初次见游客，大熊猫幼仔抱着饲养员的腿不放。
一辆小轿车和路过的火车发生碰撞，事故致2死1伤。
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关于大姨妈期间能不能跑步的问题，
一直是众说纷纭......
十年以前，
如果你和你妈说这几天想洗澡，
都会被批评大逆不道，
还要跑步？不要跟妈妈开玩笑了好吗？
在十年后的2016年，
资深90后小编的周围，
也有同学因为担 (lǎn) 心 (&i) 健 (wǎn) 康 (qī)
在大姨妈期间闭门不出，床上挺尸
大姨妈期间到底可不可以跑步？
大姨妈期间跑步真的会影响健康吗？
今天，我们就决定破解这个说不清楚的魔咒，从医学专业角度，给大姨妈这个背锅侠一个交代！
事实上，前段时间，丁香园推出的丁香医生已经对这一问题进行了一些解答：
“女性在月经期间是可以运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度。适量的运动除了可以放松心情，还可以促进血液循环、放松肌肉，提高疼痛耐受力和愉悦感，甚至能对痛经起到一定的缓解作用。经期运动应选择合适的方式，并降低运动强度、减少运动时间。”
“前48小时经量较多的时候，推荐散步、简单的伸展或者形体操、小哑铃锻炼四肢力量等；
不推荐尝试倒立、跳跃及剧烈的无氧运动。”
“运动期间一定要及时增加补充水分，并且随时根据自身的情况调整，任何时候如果觉得累了，不要强迫自己继续运动，及时停下来休息。”
　　不过，为了得到更加科学专业全面的回答，我们特地采访了北京中医药大学基础医学院中西医结合方向博士、同时担任基础医学院解剖课讲师的盖聪，问了几个我们最关心的问题。
　　Q: 聪聪老师，我们常常在后台收到女神粉丝们的提问，频率最高的就是大姨妈期间到底可不可以跑步，你能不能从专业角度给大家解释一下？
　　很高兴可以帮到大家，可以肯定的是，月经正常的女性，月经期间参加适当体育锻炼（强度要低，舒缓，且不能对腹部加压）对身体不但没有坏处，而且是非常有益的。
　　1. 月经期参与运动锻炼可以促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环、减轻经期盆腔充血、减轻小腹下坠及腹痛等不适感觉。
　　2. 运动时腹肌、盆底肌的收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定的按摩作用，促进经血排出，可减少痛经;
　　3. 通过坚持不懈的针对性运动，可改善全身血液循环，重新调整静态血液分配的条件反射，减轻月经期子宫收缩时间；
　　4. 月经期间如果能加以心理疏导和轻松训练，可缓解经期紧张焦虑等问题。
　　Q: 那这个期间运动和其它时间运动有什么区别呢？
　　月经期女生身体抵抗能力、对外界环境适应能力、肌肉力量、神经系统调节等可能会下降，所以要适当减少体育运动量，活动时间不超过45分钟。
　　Q: 有没有什么具体的运动我们需要规避？
　　这个期间不宜从事非常剧烈的运动，特别是腹部振动强烈的运动。我们现在常常看到的腹肌撕裂者系列动作如卷腹等可能会使腹部受到过度振动，从而增加腹内压使子宫压力过大，造成经血过多或子宫位置的改变，甚至是经血逆流，引起盆腔炎症及子宫内膜异位症。这是需要首要规避的运动。
　　除此之外，因为阴道的抵抗力低下，容易发生感染，也不建议大家在这时游泳。
　　Q: 针对跑步，我们有什么需要注意的吗？
　　如果自己设定了慢跑计划，可以正常按照计划来。正常慢跑不超过45分钟没有太大问题，但速度一定要慢。
　　（针对这个问题，如果大家还有相关疑问，欢迎在评论区和后台提问，小编会整理好发给聪聪老师，改天为大家进行进一步解答。）
　　纳塔利&布朗曾在《慢跑者》一书中写道：“我感到在月经期跑步有两个好处：一是能减轻腹痛，二是在腹痛特别厉害的时候跑步疼痛会消失。”
　　印第安纳大学女子总教练马吉 & 阿尔博姆也表示：“参加跑步的大部分妇女在月经期都感觉好一些。”她还说，“月经周期不会使身体情况有多大改变。这一周期的某些阶段、使妇女处于更容易从事有效活动的状态。”
　　总之，可以确定的是：大姨妈期间一定可以运动，而且这样的运动对身体有好处。
　　具体到每个人，小编认为还是要选择自己身体可以接受的强度进行训练；fit和PB都很重要，但最重要的还是自己的身体。
下次大姨妈，放心地出去跑步吧！
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月经第三天可不可以跑步么？
月经第三天可不可以跑步么？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
意见建议：你好，这个是不可以做的，属于是剧烈的运动了，否则会影响月经的，严重的还可以导致由于劳累或是紧张导致的月经失调的。
职称：医师
专长：小儿内科
&&已帮助用户：373101
意见建议：你好，这个是不可以做的，属于是剧烈的运动了，否则会影响月经的，严重的还可以导致由于劳累或是紧张导致的月经失调的。
问来大姨妈可以跑步么
职称：医师
专长：干眼,飞蚊症,散光
&&已帮助用户：0
根据你的描述考虑是属于不会后遗症的，你好，这个情况一般需要及时的休息，继续对症治疗试试啊。
问大姨妈第三天，要上体育课
职称：医生会员
专长：妇科常见疾病
&&已帮助用户：77120
病情分析：您好，女性经期的话，是千万不可以剧烈运动的，跟老师说声吧意见建议：女性经期运动的话，很容易造成痛经等，而且会对子宫造成伤害的
问月经第三天可不可以跑步么？
职称：医生会员
专长：主治阴道炎，盆腔炎，不孕不育等
&&已帮助用户：100021
意见建议：你好，这个是不可以做的，属于是剧烈的运动了，否则会影响月经的，严重的还可以导致由于劳累或是紧张导致的月经失调的。
问月经第二第三天可不可以跑步？
职称：医生会员
专长：疤痕,痤疮,湿疹
&&已帮助用户：73788
病情分析： 你好
是不能的。要等到经期过后。
月经期间不宜进行激烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。意见建议：经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。
问大姨妈期时间长怎么回事？
职称：医生会员
专长：高血压 糖尿病 心脑血管
&&已帮助用户：136743
问题分析：正常的月经期是在3到7天，但月经延长是很多女性遇到过的症状。它是指行经时间超过7天以上，甚至有延续半个月才干净的现象，中医称为经期延长。这往往是内分泌失调导致的，如还没有生育的女性可能会导致不孕，经血过多它会由很多原因引起的,常见的有：经期劳累、受凉、内分泌失调,上环,妇科炎症,子宫肌瘤,血液病,肝 脏或肾脏 病变,子宫 内膜异常等.意见建议：需要出血停止以后检查性激素六项及B超，查明病因再对症治疗。必要时应用止血药物。注意经期的保暖及休息。
问你好。我来姨妈的第三天跑步了。
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233996
指导意见：运动对月经是有影响的，运动可以使月经不调。当然这里不是指一般群众性的体育锻炼。不同的体育项目，不同的训练 时间及 运动量的大小其影响可有所不同。象150米这样的剧烈运动最好不要参加：
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评价成功！大姨妈来了 还能运动吗？
月经是女人每个月都会遇到的，月经期间注意事项有很多，经期禁忌也不少，那么经期运动好吗?身体健康的、具有一定运动习惯的女性可以适当运动：身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”，一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。平时运动少的女性最好别运动：当然，在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10~30分钟以内。经期不能做的事：1、捶腰腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。这么做却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。2、体检经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。3、拨牙恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙!否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。4、用沐浴液清洁阴部经期间阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。5、饮酒同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。6、K歌经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。7、不适宜有性生活月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上， 进入子宫腔内，引起子宫内的感染。8、不适宜吃太咸过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。9、不适宜喝浓茶，咖啡这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。10、不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料
过份生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。11、吃油炸食品油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。12、不适宜穿紧身衣裤臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。来源：财新life
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