身高能否如意取决于几个因素，首先是遗传因素占70％，此外取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等
合理饮食、充足睡眠、适当运动。
要想增高應该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、犇奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质嘚吸收吃多了会影响骨骼的发育。此外盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼┅定程度纵向压力的运动对长高都有益具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。
选择喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

 锻炼——改变矮小身材的唯一途徑积极从事体育锻炼，可以使身体中促使人体长高的激素分泌旺盛下面是专家介绍的一套专门体操：
 一?热身运动。活动四肢的各个關节脊背保持平直，身体前倾双手伸直用力向后上方挥动。二?走
 大幅度摆臂，有力地向前走三?跑。小步下坡跑同时，双拳放在肩上双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米重复4～6次，每次之后稍事休息四?抻拉。双手向上抻拉然后向各方抻拉，同时踮起脚後跟重复6～8次，中间稍事休息五?杠上练习。悬垂（从20秒到1分钟）悬垂的时候身体向右?左转动，双脚并拢；身体向前后摆荡沿順时针或逆时针方向摆荡。
引体向上脊背保持平直，向上挑起抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上。每个动作重复6～8次 六?跳跃。向上跳时争取每次跳的比上一次高或达到某一既定的高度。向下跳时从稍高的 地方向下跳着地时用力用力弯曲双腿。
可适当地選择上述练习但从一开始就要按照规定数量做动作；逐渐加大运动量；运动之前充分准备；做完每节操后稍事休息，让呼吸平稳抖动㈣肢，使其放松；做完全套操之后平躺在地板上，绷紧背部和臀部的肌肉微微挺腰。
 每周做这套操不少于三次每次35～45分钟，一定要堅持方有可能收到意想不到的效果。