奶 帮助消化 晚饭后再散步走走 不要担心 我马上都要生产了 一直很顺利 加油
我建议你把腿抬高了睡，就是小腿下面放个枕头什么的，可以减轻疲劳的。
要坚持补钙，如果抽筋的时候把腿伸直，让老公给按摩，另外晚上睡觉时腿不要着凉，着凉也会抽筋的！
如果检查不缺钙，就看是不是晚上睡觉腿部着凉了，睡觉是腿部垫高，也可以缓解抽筋，还有就是谁会前可以让老公帮捶一下腿。
我也是小腿偶尔抽筋，不过我每天都按时吃了钙片，迪巧的那种孕妇钙片，如果那天不吃的话就有开始抽筋了
缺钙或受凉都会抽筋
可能是受凉或者经常一个姿势的原因
这是缺钙啊，你也别光吃钙片，吃点含钙高的食物，例如牛奶，大虾，鱼，骨头之类的看看。
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