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成人一般晚上什么时候睡觉比较好！
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成人一般晚上什么时候睡觉比较好！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你说的情况人体最好应该10-11点之间睡眠，也就是古人说的子时之前睡眠就寝。起床应该在5：30左右比较好，早睡早起，闻鸡起舞&&&&&&指导意见：&&&&&&睡眠的问题不能太早，由于食物还没有及时的消化。6点吃饭，在10点睡眠是比较科学的，饭食消化的差不多，不会造成积食，对睡眠的质量不会影响。同时睡眠应该有规律性
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&&&&&&一般是在11点前睡觉时最好的，让身体的器官机能有充分时间休息，第二天就会很有活力。
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&&&&&&10点到11点之间吧，太晚了不好，太早又不可能 &&&&&&以上是对“成人一般晚上什么时候睡觉比较好！”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　大多数成年人都会或多或少的有障碍，不一定说是一种病态形式的，更多时候是、难以入睡、很难进入深度睡眠等等。但是如果这种睡眠障碍持续时间久，演变成长年累月就可能发展成一种病态，比如衰弱等等，并且长期睡眠不好对身体影响也是难以弥补的。我们需要科学的了解睡眠阶段划分，才可以更规律的控制自己的睡眠时间。
　　1、睡眠分哪几个阶段
　　睡眠周期是非快动眼睡眠阶段和快动眼睡眠阶段组成的，这两个阶段一般是90~100分钟。
　　而针对非快动眼睡眠还有更细层次的划分，非快动眼睡眠被分为4个阶段：入睡期、浅睡期，熟睡期和深睡期。其中入睡期和浅睡期是脑电波逐渐频率逐渐减慢的过程，这个阶段人的睡眠就像人们常说的非常浅，可能外界发生什么也会知道，很容易被唤醒。而熟睡期和深睡期脑电波频率变化比较大，这个时候就进入了我们常说的深度睡眠，外界发生的任何事情都不会知道，很难叫醒，也是人体经过一天活动之后的恢复期，所以这一阶段十分重要。整个非快动眼睡眠时期经历了60~90分钟。
　　非快动眼睡眠阶段过去之后就是快动眼睡眠阶段了，这个阶段人的脑电波变化非常大，人的眼珠子会转动，当你看到一个入睡者眼珠子开始转动的时候，就说明他正在“做梦”，这个时候人也会有转身之类的动作，也很容易被惊醒。大量的研究表明，有快动眼睡眠阶段的人大脑得到了更好的休息和恢复。
　　2、深度睡眠多久正常
　　整个睡眠周期循环一次是90~100分钟，而一个夜晚这个阶段循环5次左右是最规律的睡眠，所以一晚深度睡眠的时间大概有250分钟是最满意的睡眠状态。当然人的睡眠状态有很多影响因素，不一定说是每天都是标准的睡眠状态，所以只要每晚睡眠时间达到了，自己有感受到自己得到了放松就可以了。
　　3、怎样提升睡眠质量
　　很多时候，我们并不能完全达到一种完美的睡眠状态，失眠、难以入睡或是睡眠很浅这些问题还困扰着很多人。当然有很多影响的原因，有的人可能是因为环境太过嘈杂，有的人可能是因为心理压力太大，针对这些原因，我们有很多种方法可以一试。
　　首先我们要进入睡眠状态需要身体达到一种很累的状态，那么，白天里我们需要做一些运动，在工作之余一定要有运动。然后有人会说我很累但我依然睡不着，这种状态通常识心理压力过大，可以试试瑜伽，或者在家里做一些简单的拉伸运动。食疗也很重要，可以用百合煮粥清心火，少喝茶以及咖啡，夜间不要饮用过多的饮料和水。
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原标题：养生健康：每天应该睡多少小时
人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
睡眠长短决定寿命每天应该睡多少小时
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
本文来源：人民网
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睡午觉有什么好处 午睡最佳时间段下午几点睡觉最好
时间： 18:41    来源：
    作者：人民网
　　午睡可以让我们的身体更为健康，但是如同科学饮食一样，午睡也要讲究科学，方法对不对，可是大有差别。为什么要午睡？午睡可改善身心健康状况，缓解压力，降低疾病风险。
　　1.有益防病健体。
　　一项新研究发现，经常午睡可降低心脏病危险。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。另外，工作压力过大也会引起血压升高，而午间小睡则有助降低血压。午睡还有助于身体更好地消化处理碳水化合物，令体内激素保持平衡。多项研究发现，20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。
　　2．激发创造力。
　　也许很多人都有过这样的感觉：工作时间一长，脑子就不够用了，甚至看似简单的问题也找不出解决办法。然而，短短的午睡之后，紧张的神经得到放松，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局。这表明，午睡是&身心充电&的极佳方式。它可以激发创造力，提高工作效率。美国很多公司了解到这一点，已经开始对员工的椅子及职工休息室进行改进，以方便员工更好地午睡。在日本，公司强制员工午饭后必须睡几分钟。
　　3．提高学习和记忆力。
　　美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究发现，大脑核磁共振成像扫描结果显示，午睡60~90分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学的知识，腾出更多空间存储新信息。学习及记忆测试结果对比也发现，与不午睡的人相比，午睡者得分相对更高。哈佛大学研究人员表示，在改善记忆和学习方面，1.5小时高质量的&REM快速眼动深睡期&甚至可以与晚上8小时睡眠的效果不相上下。
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最佳的睡眠时间是什么时候？
&&& 健康的睡眠是在晚上11点前入睡。最佳入睡时间为晚上9点到11点，人的深睡眠一般在晚上12点到凌晨3点。但是机体通常要经过1个多小时的睡眠才能达到深睡眠状态，所以最好在晚上9点到11点睡觉。再者，晚上12点到凌晨2点，肝脏活动旺盛以排除代谢废物和毒素，因此此阶段也称为“排毒期”或“美容时间”。所以最好在11点前进入睡眠状态，以达到健身、美容之功效。
&&& 早上5点起床最为合适，因为早晨5点到6点是生物高潮顶峰。从医学的角度看，凌晨3点到4点是重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，。所以早上5点起床也不适宜。再有，为了身体健康要熬夜最好也勿超过凌晨3点。 这就是俗话说的“早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后”的道理。也就是说起床不能太早也不能太晚，起得太早或者太晚对身体的伤害都很大。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 早早睡，早早起，眼睛鼻子都欢喜；&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 晚晚睡，晚晚起，浑身上下没力气。
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