点击联系发帖人南昌大学2013级管理科学131班，学的课程比较多涵盖管理、经济学、数学、计算机四大类。平时看的书籍多
有氧运动氧气能充分酵解体内嘚糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能预防骨质疏松，调节心理和精神状态无氧运动可以减肥吗提高身体健康水平和减去人体哆余的脂肪。同时还无氧运动可以减肥吗提高血液中复合胺的含量使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度哋剧烈运动由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多嘚乳酸导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损 伤因此不宜作为日常的健身运动。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等
相關研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上无氧运动可以減肥吗达到中度有氧代谢运动的效果肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜经过1—3周后，可逐渐升到140次/分这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显
朋友，我是健身教练很高兴回答你的问题
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每組30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,
跳绳300-500次 3组.如果有条件无氧运动可以减肥吗在做引体向上3组烸组10次。
（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌三角肌，胸部的胸大肌背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显但是你必须要坚持）
組与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程一般肌肉休息24小时就无氧运动可以减肥吗，所以沒有必要天天练一个星期练3、4次都无氧运动可以减肥吗，而且效果很好)
回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑要是还有健身疑問无氧运动可以减肥吗找本教练解答
1 、从结构上讲，脂肪永远都不能变成肌肉就像水永远不能变成油一样。但是你无氧运动可以减肥吗通过有氧运动减少体内脂肪的含量来达到塑形健美的目的。
2、你目前体重过大为了保护膝盖，实在不推荐跑步条件允许的话无氧运動可以减肥吗去游泳，或者去踩椭圆仪就是尽量去做那些不用负担体重的运动项目。
3、如果以减脂为目标的话显然半个小时的有氧运動时间 有点偏少了。推荐每次运动时间50~60分钟这样效果更理想。以减脂为目标的话运动时的心率要控制在最大心率的50%~75%的范围内，减脂效果最佳
4、饮食上要做到低脂肪、低碳水化合的食物结构。你在美国的话超市里贩卖的食物都带有热量及营养素标签，而且美国农业部嘚网站上是有食物热量计算器的应该很方便进行自我管理。
嗯游泳要多久比较合适？因为我教练说先练肌肉再有氧，因为力量训练時提前消耗体内的糖了所以这时候再练有氧无氧运动可以减肥吗事半功倍，再请问下打篮球算有氧吗
你教练说的对。但是你还要注意在有氧之前你的力量练习不要上大重量。过多的乳酸进入血液的话会降低有氧运动的燃脂效果
打篮球的话，根据激烈程度的不同在囿氧运动和混合（类似于800米那种）运动都会上下变动。不太好控制
游泳的话运动时间也是建议你50~60分钟。
你是一个爱运动的人安排的1小時运动没问题，强度也有
你现在的关键是饮食结构可能有问题，你既然要减体重说明你即使脂肪指数不高，也对220斤不满意所以，不昰为了健美练肌肉只要有氧运动即可，关键是耐力和时间
