每天睡6小时和8小时的区别，看完你还敢熬夜吗？
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　　工作忙、应酬多、通宵看电视或打游戏，很多时候我们不得不“挤走”睡眠来填补白天不够用的时间，不知不觉间睡眠就欠下了债。很多人抱着侥幸的心理，认为少睡几十分钟或几小时没啥大事儿，然而，“睡眠债”是会累积的，如果对其置之不理，结果将会很严重！
　　长期缺觉最伤哪？不同年龄段的最佳睡眠时间分别是多少？熬夜了，睡一觉就能补回来？如何养成良好的睡眠习惯？现在为你一一解答。
　　睡不够，“颜值”大幅度下降
　　据英国《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，下面是她连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。
　　△连续五天睡满8个小时
　　△连续五天只睡6个小时
　　不够震撼？下面的对比照，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。
　　“睡眠债”欠太多，得用寿命还
　　英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。
　　睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。
　　首先，缺觉对人体最明显的影响是情绪不稳定、注意力不集中。
　　尤其是熬夜的人，交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
　　台湾专门研究睡眠问题的长庚医院内科医师罗友伦称，一般来说，人在凌晨4-5点和下午2-3点时最容易被“睡眠债”击垮，因为这是生理时钟的低点，也是我们最无力抗拒睡眠的阶段，许多重大意外与交通事故都发生在这个时候。
　　其次，当“睡眠债”积累到一定程度后，就会对身体造成严重伤害。
　　包括皮肤干燥、晦暗无光；听力减退、耳聋耳鸣；食欲不振、肥胖；胃黏膜糜烂溃疡；心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。
　　最后，良好的睡眠质量是长寿的关键。
　　美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡7-8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人中80％是短寿者。
　　不同年龄段的最佳睡眠时间
　　北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的。
　　60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时；
　　30～60岁的成人每天应睡7小时左右；
　　13～29岁青年人每天应睡8小时左右；
　　4～12岁儿童每天应睡10～12小时；
　　1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；
　　1岁以下每天需睡16小时。
　　补觉，不能完全抵消熬夜的危害
　　俗话说：“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。睡眠欠债是要付出“利息”的，并且这一“利息”还会随着年龄的增长而加重。
　　有的人认为，既然睡眠会“欠债”，就一定可以“储存”，因此经常在熬夜前大睡一整天。其实，这样做会打乱生理节奏，反而会让人无精打采。
　　台湾长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕解释，从睡眠结构来看，超过正常睡眠时间的睡眠都属于“浅睡”，因此就算一口气睡了十多个小时，也不能一口气把之前欠的几小时补回来，反而是要分好几天，每天多睡一些，才能慢慢让身体恢复。
　　上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明称，睡眠不足时最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。但补觉不能完全抵消熬夜的危害，它只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏。
　　8招养成良好睡眠习惯
　　对于长期缺觉的人来说，应该养成良好的睡眠习惯。建议从以下几个方面入手：
　　①尽量努力维持固定作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间；
　　②确保睡觉的环境是安静且黑暗的；
　　③卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠；
　　④白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，在晚上更不容易入睡，午睡时间15-20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉；
　　⑤一般人下午3点以后、失眠者中午过后，就不要再喝含有咖啡因的饮料；
　　⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己；
　　⑦不要把烦恼带进卧室；
　　⑧如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。
　　（生命时报）
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新浪微博@跑步指南 官方账号正常人一天的睡眠时间是多少？
正常人一天的睡眠时间是多少？
正常人一天的睡眠时间是多少？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
指导意见：您好，正常人的每天的睡眠时间应该是六到八小时，一般睡眠充足，并且大脑得到充分休息后是比较精神的。
医生建议：
晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
问请问正常人一天睡眠时间是多少个小时？
职称：医师
专长：五官科
&&已帮助用户：23613
病情分析： 睡眠是人的一生中很重要的部分，当处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。反之长时间的睡眠不足可以影响健康。意见建议：睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7小时半是合适的，建议你生活规律养成良好的睡眠习惯。
问请问正常人一天睡眠时间是多少个小时？
职称：医师
专长：五官科
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病情分析： 睡眠是人的一生中很重要的部分，当处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。反之长时间的睡眠不足可以影响健康。意见建议：睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7小时半是合适的，建议你生活规律养成良好的睡眠习惯。
问一天的正常睡眠时间是多少
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
指导意见：最好7-8个小时，晚上要再11点之前睡觉，早上要在7点起床，至于中午肯定要午睡的，因为吃了饭后，人体就处于代谢下降状态，中午睡觉，还可以保证下午有精神
问40多天宝宝一天睡眠时间是多少？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205935
指导意见：这个时间还是没有标准的，主要还是根据您孩子的情况而定的，一般会在12-16个小时的。
问到底儿童一天的睡眠时间是多少个钟头
职称：医师
专长：外科普通外科
&&已帮助用户：15898
问题分析：8岁以上儿童每天需保证9小时睡眠，这样才有利于身体发育，保证学习质量。意见建议：坚持9：30-6：30是最好的睡眠习惯，，中午孩子不睡也不要强迫，保证晚上睡眠就可以了
问4月龄幼儿一天的睡眠时间是多少
职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
&&已帮助用户：71081
病情分析： 您好，4个月 9~12（加2次小睡,每次2~3小时）意见建议：4个月宝宝的平均睡眠时间大约是每天9～12小时，白天的时候会睡三觉，每次2～3小时。这是一个过渡阶段，你的宝宝马上就要在白天有规律地睡2次了。当你的孩子在白天只睡2觉，那么他在晚上就会有更长的睡眠了。
　　这个年龄大部分宝宝会将一天中大部分的睡眠时间放在晚上，白天他们醒着的时间会更长。
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日累计回答人
日累计回答人
评价成功！人到底一天要睡多长时间才行？
我一天最多只睡五小时，晚上睡不着，要到天亮才能睡，怎么办？有何办法？
08-09-23 &
各种最佳睡眠时间一览 一般睡觉时间： 1.正常人睡眠时间6--8、有的10小时…… 2.美容觉的时间10点--凌晨2点。 3.长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛…… 5.青少年应该在晚上10:00左右睡觉…… 6.至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。 7.老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。 还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！ 生理时钟说明： 1.00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 2.01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 3.03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 4.09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。 5.12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 6.14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 7.16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 8.17:00--18:00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。 9.19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 10.20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 11.23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
以上也只是对普通人而言,也存在特例,例如据说马克斯一天的平均睡眠时间只有4小时,爱因斯坦也只睡3~4个小时。 具体看睡眠是否充足，要看第二天是否有充沛的精力，如果有时间再短也不要紧。 你入睡困难与你心情焦虑有关，放正心态，不要强求睡眠，睡不着可以看一会书，做一点别的事情，等有了睡意再睡，千万不能躺在床上胡思乱想。
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?一天要休息几个小时才算是正常？
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因人而异吧,睡眠是保证,但是有的人一天睡个5-6小时一天都精力充沛.不知道你有没有这种经历,睡觉睡得太多了反而迷糊,打不起精神.给你几点建议:1.保证睡眠质量,睡前刷牙,热水洗脚,有助于提高睡眠质量2.可以试试养成睡午觉的习惯,但千万不要太长时间,40分钟到1小时最好3.早上起来最好先喝两杯温开水,排排毒,呵呵~~~再就是锻炼一下身体,锻炼身体其实是很好的休息方式,有氧运动时,大脑充分得到放松.慢跑\快走\登山等都很好的4.养成良好的生活习惯,少喝咖啡和茶,少去KFC5.严格保证作息时间,不要过没有规律的生活,这样生物钟的习惯会帮助你保持良好状态6.保持良好心情,学会自我心理调试,保持乐观情绪,多和同学\老师\家长交流7.注意眼睛的保健,缓解眼疲劳,没事的时候多休息眼睛,另外我的绝招是:用热毛巾敷眼睛,闭目养神,20分钟感觉很舒服,养神时可以听听舒缓的音乐,听听评书什么的8.讲究卫生,注意调节饮食9.考前1个月将考试的时间作为一天中最集中精力的时间,每天到这个时间段就振作起来,最好用这个时间做模拟题10.学和玩的时间要严格区分,学好,玩尽兴,休息充分.千万学时想着玩,玩时想着学.其实考上重点高中挺容易的,相信你能够如愿以偿过来人的一点建议,拙见请指正~~~~~
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不必拘泥时间形式，因人而异，白天不感觉疲倦，就可以。
30岁以下的恐怕要在8小时以上才行
不用睡的,那要看是什么情况了.正常来说4小时以上就可以的
少儿一般8-10小时成人可减少至6-8小时
8小时，你要想多睡一点也可以，就是不能少于6小时
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