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治疗失眠的简单方法
来源：武汉精神病诊疗基地 发布时间： 15:46 点击:
文章导读： 所谓失眠就是指无法入睡，无法保持睡眠状态，严重的影响工作、学习和生活的一种精神类疾
所谓失眠就是指无法入睡，无法保持睡眠状态，严重的影响工作、学习和生活的一种精神类疾病。当今社会，随着各方面竞争渐趋激烈的态势，人们的精神压力越来越大，所以，失眠很正常的就成了一种被人们忽视的疾病。失眠多见于学生和上班族人群，所以，采取必要的措施，使自己的睡眠充足无疑也成了人们关注的焦点。下面，武汉精神病诊疗基地的专家将分享一些简单的经验，希望可以帮到那些经常失眠的朋友。
1晚上的时候睡眠不好的话可以在晚餐的时候喝点糖水，但是不能在睡觉前喝，容易长胖，吃完晚饭之后可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。
2如果晚上的时候睡眠不好，容易失眠的话，那么在下午或者是晚上的时候千万不要喝茶，而且平时在上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，有时间的话可在浴盆中泡20分钟，有助于睡眠。
3睡眠不好的话在睡觉前千万不能看电视或者就是玩电脑，有时候看电视太过于兴奋也是回导致睡眠不好的，尽量在睡觉前不做剧烈运动，这样不容易失眠。
睡前不要总是想着自己又会失眠，可以听一些轻音乐，转移自己的注意力，慢慢的就调整过来了。
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广州军区机关医院提倡全新服务理念，为患者创造舒适就医环境。将患者利益放在首位，充分尊重患者的人格尊严、个人隐私与知情同意权。实行"一医、一患、一诊室"充分体现对患者的尊重、理解和关怀。为患者就诊提供最大方便，实行"无假日门诊"，心理科专家轮流坐诊，保证从周一到周日患者都能享受最高质量专家服务。
　　治疗失眠的简单方法,广州军区机关医院专家阐述失眠的主要原因是由于心理紧张、应激状态和焦虑等，通过一些措施使失眠者的心理松弛下来，其失眠自然就会好转或痊愈。有位德国医生舒尔芡，受催眠术的启示，提出了一种观点，即患者通过自我暗示同样也可以达到类似睡眠的状态，从而发明了心理松弛的训练方法。该方法比较详尽地记载在《睡眠与失眠》一书中。兹予转录：
　　患者首先要选择一个清静场所，找一把很舒适的椅子坐着练，也可以仰卧在床上来进行。先静坐2分钟，尽量使肌肉放松。仿佛全身肌肉都有了依托，肢体都有所支撑，产生一种安定感。然后闭上眼睛，开始下面几个套式的训练。
　　第一套叫重感式：可从头到脚，亦可从脚到头。比如从头到脚的顺序，首先想象自己的头发重，随着默想似乎头真的沉重起来，然后依次想颈部发重、肩部发重、臂部发重、手部发重，之后依次是胸、腹、臀部、大腿、小腿、脚，直到脚趾。只要坚持训练，慢慢真的会默想到哪里，哪里便觉得重如灌铅，似乎连动都很难再动了。开始默想一遍要20～30分钟，慢慢地几分钟就能做一遍。
　　第二套叫温暖式：顺序和原理与重感式一样，只不过此时默想的是&发热&，随着这种意念，想到哪里就觉得哪里热乎乎的，做完一遍就会觉得浑身发热，舒服极了。
　　第三套叫做心脏调整式：默想着心脏在静静地搏动，既平稳又缓慢。
　　第四套叫呼吸调整式：通过调整呼吸来调节植物神经功能，使交感神经和副交感神经之间达到某种平衡。可以通过呼吸引导达到不同目的。如果吸气快而呼气慢则可使副交感神经兴奋性增高，而交感神经兴奋性降低，催眠正是利用这种状态。如果呼吸以腹式为主，即快而短的吸气同时鼓肚子，慢慢呼气时肚子再瘪下去。这样不仅可以使副交感神经相对兴奋，同时还能提高消化能力，改善营养状况，对于消瘦、营养不良的失眠者很有裨益。
　　第五套叫温肾式：默想的是腹部温暖感。
　　第六套叫额部清凉式：此套路放在最后，是使头脑真正达到冷和静，最终达到缓解紧张和焦虑感，很快进入睡眠状态。
　　心理放松法贵在坚持，感觉会越来越强烈，效果会越来越好，常常是一、两个套式尚未做完人就已入梦乡。
　　要想获得良好效果，首先必须真正相信此法是在调整你的神经系统功能，最终使情绪安定下来。这用得着中国那句老话：&诚则灵&。真正从心底里相信，这算成功了一半，然后慢慢练，练中加深体会。收到一定效果后又更进一步坚定信心，这样就形成了一个良性循环，最后，失眠问题在不知不觉中解决了。
　　反之，练时满腹狐疑，一百个不相信，一面默想着沉重感、温热感，而心里却想着：&能沉重吗？能温暖吗？&其结果是紧张未除，烦躁又生，还能有好效果吗？
　　练这种松弛功法，关键是以躯体，特别是肌肉的松弛来达到心理松弛，最后很自然地进入睡眠。所以练时的姿势很重要，姿势摆不好，时间久了会觉得很累，结果前功尽弃。坐在椅子上，手和臂应自然地放在扶手上，用普通椅子时则应把手放在自己膝盖上，头稍前倾，下颌内收。如果是仰卧在床，两臂应自然地放在身体的两侧，双腿伸直略分开。
　　另一种类似练法，称为&简化心理锻炼法&，也是使身体心理松弛下来的有效方法。施行50多年来治愈了不少失眠者。
　　技法：每天练3回以上。早晨一醒来在床上练第一次，中午躺在床上或坐在椅子上练第二次，晚上在床上练第三次。旅行时可以坐在车上练。仰卧位时两下肢稍分开，两上肢贴身放，手心朝上，四肢尽量放松、自然。坐位练时，形如埃及法老的样子：两腿稍分开，手放在膝上，背与椅背贴紧，头向上挺，这样可使气氛下落，移动身体找到最佳位置和感觉(从头到脚，看是否完全松弛了)，下颌下垂，眼睑下垂，尽量放松。
　　摆好上述姿势后，静静待2分钟，使身体安静下来，呼吸均匀，然后就可以开始自我训练了。
　　用只有自己能听到的声音下命令：&单侧上肢发沉&、&另侧上肢发沉&、&双侧上肢发沉&，同时慢慢体会感觉，反复三遍；之后是&一侧下肢发沉&、&另侧下肢发沉&、&双侧下肢发沉&，反复三遍。然后再完全重复上述内容一次。继之&前额发凉&，反复三遍；&肩颈发沉&，反复三遍；最后是&全身放松&。一回训练就结束了。
　　一般练三周以上肌肉完全可以放松，四肢随着自己的命令发重、发热。练完之后身体感到极度松弛、舒适，全身如漂浮起来一般，甚至感觉不到自己手和足的位置。
　　为获得更佳疗效，应该戒烟，少吃油腻食物，特别在&肩部发沉&阶段，如加上厌恶吸烟和油腻的暗示，可获奇效。
　　如果中午练完后还要上班，应该攥攥拳、活动活动腿脚、伸背、做做深呼吸，然后再睁开眼。若是夜间，不必睁眼，自然就睡着了。所以睡前练时，要做好准备工作，如喝少量水、排便、洗漱、铺好被褥、关灯等。
　　治疗失眠的简单方法,上面的方法是不是很简单呢,广州军区机关医院专家阐述如果你是一位失眠的患者,那么不妨就采用上述的额方法试一试吧,说不定就能够起到意想不到的效果呢?当然如果你觉得上述的方法有点麻烦的话,想要采用其他的方法,可以在线咨询我院这方面的相关人士,请他们为您解答,不过在此提醒各位失眠的患者,失眠一定要及时的治疗,避免拖延,最终导致严重失眠,加深了治疗的难度.
广州心理病医院病例广告招租联系电话:&& &&QQ:夏天晚上失眠怎么办 失眠的12种调理方法
&&&& 19:02&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 夏天酷热,很多人都会出现失眠症状,晚上无法入睡,若长期失眠就会严重影响身体健康,那么,夏天晚上失眠怎么办,下面奇丽女性小编介绍夏天晚上失眠的12种调理方法...
&&& 夏天晚上失眠怎么办 失眠的12种调理方法
&&& 夏天酷热,很多人都会出现失眠症状,晚上无法入睡,若长期失眠就会严重影响身体健康,那么,夏天晚上失眠怎么办,下面奇丽女性小编介绍夏天晚上失眠的12种调理方法。
&&& 夏天晚上失眠的调理方法如下:
&&& 1、睡觉时保持身心松弛
&&& 吃完晚饭后最好到户外散步，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对睡眠百利而无一害。
&&& 2、积极寻求并消除导致夜晚睡不好的原因
&&& 导致夜晚睡不好的原因很多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对由于疾病引起的失眠，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
&&& 3、睡前食用水果
&&& 睡前食用水果可帮助睡眠，如橘、橙、苹果、香蕉、梨等一类水果。因为水果的芳香味，对人体的神经系统有镇静作用；水果中的糖分，可使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 文章出自:奇丽女性网
&&& 4、注意睡眠诱导
&&& 睡前，聆听一些平淡且有节律的声音，如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声或者雨滴淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠。另外，睡前喝一杯加糖的热牛奶，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑血清素的分泌；同时牛奶中含有的一种吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而使人安稳入睡。
&&& 5.隔离外界干扰法--声音、光线等
&&& 有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
&&& 6.食物助眠法--热牛奶、百合、小米等
&&& 睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
&&& 7.自我联想法--想象出一幅美丽的场景
&&& 要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美&&慢慢的看着&&于是不知不觉你就睡着了。 文章来源:奇丽女性网
&&& 8.睡姿助眠法--选择自己认为最放松的睡姿
&&& 睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
&&& 9.书本电影助眠法--选择自己认为枯燥的书或电影
&&& 躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
&&& 10.自我保护法&&抱个抱枕
&&& 还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
&&& 11.闻香助眠法--摆放有助睡眠的花草、香薰
&&& 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。 本文来源:奇丽女性网
&&& 12.运动助眠法&&睡前几小时适量运动
&&& 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
&&& 关于夏天晚上失眠怎么办的问题回答,长期失眠的12种调理方法,通过饮食和心理调理法来治疗失眠,保持一个良好的心态。 原文:奇丽女性网
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