还在借口工作太忙没时间锻炼？看看他们怎样“痛改前非”-----三湘都市报数字报刊
第A13版：2012·健康中国人
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他们也很忙很累，有的曾经连续工作88个小时，但现在……
还在借口工作太忙没时间锻炼？看看他们怎样“痛改前非”
李却非和弟子们开了个“神仙会”，为本报读者“现身说法”
&&&&每天清晨，李却非都和弟子们在烈士公园练太极。实习生&唐俊&摄
&&&&兴冲冲买好运动服、制定计划表，最后还是偃旗息鼓。这样的健康“半吊子工程”，估计不少都市白领都干过。最常见的理由是，工作太忙了，没时间锻炼，也没办法坚持。&&&&自从9月9日推出《知道更要做到！坚持当然有方法》的报道以来，不少找到了坚持好办法的热心读者主动给本报读者支招。9月18日，本报曾经采访过的杨氏太极拳第六代传人李却非老师（见《都市周末》9月2日），更是非常关心，还特意约了好几位坚持跟他学拳的弟子和本报记者一起聊天，给本报读者讲故事，讲方法。听了他们的“现身说法”，你还在借口工作太忙没时间锻炼？没办法坚持么？&&&&壹&&&曾经连续工作88个小时，想锻炼一直下不了决心&&&&我是湖南省水电设计院的设计师，工作很忙，压力很大，我曾经创下过连续工作88个小时的纪录，3天4晚没出办公室。但我一直觉得自己身体还不错，一餐可以吃半斤饭1斤肉，吃得又做得。唯一不足就是胖了点，上下楼关节有些不灵活。&&&&我跑过步、打过羽毛球，但后来医生说我关节劳损得厉害，剧烈运动不适合我。我之前研究过一段时间中医，对传统文化也很有感触，就萌发了学太极拳的念头。去年年初我就打电话跟李老师联系了，但家住在东塘，过来学也比较远，加之工作也忙，一直没下决心，一拖就拖到了今年。&&&&今年3月，我被单位派去几内亚做一个项目。那里很穷，餐厅基本上只有水果吃。十多天后，我坐飞机回国，一下飞机突然发现眼睛看不见了，耳朵也听不见了。到医院一检查才发现血糖29点多，患上了严重的糖尿病。一出院，我啥都没想，马上来李老师这里报到了。&&&&出差在宾馆练，上班在办公室练&&&&我住在东塘，每天晚上自己开车过来东风体育场跟老师学拳。我还拉上了一起参加工作的铁哥们老宋，他也在2010年检查出有糖尿病。我跟他一说，一拍即合。每次他不想去，我就“强迫”他去，不能让他掉队啊。现在连不想打麻将都有借口了，一有人喊我就说我和宋总还得去打太极拳呢。&&&&我练拳不是想着把它打得多么漂亮，就是为了养生。患糖尿病之后，视力受了很大影响，在办公室看一会东西就视野模糊。我就站起来站站桩，练练单个的太极动作，几分钟都可以，是运动也是休息。平常上班我7点到单位大院练，出差在外，就算在宾馆房间我也要练一练。&&&&我觉得我没有“怎样天天坚持”的问题，因为我身体这个情况，不练怎么办？&&练拳后，我瘦了好几十斤，同时我也注重饮食控制，以前抽烟抽得厉害，现在烟也戒了，血糖基本控制了。上周我和同事们出差要爬山，以前我大概爬到半山就走不动了，这次我不仅爬到了山顶，还是20几个人中的第3名。我想这一定是练太极增强了我的腿上功夫，呵呵。&&&&（杨志明，工程师）&&&&李老师点评：&下了决心搞锻炼，就不要拖，能找个同伴一起练，相互督促更好。这个年代朋友间送什么礼物最珍贵？就是送健康。&&&&贰&&&太极拳不仅改变了我的身体，也改变了我的生活方式。&&&&我是做群众工作的，工作时间很不固定，居民们找我办事，有时候会半夜两点一个电话打来，小杨啊，这个事我想不通。我还得耐心做他们的工作。因为常年坐办公室，腰椎、颈椎都有问题，空调房坐久一点就会感冒。&&&&我2010年开始正式学太极拳。那一年父亲中风了，我想剧烈的运动他肯定是玩不成了，但太极拳可以。我想自己先学会，再回家教他。后来父亲身体越来越差，没办法练太极了，但我自己慢慢体会到了它的魅力，一直坚持到了现在。&&&&开始练太极的时候我很怕丑。刚开始在坪里一个人练走步的时候，有人笑我：你这是练什么咯，瑜伽吧？我儿子练跆拳道，有次也说，爸爸你做好事，怎么就这么几个动作打来打去咯？所以那时候我出去得很早，有时5点，有时5点半。现在当然没有人笑了，每次练拳还有好多人跟在后面想学。&&&&太极拳不仅改变了我的身体，也慢慢改变了我的生活方式。以前我是刚出门就掏车钥匙，现在是可以不开车就尽量不开车，体重也从140多斤降到128斤。我16岁就开始抽烟，抽了16年，现在戒了，槟榔也戒了，家里的饮食都很清淡。下雨天不能到外面练拳，我就在家准备一副哑铃、一个仰卧起坐板，室内活动活动。如果一天没运动，会像没睡醒一样，一天都没精神。现在已经不是我要体育锻炼，而是身体需要运动。&&&&现在我练得不错了，很多人想跟我学，但又都说吃不了这个苦，觉得学太极拳太难，其实我也是从最简单的走步开始的，坚持一段时间，慢慢体会到它内在的魅力，有兴趣了，你自然会坚持。（杨明，公务员）&&&&李老师点评：如果只练拳，但抽烟，熬夜，饮食重口味，那样还是不行的。健康的生活方式很重要，它不仅仅包括身体的运动。&&&&叁&&“妈妈，你也不锻炼身体啊！”&&&&我从小身体比较弱，经常感冒。当时星期六还要上课，我总是星期五就生病了，星期六在家休息一天，提前过上了双休日，同学们给我取个外号叫“药罐子”。&&&&小时候也不懂事，觉得生病倒是件好事情。我母亲是中学老师，平常很忙，也很严厉，我生病了，就可以要她喂我吃罐头水果。&长大后体质好些了，但也没有养成锻炼的意识与习惯。倒是我母亲，她以前身体也不太好，但退休后非常重视锻炼，生活很有规律。她在我家住了几年，看到我生活没有规律，经常熬夜很心痛，好几次说着说着就流眼泪，说自己年轻时也是像我一样拼命工作，没有注意身体，现在只可惜世上没有后悔药吃。我自己也下了好几次决心要改变，买了健身卡，运动衣服也有好几套，但总是不了了之。母亲很失望，说眼不见心不烦，回家去了。我内心很愧疚，但就是改不了。&&&&最后改变我的是女儿。女儿也和我一样不爱动，假期里晚上11点才睡觉，早上九点多了还不起来。我觉得这样不好，批评了她好几次。有一回她堵住了我：“妈妈你也是这样啊，你也很晚不睡，早上起不来。而且每次你说要锻炼，坚持不了几天就放弃了”。&&&&女儿的数落让我吃了一惊。是啊，你没有为孩子树立一个坚持锻炼的好榜样，又怎么要求她能做到？只有真正的行动能改变自己，也改变孩子。我跟老公统一了思想，从去年元旦开始，两个人每天早上六点半起来，去烈士公园步行一个多小时，就算下大雪都去了。去年5月份我们开始跟李老师学太极，开始半个月劲头很足，慢慢就有些懈怠，加之天气热了，一动就是一身汗，早上起来看看天：今天怎么不下雨啊？好在两个人相互鼓励，还是坚持下来了。回过头来看，这一关挺过来很重要，自己有信心了。最高兴的是我母亲，去年国庆她和父亲特意来长沙，跟我们一起去公园，看我们练太极。临走时给我们每人一个红包，说是奖励我们。&&&&今年6月份女儿主动跟我讲，中考完就跟我们一起去学太极。这个暑假，她果然每天六点多跟我们一起去，学会了28式，比我还学得快、学得好一些。&&&&（林山，&媒体工作者）&&&&李老师点评：可怜天下父母心。健康的身体，良好的习惯，是父母给孩子一辈子的财富。&现场&&&&李老师的“神仙会”&&&&看到本报9月9日的《知道更要做到！坚持当然有方法》报道后，本报读者的老朋友、杨氏太极拳第六代传人李却非老师，心里就有了个想法。他有不少弟子，曾经有过和网友一样的经历。他们都是“忙一族”，生活节奏快，工作压力大，难以坚持锻炼。但现在他们都“痛改前非”，身心状态都有很大的变化。李老师很想召集这些有故事的弟子们一起开个神仙会，大家讲讲自己的故事，讲讲自己如何坚持，为本报读者“现身说法”。&&&&李老师和几位弟子一沟通，大家都说好，等李老师下令。不过因为弟子们一下子很难聚到一起，李老师为了这场神仙会等了将近半个月，终于约定了&9月18日，周二下午5点，大家在烈士公园南门附近集合。&&&&&&按时赶到神仙会现场时，李老师和他的7位弟子已经到了。弟子们年纪最大的是59岁的李光泉。他住在捞刀河，每天晚上坐一个多小时的公共汽车来东风路学拳，再坐公共汽车回家，下了车还得走上二十分钟才能到家。年纪最小的是27岁的永州小伙子肖送桃，为了学拳专程来长沙，在烈士公园附近租了房子，在火车站找了份工作，一边工作一边学习。学得最久的是来自望城雷锋镇的杨明，虽然只有32岁，但大家都得喊他“大师兄。”才学了几天的是杨振东，他是李光泉的亲戚，李光泉特意喊上他，以便“听听师兄师姐们的故事，更好地坚持学习”。&&&&虽然都跟着李却非老师学太极拳有一段时间，但因为各有各的上课时间，很多人并不互相认识，平常也基本没有时间一起碰面。师兄弟们互报家门，很快热络起来，一说起各自为什么学太极，如何坚持，弟子们争相发言，有感而发，不时还有意外惊喜。有的发现原来是老乡；有的发现孩子都在同一所学校同一个年级，马上约好，哪天一起接了孩子来练。而听了林山的故事，杨志明马上决定，明年儿子高考完后，要把他“绑架”过来学太极！&&&&&最后，李老师总结发言，跟他学太极，用长沙话讲，就是要“顿兜”。要下决心，要坚持，不能够三天打鱼两天晒网。如何坚持？李老师说，无论你选择什么样的健身运动方法，都要认真对待它，喜欢它，首先要有兴趣才行，然后要有步骤，有计划，不要想一口气吃个胖子，只要每天坚持，必有收获。&&&&■文/实习记者&王安祺&&&&相关链接&&&&太极拳的健身作用&&&&保护脊柱：经常打太极拳的人，较少发生脊椎老年性退行性病变，也就是脊椎骨增生或骨质增生的较少，脊椎的活动度较好。&&&&稳定血压：调查发现，经常打太极拳的人，血压平均值为120/80毫米汞柱。常打太极拳的老人，血管硬化发生率较低，占37.5%，而不练太极拳的占46.6%。&&&&锻炼神经系统：由于打太极拳时，要求全神贯注，不存杂念，人的思想始终集中在动作上，故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统自我控制能力提高，从而改善神经系统功能，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳。&&&&增加呼吸功能：这是因为练太极拳时，要求气沉丹田，呼吸匀、细、深、长、缓，保持腹实胸宽的状态，这对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、改善胸廓活动度、增加肺活量、提高肺的通气和换气功能均有良好的作用。&&
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高三学生在高考前夕感冒刚好后吃什么汤好?
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共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：41264
问题分析：感冒患者主要表现咳嗽、流鼻涕、头痛、发烧等情况，多由外感风寒引起的。如果平时体抗力好的话，可以选择口服感冒要， 在医生的指导下服用 头孢氨苄胶囊及清颗粒颗粒，意见建议：并要多喝水，注意房间通风，要有足够的睡眠时间，提高抵抗力，缩短病程。
问高三学生女，经常感冒，要吃什么感冒药和消炎药！马上要高考...
职称：主治医师
专长：内科感冒、上呼吸道感染
&&已帮助用户：46315
问题分析：你好,这样的话你可以冲服三九感冒颗粒再口服点阿莫西林治疗就可以了.意见建议：建议注意天气变化,及时增减衣物,及时补充维生素c.锻炼身体,户外运动是必须的,呼吸新鲜空气
问你好，我是高三学生，因为感冒，引起了我的老毛病—鼻...
职称：护士
专长：耳鼻喉疾病 高血压 妇科
&&已帮助用户：460
病情分析： 您好，感冒时间长了是会导致鼻部的病情，鼻窦炎主要是因为鼻内炎症导致鼻窦窦口肿大，阻塞窦腔。鼻窦炎只是一个统称，分为4窦8腔，具体分为蝶窦，筛窦，上颌窦，额窦。具体你可先检查找出是哪个窦口的炎症，针对性的治疗。鼻窦炎是对身体的危害很大的，您目前有引起记忆力下降等是需引起重视的。意见建议：建议可上院先做个详细的检查，看是哪个窦口的炎症。采取合理治疗。平时注意休息，多喝水，防止感冒
问是一名高三学生 马上要高考了 可老是感冒 我白天不敢吃...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：29607
病情分析： 你好，考虑与抵抗力下降有关，建议加强营养，多吃蔬菜水果，多锻炼，可口服转移因子胶囊试试
问我是一名高三学生马上要高考了可我老是感冒我白天不敢...
职称：医生会员
专长：阴道炎、宫颈糜烂、子宫肌瘤
&&已帮助用户：107501
病情分析： 这种情况建议忌辛辣刺激饮食，多吃蔬菜水果补充维生素C，多喝水，注意休息，应用感康胶囊意见建议：适量锻炼增强体质，必要时应用转移因子胶囊等加强免疫
问2011年3月高考前夕我因感冒使劲咳嗽引发左肺气胸30%、...
职称：护士
专长：子宫内膜癌,子宫息肉,卵巢早衰,子宫肥大,避孕后闭经综合征
&&已帮助用户：16282
病情分析： 你得的是自发性气胸，和你的瘦弱的体型，缺乏运动的身体，高考前较大的压力都有关系。意见建议：建议可以调整饮食结构，多吃多运动，争取胖一些，有了脂肪层的保护，就不太容易的气胸了。
问你好，我是正面临高考的高三学生,这几天感冒了，正在吃...
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：125307
病情分析： 你好!感冒的治疗西医一般就是抗感冒病毒治疗,用重感灵,速效,泰诺等治疗意见建议：,如果出现咳嗽的症状, 就还需要用止咳的药物, 比如咳速停, 咳必清治疗,出现高烧要用柴胡针和清开灵或者尼美舒利退烧治疗,感冒了注意多喝水,减少外出和去人多的地方,不要吃辛辣刺激的食物
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评价成功！>&一天中什么时候运动最好
很多一开始准备运动养生的人可能都会问，为准备来锻炼身体了，可是究竟是早晨锻炼身体好还是晚上锻炼身体好呢？那么就让我来告诉你一天中什么时候运动最好吧。
运动关键在动而不是纠结
关于运动的话题很多，很多人往往都在纠结于问题的表面，而付出使劲行动而又坚持下来的却很少。其实，运动是不需要太过于纠结于时间的，无论是一天中的什么时候锻炼，运动的效果都不会有太大的差别，虽然早晨、下午或者傍晚的空气质量略有不同，但也不足以影响到运动的效果或者对人体造成伤害。因此时间安排上可以根据自己的情况进行合理的调整即可。
一天中什么时候运动好
气色一天中什么时候进行运动好并没有绝对的要求，能够让自己感觉到舒适的时间和运动方式即是最佳的运动时间。一开始可以试着在早晨运动，坚持几周后，然后试着在下午或是傍晚进行运动，然后也分别坚持几周，这样慢慢的探索自己感觉最佳的运动时间，找出最合适自己的运动方式。那么这种符合自身感官的运动时间即是你的一天中运动的最佳时间，然后坚持下来就可以了。
养成规律的运动习惯
找到自己的最佳运动时间后，最重要的一点是保证这个习惯，坚持每天在同一个时间段进行运动，效果会比不固定时间的更好。因此让运动成为你日常生活中的一部分吧！
睡前不宜剧烈运动
如果有些人喜欢在晚上进行运动，除了需要选择合适的运动项目和控制合理的时间外，还应当结合夜晚运动的特点，不要在夜晚进行剧烈的运动，如力量训练，以免可能会让人太过兴奋而难以入睡，一般临睡前半小时不建议进行运动锻炼。
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