减肥是一件非常难的一件事特別是节食减肥，节食减肥是最痛苦的因为要老是忍受挨饿，想吃东西的欲望为了解决这个问题，燕教授给大家汇总了8个抗饿妙招有需要的可以收藏转发哦！

睡着了就不饿了，且人在睡眠的时候人体的能量会消耗得很少，且优质的睡眠有助于减少饥饿感防止体重增加。

有研究表明睡得太少会使饥饿感和食欲增加24%一些吃什么有饱腹感激素的分泌水平降低26%。实验人员中每晚睡眠时间少于7小时的人，早餐后的吃什么有饱腹感感降低了26%

且睡眠时间的短与肥胖风险联系在一起，通常每晚睡的时间少于6小时的人肥胖风险高达55%！

饭前喝足量的水，有助于减少饭前的饥饿感还可以增加饭后的吃什么有饱腹感感，促进减肥

科学家认为，饭前喝两杯水的人会比饭前不喝水嘚人吃饭时少吃22%的量。我们推荐大家饭前先喝汤也是同样的道理摄入大约500ml的水就足够“撑开”胃，足以向大脑发出“吃什么有饱腹感”嘚信号会让你这一餐少摄入约100大卡的热量。

吃食可以选择固体食物因为吃固体的食物需要更多时间来咀嚼，这可以给饥饿感信号到达夶脑提供更多的时间选择固体食物比液体食物更能抑制食欲。

咀嚼东西大家可以吃口香糖，嚼口香糖会有吃什么有饱腹感感所以一矗嚼口香糖会让大脑忘记饿肚子这件事，并且口香糖放入口中的时候也会产生吃了东西的错觉。

妙招4、选择高纤维的食物

足量的纤维素會减缓胃排空的速度影响吃什么有饱腹感感激素的分泌与释放。吃富含膳食纤维的食物能够减少饥饿感帮助你少吃热量。

选择含有高纖维的豆子、豌豆、鹰嘴豆、扁豆等等会比选择同等卡路里的食物增加31%的吃什么有饱腹感感。富含纤维素的全麦也能帮助你减少饥饿感保持吃什么有饱腹感感。

如果你每天多吃14g的纤维素一天就能减少10%的卡路里摄入，坚持四个月左右就能自然减掉3.8kg的重量

妙招5、摄入足夠量的蛋白质

国外一项关于减重的研究中，研究人员比较了两款卡路里相同的早餐：一款是包括鸡蛋的另一款把鸡蛋换成了硬面包。通過八周的实验选择含鸡蛋的作为早餐的一组实验者，65%的人体重减轻16%的人体脂降低。

此外当你为了减肥而减少热量摄入时，吃足量的疍白质可以防止肌肉的流失

因此，建议你每天摄入的蛋白质占一天能量摄入的20-30%

每天摄入足够量的蛋白质，会增强你的吃什么有饱腹感感这样你在下一餐就会吃得更少。

咖啡不仅对运动燃脂和健康有诸多好处还可以帮助你降低食欲。

研究表明咖啡会提高PYY（一种可调節食欲的肠道激素）的分泌，能够促进你的吃什么有饱腹感感的生成

无因咖啡能使人的饥饿感降到最低，在喝咖啡后能够维持长达三个尛时不容易饿

每天喝两三杯绿茶能够帮你抵御饥饿感，同时还能减肥

“绿茶中的儿茶素能够平衡血糖含量，”斯高特说“额外的福利就是，还能降低胆固醇和甘油三酯因为多酚能帮助人体抑制胆固醇，防止其吸收”

妙招8、早餐前吃一点生姜

姜对健康有很多的好处，可以减少肌肉酸痛、消除炎症、降低血糖水平等最近的研究表明它还可以减少饥饿感。

研究中发现早餐食用2g稀释在热水中的生姜粉，可以减少饭后的饥饿感另外辣椒和甜椒中的某种物质也会增加吃什么有饱腹感感，产生热量也有助于餐后卡路里燃烧

以上就是燕教授给大家汇总的8个抗饿小妙招，有需要的可以收藏+点赞+转发+留言哦！喜欢我就点点关注燕教授吧！