久坐者如何预防坐骨神经痛
核心提示：腰部长期承受超负荷的应力是引起坐骨神经痛的主要原因，对于长期坐位工作者、职业汽车司机、经常处于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿势工作或者长期弯腰工作者、腰肌瘦弱的女性等，如果在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息，久而久之就容易形成潜在的、积累性的慢性腰肌劳损，也可引起腰椎间盘的积累性损伤。
　　腰部长期承受超负荷的应力是引起坐骨的主要原因，对于长期坐位工作者、职业汽车司机、经常处于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿势工作或者长期弯腰工作者、腰肌瘦弱的女性等，如果在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息，久而久之就容易形成潜在的、积累性的慢性，也可引起腰椎间盘的积累性损伤。
　　因此，这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势;注意休息，劳逸结合，防止过度;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。
　　在一个姿势下持续工作时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻锤锤腰，这样可使腰部的紧张的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳。
　　长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐时应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下工作姿势。
　　长期坐位工作者除了上述措施外，可尽可能选用前高后低的倾斜式桌面(类似绘图台面)，这样可减少工作时腰前屈的程度。读书时使用有一定倾斜角度的读书阅读架(与桌面呈约30～70度角左右)，将书本放在上面阅读;或者将书报拿起来，与桌面呈适当的倾斜角度来阅读，这样也可尽量保持腰部的平直;还可以将腰靠在沙发上或椅子背上，手拿书报进行阅读，这样，读书的时候，可以减少腰部肌肉的负担。另外，躺在床上手拿书报进行阅读，可能不利于眼部的健康，但对于腰部的休息却是有益的，既念了书，又使腰部得到了充分的休息。因此，是否应当躺在床上看书，应根据个人情况而定。
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（实习编辑：古茜文）
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梨状肌是位于臀部深层的一块肌肉，当它绷紧和压迫坐骨神经时，就会导致一侧臀部和沿着大腿后方部位的烧灼痛和麻木感。一旦梨状肌得到放松，坐骨神经的压力就可以得到减轻，坐骨神经痛也就能得到缓解。近日，美国芝加哥理疗师大卫·列瓦推荐了一套操，有效缓解这种由肌肉紧张导致的坐骨神经痛。经常久坐会容易得坐骨神经痛，要时不时站起来运行一下--疾病预防★益身养生网
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概要：现在坐办室的人挺多的，所以会经常坐在那里，这样一坐就是引很多脊椎性疾病。
& &坐骨神经疼痛是指沿着坐骨神经通路及其分布区的疼痛综合征，是骨科疾病中较为严重的一种，会给患者带来极大的危害，若不及时治疗还会导致疾病进一步的加重。坐骨神经痛的症状有哪些呢？下面就根据其不同的分类标准来分别简单阐述其不同类型的发病特点，以便帮助大家进行辨别。
按病因分类：
1：原发性坐骨神经痛
原发性坐骨神经疼痛又被称为坐骨神经炎，主要是由于感染、受寒、糖尿病、结缔组织疾病等引起坐骨神经炎所致，常可因寒冷、潮湿等诱因诱发疼痛。坐骨神经痛发作时常伴有各种类型的感染或者全身性疾病。疼痛多为单侧持续性疼痛，一般不伴有腰、背部疼痛；当椎管压力增大时症状加重，疼痛可沿坐骨神经通路放射。
2：继发性坐骨神经痛
继发性坐骨神经疼痛主要是由于脊椎与椎管病变引起，如椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎结核、椎管内肿瘤、骶髂关节炎等引起。引发坐骨神经痛时多有相应的原发症状表现。
&现在坐办室的人挺多的，所以会经常坐在那里，这样一坐就是引很多脊椎性疾病。
坐骨神经痛的引起一般是由腰椎突出，椎管狭窄等现象引起，坐骨神经痛的治疗坚持早发现，早治疗的原则。
坐骨神经痛的治疗方法主要是有以下五种方法，希望对大家治疗有所帮助。
1.西医治疗坐骨神经痛：只要是采用一些口服药物或者是理疗的方法治疗坐骨神经痛，可以控制发病较急的一些病症，临床作为辅助治疗的手段，并不能完全根治坐骨神经痛。
2.中医治疗坐骨神经痛：中医治疗坐骨神经痛是目前治疗坐骨神经痛疗效最好的一种治疗方法，这方面的药物主要是一些外用药物的治疗，临床专业治疗坐骨神经痛的药物有利症消痛帖，在坐骨神经痛的治疗上，治愈率高达93.8%，有效率高达95.6%，中医治疗坐骨神经痛也是目前治疗坐骨神经痛的最好方法。
3.针灸治疗坐骨神经痛：针灸治疗主要就是穴位治疗，主穴：腰2-5夹脊穴、阿是穴、环跳等穴位，针灸治疗坐骨神经痛可以在一段时期和一定程度上缓解坐骨神经痛的症状，却无法达到根治的目的，针灸治疗的弊端就是，非专业性针灸会给坐骨神经痛患者带来更大的损伤。
4.运动疗法治疗坐骨神经痛：运动疗法治疗坐骨神经痛可以配合一些外用药物的治疗，如利症消痛帖，疗效会更明显。
1）、左右摆腿。站立位 ,双手扶墙 ,轮流向左右方向摆腿 ,摆动时足部不触地面。
2）、交替直腿上抬运动。仰卧位 ,轮流将左、右腿伸直后抬起 ,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。
3）、踏自行车运动。仰卧位 ,两下肢像骑车般轮番踩踏 ,踩踏幅度可逐渐增加。
4）、正坐举腿。坐位 ,两腿紧靠或夹上一本厚书 ,直膝 ,脚跟着地 ,手握凳边 ,抬腿过脐 ,随即放下。开始时患腿未必抬得很高 ,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
5）、平坐推腿。坐位 ,足跟着地 ,足尖跷起 ,两手平放大腿上 ,随即向前弯腰 ,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部 ,坚持一段时间会收到良好的效果。
6）、蹲跳。双手扶凳 ,左腿屈膝下蹲 ,右腿尽量向右侧伸直 ,如此左右交替进行。
5.辅助疗法治疗坐骨神经痛：
疼痛发作时，可用冰敷患处30-60分钟，每天数次，连续二至三天，然后以同样的间隔用热水袋敷患处。
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久坐会造成坐骨神经痛 手臂的坐骨也不能轻忽
久坐会造成坐骨神经痛 手臂的坐骨也不能轻忽
作者： 时间： 08:00:00来源：互联网
　　久坐，除了造成一般的腿部，手臂的坐骨神经痛或所谓的胸颈臂症候群，也同样不能轻忽。这种症候群包含因臂神经丛与/或上肢血管(锁骨动脉和静脉)受到间歇性或持续性压迫时，所产生的所有症状。最常见的症状包括：手臂或手掌发麻、手掌冰冷、以及等...。
　　坐姿与静态的办公室工作与上述病征息息相关。
　　今天，大多数人每天平均有6到10小时是保持在几乎静止的坐姿。当肌肉收缩时，人体会消耗能量，而产生的废物会累积。随着时间增加，这些刺激性的化学废弃物会改变肌肉放松时的长度，而负责保护肌肉的筋膜则会失去与生俱来的弹性。大部分的人在坐着的时候，无论是长时间坐在电脑或电视机前，每个人都会有放松身体的倾向。于是，沉重的头部就慢慢向前伸，肩胛往外开展与凸出，而加剧了胸廓后凸(上背驼)并拉直了理应前凸的腰椎(下背被拉直)。
　　负责维持头部挺直的颈部深层伸肌因为必须对抗地吸引力而呈现，之后又因为缺乏氧气而呈现状态。这时身体会感觉疲倦，接着地吸引力的负荷会落在上背和肩部的肌群上，例如：斜方肌、菱形肌与后肩旋转肌群。
　　人体的上背与肩膀肌群非常活跃，主要功能是执行动作，偶尔会协助支撑头部。因此，当这些肌群面临持续性的压迫时，会因为做出适当反应而很快放弃，这时疲乏的颈部深层肌就必须再次承接这股压力。这种代偿失调的现象会导致后续的骨牌效应，造成组织活动力降低、肢体摆幅受限，以及头部前伸和双肩内缩的体态。
　　头部前伸所造成的持续性等距收缩，尤其容易伤害到经过C7-T1交接点(最末一节颈椎与第一节脊椎交接处)最深层的肌筋膜层。长期下来，专门用来润滑肌筋膜鞘的肌筋膜润滑液就会干涸，变得浓稠、黏滞，导致筋膜黏着和。
　　当肌筋膜层彼此沾黏的时候，肌肉(有效肌肉)与生俱来的运动特长就会减损，而且常会导致筋膜无谓带动周遭的肌肉。肌筋膜造成的阻碍不仅浪费宝贵的力气，同时也会降低动作的灵活性和摆动幅度，最具代表性的例子发生在某些必须转动上半身才能看见侧面的人身上。这些人通常有内缩的双肩与外伸的头部，多年来错误驱动程式的一再重复、长时间内曲的姿势，加上和情绪压力等因素，造成了这样的体态。
　　学者一般都认同当头部前伸时，颈部伸肌会进行等距运动(抵抗地吸引力)，但它所支撑的不仅是头部的重量，同时还有头部每往前伸2公分所带来的4公斤额外重量。因此，一颗5公斤的头颅如果往前伸出到距离胸口6公分的距离，就会迫使颈部伸肌去支撑相当于17公斤重的头颅重量，才能抵抗地吸引力的影响。
　　颈部和下颔这个区域非常脆弱，但对于生存来说又至关重要(观察、咀嚼、吞咽)，里头有非常多的内感感觉受器(机械受器、痛觉受器、化学受器) 。
　　肌肉持续进行等长收缩不仅会刺激对反应很敏感的化学受器，同时负责监控关节囊、韧带、椎间盘、筋膜和脊柱回旋肌等部位是否延伸过头或压力过载的专门机械受器，也同样会受到刺激。当化学受器和机械受器透过有害的刺激不断轰炸脊髓的时候，脊髓并无法独自应付这一波接一波的感觉刺激，于是会立刻向传递感觉的痛觉受器求助。小型痛觉受器会紧急向某些大脑区块传递感官讯息，好让大脑去防止某些组织可能遭到损害。一般而言，大脑的反应是启动肌肉保护区。这种反应代表疼痛/痉挛/疼痛的循环已经展开，而且会持续到头部前伸的错误体态被改正同时内感感觉活动恢复正常为止。
　　观察大脑如何藉由过度刺激来启动某些特殊肌群来保护脆弱部位，是很有意思的一件事。遗憾的是，首先被启动的肌肉通常是造成头部前伸的肌肉(胸锁乳突肌、枕骨下肌和前斜角肌)，于是这些深受神经支配的肌肉开始收缩、缩短，导致头部与颈部持续前倾，造成痉挛和肌肉保护机制频繁出现。为了能够支撑住头部，大脑很快就会向以下援军求助：上背和肩膀的浅层肌。之前的篇幅曾经提到过。
　　出现胸颈臂症候群或手臂坐骨神经痛的时候，一般的治疗方式是开立肌肉松弛剂与消炎药。尽管在急性手臂坐骨神经痛时，我们会非常需要服用消炎药，因为它能降低因所引起的额外补救效应产生，并帮助患者入睡，只是这种作法只能治标不能治本。我们也会需要按摩或自愈按摩、规律地运动颈肩部关节，以及在一日当中频繁地改变自己的姿势，同时再配合物理治疗程序(或是本书的体态矫正方案)，有时也能求助有经验的骨疗师(治疗颈椎必须非常小心)。
　　有颈部活动力退化情况的人并不在少数，起因可以追溯到多年前发生的筋膜黏着。至于手臂坐骨神经痛，它不过是起因于颈部组织持续失去活动力，然后影响到头部位置并压迫到椎间盘，使得颈臂神经连带受到挤压所产生的剧烈疼痛。
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