我近十年饮食运动的抗糖之路----献给怀安的糖友们【柴沟堡吧】_百度贴吧
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我近十年饮食运动的抗糖之路----献给怀安的糖友们收藏
我是一个有近十年或比十年更长的老糖尿病患者，近十年来，我一直没吃药也未打针，就靠饮食控制运动锻炼控制血糖，血糖控制的很好，空腹在4点多5点多，上6点的很少，餐后一般在7.8以下，上8点----10点的很少，现在身体很好，今年单位体检，各项检查都没问题。有的糖友说我，你不是糖尿病，我说我是，也不是，不是也是，因为糖尿病一旦患上终身不可逆转！只能控制，不能治好。我的情况只能说是控制的好些，身体好，没有并发症。&&&&
这几年，特别是近来，我发现新的糖友不断增加，有的糖友对糖尿病知识一点也不懂，血糖长期控制的不好，有的英年早逝，有的病重致残，我的心里很是着急，如此发展下去，人们的健康状况将会是个什么样子呢？&&&&
我想把我的控糖经验无私告诉糖友们，意在携手抗糖，战胜病魔。又苦于无处介绍，于是，我在网上找到了甜蜜家园，介绍了我的所有情况和做法体会，受到了家园里糖友们的肯定和好评，激励了好些糖友的抗糖控糖的信念和决心。&&&&
现在，我把我在家园发的帖子重发，以供糖友们参考，不妥之处批评指正。 &&&&&& 近九年饮食运动的抗糖之路----献给早前期2型糖尿病朋友进入甜密家园七月有余，几乎每天上网阅览，尤如到家一般温暖，园内高手云集，发文精彩叫绝，资料应有尽有，真乃学之不倦，用之不竭，受益匪浅，只恨自己晚来几年。对糖尿病治疗之法，朋友们各抒己见，本人的观点是亲身实践，虽想班门弄斧又怕自己文化学识太浅，被人笑话。在这届联合国糖尿病日来临之际，我下定决心，把自己近九年不吃药单靠饮食运动抗糖的方法和体会，作为活动礼物敬献大家，以达抛砖引玉.切磋交流.取长补短.坚定信念.在漫漫抗糖之路，携手并肩，奋战病魔。&&&&&& 一.我的患病经历&&&&&& 我今年60虚岁，94年作了结肠癌手术，癌是多么可怕的字眼，比起糖尿病来说呢？严重的多吧！虽病理未见癌细胞，但40天的癌症阴影时刻笼罩在我的心头。人的一生发生一个大的事件就会改变你一生的命运，术后，我的人生观.价值观发生了重大变化，什么金钱.名誉.地位.权力都看的暗淡，健康才是最重要，是第一位的。因此 ，凡事都能想开，好吃好喝，加强营养，认为心宽体胖就是身体好的标志，就能抗击癌魔。结果体重增加了，从不锻炼身体，身高1.65米，体重增长到168斤，随之，身体出现诸多不良反应：困乏，上午上班后总觉的疲劳乏困，睡一会儿那怕5分钟就解困；腿痛，莫明其妙的难受；腿上有一处皮炎怎么也看不好，总是湿糊糊的；牙疼，隔三差五的牙龈肿疼；感冒了输液也不见好转；肚子越来越大，腿却不见长粗；口干舌燥，常带一瓶水解渴。这些症状持续几年，并没引起注意，也没看医生。2001年舂节刚过，2月1日我在家卫生间发现鞋底粘地，心中不由的一惊，是尿糖！2月2日女儿买回尿糖纸一试，4个+号，3日去县医院检查，空腹血糖12.1，尿糖1个+号，血脂严重超标，血压100/146，医生说我是糖尿病.高脂血症，开了降糖降压降脂一大堆药让吃，听医生的话，吃吧！谁让咱又摊上这病呢？一日三餐三次药，整整吃了一个星期。&&&&&&& 吃了一个星期的药，我想，这药吃到什么时候是个头，到死吗？我就去医院又作了检查，还好，降到7.2了，于是，我就把药停了，找.买书看，与医生.糖人请教，因为以前对糖尿病太不了解了，逐渐对这病有了认识，我的父母都是九十多高龄，家庭没有遗传基因，只是自己的工作不规律，饮食不注意，从不锻炼身体，体重严重超标引起的，其实早有病症，只恨自己未早检查早发现早控制，后悔呀！没的说。后我请教县医院一位老院长，他给我开了一个饮食疗方，并说四句话十二个字，要我牢记：“管住嘴，跑开腿，忘过去，保护肺”。并让我多次检查，做糖耐量试验。中医院一位老同事副院长让我服谷维素.黄连素.。还听一位朋友介绍翻白草水当茶喝，我还吃了六付中药。自此，我就开始饮食控制，加强运动锻炼，谷黄六三药吃了有三个月，翻白草喝了有三四年吧。在第一次查血糖后的二十多天，即2月26日我去市里的大医院作了糖耐量试验，他们用的是强生稳捷血糖仪，而不是生化，现在回想起来也不知准不准，结果是：空腹6.3，喝75克葡萄糖半小时13.3，一小时14.8，二小时9.5，三小时4.7，医生定IGT,即糖耐量减低，不让吃药，饮食控制，加强锻炼，三月后复查。对医生所定结论，我百思不得其解，县医院定DM，市医院定IGT，我问医生为什么？他们说，你餐后2小时的血糖是9.5，没达到11.1又超过了7.8，你就不是糖尿病，是减低。根据我的检查结果和医生的说法，大家谈谈我究竟算什么呢？不管是与不是，我得听市医院的医生说的办！坚持信念，继续坚持严格的饮食控制，加大运动锻炼力度，记的当时太严了，跑步跑到腿上的肉不敢摸，还有就是饿。三个月后，我的体重从160多降到140斤。5月26日，我又作了一次糖耐量，是同样的血糖仪，同样的75克葡萄糖，结果是：空腹4.4，半小时8.8，一小时9.6，二小时5.9，三小时4.2。
三个月的时间，我的胰岛功能有了恢复，从9.5变为5.9，是多大的转变啊！&&&&&&& 糖耐量化验后，我在5月28日化验了血脂，全部正常合格，血压早已正常，至今一直保持在70-80/110-120，血糖一直控制在4点多，5点多，上6点的很少，餐后血糖如果吃的主食多，就高点，有一次我吃了一个馒头，有2俩白面，还喝了多半盆小米稀饭，很稠，我知道吃多了，就查血糖，2小时8.5，从此小米稀饭不敢多喝了，每餐只要控制在2俩左右，血糖都超不过7.8。近九年了身体状况一直很好，体重130斤，很少闹病，很少吃药，我的医疗卡上的钱还有近千元未花，以前的病症都没有了，冬天从不戴帽子，浑身有使不完的劲，每天除按时锻炼外，还闲不住干好些活。我的这些数字和情况全记在一个小本上，我可不是瞎说的啊，从2001年2月至今，我共测血糖127次，其中空腹94次，4-6点的84次，6-7点9次，8.5的1次，餐后血糖33次，其中餐后1小时9次，7.8以下的5次，10点以下的4次，餐后2小时24次，7.8以下18次，8.9以下6次，今年以来，共检查13次，空腹6次，4.2-4.6的5次，5.9的1次，餐后2小时7次，7.8以下6次，8.5的1次。今年5月23日第一次作了糖化血红蛋白是5.6。去年6月，我作了一次体检，各项指标都正常。&&&&&& 二. 我的治糖作法&&&&&&& 我不吃降糖药 而能有效地长期控制好血糖，主要是饮食控制和加强锻炼，还有就是控制体重，不断学习，监测血糖，药物调理。&&&&& 按 现在的提法，治疗控制糖尿病五架马车也好，三大治疗原则也罢，均离不开饮食控制和运动锻炼，而不管你吃什么好药，打什的好针。我的作法：&&&&&
1.饮食控制要营养均衡，做到忌嘴不忌口。&&&&&& 我从未吃过营养品.保健品，吃饭也不计算热卡热量，因为麻烦，仅以重量控制，每日最少三餐，绝对不能吃二 餐，吃二餐我就不干，餐桌上的食物多样化，切忌单一。主食五俩至六俩，每餐二俩，在最初降控血糖时每日最多五俩，分餐为1.2.2制，绝不能超标，控制好后可适当放宽。莜面.荞面. 白面.大米.五谷杂粮 什么也吃，但忌吃土豆.粉条，要想吃就要顶粮，按一斤折二俩，土豆和粉条往往作菜，易被疏忽。主食限制后，食量大的人会感到很饥饿，以蔬菜充饥，苦瓜.生菜.甜苦巨菜对糖人来说多吃最好了，黄瓜.西红柿.白菜.萝卜.洋葱等不限制，每餐没菜吃我就吃不饱，就不高兴；豆制品每天都吃，要适量；牛奶每天五俩，有条件的喝养奶最好了，我喝了三年；鸡蛋每天一颗，血脂高.心脑血管有毛病的不要吃蛋黄；肉每天最多吃二俩，有的人提出吃素食，我不赞成，我自小不吃肉，连大油都不吃，小时候身体就不好，肉的排列为：兔.鱼.鸡.猪.羊.牛肉，有兔鱼肉就不吃猪羊牛肉，忌肥肉.动物内脏.脑；水果，我是什么水果都吃的，但要少吃会吃，在二餐中间吃，加餐时吃，切忌饭前饭后吃，在血糖居高不下.难以控制的情况下吃，我一般是晚上九点半至十点吃一个平果或一个梨，有时在下午三点半至四点多吃；甜食，现在于我无缘，以前我最爱吃甜食的，现在对甜点心.饮料.糖块所有含蔗糖的食品一律不吃，过年过节买木糖醇的点心月饼解馋；白酒啤酒不喝或少喝；烟是从查出血糖高的那一天晚上立马戒掉的，整整戒了一年半。在这个问题上，应防止俩个极端，一个是因噎废食，二是照吃不控。有一天中午，我吃的是面新糕，山药熬东瓜，吃了很多，自己觉的有问题，便测餐后2小时的血糖，一测12.1，以后再也不敢这么吃了。我们锻炼人群中有一70多的老太太，检查出血糖稍微偏高，就吓的不得了，每天什么也不敢吃了，几天不见，瘦的人不象个人样了，我问明情况给她讲了注意的问题，她很听话，纠正了原来的作法，身体才得以恢复。我的一个同事的家属，糖尿病十几年了，双目失明做了手术，前几年她和我说，我住医院血糖就控制的挺好，怎么一回家血糖就控制不住了，不知是怎么回事？我问她，你每天吃多少粮，她说，我随便吃，吃饱才行，一顿饭二碗大米饭或二个馒头，我说，你吃的太多了，所以你在家控制不住血糖 啊！在饮食问题上，教训深刻啊！&&&&&&& 2.加强锻炼要持之以恒，做到天天活动，坚持不懈。&&&&& 九年来，我不管春夏秋冬.刮风雨雪，天天锻炼，从不间断，从众多运动项目中选择了走步和跑步，因为简单，不用别人配合，又自由自在。每天最少二次运动，早上跑步2--3千米，走步1---2千米，晚饭半小时后开始走步30分钟，白天无事可干时，就自找活干，整天忙的不亦乐乎，白天干了活，早晚的锻炼从不偷懒。走步容易，跑步艰难，很难坚持，一定要循序渐进，从短距离跑逐渐加大距离和里程，越跑越远，开始跑时气不够用，腿软无力，跑的时间和里程长了，就气不喘腿不软了，越跑越有劲，这就需要决心和毅力。跑步要和走步相结合，开始走，然后跑，跑完再走，千万不要跑完就停下来，跑步还要注意慢跑和快跑相结合，开始慢，然后快，最后慢。跑步要跑的有微汗，不能太累，我现在跑五千米也不觉的累，只是出汗多点，平时，我一般不跑这么远的，因为跑的太远体重下降快啊。在降体重时就跑的远，天天跑四五千米，这是我自己总结的经验。总之，我认为一跑治百病，跑步能有效减肥，控制体重，增强体质，提高免疫力，有百利而无一害，运动锻炼是降糖控制血糖行之有效的手段。
3.控制体重主动减肥，做到不超重少超重。&&&&&& 2型糖尿病及糖耐量减低的人百分之九十多为肥胖所引起，特别是平果肚.鸭梨肚.将军肚的人，家庭有遗传病史的危险性更大，我的比喻是肥胖就如老牛拉车，能拉一千斤，你让它拉三四千斤，牛拉不动了，累倒了，胰岛在正常体重的情况下，一般不会出问题，超重就变得无能为力了，不知这样比喻是不是对，我是这样理解的，我一见肥胖的熟人，就和人家说，减肥吧，小心糖尿病，有的人不以为然，而有的人就说，早就血糖高了。2003年，我在一个单位上班，我见这个单位的一位副局四十五六岁，肚子很大，总想睡觉，因为是朋友，我问他原因，他说我老是困，上楼腿软的也上不行，我用我的血糖仪给他化验血糖，空腹7.4，餐后2小时14.7，我和他说，不好，你去市里检查吧。第二天他去检查的，没敢告我结果，我也不好意思问，事隔五年，他的糖尿病很重，吃药都控制不好了。现在肥胖的人很多，一问多数是糖尿病。去年我在一个单位，100来人体检，有30多人血糖高，原因是饭管吃，全是坐的工作，下班就睡觉，多数人是胖子。因此，预防和治疗糖尿病必须主动减肥，控制体重，体重减轻胰岛功能自然恢复或有所恢复。肥胖不是福而是祸啊！&&&&&&& 4. 求知充电要不断学习，做到熟悉糖尿病防治知识，自觉进行自我管理。&&&&& 我发现，现在糖尿病人逐年増多，而多数人对糖尿病知识却缺乏学习.了解.研究，不知道最好的医生是自己。有的患了病只知吃药，多吃药，吃好药，不控制饮食和运动锻炼；有的身体很好，没有三多一少和其他症状，血糖高了仍不以为然；有的医生只讲经济效益，不讲社会效益，看病开药，不告诉你三大治疗原则五驾马车的内容和道理；有的人仅靠饮食运动控制血糖，血糖控制不住了，仍不吃药打针；有的发现血糖高了，仍不控制饮食，不锻炼，更不吃药治疗，麻木不仁，任其发展。这种状况使人深感担忧，看到糖友们一个一个倒下.致残，深感痛心。这里原因很多，其中一亇重要原因是我们糖人不懂得糖尿病知识，不会自我管理。我能坚持近九年控制好血糖，不怨天忧人，经常学习，钻研知识，能自我管理是重要的原因。很多糖友上门求教，我都热情接待，介绍自已的作法，告诉治疗方案，有的人按我的作法控制的效果很好。这里不一一举例。因此，我们要通过书刊.报纸.电视.广播.电脑网络等多种渠道学习，我经常去的甜蜜家园就是不错的选择，只有不断学习，才能掌握抗糖主动权。&&&&&&& 5.&& 常查血糖要做好记载,做到对自已的病情发展控制心中有数.&&&&& 近九年来,我经常不断的化验检查空腹和餐后血糖，不管血糖有多么正常，我也从未间断过检查。从2001年2月开始就找了一个夲子，把自已的血糖.血压.血脂.尿糖.体重等全部记录在案.并把服药的时间品种数量等也都记了下来，日积月累形成了无价也无法追记的本子，感到无比珍贵。从而对自已的身体状况做到了心中有数，并不断摸索自已血糖变化规律。为了检查方便，在2001年我去大同办案买了一台美国强生稳捷血糖仪，那时很贵的，但为自己化验提供了方便，今年在家园见能换新机，我便与上海联系换了稳豪新机，还去医院作了生化比对，掌握了相差数据。我血糖监测在正常情况下每月一次，身体有反常或饭吃多时就随时查，及时查，发现血糖高点了，找出原因，采取对策积极治疗控制。前年冬至今年春我在一个单位上班，每天的工作是坐的很清闲，食堂的饭主食随便吃，菜却不多，有时仅饭无菜，饮食很难控制，我就自带干苦瓜黑白木耳等自已做菜吃，一年四亇月下来体重增加了十来斤，这期间血糖就偏高，达到5-6之间，有时6点多，今年4月回家，我加大运动量，每天早上跑四千米，白天种地种菜养鸡，天天找活儿干，体重从140来斤降到了130来斤，血糖一直在4-5之间。这是我通过长期监测血糖总结出的规律，好吃懒做血糖就不好控制，勤劳肯动就心想亊成。
&&&&&&&&&&&&& 6.&& 正确认识和处理饮食运动和用药的关系，做到该不吃药就不吃，该用药时就用药。&&&&&&& 降糖药和胰岛素是治疗糖尿病的重要手段，饮食运动是控制血糖的基础措施，中医中药是糖尿病人治疗调理的可靠保障。三者相辅相成，缺一不可。现今社会，人们的生活水平显著提高，生活方式发生很大改变，糖尿病.并发症如洪水猛兽般袭来，如没有胰岛素降糖药，人们就会象肺结核未发明出连霉素，癌症不能手术放化疗一样，中药治疗就显得无能为力，有的并发症患者就不能得到及时救治，有的可能早已离开人间。近几年，有人反对中医中药，我不赞成，且不说中医有几千年的历史，就是现在如果没有中医中药，一些疑难杂症也很难根治。别的不说，就说还未发展成肾病的肾阳虚.肾阴虚，西医就很难发现治疗，而中医中药就大显身手。去年冬天，我一度出现过脸浮肿现象，西医检查一切正常，吃了一些药也不管用，我翻医书.网上查病，分析认为是肾阳虚，原因大概是外出活动少，阳气不足，买了几盒金匮肾气丸，吃后药到病除。因此，我认为，（1）2型糖尿病早前期血糖稍偏高的，就不要吃降糖药，仅以饮食控制.加强运动锻炼降.控血糖，想吃调理药就服我上文所述的谷维素，黄连素，加六味地黄丸，喝翻白草水，谷维素和黄连素是组合的，不能分开，谷维素用量按血糖值来配，这是我实践过，已经当了小白鼠，而且我也给有的糖友用过，效果很好，没有任何副作用。家园有这方面的资料，这几种药都降糖，但都是单药使用，而我是组合用的。我还认为能调整植物神经紊乱，调整内分泌，解决失眠睡不着的问题。（2）如果血糖较高就要吃降糖药，尽快把血糖降下来，然后停药，服我说的调理药，把血糖控制稳定住。降糖药必竞有副作用的，长时间服用就不能停药了，需终身用药，最后打针。（3）.血糖特别高，你最好用胰岛素强化治疗，血糖降下来后再对症治疗。当然，不论是打针还是吃药，都必须改变生活方式，进行饮食运动三个方面的治疗，单靠打针吃药治疗，不控制饮食，不运动锻炼不行，单靠饮食运动不吃药必须是以血糖控制的好，没有并发症，身体健康为前提。血糖控制不住，很高了还不吃药，更是错误的，也是非常危险的，该吃药时就吃药。我现在的血糖很正常，也很稳定，不吃药能控制住血糖既经济又健康，不花钱也治病，只是改变了坏的生活习惯，何乐而不为呢？坚持到底终身不吃药，这是我最大的心愿和奋斗目标。&&&&&& 我不是医生，只是谈个人的做法和想法，观点不一定正确，不妥之处请大家批评指正。&&&&&&&&&&&&&&&&
三. 几点体会&&&&&& 1.&& 找一个好医院,选一个好医生.&&&&&& 现在,村乡镇街道社区的门诊大部分都有血糖仪,都给检查看病,你问他些糖尿病知识,有的医生一知半解，有的什么也不懂.有的医院一般都是检查空腹血糖,不给检查餐后血糖，我不知其原因是什么，现在医学界，就连糖尿病人都知道空腹正常不等于餐后正常，仅查空腹很容易漏诊误诊。空腹正常便排除糖尿病，空腹高了，就凭一次结果确诊，就开好些药，至于饮食运动治疗，不知是医生不懂还是懒得不说，糖化血红蛋白作不了，糖耐量试验不开展，更别说C肽.胰岛素等检查。因此，一旦发现血糖高了，就要去正规的医院找一位好医生看病。&&&&& 2.&& 有一个平常心。&&&&&& 有的人检查发现患了糖尿病就痛不欲生，悲观厌世，整日怨天忧人，哀声叹气，萎糜不振。诸不知，这个病是现代社会的富贵病，又是多发病.常见病之一。你不论走到那里，只要闲聊，就会发现糖尿病人，更何况还有好多人没有被发现，实际上他早就是了。糖尿病并不可怕，可怕的是并发症，并发症它还有一亇漫长的发展过程，经过长期有效的控制是完全可以不发生或迟发生，别人不患这个病还患那个病，人吃五谷杂粮那有不生病的，比起癌症，可以说是小巫见大巫，癌症不可怕是假的，但癌症不等于死亡，癌症结局有三种人，一种是自已吓死了，第二种人是医生治死了，笫三种人是顽强的活下来了。有的人说糖尿病是第二癌症，他说的对也说的不对，说的对是这病目前难以根治不可逆转，说的不对是这病完全可以控制的住，而癌症就不象糖尿病那么好控制了，就由不得你了。所以，要正确地面对它，早干预，早治疗，早控制，我们还会和正常人一样幸福地工作和生活。这是我最最切身的体会啊！&&&&&&& 3.狠下一条心.&&&&&&& 一经检查发现血糖高了,就不管确诊不确诊，不等不靠，不推不拖，丢掉幻想，痛下决心，坚定信念投入到运动缎炼中去，严格地控制饮食，管好自已的嘴巴。经过一段时间艰难甚至是痛苦的磨练，通过了饥饿和运动两关，习惯成了自然，就不会感到新的生活形态和方式一点也不觉得饿.苦.累了。我从前能吃，一顿饭最少6两粮，现在吃2两，也不觉得饿，一天不走不跑就感到好象缺少了什么，反而不自然了。所以，要想改变过去的不良习惯，形成全新的生活方式，就必须具备坚强的决心和坚忍不拔的毅力。&&&&&& 4. 有一个好的配偶.&&&&&& 糖尿病的饮食运动治疗，虽然谁也不能依靠，只能靠我们自已，但家属配偶的理觧.支持.配合非常重要。要言传身教她（他）们懂得一些糖尿病防治知识，与你同甘共苦，体贴照顾。饭菜做的要适应你的饮食需求，一日三歺定时定量，形成习惯，运动锻炼不能干扰捣乱，切忌各吹各的号，各唱各的调。这样不仅对本人治疗提供了保障，也对家属配偶提早干预创造了条件，防止夫妻共患。这几天，我们这里下了大雪，冰天雪地，寒风刺骨，锻炼的人越来越少，但我仍和家属早晚坚持。我能有效地控制好血糖，可以说，我的家属功不可没。&&&&&& 5.买一个血糖仪，能够方便.快捷.及时.准确地检查血糖。不学不知道，血糖化验说法很多，要求很高，医院有上下班时间所限，一般很难按要求作到，非到必要时才去医院。血糖仪要根据自己检查的次数，经济状况决定买国产的还是进口的，国产的便宜，质量也不错，进口的昂贵，试纸也贵，买起马备不起鞍。我准备买一台三诺安稳的，家园的朋友们都说，买国产的也是爱囯之举嘛。&&&&& 6.进入一个稳定的学习园地，不断学习，更新知识。我在加入甜密家园之前，家庭医生报我是忠实的读者，已有好几年，后登陆有问必答网糖尿病网站，学习了很多知识，自从进入咱甜蜜家园，感到确实是不错的绝好学习园地，甜密家园一天在网，我将陪到永远。&&&&&& 7.要学一些小巧门，用于养生保健。几年来，我每天早上起床，不管口渴不渴都要喝一杯水，补充水分以利晨炼。休闲时按摩穴位，练金鸡独立促进腿脚血液循环。每晚睡觉时，不论有多晚，我都要作胸腺激活法，以提高免疫力，增强自身抵抗力，已坚持多年。这些养生保健法在我的抗糖之路也一定起到了十分重要的作用吧。&&&&&&&& 我近九年抗糖路之做法和体会就写到这里吧，自已也感到象老太婆的裹脚布又臭又长，观点不一定正确，文字结构粗糙不堪，边想边写边发速度又慢，回头发现有错也覆水难收啊，一定浪费了网友们的宝贵时间。但我的心是挚热.忠实.无私的，大概与我的职业和人性有关。我想，我是一滴水，把它变成一盆水.一条河.一片海，去冲刷人们身上的陈旧观念；我是一只小白鼠，己经在自已的身上作了试验，让更多的人看到不靠吃药打针也能长期控制好血糖，生活的美满；我是一支腊烛，燃烧着自已照亮了别人，看到黒暗中黎明的曙光；我是一条船，承载上四千万糖友驶向那美满幸福的彼岸！！！&&&&&&&
发贴后的感言昨晚，由于一个星期的发帖，身体有些困乏，回复了一位朋友的短消息提问就较早休息了。我《近九年饮食运动的抗糖之路》帖虽发完了，但心情很不平静，总觉得很不尽人意，有些问题阐述的不清，有好些话没有说完，比如在患病之初，我下定决心不吃药控制十年，吃药打针十年，现我已近九年了，十年不吃药基夲实现，再过十年已年过古稀，这些话对年轻人来说好象没什么，但对四五十岁的人来说，不能不说是一个鼓励吧。&&&&& 这个帖子是我根据今年夏天，在有问必答网糖尿病网站上回答了一位与我同病相怜网友的提问，她采纳了我的意见，并给我来信介绍了她的详细病情，要求介绍我的作法，我把简要的作法整理写了一封信给她，她阅后觉得很好，从此，我有了把我的作法介绍给网上早前期糖友的想法，想让更多的糖友摆脱困境，免受终身吃药.最后也不得不受到并发症的侵害，在二OO九年十一月十四曰糖尿病曰来临之际，我才决定写给大家。由于自已年已六旬，打字是才学不久，还是用拼音法，发音不准，有的字还需查字典，操作电脑很是困难，写的字不会保存，写打多少发多少，后我女儿女婿见我每天干到深夜，便给我买回了写字板，自已试装成功，后速度才有所提高，发帖不能连发，帖子很不象样。&&&&&& 在我发帖期间，版主和网友们不断给予了很高的评价.肯定和鼓励，并加入精华帖，后糖尿病周刊一位编辑看了我的帖还要给我发表，这是我最终坚持写完的力量源泉。在此，我表示衷心的感谢！.&&&&&&& 我的经历.作法和体会完全是真实的，没有半点虚假，帖中说到人和事，如有得罪，请谅解。网友们阅后如有什么意见和要求，请在网上提出，我会尽力回答，并关注我今后病情的发展控制情况。谢谢！！！
对照二OO九年十一月二十四日cc丅V10台百科探秘要演播北京航天中心医院干细胞移植治疗糖尿病,消息是家园看到的,记住到时看,结果忘记了,后在家园看了一位版主帖中的视频.几天来,主人翁李平原画家的影像深深刻在自己的头脑中,引起了许多深思和感慨.我和李画家有相似之处,也有很多不同,不由的进行自我对照.&&&&& 一.患病的时间基夲相同.&&&&& 李平原画家是八年前患了糖尿病，我呢？也是八年多了，她可能比我还晚些曰子.&&&&& 二.同样的治疗服药和不服药不同.&&&&&& 八年来,李画家只是依靠药物治疗，电视中看到她的药瓶很多，还有吃药的镜头.我不知她是否锻练,而我不吃降糖药，仅靠饮食控制，加强运动锻炼，控制体重,改变了旧的生活方式。&&&&&& 三.对糖尿病治疗的认知程度不同.&&&&&& 李画家患病长达八年之久，血糖高达23点，八进八出医院而不能有效控制血糖,正如王医生所说，为何不及早进行胰岛素治疗，还靠吃药。吃的什么药还血糖这么高呢？她肯定是一位知识分子，为何不研究研究事关自己身体健康的事情呢。我从患病一开始就研究糖尿病，从不作高深理论研究，咱也没有那个水平，也没必要，仅寻求控糖作法和简单道理，对自已的病了如指掌，控制起来较得心应手，为达到长期有效地控制好血糖。&&&&& 四.身体状况不同。&&&&&& 李画家在术前眼睛.心脏.手脚都不同程度的出现了并发症，20多年的画画中断，眼流泪，看东西双影，不能吃饭多一口就身痒，不能吃水果，吃一粒枣都不行，肉吃完了难受，手脚麻什么都干不了。和她相比，我的血糖正常，血压正常，血脂正常，心肝肾肺脾胃脑眼四肢均没什么问题，只是结肠不好，我从未发生过低血糖，很多糖人小腿皮肤有黒斑点，我一点都没有，眼睛在48岁老花了，所配老花镜现仍旧使用，看物体非常清晰一点都不模糊。前年眼睛也曾流过泪，有很长时间，很难受的。去医院眼科检查没问题，医生给开了三种眼药水，轮番的点眼，还配了一些药，用后一点也不管用。后我自配家中的草决明子和妹妹送我的莲心，用开水冲泡当茶喝，立马见效，从未流泪。饭吃多了血糖有些偏高，但无任何症状，患病当年，记的有一次吃2两面的花卷就有尿糖，前几天，我吃黄米面糕有三四两面的，血糖12.1化验却无尿糖。水果和肉什么都吃，不吃倒觉得难受，葡萄香蕉升糖指数高，我都敢吃，蔡花籽天天嗑，玉米棒一次敢吃两条，红薯我自己种了七十来株，秋后每天挖的吃，吃完了我去市场整袋买回吃，到现在基夲上是天天吃，有时一天吃三顿，因我肠子不好，红薯是蔬菜之王，我还得保护肠子啊！防止恶变的，当然也要控制量的。我浑身上下有使不完的劲，什么都能干，我可以说是个万金油，能工巧匠，什么也会干，什么还都能干好，今年秋天我一个人装饰我家的房子，有30多平来，挂了pvc顶棚，铺了地板砖，刮了墙面，改了门窗，划破璃，下电线，按灯，油柒，什么活都是自已干，整整二个来月才干完，每天的锻练还要坚持，种的荒地有玉米蔡花黄豆还要收割。如果没有健康的身体能这么干吗？有好多人问我多大年龄，我说60，他们都说我不象，象五十来岁。我的这些情况，大概有的人您们看后也不相信，是的，我们当地人有时闲谈起来也说，你不是糖尿病，我们吃的药还血糖高，身上哪有那么大劲头！&&&&& 五.结果不同.李画家已作了干细胞移植手术，病情好转，值得庆贺，也让我们看到了希望。但她说，还得小心。被主持人打断了，小心什么不得而知，在术后漫漫康复之路，能否说，再见！糖尿病。还是个未知数。我八年多近九年治糖所花费虽未作记载，估计最多三千元，至今还未吃药也用不着做这个手术，最多也是:还得小心,这四个字。&&&&&& 说了这么多，总之一句话，糖尿病不论如何治疗，都离不开饮食控制加强锻练，早发现早控制早治疗的好啊！
12:57 资料 个人空间 短消息 加为好友&&&&&&&
晒晒这几天的血糖哈!哈!我也用个新词,晒晒,就是看看,曝光的意思吧.&&&&& 自从发帖后,自己因熬夜的缘故,感觉身上有些困，熬夜.费脑不如干活舒服啊。十一月十九日中午12点15分我吃饭，吃的是冬瓜熬土豆，仅此一菜，主食是黄米磨的面作的糕，没油炸是面新糕。因为开饭迟菜又单一，这顿饭吃了很多菜，吃了两大块糕，足足有三四两生面吧。吃的时候我就和家属说，今天一定吃多了弄不好血糖高了，饭后我测了歺后二小时血糖，当时结果一显示，我都不敢相信自已的眼睛&& 12.1&& 这么高的血糖是我近九年来从未见过的啊，我想是什么原因呢？一是吃的太多，不仅主食多，而且菜单一不说，还有土豆，加起来碳水化合物摄入太多，二是熬夜，三是稳豪试纸过期测得不准。已过期两个月。于是我打开一盒新试纸又测一次，相差15分钟，&& 结果是10.6，唉！就是高了，今后仍需注意啊。第二天早晨7点起床，我又测了空腹血糖，5.0&& 觉得还行，早上吃了六七两牛奶，二两五重的一个馒头，一块重三两的红薯，这是我专门称过的。10点45分测歺后二小时血糖7.2。昨天晚饭是六点吃的，多半个馒头，一个红薯有半斤，（未称）。晚上10点吃了一个大香蕉，12点休息。今早起床后锻炼完休息一会儿测了空腹血糖是5.4， 这几天的血糖监测又悟出些道道来：&&& 一.不论血糖控制的多好也不能麻痹大意，什么时候都要管好自己的嘴。二.一两次血糖高也不必惊慌失措，发现血糖高了，加强运动严格控制忺食就会恢复。三.同样的运动饮食，白天活动多和不活动血糖也是有一定差别的。四.血糖纸短时过期的和不过期的基夲相差无几，不能一过期就不用，能节约还是要节约的嘛。 编辑 引用 报告 评分 回复&&&胰岛素泵
真情怀 幼儿园
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2型&& #67大 中 小 使用道具 发表于
21:21 资料 个人空间 短消息 加为好友&&&wx501023 老大哥好！谢谢你的纪实描述，让我们看到最最真实的东西。这是最可贵的地方。感到你真是个很坦诚的人。互相鼓励关照、互相交流经验教训才是最大的互助。希望能看到你继续为大家奉献。
23:02 资料 个人空间 短消息 加为好友&&&&&&&&
讲一个翻白草的故亊我在2001年2月检查出糖尿病之后，我就每天晚上去街上转,有一天,我去了一个小药店,和店里的一位三十五六岁的男售货员闲聊,他说糖尿病用翻白草泡开水当茶喝很管用.我问他翻白草是什么东西,他说药店就有。听了他的话,第二天我就去最大的药房问,还真有卖的。我花了五元钱买了一包，当我拿着草药在街上走时，一位弹煎饼的妇女问我,你有糖尿病了?我说,你是怎么知道的?她说,你手里拿的是翻白草,我姐是糖尿病,她把翻白草磨成粉喝,可顶亊呢。回到单位,我把草药从塑料袋中掏出来,仔细看它是什么草,因我生长在农村,对草还是比较了解的,我抓一把用开水冲泡,不一会儿草就原形毕露了,锯齿形的叶子上面是绿色的,下面发白,啊!这就叫翻白草!我们的地埂上草滩中就有它.它就是一种很多也很平常什么牲畜都吃的草。喝泡过的水,不苦不甜，只有一股草腥味,它真能治糖吗?我回家翻阅医书,我对什么都爱研究,中西医的书我家中有不少,在一本中草药小册子里我找到了它。翻白草又叫萎凌菜.痢疾草.哈塻草.黄粘尾。功能是：清热解毒.止血。主治：吐血.便血.咯血.痢疾.肠炎.感冒.肺炎.痈肿.疙疖。书中没有一字说能治糖尿病。我想，糖尿病中医称消渴病，上消是肺火，中消是胃火，下消是肾虚，翻白草能清热解毒，人们用它就是为了下火吧，别人能用我就用，估计不会有事。后来我就一直喝它，家里用大杯泡的喝，上班用喝水杯泡上喝，总共喝了三四年吧，现在我觉得有点上火，也要泡上喝。我的家人也跟上我喝了不少。翻白草我买过三次，后来喝的都是我自己去地里挖的。记得那年春天，地里长出了草，我便去地里挖了一把，拿着草去医药公司找一位老人，请教人家看这草是不是翻白草，那位老人看了草的形状，又用嘴嚼，说这草就是翻白草。从此，我就在每年的春天去地里挖，再也没买过，现在家中还有。自己觉得不仅是为省钱，而是自挖的药质好，干净。今年来到家园，我才真正看到了翻白草降血糖的帖子，阅后才明白了其中的道理......
之前图便宜买的切割设备，用完都后悔了！
这是一位网上的糖友给我的回帖，说明靠饮食控制和运动锻炼能控好血糖的大有人在，我特转此帖，意在鼓励早前期的糖友们。&&&
16:53 资料 个人空间 短消息 加为好友&&&我就喜欢看你的血糖自我治疗实践，其实，从发现自己是糖尿病以来，除了去医院看医生开药，其他的糖病知识都是从书上和糖友的互动交流中学到的。（我从我的主治医生身上没学到任何有超常识价值的知识！）尤其是那些血糖控制的很理想的糖友。他们的这些经验是任何医生都不会提供也提供不出来的真知灼见！血糖控制并不难，只要找到规范医院，找到合格的内分泌医生，只要通过胰岛素和5大类西药合理控制，大多都能较好的控制住血糖值。但不靠任何药物自我饮食运动等独特的探索达到血糖控制的很理想，将近9--10年之久，这绝对是奇迹。我们应该相信每个生命深处自有其自我调节平衡治愈的秘密，只是你我还需要苦苦的寻觅探索！！这里，我们要祝福那些已经触摸到生命健康的秘密和幸运钥匙的人们！除了认识本楼主9年的自我成功探索经验外，我还认识一个在加拿大的女士，58岁也是不吃药通过饮食运动成功的走过了10年的理想血糖控制，如今还很健康，还有一位是超常规另类自我探索者，不吃西药，不忌口，只吃xxx（敏感话题不想引来板砖）也坚持了很久。这些我们在私下交流的很好。当然这里还有好几位这样的我敬佩的糖友，他们的帖子我正在浏览学习中。。。。。但愿众多个性化的治疗效果对我们有很好的参照借鉴作用。我从其中也看到我自己未来的希望！！！真实坦诚的交流才能见到真知识！人类永远在探索中，不要轻易肯定和否定任何的探索。截止目前。所有的科学结论也只是走向那真理顶峰的一条路而已，我相信人间存在着很多条路，我一直对糖尿病不可治愈这个结论有看法，也许是很难很难，但我不相信没有例外？？？癌症和艾滋病都说不可治愈，但现实中的确发现自我痊愈的例子！我说这些不是和谁争论的。也不是幼稚幻想。。。这是我内心的一种期待和信念，也是对那些康复者有效探索价值的肯定和对我自己的鼓励罢！仅此次而已！
这是我在网上发的对阿司匹林肠溶片的认识，意在提醒糖友们吸取血的教训，千万不要死于无知。 &&&
对阿司匹林肠溶片的认识任何一个亊物要认识它都有一个过程，由不知到知，由知之不多到知之甚多，即感性认识到理性认识。我对阿司匹林的认识就有这么一个过程，过去人们用它止痛治感冒，现在旧药新用，多用于防治心脑血管病变，是抗凝的良药，只是加了肠溶二字。闲暇无亊翻开我那记病小本，我看到:"日郑医生告我，阿司匹林肠溶片对40多岁以上的人长期服用能防止血管硬化，阿司匹林，pss，谷维素，黄连素同时能服，pss有降脂降榶作用"。自从那天，我才对这药有了新的认识，并每天吃一次，每次吃一片，吃了有三个月。后来，我通过不断学习，了解到此药对有出血倾向的格外要小心，应遵医服。再后来，有关阿司匹林的作用服量就更知道的多了。我的小本上还摘抄了日家庭医生报的一篇文章:"阿司匹林抑制血小板聚集有很强的抗血栓形成作用，国内外己广泛应用于血栓和栓塞性疾病的防治(如心肌梗塞.脑梗塞等)"。&&& " 主要副作用是胃肠道刺激症状(采用肠溶片后己大大减轻)，当剂量较大或并存溃疡病.血液病.肝病.尿毒症等易出血疾病或联用其他抗栓抗凝药物(如氯吡格雷.肝素等)则较易发生出血现象"。&&&&& "对缺血性"中风"国内专家共识认为:急性期应服阿司匹林100--300毫克/日，2--4周后应长期服75--150毫克/日，以防再梗塞，有中高度出血危险者可服低剂量50--100毫克/日"。&&&&&& 我发现，八年前医生配药和现在也不同了，过去是一片，现在多了些，凡有心脑血管病的患者，一问他服几片，他就说是三片。可见医生们的认识和临床防治都在深化提高。&&&&& 我对阿司匹林很看重，别说你是糖人，就是没有此病上了些年纪的人，血液也不会那么好，生活水平提高了，吃的好运动少，不是血脂高就是血液粘椆度高，服用阿司匹林就能有效预防心脑血管病。因此我家常备此药，还有丹参片，只要觉得身体不适，估计血稠了就喝上二片，身体就感到舒服了.我的体会是：阿司匹林对糖尿病人尤其是患病多年又上了年纪的人，有百利而无一害，只要没有出血倾向就要用。血的教训我们一定要吸取！
wx501023 初中 UID 39822精华 2 积分 881帖子 370威望 3 金钱 711 阅读权限 15注册
#107大 中 小 使用道具 发表于
00:02 资料 个人空间 短消息 加为好友&&&&&&&
汇报一个月来的血糖情况11月20日早测空腹5.0，吃半斤多牛奶，2.5两馒头，2两红薯。测歺后二小时血糖 7.2&&&&& 11月24日早测空腹 5.4，&&&&& 12月22日早测空腹5.3，&& 21日晚九点半吃了一个桔子，一个平果，一把葵花籽，吃后女儿拿回了家园赠的欧客血糖仪，真是高兴呀！今天，即22日早上起床就翻看了一下说明书，把我的稳豪血糖仪拿出来和欧客的比对。稳豪很快出了结果，欧客却动也不动，我想大概是血少的缘故吧，就又取一条试纸重测一次，仍然不动，这是什么原因呢？可能是机子有问题，也可能是操作不当，不管它了，我赶快骑自行车买牛奶，回来就走步跑步，锻炼完吃饭，吃的是半斤牛奶一碗面条，还有菜，饭后我又翻阅说明书，啊！原来欧客的试纸吸血部位与稳豪的不同，不在顶尖而在尖的测面，为了不浪费试纸，我把用过的二条试纸擦干净上面的血迹，重新测了两次，都出了结果，看来不服老不行啊！这时是饭后半个多小时，一条为8.6，一条是7.5。我在桑版主的帖子报告了收到血糖仪后，顺便请教了擦干净的试纸能不能用，桑版回复能用。&&&& 从这几次的检测看，我近来的血糖还算稳定，但比夏秋的血糖值稍高一点，原因可能有二，一是冬天，冬天比夏秋血糖要高些，二是活动少，虽每天早晚坚持锻炼，白天因天冷无活儿可干，基本上坐着很少活动
纯洁 大专 UID 42852精华 0积分 3484帖子 3077威望 0 金钱 3484 阅读权限 25注册
#114大 中 小 使用道具 发表于
20:51 资料 个人空间 短消息 加为好友
你的实践证明《管住嘴迈开腿》是DM最好的治疗方案从头到尾我看完了你所有的帖子，你特值得糖友们学习了！我如果向你那样坚持锻炼，我相信我会向你一样棒！我要把你以上所有的帖子转贴到我博客里，并要转到其他网站，以便学习和让更多的人学习。冰冻三尺非一日之寒，贵在坚持。&&&& 说实话对相当一部分2型的糖尿病人来说，单纯从控制血糖指标来讲，吃药特别是西药，远比饮食加运动简单容易的多。但是有不少靠药物控制血糖指标的，并没有逃脱并发症的厄运。而靠饮食加运动控制DM的人，其情况是截然不同的，不但是能控制血糖指标，有时可能没有吃药控制的好。但是原来身上的很多不适会去掉，免疫力会提高。&&&&& 我这样讲并不是反对吃药，要根据自身的情况，如果你的血糖很高，首先自己要定一个临界值，超过了是一定要吃药的。一定要降下来，但不能靠药巩固，应靠良好的心理素质，靠毅力，靠饮食加运动来掌控。药吃久了不是弊大于利损害了身体，就是身体产生了抵抗力，吃了无效，换变了所有的药再上胰岛。&&&&& 我不是医生是DM病人，看法不求别人认同，但我认定是对的。再说声谢谢你给我树立了榜样。
wx501023 初中 UID 39822精华 2 积分 881帖子 370威望 3 金钱 711 阅读权限 15注册
#124大 中 小 使用道具 发表于
22:53 资料 个人空间 短消息 加为好友&&&&&&&
最近参加单位体检了&&
自从参加工作以后，我共参加了两次单位组织的体检，在本単位这是第一次。下面我把自已的检查情况公布如下:&&&&&& 1.血压80/120&&&&&& 2.心电图正常&&&&&& 3.胸透无任何问题&&&&&& 4.B超肝胆脾胰肾正常，前列腺大点&&&&&& 5。尿常规正常，无任何问题&&&&&& 6。血常规检查两次，第一次全部正常，又查一次（因血糖 血脂，肝功问 题怀疑检材出错）查出点毛病，红细胞数6。51高出正常值1。01，红细胞比积0。587，高出正常值0。21，血小板88低正常值12&&&&&& 7。血脂正常&&&&&& 8。肝功能正常&&&&&& 9。血糖生化两次两样结果，因此，我怀疑第一次的血液可能医院因体检人多搞错，又做了第二次化验。下面是我在欧客血糖仪试用报告中关于这两次化验的详细情况：&&&&&& 十二月三十日，我单位体检通知所有人参加，那天早上不到八点，我就去了县医院，等医生来上班我是第三名抽血，抽完血我马上用欧客.稳豪两个血糖仪化验指血，结果为: 欧客6.7&& 稳豪6.9&& 。我当时就觉得自己的血糖高了，平时都在5点左右，原因大概是那几天连续赴宴。这两个机子仅差0.2，说明欧客就是行！同时，我想生化可能在7.5左右吧，因为我在日用稳豪和生化做了比对，低0.48。县医院的血糖仪也是稳豪的，化验人员说该机与生化比对差0.5-1.0 ，我的差0.48算很正常的。昨天，我去医院看了化验单，结果是8.4，我一下子看呆了，和稳豪差1.5，和欧客差1.7，真是出乎我的意料。我对血糖仪的结果不怀疑，倒是对生化产生疑问，不是生化很准吗，为何两台血糖仪都差这么多呢？我想什么也不是绝对的，这就对了！&&&&&&& 三十日的化验结果使我难以接受，空腹血糖创下了近几年的新高，血糖仪和生化对比又相差很大，总觉得不对头，于是我在这几天连续检测，并又作了一次生化对比。&&&&&&& 31日&& 早7:20空腹&&& 5.1&&&&&& 运动后测空腹 4.7&&&&&&& 1月1日早运动后空腹4.8&&&&&&&&&& 2日早7:25空腹4.8&& 上午11点测早歺后2小时8.7 (早饭吃的多)&&&&&&&&&&&&&& 1月5日我去县医院作生化对比，早上起床后，7点30分用欧客测空腹4.1，这次做到了心中有数，测完血糖后运动锻炼，9点30分医院抽血，抽血后，我马上采指血用欧客测 6.4，差2小时血糖髙2.3。上午，我一直未吃饭，到了11点25分在家用欧客和稳豪用一滴血测，结果为:欧客3.8 稳豪4.9 ，差1.1，又扎一针欧客4.0。下午去医院取生化结果是4.28。&&&&&&&&&&&& 以上是我这次体检的全部真实情况。
wx501023 初中 UID 39822精华 2 积分 881帖子 370威望 3 金钱 711 阅读权限 15注册
#142大 中 小 使用道具 发表于
23:21 资料 个人空间 短消息 加为好友&&过年前汇报一个月来的血糖从一月五日后我一直未公布自己的血糖，现向大家汇报：&&&& 1.13&&&&& 早8：00空腹4.4&&& 头晚吃补中益气丸和柚子。&&&& 1.19&&&&& 中午餐后2小时11.7&&& 吃饺子，排骨，豆腐，吃的多了。 &&&&&&&&&&&&&&&& 晚饭前8.1&&&&&&&&&&&&&&&& 晚10点6.2&&&& 1.20&&&&& 早6：20&& 空腹4.9&&& 头晚吃蚕豆和柚子。&&&&&&&&&&&&&&& 中午餐后2小时7.5&& 一碗米饭，熬土豆白菜 ，豆付，一个大鱼头，饭后休午觉未活动。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 1.21&&&&& 中午餐后2小时11.4&& 饺子.熏肉.豆付皮.蘑菇菜&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 晚饭前4.7&&&& 1.25&&&&& 早7：35 空腹5.3&& 头晚吃很多柚子。&&&&&&&&&&&&&&&&&& 8：55运动后5.0&&&& 2.1&&&&&& 早7：10 空腹4.8&&&& 2.7&&&&&& 早7：10&&& 4.6&&& 头晚吃瓜籽.一个大平果&&&&&&&&&&&&&&&&&& 8：25&&& 6.0&& 运动后，血糖仪试纸冷冻后试验结果偏高。&&&& 2.11&&&& 中午2：30&& 6.7&& 吃一碗米饭.炒白菜.豆付皮葱头.大豆瓣.20多颗花生米.一条平鱼，饭后活动后午休。&&&&&&& 体会：1.饺子不能多吃，吃饺子不能再吃肉；2.一俩次吃的多，不要惊慌失措，只要一控制饮食血糖平稳就行；3.在血糖平稳的情况下，只要坚持管住嘴迈开腿，血糖监测不易频繁，因为测的太多反而影响情绪不利控糖。 编辑 引用 报告 评分 回复&&&2型糖尿病
没想到那么高 小学 UID 42565精华 0积分 212帖子 173威望 0 金钱 212 阅读权限 10注册
#143大 中 小 使用道具 发表于
10:28 资料 个人空间 短消息 加为好友&&向前辈学习！
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#153大 中 小 使用道具 发表于
10:32 资料 个人空间 短消息 加为好友&&我的体重增加了血糖还好我们糖人在不吃药正常饮食运动的情况下，体重下降后很难恢复，必须认真研究对待。我在去年4月4日体重69.9公斤（纯重），后就加大运动量，每天跑3.5公里，白天还要干活，体重很快降了下来，7月20日63.4公斤，一直到年底保持不变。今年1月30日降到62.8，2月12日62.1，俩个月降了近3市斤。我一下着急了，知道降得太利害了，赶快采取措施控制体重，运动时少跑或不跑，最多跑一千米，饮食加量，结果体重得以恢复，2月20日63.1，2月24日63.5，3月12日64.2。一个月增加了2公斤。这是我今天早上6点30分称的，称完后我测了空腹血糖4.9。血糖还好。我的体会是：改变饮食运动体重能增能减，我的体重.我的血糖我能做主。
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#199大 中 小 使用道具 发表于
11:49 资料 个人空间 短消息
四月以来的血糖还好进入四月我共测了三次血糖，觉得还好。 &&&&&& 4.4 早饭吃半斤牛奶，一颗鸡蛋，蛋黄一起吃掉，一个烧饼，有4俩重。餐后2小时测&& 7.7&&&&&& 4.8 早6：20测空腹&& 4.8&& 感冒3天，我很少感冒的，这次机会难得！ &&&&&& 4.17早5：50测空腹&& 4.8&& 头晚九点半吃一个很大的平果，有半斤吧，全吃掉了。
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#219大 中 小 使用道具 发表于
22:35 资料 个人空间 短消息 加为好友
汇报近三个月的血糖情况自从四月中旬以后，从未汇报我的血糖情况，现将近三个月来的自查记录公布如下：&&&&&& 5月1日早6：30&&& 空腹5.3&& （ 稳豪）&&&&&& 5月3日早6 ：35&& 空腹6.9&& （欧客试纸已过期）&&&&&& 5月4日早8:00&&&&& 空腹5.6&& （欧客过期）&&&&&& 5月25日早5：40 空腹5.5&& （新买安稳c07试纸）&&&&&& 6月6日早6：15&&& 空腹5.9&& （安稳）&&&&&& 6月14日早6：30 空腹5.9&& （安稳）&&&&&& 6月25日早5：40 空腹4.6&& （安稳）&&&&&& 7月6日早7：27 空腹4.9&& （安稳）&&&&&& 7月11日早7：50空腹5.5 （安稳）
向大家汇报近来的血糖监测情况：&&
中午餐后2小时7.3&&
8月10日早6:15空腹5.5&&& 8.16 早6:10
8.16早7:30运动后6.0&&
8.27早9:48餐后1.5小时8.4&&
8.28早6:45 空腹5.3&&
9.13早7:30空腹5.9&&
9.19早6:50空腹6.5&&
8:20运动后6.4 &&&& 这是我最近测的全部情况，9月19日测的高，原因是18日中午和晚上接连吃了很多猪排骨，晚上还吃了一大二小平果，吃的多了。看来还得管住嘴，饮食控制不能大意啊。
今天，我把甜蜜家园里陈大夫版主的一篇文章转帖，意在唤醒糖友们对饮食控制重要性的认识，因为我发现很多&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
糖友管不好自己的嘴啊！&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
糖尿病饮食点滴&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 糖尿病的治疗是综合性的,是在合理的饮食适当的运动和良好的心态之上的.对与饮食问题,很多患者是处于不科学认识上的.下面就热量总和问题与能量物质分配谈谈个人认识,希望对大家有所帮助.&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 热量问题是非常重要的,相信大家对其有一个理性上的认识.糖尿病患者的饮食是一个非常合理的饮食,是建立在体型\身高\运动量等综合之上的.在医生为你制定了一个合理的饮食计划后,不要惧怕营养的不足(很多患者朋友认为:以前吃很多,现在这么"一点"营养够吗?)和血糖的升高(很多患者朋友认为,以前的饮食比这还少,居然血糖还高,在按此吃,岂不更高).一个适当的热量对维持体重至关重要.一些减肥人士的饮食食谱中,不吃这个,不吃那个,这也是来源于食物热量含量的问题. &&&&&&&&&&&&&&& 在糖尿病饮食中的第一个问题,应该就是控制总热量.&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 关于能量物质的分配,确切的是在这个总热量中,三大产热物质的比例分配.这个比例在糖尿病近100年中有着非常大的变化.在30年代胰岛素还没有被发现之前,医学界没有任何可以用来控制糖尿病的药物,当时的饮食提倡的是"饥饿疗法",糖尿病患者一天的碳水化合物比例在9--15%,这的确在当时使很多患者的生命得到了一定"可观"程度上的延长.随着胰岛素的使用和后来糖尿病诸多口服药物的发现,这个比例被明显的提升到现在的55--65%.&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 营养学的发展是糖尿病饮食改变的重要因素之一,多年的营养研究发现,人的饮食中产热三大物质的比例也非常重要,那就是现在糖尿病饮食提倡的比例:碳水化合物/蛋白质/脂类==55-65%/10-20%/10-30%.&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 所以,糖尿病患者在学会计算总热量的时候,对三大产热物质的分配不能不重视.总热量要分三餐(各1/3或早1/5,中晚各2/5),每一餐的产热物质含量也应该遵守它的比例,即每餐都应该有一定量的蛋白质\脂类\碳水化合物.
&&&&&&&&&&&&&&&&&& 食物的种类基本上可以分为:&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 谷类\薯类\水果类--------碳水化合物主要来源&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 瘦肉\蛋\奶\豆\干果------蛋白质主要来源 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 油\肥肉\干果(油作物)----脂类主要来源&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 蔬菜含热量较少,是主要的膳食纤维\维生素\微量元素来源之一.&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 在大家关心的吃水果问题上,就是要将一定量的水果和含等量热量的谷薯类进行更换,如此就不会使碳水化合物的比例出现问题,而不是和蛋白质\脂肪类食物更换.很多朋友都知道,糖尿病慎用花生\核桃等干果,是因为它们的热量高,而且其热量主要是由脂肪和蛋白质提供的,核桃的脂肪含量基本上在50--60%,如果只吃30克的话,其脂肪含量已经高达15-18克,这样使一天中脂肪所占有的热量比例必然增加,如果为了维持总热量而减少同等热量的碳水化合物40克,相当与主食50--60克,其三大产热物质比例就会更加异常.&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 适当的物质比例还会改善一餐的整体血糖指数.这是要求每餐饮食都要求该比例的原因之一.对一些早餐过于简单(如只有主食而蛋白质食物比例不足)的患者来讲,控制良好的餐后血糖是相对困难的.&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 所以,饮食问题是一个大问题,在你血糖正常或不理想的时候,考虑饮食的合理性是非常重要的,需要不断的学习和耐心的寻找自己饮食上的差距.面对丰富的食物,单纯一张医院医生的饮食处方是远远不够的.因为,个性话的治疗,个性化的饮食是需要不断变化的.美好的人生之花需要充足的各种养分,而补给不同养分的时机和数量才是这朵鲜花盛开的保证.&&&&&&&& 饮食漫谈:(一)&&&&&&&&&&&&&& 热量的计算是比较烦琐的, &&糖尿病之友04.2期&&上刊登了饮食计算的方法.&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 1\总热量的计算(不谈了),假设是1600千卡/日;
&&&&&&&&&&&&&& 2\三大产热物质分配(热量):碳水化合物:蛋白质:脂肪==50-60%:10-20%:10-30%;&&&&&&&&&&&&&& 3\先计算蛋白质:(1)\蛋白质热量:%)==160--320千卡;&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& (2)蛋白质质量:(160--320)/4==40-80克&&&&&&&&&&&&&&&&&& (有计算方法是蛋白质量:1--1.2千克/公斤体重)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& (3)折算成常见食品(蛋白质含量):瘦肉(18-20%;鸡蛋(5--6克/个);牛&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 奶(3-4%);豆(35-40%);主食(8%)&&&&&&&&&&&&&&&&&& 一般医生定量(蛋白质量):肉2两(18-20克)+蛋1个(5克)+牛奶1斤(15-20克)+主食6&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 两或5两(24--20克).总量是60--70克左右,1斤牛奶或2两肉可以用等含量&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 的豆制品(25克豆所做的豆浆等)替代.&&&&&&&&&&&&&& 4\计算碳水化合物:(1)碳水化合物热量:%)=800-960千卡;&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& (2)碳水化合物质量:(800-960)/4==200-240克:&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& (3)主食含碳水化合物的比例一般都在73--78%之间,按75%计算,需&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 主食质量是:(200-240克)/75%==267-320克&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 可以选择主食250--300克,用水果1个(200克/个,含糖量约12-15%,相当&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 与主食约20-25克)加餐.
&&&&&&&&&&&&&& 5\脂肪摄入:(1)热量:%)=160--480千卡&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& (2)质量:(160-480)/9==17-53克&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& (3)烹调脂肪摄入量==总量-肉\蛋\奶\豆中脂肪含量==10--25克,10克比较&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 难以做菜,用25克应该就基本可以了.一般医生是不会主张摄入过多油量&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 的(多&2斤/月.人)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& (4)干果中花生\瓜子\核桃等含脂肪量比较多,所以,热量很高,所以,一般&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 医生会反对经常摄入.&&&&&&&&&&&&&& 6\蔬菜是含产热物质比较少的食物,有因为其含较多的膳食纤维,抑制糖等物质的吸收,&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 所以,我个人主张可以不记其热量,最好一日进食1斤以上.但是,含碳水化合物较&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 多的薯类除外,应该计算成主食.&&&&&&&&&&&&&& 7\酒\盐要适当限制,高血压者更要注意.&&&&&&&&&&&&&& 8\慎重进食"无糖食品"&&&&&&&&&&&&&& 饮食漫谈(二):&&&&&&&&&&&&&& 1\三餐分配:&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& A\&& 糖尿病患者一日总的食物计算出来后,应分配到三餐.很多医生主张少吃多&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 餐,这对餐后高血糖的预防很有好处.但是,我个人更主张一日三餐,因为&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 这样的进食对胃肠道激素的分泌生物钟很有帮助.并且与常人的工作生活比&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 较接近(在上午10点加餐对很多患者来讲是不现实的).其分配原则是:
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 早/中/晚==1/2/2或1/1/1.&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& B\ 三餐结构也是非常重要的.应该都遵循三大产热物质所占有的比例.应该避&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 一餐的结构过与简单,如吃粥和少量咸菜就完了(没有蛋白质和脂肪的摄入,&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 膳食纤维也比较少),这样的话,其餐后血糖升高速度较快,但是下降也较&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 快,常在下餐前出现低血糖症状.有人一餐只吃牛奶和一个鸡蛋,没有主食,&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 其餐后\餐前血糖可能都算不错,但是,这是不合理饮食.对身体来讲,长期&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 如此,肯定是不利的.&&&&&&&&&&&&&& 2\进餐规律:糖尿病患者应该拥有良好的生活规律,饮食规律是很重要的.不应该每餐&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 进食时间相差太多.胰岛素治疗的患者更是这样,因为,胰岛素在体内存留&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 是先前完成的(已经注射了),其在身体内的量不会和正常人那样随着血糖&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 而自动调整总量,进食规律就应该为体内胰岛素让步,否则血糖的波动会比&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 较大,低血糖发生次数肯定明显增加.形成良好的进餐规律是糖尿病患者&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 应该认真考虑的事情,所以,我曾劝告那些开车的朋友,要看时间吃饭,不&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 要看路程吃饭.&&&&&&&&&&&&&& 3\烹饪方法.碳水化合物\蛋白质\脂肪,其如何加工,对人的影响不大,但是随事物摄入&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 的维生素\微量元素等是有影响的.所以,有了"粗粮细作"\蔬菜要"先
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 绰后切"\"急火暴超"等提法.对主食的加工,个人主张不要和"油"在一起加&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 工,如:炸(油条\馒头片\方便面等)\煎(饺子)\烙大饼(有的地方放油很多,&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 用油烙).一是热量明显增高,二是维生素几乎全部破坏,三是,一日油量容&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 易超标.&&&&&&&&&&&&&& 4\钙补充:糖尿病患者多为中老年人,补充钙剂是有必要的.中国人缺钙相对较重,尤其&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 是儿童\妊娠哺乳及其后的妇女\绝经后妇女和老年患者.钙是体内激素参与&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 分泌的元素之一.应该注意补充.但是,应该注意几个方面:&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& A\钙含量;&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& B\钙吸收率;&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& C\餐后补充钙;&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& D\多饮水;&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& E\夜间睡前补充效果好;&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& F\不要和富钙食品同服,是资源浪费;&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& G\避免和高草酸等蔬菜同时服用;&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& H\有胃病的患者服钙要注意胃不不适;&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& I\钙补充不是越多越好,要适量.&&&&&&&&&&&&&&&&&& 郑重声明:糖尿病是目前不能治愈的疾病,饮食治疗是糖尿病的非常重要的一种治疗,绝对不是单纯的吃饭问题.每一个患者都应该认真学习并积极执行.对那些新患者和血糖波动较大的患者朋友就更加必要.上面所讲只是一些大概,希望朋友们积极研究和总结,探索适合你自己的饮食方案.
今天，我在家园看了一个有关慢跑的帖子，觉得不错。我慢跑了九年，受益匪浅，在控.治糖方面起了非常重要的作用。自从5.16搬家，每天干活，锻炼照常不误，只是不敢跑了，因为走加上干活体重下降太快。这几天，白天开的糖尿病食品用品店不能离人，不能干活了，从前天早上开始恢复慢跑2000米，在新区人工湖边有我的身影和足迹。慢跑对我及多数糖人来说，有百利而无一害。现转发大家：&&&&&&&&
慢跑时间选择,及其其中包含的原理&&&
跑步健身的最佳时间&& 来源 91健身(转载) 发布时间
15:49不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。&&&& 此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。&&&& 其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。&&&& 运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。&&&& 此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。&&
慢跑减肥, 降糖,及其其中包含的原理把体重降成标准体重, 是我们要努力做到的, 标准体重(男) = 身高 - 105KG, 标准体重(女) = 身高 - 100KG如果用于减重的话，最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上（能达到哪个是哪个。如果你时间达到了，无需追求距离；如果你距离达到了，无需追求时间。但是一般减重者都是容易在跑走结合的情况下达到时间，这也可以。这样下来效果也很明显。但是仍然要从比较少的量开始，前面的积累阶段必不可少。其中有一个非常重要的技巧：早饭要吃好，午饭要吃饱(这一点对于我们不适合)，晚饭要吃少。吃早饭能给身体释放信号：能量充足，使劲消耗吧！从而能提高身体的新陈代谢率，加多能量消耗。午饭也是如此。晚饭只需6分饱即可。这句话大家都会背，实际上，还有一个重要的原理：跑步能够抑制食欲，所以健身减肥两不误。但是跑步只是在一定条件下抑制食欲！如果你是在晚饭前跑步，这儿有个非常重要的技巧：跑前半小时吃点东西(我感觉应该是跑前45分钟-一个小时吃完饭)，使肚子在跑步时不会饿。这样，不仅会抑制食欲，从而在跑步后基本没啥胃口，而且会提高运动时的新陈代谢率，消耗更多能量。很多人说运动后吃的更多，就是因为他们在运动时是饥饿的，身体释放大量信号：能量不足，赶紧补充！从而运动后吃得更多。如果运动前吃一点（如果你本来就不饿，那么就不用吃了，不可机械理解，我最怕某些人听话只听半截，看贴只看两行，从来不从原理出发而机械理解！），运动时身体就会释放信号：能量充足，使劲消耗吧！从而提高了新陈代谢率，消耗了更多能量；跑完后，身体仍然释放信号：能量充足着呢，不用再吃了！从而出现了跑步抑制食欲的现象。&&&
慢跑的运动损伤, 注意点, 以及减少损伤的方法跑步预防伤害是第一位的，任何时候都要注意这一点。“万练养为先”！有句话说，“跑步百利，唯害一膝”。预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。“上医治未病”，运动伤害的关键在于预防，不在于医疗。一旦有伤痛产生，将强迫我们休息一月乃至更多，在跑步之前，要做好准备活动，拉开各关节。选择较软的路面进行跑步锻炼，路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。尽量避免跑上山路及台阶，以免膝关节软骨损伤。每次跑量不要增加太多，同时也应避免今天跑，明天又不跑的情况，这样很伤膝关节。如果跑步时出现关节疼痛、交锁等症状，就应该暂停活动，以休息为主，必要时需到医院进行检查及治疗。&&&& 专家表示，保护关节防止过度使用十分重要。在疾病早期，适当运动有助增强下肢肌力；病情加重者使用拐杖有保护关节的作用；肥胖者应减轻体重；热敷或热水浴可缓解疼痛、恢复关节活动度。&&&& 为保护你的膝盖尽量用平和的心态去，尽量避免没必要的比猛斗快。膝盖是否有问题的简易判断法&&平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了
为了糖友们学习糖尿病知识，驾好饮食控制，运动锻炼俩架马车，我再转发一位在美国的中国糖友女医生发的帖，值得一读。&&&
愿我抗糖三年的经历对你有帮助（在88和91页有新内容）&&&&
因患糖尿病才三年，自己的知识和经验都不够，因为怕误导别人，所以一直没有和大家交流自己抗糖的经历。但竟然有糖友对我的经历感兴趣，所以受宠若惊，也就放胆放肆一下，将自己的经历讲讲，如有不妥的地方，相信大家会原谅我这个才进托儿所的老太&&&&
一 糖尿病的帽子是自己带上的&&& 当我收到2007的年检报告时，我粗粗看了一下，根本没有认真仔细地看，就放在了一边。过了几天我在厨房烧饭的几分钟空档，因无事可干，我就下意识地多看了几眼体检的报告，发现血糖是120mg（6.61mol，美国用mg为单位），那不是正常嘛，我一直记得空腹血糖的正常值是：80-120（我是学医的，但毕业后三十年来，一直从事医学基础的教学和研究），跟着该项检查的后面有几行小字，什么血糖&100 - 110 属空腹糖缺损 +；&110- 120属空腹糖缺损 ++；&120-126属空腹糖缺损 +++。我将此结果告诉了在国内出差的先生，但仍没有太注意，认为可能是一点误差，不会有什么大问题，对什么是空腹糖缺损的意义也没有刻意去了解学习。先生从国内回来不久就赶快给我买了血糖仪，在他的坚持下我吃了一碗稀粥（约50克的米），两小时后，竟高达293mg（ 16.28mol），而作为正常对照的先生只有93（5.17）。这下我傻了眼，知道问题严重了，我毫不犹豫地给自己带上了糖尿病的帽子。因为我以前在医学院教生理，肾糖阈是180mg，就是血糖超过180，尿糖就会阳性，对身体各系统也产生损害。此时再回顾自己的一些体征：夜里盗汗、睡眠差、眼干涩红胀、视力下降、易饿、易疲劳、体重增加……，每次向医生陈述时，都认为是更年期的正常反应，而且一直认为我很健康（血压108/68，胆固醇、血脂都正常），认为在我这样的年岁（当时55岁）不吃任何药，已经很不错了。&&& 再认真看看过去几年的检查，我发现2003年我的血糖已达98（5.44），然后逐年上升，但家庭医生从来没有提醒我。我分析其原因是：1 医生方面 - 1 北美（白人种）首先表现出空腹血糖损害，所以空腹超过 7，才会引起医生重视，而中国人却是先表现出餐后血糖高，等空腹有问题时，往往已过了糖前期了；2 北美的糖代谢紊乱常常和胆固醇、脂肪代谢紊乱共存，血压也高，而我其他两项指标和血压超好，所以至今家庭医生都不认为我是糖尿病；自身方面：1 自己骄傲，认为身体一直不错、生活方式也健康，不大吃大喝，其实仍有很多不足如：常不吃早饭、吃饭太快；2 自己知识老化，对糖尿病的知识一直停留在70年代，对如此高发的糖尿病不重视。因此就这样错过了糖前期，并且不带任何幻想地给自己带上终身糖尿病的帽子。&& 那时我的体重是61公斤（身高 156，BMI 25.07），比起美国众多的超重者，医生也不认为我超重（特别在我这样的年纪），建议我能瘦2-5斤足够了。明天继续分享。&&
二 积极乐观地踏上抗糖的长征之路当清醒理智地带上糖尿病的帽子后，我既没有自怨自怜、悲观失望（糖尿病没什么可怕的），也没有掉以轻心（毕竟以前见过糖尿病病人发生酸中毒或断肢瞎眼的并发症）；更没有去责怪家庭医生（她只是按着她的治病原则和知识所行，并没有存心去害谁），相反我做的是立刻向我周围的亲朋好友通告我患了糖尿病。这样做的好处是：1 去除糖尿病能彻底康复的幻想，做好余生与糖尿病共存亡的准备；2为谢绝亲朋好友的吃饭邀请提供了别人能接受的理由；3 帮助自己在必要的聚餐中，也能管好自己的嘴；4 为即将发生的减肥消瘦作舆论；5 有助于提高大家对糖尿病的重视（能使别人从自己的患病中受益也是一件不幸中的幸事）。事实证明这样做是绝对正确的。
同时我积极地收集糖尿病的信息，包括中文（虽在北美近二十年，还是看中文爽）、英文（相对信息较新），尽快更新恶补老化了的知识，结果发现国内外防治糖尿病的原则都是一样：五架马车 – 糖尿病的知识（也就是当时我正在做的）、血糖的自我检测（我也已经开始了）、药物治疗（在美国没有医生的处方，甭想卖到药，而至今医生都不认为我是糖尿病，所以想吃药连门都没有），最后就剩下饮食和运动这两项了，五架马车变成了两架，自然好驾驭多了，所以我的精力就主要集中在观察调整这两架马车对自己血糖的影响上了。结果是：靠着饮食和运动 – 治疗糖尿病的两个最基本、最重要的武器，我三年来，空腹血糖没有超过 108（6mol），而且一般（占80%）都在 90（5 以下），有时（20%）在 90 – 96（5-5.3），三年中，仅几次超过 96（5.3）。餐后两小时一般（占80%）在7 以下，有时（20%）在7-8，很少超过8。A1C 5.6%（2009 4月）、5.7%（2010 1月 A1C 5.7-7%为糖前，&7%才定为糖尿病），可惜只测了二次（因为医生根本不同意我常测A1C，连这两次还是在我实在请求下批准了）。体重在一年内从61公斤减到50公斤（标准体重），而且现在一直维持在这个水平（有时轻一点，我就设法升上去；重一点我也要设法减下去）。更重要的是：精神好多了（一口气能爬20-30层楼），眼睛的不适症状消失（当血糖稍高时，也偶尔会眼胀，这是我对血糖最敏感的反应），视力改善（看书读报不用带老花眼镜了），也不夜里盗汗了，早期尿中一个 + 的酮体再没有出现（那是我自己刚发现糖尿病时在药房买了试纸自测的），可惜没有尿糖的结果（因为我一直没有买到测尿糖的试纸，不知中国药房有卖吗？）明天我会继续向大家介绍我是如何使用饮食和运动来改善控制自己的血糖及其体会。准备每天一集讲讲自己抗糖的经历，争取尽快讲完，谢谢大家的耐心。&&&
三 不断学习和探索，才能得心应手纯熟自如地驾驭饮食这匹“宝马”&&& 三年来我一直在不断学习和探索，试图在使用饮食这个武器时，能渐渐达到得心应手纯熟自如的程度。现将一些心得体会经验和大家聊聊，愿起到抛砖引玉的效果，使我们糖人们都更加自如地天天开着这辆“宝马”到处跑。我的主要体会很简单：掌握原则，灵活运用，该松的松，该紧的紧A 什么是糖尿病饮食中最重要、最基本的原则“民以食为天”，“吃饭”是生命的基本需要，通过进食，才能得到维持我们肉体生命的必需物质，尽管我们嘴巴对不同食物的味道感到差别是这样的大，但其实它们的基本成分都是由三大成分：碳水化合物（俗称糖）、蛋白质和脂肪组成（注：当然还有维生素和矿物质）。而这些营养的目的主要是：1 提供维持生命正常运行的能量；2 组成身体的组织结构。当我们过了身体生长发育期后，进食的主要目的就是提供能量（并不是享受美味）。当我们进食量超过身体的需要，就必须由胰岛素将多余的营养物质以脂肪的形式储存起来（我们也就越来越胖）。但如果我们长期进食量超过我们的需要，就会持续增加胰腺B细胞（分泌胰岛素的细胞）的负担，久而久之胰岛功能必减退，结果分泌的胰岛素不够承担将多余进入的食物转化为糖原和脂肪时，血糖就升高；继而高血糖又反过来对胰腺B细胞产生毒性，不知不觉进入极危险的恶性循环。所以糖尿病饮食中最重要、最基本的原则我认为就是：进食量一定不要超过我们身体的需要。通过减少进食量，减低血糖。我们每天进食的总量到底是多少呢？一般简单的计算方式是： 相应身高的标准体重X 30千热卡（例如我1.56，标准体重约50公斤，每天进食的总热卡应在1500千卡），然后根据超重（多数II糖尿病早期都是超重）的程度和能承受饥饿的耐力减去15-20%，在控制饮食的前四个月，我严格地将总进食量控制在1200千卡，随着体重的渐渐下降，我就稍稍增加进食量，到一年后，我的进食量就增加到1500千卡，而体重也减到50公斤。我自己觉得我饮食控制是成功的，表现在：1 开始控制饮食和运动后的半个月，我的体重就开始减，前四个月减了约10斤；2 除了开始的一个星期觉得很饿，但后来饥饿的感觉不知不觉就消失了；3 随着进食量的减少，我的血糖平稳下降，血糖一天天在改善，记得那时真兴奋，看看当时记录的血糖，竟在一个月内空腹血糖就从120mg（6.6mol）降到83-90mg（4.6-5.0），餐后在饮食控制的第一年格外的好（常常餐后2小时在5-6.5）；4 更明显特征是：精神特别好，一些早期神经损伤的症状也都慢慢不见了；5 体重能持续维持在标准范围，这点对仅用饮食和运动来控制血糖，是很不容易的。常常听糖尿病人说：“我吃得不多啊”、“我吃得已经很少了”，这样的讲法其实是很不科学的，没有吃得多或少的共同科学标准，会带来混乱。当你认为吃得少时，可能你进食量就已经大大超标了，当你认为吃得多时，也许根本就不够。所以我建议每一个决心拿起饮食一个武器的糖尿病友，第一个要学习的是知道你该进食的总热卡，你向医生汇报或与在家园介绍你饮食情况时，你要讲明你该进的热卡是多少，你是否按此标准进食，否则你会常常误导医生。有人觉得算热卡太累太复杂，但如果你连怎样计算和控制进食的热卡都不知道，那么在驾驭饮食这辆“宝马”中，你怎么能合格呢？更谈不上得心应手纯熟自如了。为了使每一个想更好使用饮食来帮助控制血糖的朋友，我们先从最简单、最基本的知识开始，慢慢打好知识的根基，先让大家做一个简单的家庭作业：1 你的身高是多少，其相应的标准体重该是多少？根据标准体重，该进多少热卡；2 和标准体重相比较，你是重了还是轻了，其严重的程度如何（用+/-标准体重的%来表示）？你该如何调整你进食的总热卡？别以为这是小学生都会做的作业，但对你控制饮食关系极大。
B 如何防止因过度节食或食物搭配不合理造成营养不良可能对有些人来说，控制饮食减肥不难做到，他们治病心切、毅力很强，过度节食加上超强运动，神速减重、迅速达标，但不久就会发现，体重在达标后继续失控地往下掉，如果再碰到熟人（他们并不知你患了糖尿病）惊讶地询问：为什么昔日福态营养充足的你，怎么变得如此憔悴，是不是有什么大病，那些过于热情的问长问短，让你格外痛苦难堪，再坚强乐观的人可能多少都会产生沮丧挫折感，此时你多么想体重再长上去，但对糖尿病病人来说减重容易，增重却是难上难，减重是辛苦的，增重却是痛苦的，因为增重的同时，一定伴随血糖的升高（除非用胰岛素）。所以减重必须有策略，要随时调整饮食。不仅注意饮食的量，也要注意饮食的搭配，使必须的营养不致缺乏。下面谈谈我进食的经历：第一年：在我通过节食和运动减重的第一个月体重基本未变仅降了一点点，第二个月到第四个月，以每月2-3斤的速度下降，此后我开始慢慢增加点进食量。以后大概以每月一斤的速度减，到一年后基本达标，（进食的热卡从开始的1200千热卡，到最后在1500千热卡）。这段时间我血糖超好（那时即便偶尔吃上600-700热卡的食物，餐后血糖仍然在正常范围），其原因很简单：进&出，使胰岛细胞得到休息，胰腺功能得到改善。不过那时虽然总热卡减少，但更注意营养搭配，以防营养不良。自己慢慢琢磨出一套自认为健康、易行、味道也不错的食谱（明天会介绍）；第二年：因为随着进食量增加，血糖不宜控制，或高或低真是难伺候。如果控制热卡严一点，马上体重就下降（最低到48公斤），我赶快再增加进食量，开始血糖还不错，还没等我高兴几天，血糖就又往上飙，我就马上又减，今天多吃点、明天又少点（在15%范围内波动），虽然血糖有时高达8，但始终没有失控，体重也能维持在48-51公斤。能达到这样，与我对血糖和体重的严密监测，及时作出调整有关，虽然辛苦，但绝对值得，既保护了胰腺功能也维持了体重；第三年：从调整变动中，我发现一个规律：只要我一次进食量超过500千卡，特别是一次进食主食的量超过300千卡，血糖准高。以后我就特别注意任何时候一次主食量不超过250千卡，一次进食的总量不超过450千卡，并通过在两顿之间的加餐来补足所缺少的主食。现在我每天的总热卡在，因为我的运动量属：中度。现在体重和饮食之间的平衡已相对较容易控制了。从我患糖尿病以来，虽然体重减了20斤（BMI 从25.07到 20.88），但几乎没有人认为我太瘦，完全没有营养不良的体征，同时血糖控制的算相当满意了。能达到这样的效果，我认为主要原因是：自己保护胰岛细胞功能的意识比较强&& 虽然当我的血糖控制已经不错时，仍坚持勤测血糖，甚至我先生都认为我过分（他主要心疼我一天测几次，手指太痛），家庭医生更是认为我一个星期一次测空腹血糖就足够了。但我自己深知，不管我的血糖控制的如何好，我的胰腺功能已经衰竭一半以上了（正如俞老所指出的“‘吃了一碗稀粥（约50克的米），两小时后，竟高达293mg（ 16.28mol）’，当时只吃了糖耐量测试标准一半的食物”），我必须格外保护它，唯有通过血糖监测，及时发现血糖变化并作出相应的调整，这样才能尽量保护剩余的胰岛细胞不超负荷工作，帮助血糖稳定。当我从家园糖友们发的帖子中，看到有些人因各种原因仍未尽力保护他们的胰腺时，真是为他们痛心：有的缺乏知识，对不良饮食习惯仍不及时纠正，还自以为潇洒豁达；有人过于焦虑消沉，不知如何主动积极自治；有的操之过急，以为会有什么捷径能很快见效；有的看到什么广告新闻，也不思考，就以为真的有什么灵丹妙药能根治糖尿病…….，深愿这篇文章能给大家有点帮助，使我们都更积极乐观科学合理地对待自己的糖尿病。我坚信在数十年、数年、甚至更短的日子后，我们之间患病结果的差异，不仅取决于：现在我们所存胰腺细胞的功能，可能更取决于：我们对生命热爱和珍惜的程度、谦虚好学的态度、科学的理性、坚定的信念和忍耐的毅力。其实我们只要好好保护自己剩余的胰岛细胞，根据我们自身的实际情况调整生活方式，我们就能够和别人活得一样精彩，甚至因着我们更健康的生活方式，也许我们生活的质量更高，活得更长更美好。记住我们身体组织器官的代偿能力是强大的，很多只有一只肾脏或只剩三分之一肝脏的人不是都活得很好吗？我们也一定能活得很好！亲爱的糖友们，不知你是否知道使你血糖突然上升的进食临界量是多少（包括总热卡和碳水化合物的热卡）？如果你能找到并能用合理的方法将进食量控制在这个以下，你的血糖将会平稳很多。虽然这个临界量会受各种因素的影响而有变化，但在一段时间内，还是有规可循的，祝你成功。
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