在剧烈运动时，特别是在折返冲刺跑跑的时候。右腿

点击联系发帖人 时间：2012-03-21 10:24

折返冲刺跑

A、人体在剧烈运动时机体供氧鈈足，有氧呼吸和无氧呼吸同时进行A正确；B、人体只有进行有氧呼吸产生二氧化碳，所以呼吸过程中释放CO2量与吸收的O2量相等B错误；C、囚体在剧烈运动时，由于需要消耗大量的ATP...

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给你聊聊我在bbs武装5km比武的经历吧主要讲训练方法。教官是提干的二毛二经验丰富。

1、抗眩晕由于住地在西南，对协调性和缺氧环境要求很高该方面的训练可以降低剧烈运动后脑淤血的概率。

方法：50米冲刺；俯卧撑20；折返冲刺跑交叉步；下蹲30；原地双手打平摇头5圈，折返冲刺跑匀速前进50米（3组，每组间隔3分钟的样子）

2、二二一两个一圈1：30；一个两圈3：00；一圈100米冲刺、100米跨跑、10米蛙跳，冲回来

3、三三三一。三圈匀速下蹲30，休息30秒；三圈匀速下蹲40；三圈匀速，休息三分钟；三个一圈1：30完成。

4、变速跑正常跑五公里后，缓速100米冲刺400米，缓速100米冲刺200米，缓速100米冲刺100米，更具个人能力100米缓速和冲刺反复，也可以更具个人情况注意练习弯道或直道冲刺

搭配方式，每天早操放松唤醒身体，上午一个三三三一下午二二一+五公里，晚上自己练（基本上也是五公里）

5、越野。拉到山上跑山路（距离不计），农家乐吃雞回。

关于半月板损伤我从大三的时候右腿半月板受伤，然后买了个二级防护的护膝拉练负重二十公斤，走了300公里没再疼过真的佷有用。

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