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膝关节炎如何运动？适合膝关节炎的运动
本文导读：膝关节炎是老年人常见的妇科疾病，膝关节炎给患者们带来了巨大的痛苦。膝关节炎患者在选择运动疗法时需注意以下几点。
　　膝关节炎是里常见的骨关节之一，患了膝关节炎在平时就要注意休息，并适当运动，这样有助于患者的康复。但是，在选择运动时需注意以下几点。
　　一、膝关节炎患者运动时应注意：
　　专家表示，有膝关节骨性关节炎的人，首先要避免膝关节过度疲劳，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，少长时间下蹲，这些动作让膝关节的负荷过大，容易加重病情。太极拳常有下蹲动作，这刺激到膝盖，也会让膝关节负担过重发生损伤。但他同时提醒，膝关节骨性关节炎患者们又需要锻炼，增加膝关节的稳定性，缓解关节疼痛。只不过，锻炼方式的选择有点讲究。
　　二、适合膝关节炎患者的运动
　　1、平地走
　　可在平坦的路上进行，腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行30～60分钟。
　　2、骑自行车
　　骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。
　　3、在游泳池里行走
　　这是一种很好的有氧运动，在水里关节的负重会减轻，膝关节可以得到很大程度地屈伸，同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜，行走时可展开双臂，保持身体平衡。行走时间每次30分钟。
　　此外，仰卧直腿抬高也是一项不错的锻炼方式。仰卧床上，单腿绷直，上抬30度左右，初做时可保持1～3分钟，两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2～3次。
　　温馨提示：适当的运动锻炼可有效的恢复膝关节炎，但是患者需选择一些简单的运动，避免让膝关节的负荷过大，容易加重病情。
（责任编辑：陈贝萍）
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制骨关节炎患者急性发作期不宜运动-中新网
骨关节炎患者急性发作期不宜运动
&&&&文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 吴剑鹏&&&&中国人口渐趋老龄化，骨关节炎患者越来越多，骨关节炎可影响某个关节的所有部分，引起肌肉疼痛、炎症或行动不便，且骨关节炎患者多合并骨质疏松。骨关节炎患者常常遇到这样的困扰，有的朋友会建议他们不要运动，否则会加重关节负担，可有的人却建议他们要多运动，这样可以减缓病情的进展。当有关节疾患时到底能不能运动呢？&&&&急性发作期不适宜运动&&&&南医大中西医结合医院风湿病科主治医师曹艳艳医生介绍说，骨关节炎好发于中老年人，发病率随年龄增长而上升。据统计，50岁以上的人群中约50% 患有骨关节炎，65岁以上人群中约90%患有此病。除年龄外，体重过重、受伤和糖尿病等也是引发该病的危险因素。
&&&&骨关节炎患者能否运动，要看病情和患者的身体状况而定。如果关节正处于急性炎症期，饱受红、肿、痛困扰时，不建议运动，特别是过度运动和剧烈运动，可能会导致关节炎症状加重。如果患者在有骨关节炎的同时还伴发严重的骨质疏松，也建议不做大幅度运动，因为稍不留神，可能导致骨折。&&&&缓解期可选择不伤关节的运动&&&&当关节炎症状处于缓解期，没有明显不适（无红、肿、痛）时，患者可进行适当的运动。运动可以改善关节周围组织的血液循环，另外更重要的是可以让关节相关的肌肉更强壮。曹艳艳解释，骨关节炎的患者可以多进行一些适当的肌肉锻炼，使肌肉运动协调和肌力增强，这样可增强关节周围的力量和耐力及增加关节的稳定性，保持和增加关节活动的范围及提高日常活动能力，有利于病情恢复和疾病控制。比如膝关节关节炎患者可以多锻炼股四头肌。股四头肌能力的减弱，将会使膝关节的稳定性大受影响。此外，适当运动还能起到减轻或控制体重的功效，这样也可以间接起到减轻关节负重的作用。&&&&运动的方式有很多，有关节炎疾患的中老年人尽量选择不伤关节或少伤关节的运动。曹艳艳介绍说，有膝、踝关节的关节炎患者应尽量避免选择爬楼梯、爬山及长距离徒步作为锻炼方式，这些运动会让关节反复屈伸，对关节有损伤，尤其是在有关节肿胀时更要避免。&&&&为了达到锻炼身体的目的，患者可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动，也可利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫或其他辅助设施来辅助关节运动。&&&&两点提醒&&&&运动时穿鞋也有讲究&&&&运动时穿鞋也要注意，单薄的平底鞋并不是最佳选择。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适，长时间对关节不良影响便可出现关节炎的表现。所以最好穿松软、鞋底有弹性的鞋。在日常生活中，还可以选择坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。&&&&多进行一些物理按摩&&&&物理按摩有助于增强骨关节炎患者的肌力，改善关节活动范围。要特别注意的是，按摩最好由专科医生进行操作，千万不可盲目到不正规的小诊所进行按摩治疗。因为按摩并不能起到直接的治疗作用，若治疗不当，还会加重病情。老年人常有骨质疏松，若按摩用力过猛，往往会造成骨折。尤其是颈、腰椎骨质增生的老年人，一旦按摩不当造成骨折，容易出现神经损伤，甚至瘫痪，后果不堪设想。
【编辑:刘虹利】
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直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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