颈椎病自我治疗体操_百度百科
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颈椎病由于长期成为名副其实的白领职业病请跟着我们做一个试验将你的头轻轻后仰然后尽力向左转再向右转你一定会找到酸疼僵硬的感觉亡羊补牢永远比不上与其等到颈椎受伤再去接受长期繁琐的治疗还不如先发制人主动出击让颈椎受到我们的精心照顾不发生事故
认为颈椎病为所致瘀邪交结凝而不散孝多 治疗颈椎病是以祛风散寒为目的遵循中医通则不痛的原理所以效果彻底还要注意防寒保暖通过和反牵引力之间的相互平衡使头颈部相对固定于生理曲线状态从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变但其疗效有限仅适于轻症患者且在急性期禁止做牵引防止局部炎症水肿加重牵引期活动受限法是的简称其原理就是应用自然界和人工的各种物理因子如等作用于人体以达到和的与人体本身的磁场能产生协调一致不但不会引起人体本身磁场的紊乱更重要的是可以促进人体生物电磁能增强推动人体经气运行从而达到有效止痛的作用法是医学的组成部分治疗时不用和仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位沿经络循行的路线气血运行的方向施以不同的手法达到治疗目的但在急性期或急性发作期禁止推拿否则会使神经根部炎症水肿加重疼痛加剧颈椎病伴有严重的等推拿可使感染扩散应禁此疗法疗法通过药物直接穴位并通过透皮吸收使药物高于其他较为直接其证遍及临床各科可与内治并行而能补内治之不及对许多沉疴痼疾常能取得的显著功效穴位贴敷疗法不经胃肠给药无损伤脾胃之弊治上不犯下治下不犯上治中不犯上下即使在临床应用时出现皮肤过敏或水泡亦可及时中止治疗给予对症处理症状很快就可消失并可继续使用穴位贴敷有许多较简单的及不需特殊的和无论是还是或多可兼学并用随学随用穴位贴敷法所用药物除极少数是名贵药材外如绝大多数为常见中草药价格低廉甚至有一部分来自于生活用品如等且本法用药量很少既能减轻患者的经济负担又可节约大量贴敷疗法集和药物治疗之所长所用药方配伍组成多来自于临床经验经过了漫长岁月和历史的验证疗效显著且无创伤无痛苦对惧针者老幼虚弱之体补泻难施之时或不肯服药之人不能服药之症尤为适宜[1]
像治疗等骨病效果最好的就要数了特点就是药效强见效快疗程短独家采用现代提取克服了一般膏药高温熬制而使有效成分遭到严重破坏的缺点内含有生物活性局部渗透力强能够穿透的屏障进入病变组织发挥作用对具有极强的修复功能不仅能阻止的和而且大多数可取得令人满意的效果很多以及的患者用药后24小时就能见到效果1解除痉挛无论外伤还是劳损颈肌和痉挛都存在导致颈部软组织对颈椎正常的平衡力学关系发生矛盾部分紧张部分松弛使消除由紧张僵硬缺乏弹性变成了放松柔软恢复弹性
2解除粘连 颈椎病中出血瘢痕和组织粘连影响了颈部力学关系造成了压迫因素影响了神经和血管功能推拿通过弹拨和剥离解除粘连改善了血循环疏通了经络滑利了关节
3找压痛点穴位和痛点敏感点与颈椎病疼痛麻木酸胀及萎缩无力等症状有密切关系在解除了痉挛分离了粘连后定点找深部压痛点穴位敏感点对颈椎病治疗有重要作用不但能解除颈强缓解疼痛还能疏通经络改善循环防止变性引起病理变化
4复位关节脱位椎体移位先天畸形形成相对的压迫因素而因软组织不平衡造成或加重了上述病理变化使颈椎病形成严重临床症状治疗的目的主要是对这一环节的改善这是复位的重要性所在颈椎病按摩治疗效果也由此下结论这是十分重要的治疗原则手术法的原理主要是减轻压迫消除刺激增进稳定防止进行性损害但手术并发症与禁忌症较多 危险高痛苦大全身或局部的情况不适宜手术的患者如年龄偏大身体欠佳者合并变或或者有禁忌症的患者不宜手术治疗枕头治疗颈椎病除了上述方法外还有一套比较流行的枕头瑜伽法大家经常见的枕头除了用于睡觉还是你睡前做瑜伽的好工具这种方法也同样可以作为颈椎病自我治疗体操来练习瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力整体的调理使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目
第一式全蝗虫式
做法俯卧大小腿呈90度枕头夹在小腿中间吸气时上身和双腿尽量高地抬离地面保持4次呼吸呼气还原
功效腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗增加背部的收缩使放松后的舒适度增加改善睡眠质量
第二式船式
做法仰卧枕头放在小腿上面吸气抬高上身和双腿保持4次呼吸呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)
功效借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩减少赘肉刺激神经起到安神作用改善睡眠质量
第三式上伸腿式
做法仰卧将枕头夹在小腿之间吸气双腿向上抬高45度保持4次呼吸呼气还原
功效改善小肚腩的状况加强脊椎力量有助眠作用
第四式倒置式
做法仰卧枕头垫在臀部下方双腿竖起贴在墙上保持2-5分钟
功效消除小腿水肿血液充分向上半身回流治疗和预防可以很快感到有睡意颈椎病患者可以自行点按揉推活动患部会收到一定疗效
方法是1.头向前后左右各倾十次然后慢慢摇头左转十次右转十次
2.左右臂各摇动二十次
3.两臂平伸双手五指作屈伸运动五十次每天可自行施术一次一般1到2月即可见效肩部放松左肩画圈摆动右肩也画圈摆动次数一般为20次两手臂向前平伸双手五指做屈伸作用次数可50次用手提拉耳朵然后进行按摩揉搓直至耳部发热在颈部大椎骨风池穴附近寻找压痛点硬结点或肌肉绷紧处对这些部位进行按揉颈部运动主要包括头部前仰后仰左倾右倾四个方向慢慢的转动颈部颈部转动可在短时间内缓解颈部的酸痛在手背足背小臀前外侧小腿外侧寻找压痛点然后对其进行按揉两手变替掐捏足踝后大筋适应证各型颈椎病患者症状基本缓解
禁忌证症状急发作期或有进行性脊髓受压症状
准备姿势第一节至第十三节为坐位或站立位第十四十五节为站立位头颈部于中立位
注意事项1练习时自然呼吸2练时每个动作重复5-8次每日练习1-2次3动作宜轻松平稳每一动作完成后头部都要回到准备姿势4练习后如觉疼痛或眩晕提示动作过快或幅度过大可适当减慢速度或减小幅度症状加重时应停止练习5有症状者头部转动应缓慢第一节
按摩百会用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴用力由轻到重按揉20～30次功效健脑宁神益气固脱
对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处其余四指分开放在两侧头部双手同时用力做对按揉动20～30次功效清脑明目振奋精神
按揉风池用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)其余手指附在头的两侧由轻到重地按揉20～30次功效疏风散寒开窍镇痛
拿捏颈肌:将左(右)手上举置于颈后拇指放置于同侧颈外侧其余四指放在颈肌对侧双手用力对合将颈肌向上提起后放松沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次功效解痉止痛调和气血
按压肩井:以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点肩部筋肉处)然后由轻到重按压10～20次两侧交替进行功效通经活络散寒定痛
按摩大椎:用左(右)手四指并拢放于上背部用力反复按摩(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次至局部发热为佳两侧交替进行功效疏风散寒活血通络
对按内外关:用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸两肌腱之间)中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)同时对合用力按揉0.5～1分钟双手交替进行功效宁心通络宽胸行气
掐揉合谷:将左(右)手拇指指尖放在另一手的(即虎口处)拇指用力掐揉10～20次双手交替进行功效疏风解表开窍醒神
梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧稍加压力从前发际沿头顶至脑后做梳头状动作20～30次身体挺直站立昂下颚挺胸收腹两腿直立两脚尖朝前
取坐位或是站位双手叉腰头轮流向左右旋转动作要缓慢当旋转到最大限度时停留3-5分钟使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉左右各旋转10次
取站位肩部自然向上提同时颈部向下缩停留3-5秒再自行放松重复10次
取站位颈放松呼吸自然缓慢转动头部顺时针与逆进针方向交替进行重复10次患者站位两手叉腰头部向左侧偏再向右侧偏动作要缓慢幅度勿过大重复20次
4前后活动颈部
取站位两手叉腰头尽量向前屈低头看地在仰头看天头尽量后仰动作缓慢双手侧平举像钟表指向9点15分一样然后两臂向上抬举到10点10分处连续做100-200次全身挺拔双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动手臂尽量向后贴每天做一组一缩颈
头部放正背部挺直保持下颌与眼为一平面
维持3秒钟重复10次
二上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头同时另一侧手在背部伸展
维持3秒钟重复10次
三上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈
尽力使颈伸长维持3秒钟重复10次
头向前弯曲再回到开始位置
维持3秒钟重复10次
五伸展颈部
头部向后弯曲然后回到开始部位
维持3秒钟重复10次
上下耸肩向前然后向后
七转动颈部
慢慢转头看左肩然后转向右肩
维持3秒钟重复10次
八牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉
将头部向同侧轻轻的倾斜维持3秒钟重复10次一自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时如果感觉不舒服像是出现呕吐头晕感到麻痹或十分痛苦等情况就不要再进行自我治疗了最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生
二以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行如有疑问应向颈椎病医生询问
三颈椎病自我治疗体操练习时强度不要太大以免拉伤颈部的肌肉加重颈椎病要注意颈部肌肉保持放松尽量不用力让肌肉各关节得到舒展促进气血的流通加快颈椎病的康复
四进行颈椎病自我治疗体操练习时节奏要由慢到快动作活动范围由小到大同时排除杂念专心练习这样对身心健康能起到一个好的调节作用
五患者在做颈椎病自我治疗体操时最重要的就是持之以恒坚持下去颈椎病才会有好转由于长期颈椎病的发病年龄已经从40 岁提前到30 岁并成为名副其实的白领职业病更让人担心的是颈椎上承头颅下接躯干既是脊椎中活动最多部位也是神经中枢最重要部位更是心脑血管的必经之路一旦发生故障后果严重请跟着我们做一个试验将你的头轻轻后仰然后尽力向左转再向右转你一定会找到酸疼僵硬的感觉亡羊补牢永远比不上未雨绸缪与其等到颈椎受伤再去接受长期繁琐的治疗还不如先发制人主动出击让颈椎受到我们的精心照顾不发生事故古人喜欢穿长衣服一方面是为了礼仪其实另一方面也是养生之需无论冬夏都要给自己的颈椎以舒适的温度即使是为了美丽也要在办公室准备一件披肩以保护好颈背部偶然有受寒现象给自己煎一碗驱寒汤材料是红糖2汤匙生姜7片水煎10分钟饮用1~2 次就可以驱走寒气即使身处在人多的办公室你也可以很好的保养颈椎比如利用休息练习一下颈椎操端坐全身不动单头部运动分别做低头抬头左转右转前伸后缩顺逆时针环绕动作每次坚持5 分钟动作要轻缓柔和经过一个上午的工作到了下午两点钟可能脖子早已疲惫不堪精力有些不支这里有两个最简单的急救方法
1脖子后面从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点在不遗余力工作时不妨抽出短短几分钟来按摩这3 个反应点即刻缓解颈椎疲劳放松全身
2两手手指相互交叉放在颈部后方来回摩擦颈部力度要轻柔连续摩擦50 次颈部发热后会有很放松和舒适的感觉软骨组织的营养可不是通过血液供给的而是通过压力的变化来进行营养交换如果缺乏活动的话软骨就会遭遇营养不良进而导致退化增加户外活动是养护颈椎的方法之一要向你推荐的运动项目是游泳打球练瑜伽等作为一位忙碌的白领你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物中医认为胡桃山萸肉生地黑芝麻牛骨等具有补肾髓功能可以把这些材料加入到你的晚餐中以起到强壮筋骨推迟肾与脊柱蜕变的效果看电视的时候你可以学一学大鹏展翅轻轻弯腰至90 度两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开但可不要将头抬起来越高越好坚持5 分钟这个动作可以帮助你增加颈椎部位肌肉的韧性将小茴香些许盐半斤一起炒热装入布袋放在颈背部热敷30 分钟每日1 次可改善颈背部血液循环缓解肌肉痉挛注意别让温度太高或时间过久功夫灸的效果更佳枕头和床也是颈椎的亲密伴侣枕头过高或者过低床垫过于柔软都会连累颈椎枕头宽度应达肩部中间低两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用符合人体颈部可以让颈椎得到很好的休息对于颈椎不好的人来说木板床棕绷床是上选而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎
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脊椎受凉更易“闹脾气” 秋天到了要穿暖些多动动今天是“世界脊椎日”，过去的“中老年人病”——脊椎病如今日趋年轻化，三成患者是年轻人，久坐不动是主因　
来源：宁德晚报　
10月16日是“世界脊椎日”，脊椎病被列为“世界十大被忽视健康问题”之一，以往多发生在中年以上、长期低头伏案工作的人群，但近年来，脊椎疾病有着年轻化趋势。闽东医院骨科副主任医师林永绥提醒，脊椎病不容小觑，保护脊椎应该在日常生活中得到重视。
“中老年人病”脊椎病年轻化
门诊三成患者是年轻人
27岁的小赵就职于市区某广告公司，因工作原因，她常在办公室一坐就是一整天。最近她发现自己腰部僵硬，只要弯腰或突然坐直时，腰部都会感觉到一阵刺痛。刚开始她还以为是坐得太久，导致肌肉酸痛，可腰痛的情况越来越严重，到医院一检查才得知，她这是患上了腰椎间盘突出。“腰椎间盘突出?这不是中老年人才会得的病吗?”在医生告知后，小赵十分诧异，在她印象中腰椎间盘突出属于“老年病”，她年纪轻轻怎么会患上这种疾病呢?医生表示，这和小赵长期久坐不动有关。
闽东医院骨科副主任医师林永绥介绍，如今，像小赵这样，年纪轻轻就患上脊椎疾病的患者越来越多。以前该疾病患者主要为老年人，但如今门诊中，有三成的患者都是年轻人，这其中，大多都是平时久坐不动的上班族。
林永绥分析，出现这种状况，主要是因为不少人平时坐的时间太长且姿势不正确，或长时间躺床上或靠在椅子上使用电脑、手机等电子产品，运动量又太少造成的。
一些脊椎病会“伪装”
头晕呕吐可能是颈椎出了问题
对于脊椎疾病，很多人都认为脊椎相关疾病危害不大，没有给予足够的重视，殊不知由于脊柱连通了整个身体的中枢神经，严重的会出现四肢乏力，甚至会瘫痪、生活不能自理。
而有些脊椎病患者，在初期出现症状时，并未意识是自己脊椎的问题。林永绥表示，有些脊椎疾病，除了疼痛外，还会出现肢体麻木无力、头晕呕吐等症状，“特别是颈椎病患者，由于颈椎病可导致头晕手麻等症状，有的患者就以为是脑部等其它地方的问题，延误了治疗。”医生提醒，以上症状如果伴随着脖子僵硬等脊椎部位不适的情况出现，患者就要警惕是否是脊椎疾病，到医院进行检查。
秋冬季节患者增多
天冷了要谨防颈腰椎受凉
此外，每年的秋冬时节，医院骨科来看脊椎疾病的患者会明显增加。林永绥表示，秋冬是腰颈椎病多发的季节，这是因为，秋冬季节天气偏寒、风大风多，患者受凉后脊椎、肩部抵抗力下降，随着运动量的减少，就容易出现脊椎的劳损。
因此在秋冬季节，要更注意脊椎疾病的防范，在日常生活中注意保持正确的坐姿及站姿，久坐久站之后要活动一下，并坚持适度锻炼，同时谨防颈腰椎受凉。(记者 蓝青)
责任编辑：魏葳
标签：脊椎 受凉 秋天
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请选择您看到这篇新闻时的心情Office一族脊椎保卫战 把脊椎病扼杀在摇篮中？
发表时间： 23:08:00&&&&
作者：高铁民&&&&
天长日久地潜伏在我们周围的脊椎病，已经成了办公室的头号杀手。从预防和自疗开始，怎样有效地把脊椎病扼杀在摇篮中？
长时间伏案、对着电脑、不间断地工作，脊椎病 的阴影笼罩着办公室，再加上不正确的坐姿、睡眠不足等问题，对脊椎健康更是雪上加霜。天长日久地潜伏在我们周围的脊椎病，已经成了办公室的头号杀手。据调 查，全国30~40岁的人中有59.1%患有脊椎病，而在办公室人群中这个数字更是上升到了75%，也就是说，每4个人中就有3人有不同程度的脊椎问题。 冰冻三尺非一日之寒，&自检自疗&是对抗脊椎病的最积极办法，打响脊椎保卫战从现在开始吧！先可以去枕头网做个颈椎病测试等级www.zhentou.net/ztv_3494.html。超过10级很麻烦了。
脊椎分为颈椎、胸椎、腰椎三大部分，脊椎问题又可牵连到盆骨、腿、肩，同时脊椎健康还会影响到全身各个脏器。所以保护颈椎在中医看来是保护人体的 &海&，也就是最重要的生命源之一。颈椎病的致病因素有劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等，在办公室人群中，又存在着哪些普遍的致病祸根 呢？
祸根：正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹 性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等)， 从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。
专家建议：每半小时抬头仰望天花板一分钟，如果怕忙于工作忘记锻炼，可以设置电脑提醒。
笔记本电脑&&颈椎杀手
祸根：笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤；将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。
专家建议：尽量使用台式电脑，同时不宜过长时间保持一个姿势不动。
祸根：每个人生命中有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠不充分，脊椎得不到充分恢复，更加无法满足白天的工作需要。
专家建议：
保持每天6小时以上的睡眠，同时在生理排毒期(一般在23点以前)保证已经进入睡眠状态。一个紧密贴合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一 天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。根据人体工程学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位 来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的 释压材料。
空调温度过低
祸根：脊椎病和受凉有很大关系。夏天在办公室里，空调温度一般调得很低，特别是座位正对空调，或是穿吊带装的女性，颈部肌肉很容易受凉，诱发脊椎病。
专家建议：
建议长时间待在空调室里的人，最好在外面穿件外套，以免颈部受凉引发或加重颈椎病。女性还可佩戴质地柔软的丝巾，这样既保护颈椎，又不失礼仪。
脊椎病和脊椎问题是两个概念，当你真正患上脊椎病之后，又该如何更好地自疗呢？
初次发作的注意事项
一般脊椎问题初次发作，疼痛剧烈的话，可以用木板床，上铺厚垫，仰卧位休息。如果疼痛较轻、病程较长，可以不必一整天都卧床休息，每天短时间下床活动2~3次，活动时用腰围保护。在卧床休息的同时，可根据病情选择封闭、牵引等其他治疗方式。
温热治疗能改善局部的血液循环，加强组织代谢，也可以松弛痉挛的肌肉，所以有减轻疼痛和加速组织恢复的作用。温热疗法的方式有很多种：枕头网推荐的是魔枕-实际上就是一种致密樱桃核做的枕头，效果更好一些，更加安全天然。传统的热毛巾和热水袋也可以长期放在疼痛位置，但是要注意安全，沐浴也是温热治疗的一种方法。
穴位按压疗法
腰椎疼痛的时候，可以选择穴位按压疗法：按压足外踝外的昆仑穴，接着按压下腹部的关元穴，然后沿前臂尺侧的小肠经，从小指到肘，从下到上用力按揉和指压，反复七八次，再从膝到足趾，由上至下，按压膀胱经与胆经的穴位，接着再对脊椎两侧进行点穴按揉。
颈椎病则适合其他的按压方式：揉按手指，用一侧手揉按另一侧手指，如捻转的动作，一根接一根，接着用力夹捏拇指与食指根部的合谷穴，然后用力按揉肘 部的曲池与手三里各20~30次；用食指回旋按揉印堂穴、太阳穴、百会穴各20~30次；按压足心处的涌泉穴及足大趾的大敦穴各20~30次。
打响24小时脊椎保卫战
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到脊椎病痛迎上门再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让脊椎受到精心照顾。
7:00 主动调温
无论冬夏，都要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤，材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
10:00 　用头写写&米&字
紧张的工作间隙，放松一下僵硬的颈部，米字操最为简单易行。可以每隔一个小时做做&米字操&：以头为&笔&，通过颈部转动在空中画出一个&米&字。同时还要注意颈部的保暖，平时累了可以把双手搓热，放在第七颈椎处的大椎穴焐一下。
14:00 急救按摩
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支。这里有两个最简单的急救方法： 脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩按摩，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
18:00 做做运动
增加活动是养护颈椎的方法之一，女士最适合的运动项目就是瑜伽。下面两套瑜伽动作可以在一天的劳累后彻底放松和恢复脊椎：男士羽毛球和游泳都是很好的运动。
1.金刚鱼式
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气，身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。可伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
2.猫伸展式
跪于地板上，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。
专家自创脊椎健身操
一分钟办公室锻炼法：
将双手交叉抵于脑后部，然后双手向前抱团用力，头颈同时向后用力做&抵抗&动作，每次持续5~10秒然后放松，反复10次，每天做两三组即可达到保护颈椎的目的。
十分钟家庭锻炼法：
站在原地，两手交叉放在颈后，两手对着用力挤压颈部肌肉20次；
把手往上移一点，用两个拇指按住风池穴，对应顺时针和逆时针揉20下；
接着把手放在后脑勺上，头往后仰，手用力往前顶住，做20下；
双手叉腰，头画着弧形往左上方看，再画着弧形去看右上方，这样算一次，共做20次；
双手叉腰，两侧肩膀一起往前转20下，再向后转20下。
来源：《商界时尚》
脊椎健康之自我检测
判断你脊椎是否健康不健康的脊椎很多种表现。虽然脊椎矫正医生需要凭借多年的训练和老练的分析技术经验才能发现脊椎半脱位，但你仍可通过以下一些简单的检查对照，判断你的脊椎是否健康，枕头网的颈椎病等级测试实际上也是按照你的感受进行的判断。
1、如果你的脚后跟常被磨得高低不平。通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡。
2、你不能完成十分舒适的深长呼吸。呼吸与健康脊骨的健康和活力相互紧密联系。
3、你的下颌运动时发出&咔嗒&的声音。多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。
4、你的颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。
5、你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。
6、你经常感到疲劳。不平衡的脊柱耗尽你的能量。
7、你的精神不能很好集中。因为半脱位或颈椎不适会影响大脑健康。
8、你对疾病的抵抗力较弱。半脱位可影响你的神经内分泌系统，神经内分泌系统在与抵抗疾病和防止传染的方面扮演重要的角色。
9、你行走的时候脚尖向外展开。只要你不是有意改变的话，这试验很容易。在你走路的时候，注意看你的脚。他们二者都指向前方吗?或者有一侧脚出现向内或向外展开，或者双侧脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部或颅骨基底部的压力不均衡的信号。
高铁民的个人简介
单位：中国枕头网睡眠科技研究中心
职务：总编
简介：网络媒体、财经媒体编辑记者，关注财经产业经济新闻传媒，关注创业营销投资类企业品牌传播。对于纺织行业、轻工行业分析研究、中小型企业管理有较为深入认识。hobbin163
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来自黑龙江
健康咨询描述：
我已经在二年前确认为脊椎病，最近舌头麻的很严重，头晕，耳鸣，咽喉，眼花等症状早有了，该怎样治疗？2008年，2009年暑假在医大二院就诊后有好转。确认为脊椎，腰椎增生
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：应该怎么治疗。我是教师。（感谢医生为我快速解答——该。）
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交感神经型颈椎病的临床表现主要有以下几个方面(1)五官交感神经型颈椎病的临床表现主要有以下几个方面(1)五官症状：1）眼部：有交感神经受刺激的症状(眼球胀病,怕光,流泪,视物模糊,视力减退,瞳孔扩大,眼险无力,眼前冒金星,飞蚊症等)和交感神经麻痹症状(眼球下陷,眼险下垂,眼睛干涩,瞳孔缩小.　2)鼻部：鼻咽部不适,疼痛,鼻塞或有异味感等.3)耳部：耳鸣,听力减退,甚至耳聋.4)咽喉部：可有咽喉部不适,发干,异物感,暖气以及牙痛等症状.　(2)头面部症状：头痛,偏头痛,头沉头晕,梳部或颈后部疼痛,以及面部发热,充血,麻木等症状.(3)血管运动障碍：　1)血管痉挛症状：肢体发凉,发绀,发木,疼痛,水肿,以及皮温降低.　2)血管扩张症状：指端发红,烧灼,疼痛,肿胀等.(4)神经营养及汗腺功能障碍：皮肤发绀,发凉,干燥,变薄,多汗或少汗,毛发过多,或毛发于枯,脱落,指甲干燥无光泽,以及营养性皮肤溃疡等.(5)心血管症状：心慌,心跳,心律不齐,心前区疼痛,阵发性心动过速,血压时高时低.　(6)其它症状：可有恶心,暖气,胃院不适,疼痛,大便溏泄或便秘,尿频,尿急,淋漓不尽,以及闭经等.不少病人还有失眠,多梦,心情烦躁,易于冲动等情志症状.单纯交感型颈椎病少见,而且诊断药治疗.困难,一般均根据上述植物神经功能紊乱的表现,颈椎活动和姿势对症状的影响,颈椎有退行性变,如推间隙狭窄,钩椎关节不对称,增生,小关节错位,椎间孔狭小以及骨刺等,并除外其它类似疾病,即可作出初步诊断.必要时行星状神经节或颈上交感神经节以及高位硬膜外封闭,有助于诊断.对于伴有根型或髓型颈椎病和体征者诊断较易.建议用交感受神经康复汤辨症加减用
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病情分析：您好 您的问题主要考虑一下是颈椎的问题 指导意见：
建议您到医院检查一下 确定诊断 确定损伤的肌肉和损伤的部位 您的问题最好使用物理治疗的方法 可以选用针灸 推拿 小针刀等方法进行治疗 祝您早日康复医生询问：您的问题出现多久了
副主任医师
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病情分析：你好！就你上述介绍的症状来说，肯定不是腰椎增生造成的。而就你的年龄来说，出现骨质增生是过早了。而发生的原因多可能存在缺乏运动及某些姿势持续时间长引起的疲劳有关。
眼花和舌头麻需要做头部的进一步检查，明确原因，这肯定不是脊椎病造成的，虽然有部分人颈椎病可以出现头晕，但肯定不会引起眼花及舌头麻的。指导意见：建议做一下头的MRI（磁共振）检查，确定是否有小脑扁桃体疝；另外检查一下是否有颈椎病（一般拍片检查即可），后者是职业病，与颈部保持一个姿势时间过长及经常低头有关，它可以引起头晕及颈部的不适及疼痛等。医生询问：
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