160cm姑娘的瘦身修型日记
第一阶段：106－－96 饮食运动记录中
都起得好早啊，我刚刚爬起来。　　对了，我想问下，哪里有卖皮尺的啊，这减肥，行当还真的备齐了，不然还真不好办。
　　呀，坐到第二页的沙发了，板凳也来坐坐吧
　　居然翻页了！哈哈。　　希望再次翻页的时候，俺的体重至少达到标题期望值～～　　　　皮尺很好买的，小杂货铺，超市都有，便宜又好用，出门出差携带方便，实为减肥必备～～
　　供大家参考　　　　蔬果是人们公认的瘦身佳品，不同的蔬果针对身体各个部位的减肥效果也不相同。下面为大家介绍的是吃掉各个部位脂肪的蔬果NO.1，大家不要错过哦！找对减肥方法，减肥其实很简单。　　　　 　　 　　　　　　瘦脸冠军NO.1——西芹　　　　　　全身上下怎么看都是窈窕美女，可偏偏有一个圆嘟嘟的苹果脸，唉…想利用天然的果蔬来瘦脸吗？不妨试试常吃芹菜吧！芹菜中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦！　　　　 　　 　　　　　　瘦腰冠军NO.1——草莓　　　　　　草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了！小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。　　　　 　　 　　　　　　瘦大腿冠军NO.1——白萝卜　　　　　　就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们，多吃些白萝卜吧！它含有的辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的！对付大腿脂肪是最合适不过的了。　　　　 　　 　　　　　　瘦背冠军NO.1——葡萄柚　　　　　　哪个女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢？ ！但背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少，而且这个部位的赘肉还特别难减。其实，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。留个“美丽的背影”？没问题！　　　　 　　 　　　　　　瘦小腿冠军NO.1——西瓜　　　　　　“穿长裙，不是因为想做淑女，而是因为我的小腿实在是…圆滚滚啊！”也想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤？no problem，吃西瓜就可以！它的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使让人变胖的盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用。双管齐下，不想小腿曲线玲珑都难！　　　　 　　 　　　　　　瘦小腹收腹冠军NO.1——番茄　　　　　　常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看：哇塞！前面怎么会凸出个小肚腩？！这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了！它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。这样的减肥方法是不是很奇妙呢！快来试试吧！　　　　　　只要吃对蔬果，每个都可以是NO.1。　　
　　我也加入
　　从没有正式采取什么措施
口号倒是喊了多年　　体重却再逐渐增加　　身高162 体重112斤　　比起上面的美女们 我算比较胖啦　　虽然胃不好
但我很爱吃　　争取今日起 可以跟大家一块 减！　　最终目标99斤
106（穿冬装）
　　欢迎楼上的mm啊　　同志们啊，伴随我多年的鼻炎在今天早上又犯了，好痛苦啊。　　还有一件高兴的事，我今天早上又BB了，想想这一个礼拜以来，除了第一阶段的第一天，第二天没有之外，其他每天都有，可能是跟吃了香蕉有关系吧，还有昨天到今天喝了好多生姜红茶。　　
　　LZ厉害~
　　lz俺标题都写的是瘦身修行日记，当然要节食+运动一起上了啊～～不能只把眼光投向体重的～　　　　发几张爬山的照片，大家能看出是哪座山不？可惜时尚现在只有lz才能贴图，很不方便啊。　　　　话说，这座山作为爬山的选择，是非常无趣的：没有太大的挑战性，风景也不是很有趣，全部是规整的一塌糊涂的石梯，只能埋头向前；还有很凶猛的沿路无数野猴子，我就差点被猴子抢走包，当时一只大猴子突然从背后跳到我的背包上使劲拽，小猴子抱着我的腿怒吼+露獠牙，吓死+恶心死我来，现在我的包还在消毒液浸泡中。。如果只是为了爬山，我以后再也不去这座山了。。比较山脚下的地方半山腰附近快到山顶，雪景还是不错的；需要草鞋防滑。山顶。这座山是以灭绝师太出名的....日出挺好看
　　生姜红茶对女生身体是很好的吧～xtanby mm你是买的袋装的成品，还是自己熬的呢？　　我打算快到下次生理期的时候，多喝点这个东东～～
　　我就买的立顿红茶，自己切的姜片泡的，据说可以消除水肿。生理的时候喝点生姜红糖好点吧。　　刚出去买了个萝卜，木耳，绿豆芽，还有个番茄，外加大白菜，我水煮吃去。
　　刚才在超市转了一圈，也没找到皮尺，-_-!
　　要不，就曲线救国，看看超市卖的针线盒里，有没有附带皮尺了～我的若干根皮尺里，就有一条来源于针线盒。
　　作者：减肥目标90斤　回复日期：　16:05:55　
　　　　要不，就曲线救国，看看超市卖的针线盒里，有没有附带皮尺了～我的若干根皮尺里，就有一条来源于针线盒。　　========　　看到针线盒了，没看到皮尺。　　　　汇报下今天的　　2月8日（第二阶段第四天）　　早：一根香蕉　　中：一碗水煮菜（萝卜，绿豆芽，木耳，白菜）　　晚：一个苹果（这个苹果有点小）　　
　　补充运动：散步了将近两个小时吧。　　
瑜伽40分钟
　　我也来汇报～　　　　早：咖啡一杯+核桃5颗　　午：豆腐脑+水煮蔬菜，核桃两颗　　晚：酸奶200g　　运动：散步3.5小时；仰卧起坐100个，腰部手臂大腿瑜伽15分钟。　　　　尽量酸奶水果日3天，试试看究竟是节食体重下降快，还是运动下降快。不过明天元宵，后天饭局，基本很难，55。
　　楼主的运动量可真不是盖的　　我今天早上做了１０分钟瑜伽，白天在外面晃了满久　　吃过晚饭和妈妈散步半小时
　　其实。。。lz俺昨天太累，汇报了的运动都省略了，除了日常散步还坚持。。。　　　　早晨起来bb以后称体重，50.1。看来爬山的效果跟我预计的差不多，少了两斤半的样子～～就是山上卫生间条件太差，跟我同去的姑娘们统统bm。。。。　　　　大家元宵快乐！
　　同祝大家元宵快乐！　　昨天晚上九点的时候又吃了个苹果⊙﹏⊙b　　我想问问大家，MC来的前几天肚子会不会发胀啊，我每次肚子都胀的难受。　　
　　MC来的时候，肚子胀很常见啊　　喝点生姜红茶，加点红糖更好，我每次都喝　　今天在上班路上被穿裙子的美女刺激到了，华丽丽的美腿啊　　到公司开始吃早饭，居然没胃口　　早饭：1片切片，一杯白水，一个香蕉　　中饭：继续切片，一杯红茶，一个香梨　　今天是元宵，妈妈会准备肉团子，逃不掉的，吃一个好了　　40min玉mmYoga+空中脚踏车10min
　　我MC来的时候好像不会肚子胀，可是痛经的厉害，有时候甚至提前一周疼。。　　不过运动ms有所缓解，有时候月经前后不小心跑步了也疼得厉害，可是走上两圈就能缓解许多。　　　　我也问个问题，大家对玉mm瑜伽的看法如何？我只是喜欢站姿瑜伽，加上拉髋部的动作；其他的坐姿瑜伽卧姿瑜伽常常因为不喜欢就省略了～～而且好些弯脖子的动作我还觉得对脆弱的颈椎不大好，且头晕。。。。　　相比之下，我更喜欢郭建瑜伽系列，累，难度高，可是做起来很舒服，感觉效果也好一些。　　　　最近腹部是重点，加油消赘肉了；放几个健身视频上来，免得我自己找不到了：　　Core Rhythms 8分钟，可做热身　　/watch?v=2X06Q4a9Vqk　　8 Minute Ab Workout 　　/watch?v=LumzDqhBhlQ　　七日收腹操 我做过的最累的　　/v_show/id_XNDQwODIzOTI=.html
　　比较懒，就坚持做玉MM的好了我。　　今天中午出去，路过一个两元商店，我就进去了，买到皮尺了。　　俺现在还是一个人住，今天的汤圆就省了吧，话说我都坚持到第二阶段的第五天了，不能为了汤圆失身啊，虽然也很喜欢吃。
　　羞愧的来汇报一下，俺刚结束了一轮暴食，胡吃海塞的非常非常多，俺暴食就和俺跑步一样的猛......　　就不一一展开来说了，免得勾起大家食欲。。。　　算了，今天就腐败吧，反正一天也吸收不了多少；明天要少吃+跑步了。
　　一日一汇报今天的　　2月9日：　　早：水煮绿豆芽大半碗　　中：苹果一个　　晚：香蕉一个　　运动：瑜伽40分钟
　　第一次来 　　跟着减肥凑热闹　　163 51KG　　打算减到48就好咯 不然胸很平　　不爱运动　　节食好咯.....　　报报饮食　　早上 一个蛋糕一杯咖啡　　中午 一盆番茄鸡蛋盖浇饭　　晚上 汤圆节餐　　今天吃多了 明天少吃点
　　来取经的，没有具体自己的减肥计划，平时也有注意，虽然也瘦了8-10斤，但过程太慢，要了差不多半年啊，因为太矮了，所以要越瘦越好，想跟大家一起加油
　　最近体重天天看得到变化，蛮开心的　　楼主如果还要做玉珠铉的瑜伽，记得要做完全套，因为她是设计好的，有些动作可以调节其他动作带来的肌肉紧张感，或起到舒展作用　　我有时不做瑜伽，就慢跑40分钟，做完记得拉伸，对我来说其实跑步的作用要比瑜伽明显　　今天的早饭：一个肉汤圆，一根香蕉，红茶在泡中　　大家加油~
　　楼主好厉害啊。。。我不知道是因为快来MC的缘故，反正体重就一直没动。。好郁闷啊。。楼主MM给点建议吧，看了你的变化，感觉变化很大啊。。。　　　　
　　球球mm，不知道你的饮食和运动情况怎么样～～我自己觉得啊，减肥是一定要管住自己的嘴，或多或少在某段时间（例如晚上）要保持一定的饥饿状态。要是全天随时都饱饱的，体重怎么也不会变化。。根据自己的身体状况和减肥迫切程度，选择节食的方式（例如过午不食；晚上吃水果；无糖日和无淀粉日间隔；每吨七分饱；etc.），加以时日，肯定能看到身体的变化。　　　　如果能加上运动配合，是再好不过了；例如健身操，游泳，慢跑，快走，瑜伽，爬山，羽毛球，篮球，健身房里无数种训练，等等。。当然运动要挑自己喜欢的，一来节食都够可怜了，还要逼自己做不喜欢的运动，那也太凄惨了吧；二来，自己有兴趣的运动，才更能坚持～～　　　　关于运动和节食，mm能google到无数的相关指导文章，我就不罗嗦了。。根据我这些年的减肥经验，（血泪啊。。。好多次减肥成功然后又放纵长肉。。。），减肥最重要的就是坚持。　　　　短期来说，不要因为一时的体重停滞（平台期）而气馁；要相信我们少吃的和我们所运动的，一定会被身体反应出来，只是这个反应速度可能不是立竿见影，并且也不是一定反应在体重上。。不要体重一停滞，就很生气认为减肥失败或者减肥太难，而放松对自己的要求。。只要少吃了，只要运动了，累积起来一定能看到成效～～减肥可不是一朝一夕的事。。　　　　长期来说，减肥最重要的是要有自制力。。这也是我这次减肥最重要的目标所在，我每次总是能很成功的减肥，可是常常过一段时间就放松警惕又把肉长回去。。希望这次是我人生中最后一次减肥（以后有了小孩另说。。）。。节食的状态维持不了太久，可是要慢慢改正掉自己的不良饮食习惯，健康饮食；运动如果能坚持下去，形成一生的爱好，也是减肥带给我们生活很棒的一件事。（例如我这次就希望能把慢跑进行到底，从今年开始，以后有规律的参加一些半程马拉松比赛，我自己很喜欢慢跑的感觉。）　　　　球球mm体重没动，可能是因为你节食/运动不够卖力，所以体重下降比较缓慢；也许是因为你遇到了该死的平台期；也许跟mc有强烈关系～～不管怎么样，只要坚持下去，总会看到成绩的。。体重和身材，是跟外界环境关联最小的事情啦；只要自己能控制住，减肥是最容易的事情了。不是说没有胖女人，只有懒女人么？　　　　嘿嘿，废话了好多。就当我自己发发减肥牢骚经吧！
　　昨天今天一起汇报了。　　　　2.9　　早：咖啡一杯+核桃5颗　　午：酸奶250g+核桃5颗　　下午：暴食开始。腊肉酱牛肉1斤+8块牛油饼干+2个蛋卷+核桃10颗+咖啡一杯　　晚：面条一碗　　运动：玉珠贤瑜伽30min+郭建瑜伽25min　　　　2.10　　brunch:酸奶220g+咖啡一杯　　晚：西红柿青菜煎蛋汤若干，没吃煎蛋　　运动：慢跑6km,48min；哑铃30min+Core Rhythms 8min+七日收腹操8min+郭建瑜伽20min。　　因为昨天下午晚上吃的实在太多了，所以下午只吃了点儿酸奶咖啡就去运动，可是一点儿不饿。　　暴食的好处在于，把馋的东西一次吃个够，也就能坚持几天不那么想吃东西了。。只要不连着几天暴食，我的心理压力不会很大，哈哈，真阿Q。
　　减肥，就一定要节食吗？我只要一顿不吃，就会腰酸的受不了！就连躺着都不行！所以自己就象吹了气的气球，鼓啊，鼓的！要是猪的话，估计达到出圈的标准了！
　　转载一个 提高基础代谢率减肥的方法　　　　你或许会纳闷，为什么别人大吃大喝没有发胖，而你整日谨小慎微进食，腰腹却明显见长呢？答案就在新陈代谢中。新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响，有些女性燃烧脂肪的速度会比较快。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年就会减少五、六磅肌肉。也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心忡忡，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。以下21个秘招就是告诉你如何烧旺体内的燃脂火焰。只要如法施行，相信瘦身、美体、减肥会变得易如反掌。　　　　1. 不要猛减热量　　　　　　　　采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率（身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值）将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。　　　　　　　　那么，人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重（磅）乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺（1.52米），否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。　　　　　　2．一定要吃早饭　　　　　　　　早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。　　　　　　　　澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。　　　　　　　　3．多吃蛋白质　　　　　　　　研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。　　　　　　　　当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10％～35%来自蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类），这样的饮食结构才算平衡。 　　　　　　4．增加吃饭次数　　　　　　　　每日吃四、五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉（或鱼）外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100～150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。　　　　　　　　5．多吃&好&碳水化合物　　　　　　　　精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于&好&碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。　　　　　　　　6．戒掉酒瘾　　　　　　　　餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。　　　　　　7．不要断奶　　　　　　　　奶制品必须天天有。2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮（食）用3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。　　　　　　　　　　　　8．多喝麻辣汤　　　　　　　　研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。　　　　　　　　9．加强肌力训练　　　　　　　　专家指出，力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使之重新焕发活力，这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8％～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。　　　　　　　　你没有时间去健身房参加系统的锻炼也没关系，只需要每周进行2次（每次 15分钟）的力量训练，一样可获得很好的健身效果。做力量练习时，只要能使肌肉感到疲劳，即使做1组（练习10次）动作，也会获得一定的塑肌效果。此外，力量训练还能暂时提高肌体的新陈代谢水平。当女性做力量训练时，其肌体活跃的新陈代谢活动能持续到做完最后一个俯卧撑后两小时。这样，她们就会多消耗 100千卡的热量。　　　　　　10．给健身锻炼&加餐&　　　　　　　　在锻炼间隙增加一些高强度的运动，能极大提高肌体的新陈代谢水平。诸多研究表明，凡是每周在运动间歇&加餐&两次者，其减肥数量是通常只做耐力锻炼者的2倍。你在跑步时既可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟。健身专家指出，由于提高了肌体的锻炼强度，所以你会燃烧更多的热量。　　　　　　　　11．零星健身效益高　　　　　　　　在可能的前提下，可以将每个锻炼项目分成两段进行。比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200千卡的热量。如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有裨益。因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平。这种锻炼方法称为&迷你型燃脂功&，每小时哪怕抽出5分钟时间，去活动一下筋骨或在办公室内转悠几圈，每天也能多燃烧上百千卡的热量。　　　　　　　　12．用汗水冲掉PMS　　　　　　　　每当PMS（经前综合征）带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地蜷缩在沙发上。不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身锻炼，会减掉更多的赘肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉30%的脂肪。因为在经前这段时间内，生殖激素如雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量，所以如果这时锻炼，就能使更多的脂肪被燃烧掉。
　　　　13．学会闭目养神　　　　　　　　睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动（其中包括燃烧热量），所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。　　　　　　　　有很多方法可以保证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间。如果你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的2～3小时进行，这样，会使睡意紧紧与你相拥。此外，睡前泡个热水澡，能使人更容易进入梦乡。　　　　　　　　14．振作精神　　　　　　　　研究发现，长时间精神压力过大，会使人发胖。精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的几率。另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。　　　　　　　　那么，应采取何种方法消除身心疲劳呢？可以将放松身心的方法列成表格并逐一去实践，如饭后去遛遛狗、听听自己喜欢的古典音乐、找几位不错的朋友聊聊天，等等，其方式多种多样任你自己去发现。 　　　　　　15．多吃香蕉　　　　　　　　香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。　　　　　　　　16．不要忽视花生酱　　　　　　　　你平时爱吃花生酱吗？为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。　　　　　　　　17．常吃海鱼　　　　　　　　经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭（Leptin）这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3～4份鱼。　　　　　　　　18．运动方式要常变　　　　　　　　实践证明，你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便愈少。这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式。运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。因为肌体这时要想恢复体力，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织。　　　　　　　　19．检查甲状腺　　　　　　　　如果怀疑自己的新陈代谢水平低下，你也可能患了甲状腺功能低下症。在美国有25%的女性正遭受这种疾病的困扰，其中有些人并不知道自己患了这种病。甲状腺控制着人体的新陈代谢功能，因此甲状腺功能低下的首发症状之一就是体重增加。所以，必要时，可去医院检查。如果确实患了这种病症，就要在医生的指导下使用甲状腺素治疗。待甲状腺素水平恢复后，多余的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失。　　　　　　　　20．补充铁质　　　　　　　　铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。　　　　　　　　21．常喝绿茶　　　　　　　　绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然。
　　翻了一下开贴初期的饮食，发现春节之后吃的比一开始多了一点。。好久都没吃很少很少了。。好吧，这两天我吃少一点。。。等到情人节那天多吃点，进行我的16km跑步大计～～　　　　不过现在我的减肥大计遇到了家人的强烈阻碍。他们本来就都不大支持我减肥，现在更是都说我看上去已经很不错了，完全无视我巨大的大腿小腿和腹部肥肉；减肥久了，脸色也不大好，完全不是平时的白里透红。。　　　　大概过了情人节，我就得加量饮食了。。可是运动是要坚持的，减肥状态一直要保持到体重到90斤为止，（其实我的最终目标是92斤左右，90是为了留个反弹余量），以后就是保持+塑身阶段。。真想早日穿上热裤啊！
　　楼主转来的东东不错哈，收了　　今天的汇报：　　早饭：1个肉团子，一小块猪蹄，一个桔子，一杯红茶　　午饭：2片全麦切片，一杯红茶，一个香梨　　
　　对了，最近一直在用妮维雅的紧肤q10身体乳,就怕减肥太猛，长出橘皮或者肥胖纹之类的～～　　冬天太冷，洗了澡也不敢怎么按摩，所以没买Clarins的～等到在暖和一点，就加上Clarins的瘦身乳液，每天努力的按摩啊按摩啊按摩，总会多出一点点的变化。
　　和MM身材差不多，最肥时112斤，三个月后减肥成功一直在98-94之间　　　　这两年运动量太大需要每年暴食一个月才能保持在90-92斤.运动一定要坚持1小时以上才有用。我一般一两个月暴走一次，时间在5-22小时之间！以前想练马拉松的，一周三次每次4-8K米，结果三个月下来体重哗哗哗的降，瘦得惨不忍堵，只能放弃　　　　发现一个瘦脸秘诀：为了防晒我在暴走时会戴个头巾把脸蒙住，几个月后朋友们都说我脸瘦了好多，然后瘦得停不下来了！我现在到处找肥脸妙方，泪奔~~~天涯JMS有的话短我啊~~！　　　　想减肥其实很简单　　一、养成良好的饮食习惯；　　二、慢慢地吃，把胃缩小；　　三、少吃甜、腻食物；　　四、多运动　　　　我一直想再胖点的，可是习惯一旦养很难改，想增肥都难了。
　　恩，看了90斤MM的留言，觉得很有道理，也很感动，没想到你会有那么大段的言语分析加鼓励。。呵呵。。谢谢咯。。　　　　减肥真的是个很容易让人生气的事情，尤其现在比较长时间在家，很难实施。我的原因估计就是虽然吃的少，但实际上身体并没感觉到饥饿。。。以后要真的控制自己了。。不能在各方面都突然很不顺的时候，连自己的体重也闹脾气，女生要把自己变的美美，也更容易有自信。。　　　　还有，想问下姐妹们，最近我在喝中药，调理例假。。每次来都来的好少。。是不是每天喝两碗中药也影响了减肥的进度啊？？　　　　
　　中药的事情，估计这里的jm都不大清楚。。反正不着急，减肥也不是一朝一夕的功夫嘛，女生调节内分泌还是很重要的。　　　　那个莫拍同志给的信息实在是太振奋人心了～～一周跑三次，每次4-8k，对我来说还是挺容易做到的。。多么希望我也能体重刷刷的往下掉啊。。
　　汇报一下今天：　　　　2.11　　早：酸奶180g+核桃3颗　　午：维维女人豆奶一袋+核桃3颗　　晚：酸奶300g　　运动：空蹬自行车500个+健身操30min+七日收腹操8min+仰卧起坐30个+郭建瑜伽腿部手臂15min+刘耕宏小圈圈100中圈圈100大鹏展翅100鸡翅膀100　　　　这段时间想重点锻炼大腿内侧和腹部，所以加入了空蹬自行车，健身操的深蹲动作也认真了许多；ms挺有效的，身体有反应～～　　至于手臂，可能会减少哑铃的练习，毕竟不希望那么明显的线条；打算多加伸展练习，以及这个视频里头，2分钟左右，刘耕宏推荐的几个消除蝴蝶袖的动作　　/programs/view/Ws3xVkylGRc/
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　　最好的减肥穿美体内衣，看起来瘦了，曲线出来了，但体重没有轻。　　减肥不能想瘦哪里就瘦哪里吧，想增哪里不可能吧？！　　不用控制饮食，穿功能性美体内衣舒服，又能穿出完美曲线！　　我是拉法兰迪亚经销商，有需要的朋友请与我联系？　　QQ：1449106 电话：　　
　　LZMM　　我也加入到你们这个队伍当中　　我现在是身高和你一样，体重也是106　　之前最瘦的时候是95　　　　结婚后慢慢地胖了，尤其腰腹最明显了　　只是现在比较好吃又点管不住自己的嘴，还不愿运动　　要知道我跑5公里可是跑了4年　　那个时候也没想过减肥，就是喜欢运动，习惯了也就坚持下来了　　　　结婚后，逐渐的人就变得非常的懒了　　　　很愁啊
　　ls的同志，结婚那么恐怖啊.....　　不过我谈恋爱的时候也都是疯狂长肉，都忙着甜蜜吃喝去了。。。一个人倒是容易折腾许多。　　不管怎么样，就现在跑起来吧～～
　　没啥人气，自己顶。　　一定要在2.15到达两位数。加油了～
　　我要是也像你们这样饿肚子减肥一天就能轻2斤。不过呢，每天吃的那么少，不知道有没有引起便秘的隐患。我觉得设入少肯定会影响的。　　大家来说说吧。因为健康的身体首先要健康规律的排泄
　　回楼上的同志，摄入少肯定对便便有影响的；只是，自己的身体自己最清楚，如果身体抗议了，就要想办法满足身体的呼喊，比如多吃点。。另外，多吃香蕉，以及睡前顺时针逆时针方向揉小肚子，也对清晨的排便很有帮助。　　我开贴减肥也快一个月啦，没有bb的天数也就四五天左右吧，其中还包含两天因为山里条件太简陋打死不愿bb的。
　　今天提前汇报一下：　　2.12　　早：咖啡一杯+法棍13cm　　午：炒青菜吃到9分饱　　下午+晚上：计划香蕉一根+酸奶150g　　运动：跑步6km（47min，因为有点儿累，还包括中间走的大半圈）+七日收腹操8min+手臂运动25min+腿部瑜伽拉伸15min
　　哦，我也来凑个热闹，我也有过减肥史，个人觉得，减肥不能来强的，得让身体习惯，这样才不痛苦啊，但是我的原则是：不忌口，但控制总摄入量，适当运动。现在吃饭不用想我都能估出自己每天多吃还是少吃了，我不额外运动，只是每天上下班骑自行车（上班地方不远）全天运动量在一小时左右，睡觉前按摩腿，防止长久骑车肌肉变硬，另外，最晚十点半睡，不熬夜。。。
　　恩，看了姐妹们的回复，我觉得我是运动量没有上去。。想JMS推荐个比较好的健身操！！在练瑜伽，但貌似没什么大的效果。。　　　　
　　我前面有贴一些我在做的视频。。也可以去音像店买dvd啊，如果不愿意去健身房的话。。。老美的健身操一般都要有意思很多，运动量大，也不枯燥～　　　　全身：　　　　Core Rhythms 8分钟，可做热身　　　　/watch?v=2X06Q4a9Vqk　　
这套瑜伽要累人得多　　
/playlist_show/id_1904809.html　　腹部：　　　　8 Minute Ab Workout　　　　/watch?v=LumzDqhBhlQ　　　　七日收腹操 我做过的最累的　　　　/v_show/id_XNDQwODIzOTI=.html　　　　球球mm还可以搜搜小s瘦身操,很多动作做起来也很舒服的。。
　　我想问下LZ，跑步后的腿部拉抻怎么做比较好？
　　回楼上的，以前一直是按照在网上搜到的方法拉伸，最近发现做瑜伽腿部练习的效果更是惊天地泣鬼神。。比如这一个：/v_playlist/fp5.html　　　　拉伸+拍打+按摩捏啊捏+多多竖腿，我现在光用看的，就能发现自己的小腿明显小了。　　　　一些传统的拉伸方法，我搜来的，懒得打字了：　　　　我在健身俱乐部跳健身操，知道几个有效的方法：一　　一：没事的时候多练练芭蕾的姿式，一脚在前一脚在后，脚尖着地，坚持十秒钟，然后换脚，坚持十秒，做三组，效果不错　　二：双手放在地上，向前爬一步，然后把自己的腿伸直，让自己的身体呈一个九十度的角，切记后脚跟不要抬起来，这时候会有小腿后侧靠近脚脖子后抻拉痛，稍坚持十秒钟，多做几次，这是抻小腿根腿，长期坚持，可让小腿变得很修长，这个方法我一直在用，效果不错　　三：多注意身活中做抻拉动作，比如坐公车，哪怕坐着看电视，也要把脚尖勾起来，时时抻小腿，很快就有效果， 　　　　竖脊肌&月国绳肌　　双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地；更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。　　　　股四头肌　　左手扶墙或树木、岩石，右腿支撑身体，左腿抬起，先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面，然后挺直身体，右手尽量提拉，使左脚后跟贴近臀部，感觉大腿前面绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。　　　　腓肠肌　　面向墙壁、树木或岩石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面，向前向下移动身体重心，感觉左小腿后部绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。　　　　胫骨前肌　　双膝跪地，脚面贴向地板，上身挺直，臀部坐于脚后跟上，感觉小腿前部得到拉伸，维持15~30秒。然后挺起上身，使踝关节放松，几秒钟后继续下一次拉伸。在户外的情况下，可以向前抬起一条腿，膝关节伸直，收缩腓肠肌，使脚面尽可能绷直，感觉到小腿前面被拉紧了，维持15~30秒。换腿继续。两腿轮流练习。
　　今日体重100斤。　　可恨的是，本周围度完全没变化；除了胸部缩水2cm。。。。气人呐气人！　　还好这种现象只是暂时的，要不该买块豆腐撞死了！
　　健身操楼主能跟上啊？我觉得好难啊~~　　关于便便的问题，我减肥后基本每天都有，因为是配合运动的，瑜伽中有很多动作都是能预防BM的，所以没有这个顾虑　　——————————————————————————————昨天饿到胃都疼了，回家没有运动，喝了杯甜牛奶，早早睡了　　2.13　　早饭：很小碗的山芋粥，一个桔子　　中饭：2片全麦核桃切片，大杯的果粒酸奶，一个桔子　　晚饭：打算吃鱼和蔬菜，不吃我肯定受不了。我不想为了瘦把身体搞坏了　　
　　我最近有点想去练高温瑜伽~~~想起来减重的效果应该更好，而且对皮肤也好，有没有JM练过给点建议？
　　本月黄金期差不多结束，可以多吃一点啦～　　新一阶段的指导思想，就是要稍微多吃，每日摄入的卡路里至少达到减重最低标准；既营养均衡也保持一定的新陈代谢。　　先尝试10天，看看效果如何。　　　　推荐一下瘦瘦网的基础代谢率计算工具：　　/ceshi/index.htm　　　　我的基础代谢率：1220卡/日　　轻量活动： 每天热量需要为1909卡/日；如减重则需要909-1409卡/日　　中量活动： 每天热量需要为2006卡/日；如减重则需要卡/日　　大量活动： 每天热量需要为2227卡/日；如减重则需要卡/日　　轻量活动：步行４－５公里，购物、洗衣、高尔夫球等　　中量活动： 园艺、单车、网球等　　大量活动： 跑步、爬山、游泳、足球等
　　高温瑜伽ms也是有争议的，晶晶mm可要多了解了在尝试～想想在闷热的三伏天做瑜伽，还蛮恐怖的；并且，也不见得就对皮肤好吧。。
　　和楼主共勉。　　　　每天上班，比较难像LZ吃得那么少，毕竟中午得和同事去吃工作餐。　　　　打算慢慢减，减肥是个系统工程，可以锻炼毅力。
　　换个方式汇报啦。今天其实吃的不少，因为昨晚上实在是饿坏了，都没睡好。现在感觉中午吃的杂乱一堆还没消化。　　　　2.13　　早：咖啡+法棍12cm　　午：豆花+半个盐蛋+咖啡半袋+菠菜+饼干4片　　晚：香蕉一根+酸奶180g　　运动：手臂锻炼25min+七日收腹操8min+散步2小时+拉伸若干　　轻量活动，运动消耗约400卡，全日食物约900卡。
　　情人节按爪。　　xtanby mm都好几天不见了，看来情形不妙，一定没好好坚持～～球球mm和晶晶mm，你们的进度都如何啊？　　这几天天气好热，走在路上好想吃冰淇凌，我忍，我忍，我一忍再忍还是忍～！　　　　终于完成情人节庆祝计划上半场之跑步40圈，并且超额完成任务，共跑45圈18km,差2km就一个半马，耗时2小时22分钟（真是吉利的数字！现在记录才反应过来。）。中途共走路两圈半，分别是第6圈后和第37圈后。早晨吃太多，岔气无数，所以，看起来我还是挺有希望在150分钟以内完成半马的，oyeah！（本来可以加把油跑完50圈的，后来一想，留点儿余地吧，嘻嘻。）　　　　今天体育场好多体校小孩儿在训练，跨栏的，短跑的，铁饼的，标枪的，排球的～～我跑到27圈的时候，一个小孩儿跑来很崇拜我，“姐姐你跑了多少圈了，太厉害了啊”～～嘿嘿真满足。　　　　2月下旬就不进行同样强度的跑步了，争取每周跑4-5次，每次15-20圈就行。如果膝盖有反应，并且还是这天气的话，就改成游泳；虽然游泳很贵，10次就能多买一件衣服了。。　　　　好啦，自言自语完毕。现在进行情人节庆祝活动下半场，血拼活动。我比较热爱布衣播牌和达衣岩，出发～
　　2.14　　7am：速溶咖啡半袋，米粉3两　　2：30pm：凉拌木耳黄瓜一碗 核桃两颗　　3：30pm：酸奶180g　　6：50pm：米酒玉米，其中米酒一大汤勺，玉米两大汤勺　　运动：慢跑18km(142 min)+手臂锻炼30min+七日收腹操6min+拉伸10min+逛街3h　　大量活动，运动消耗约1300卡，全日食物约1100卡。
　　困。为了能早点吃早饭早点开始跑步，不到6点就起床了，昨晚上还睡得不好。　　　　撑到九点半去睡觉。
　　楼主的运动量真是让我膜拜~~~~你太强了　　体重应该掉得很快吧~~　　我今天早上瑜伽40分钟，步行20分钟　　不过吃得都挺多，下午还喝了一个雪顶咖啡~~　　去逛街买衣服的，严重受打击了，减肥这个事业我绝对不能放弃~　　播我也喜欢的，时不时就要去晃晃~~~
　　今天要出门，中午和晚饭各一个饭局，特别是晚上，自己的生日聚会，蛋糕总是不能不吃吧~~　　so，减肥可真不是容易的事情　　早起，瑜伽40min　　加油~~~
　　我的体重掉得很慢耶。。。其他的不说，今早起床还重了一斤。。。开贴到今天，都还没下100呢～～　　我决定很阿q的认为，掉的慢是因为都变成肌肉了！　　坚持多摄入一些，10天以后看效果～　　　　我的饭局必备是建怡可乐。。咕咚咕咚可乐下肚，菜自然就能少吃不少～～
　　不过最近围度也没变化，大腿还是那么粗壮；我很纳闷很纳闷很纳闷。。。
　　对立志减肥的姑娘很佩服!!
　　今天狂累。昨晚10点就睡了，睡到今早9点半，还是累～　　吃的也不少，身体在呼唤食物～～可能还是昨天消耗太大的过。　　　　2.15 　　10am：无糖黑芝麻糊一袋,核桃4颗　　12pm：把茶树菇莴笋虾丸牛肉丸蟹肉棒一锅煮了，吃得饱饱的　　3pm：核桃6颗，摩卡一杯　　6：30pm：酸奶一袋，猕猴桃一个　　共计1200卡。　　运动：难得没有运动的一天，但还是逛街了两个小时。　　　　（轻量活动： 每天热量需要为1909卡/日；如减重则需要909-1409卡/日）
　　果然是暴食的一天，但是很快乐~~　　长胖也不怕
　　运动减肥带上我一个吧~　　　　166cm高，56kg重，这个体重是在60kg的时候跑了两个月的步一点一点减下来到，现在是喜欢上了跑步，现在就跟着一起记下每天的饮食和运动吧。　　　　2.15全记录　　8：30AM
奶一杯、全麦面包两片、水煮蛋一个　　12：30 青椒肉丝饭一份　　15：30
杏仁15粒　　18：30
草莓20颗　　　　健身房：跑步机上快走10min
跑步50min 7.4km　　
蝴蝶夹胸 8个/组*2组
哑铃侧腰+哑铃深蹲 20min　　
仰卧起座10个/组*3组　　　　今天没上秤，不知道多重　　
　　欢迎楼上的同学，我们都爱跑步！据说是因为运动后身体会释放某种物质，让大脑感觉到兴奋，所以一旦运动起来，很容易就上瘾～～　　你的速度大概是8.8km/h,比我快了些，我基本保持在8km/h,正打算加快点速度呢。。。　　不过我就是不喜欢健身房，因为空气太差，所以很多器械运动都没办法做，唉。。　　　　昨天没运动，也吃的不少，今天居然又长了一斤！我晕死过去。。离跑18km那天早晨都长了两斤了，看来半程马拉松对减肥没啥帮助，还是老老实实每天少跑一点比较有用！　　　　但是今天还是要好好吃一天，哈哈。明天再恢复跑步锻炼。最近运动量确实大了点，10天以内又是爬大山又是18km的，稍微缓缓，缓缓。。　　并且，慢跑对膝盖还是有影响的，特别是这次45圈我感觉很明显；以后要特别注意跑步，休息，和各种运动穿插；跑步是最容易损伤关节的运动了，55.
　　太佩服你了,能坚持这么久.　　本来说从今天开始每天早上起来练下瑜珈减肥,但昨天睡到半夜醒来,好久都没睡着,倒致早上没起来.　　今天早上还吃了一大碗蛋炒饭5555555　　小蛮腰什么时候才会回来??????
　　我是家附近没有好的跑步场所，只能选择健身房，不过还好，这个健身房由于生意不是太好，所以人不是很多，我基本上是跑完步就混迹于器械中，你知道的，器械一般都是男人比较喜欢的，于是，你就会看到一堆男人中突兀地站着一个女人，那就是我~
　　我进来只是想说一句，　　　　160.53KG，　　　　我觉得已经很瘦了，至少不能说胖吧？　　　　果然我很堕落
　　累。今明两日歇息。然后继续减肉肉。
　　最近迷上了大罐酸奶，每天中午一大罐~
　　我一度喜欢大罐酸奶，后来因为太甜放弃了。。　　其实，还不如自己买酸奶切黄桃罐头呢，至少没那么甜～～
　　我也从今天开始减肥，165cm，54kg,第一阶段目标48kg。过年吃得发福了不少，从今天开始跑步节食，JMS一起共勉共勉！
　　2.16全记录　　6：30：奶一杯、全麦面包三片　　11：30：米饭半碗、花菜若干、蒜苗平菇若干、豆腐丸子两个　　15：30：酸奶一杯、全麦面包一片　　17：30：小黄鱼两条、酸奶一杯　　　　健身房：跑步60min 8km　　
仰卧起坐10个/组*3组　　
蝴蝶夹胸8个/组*2组　　
哑铃侧拉10个/组*3组　　　　本来还想去上动感单车的，结果进车房一看，没位置了，只好拉倒。　　　　等天好了，准备早上去跑上个半小时，听说我家河对面的体育场比赛用的跑道每天早上6：00—8：00对外开放两小时的，天晴了早上去试下正式的比赛用跑道。
　　回楼上的，以前一直是按照在网上搜到的方法拉伸，最近发现做瑜伽腿部练习的效果更是惊天地泣鬼神。。比如这一个：/v_playlist/fp5.html　　　　　　　　拉伸+拍打+按摩捏啊捏+多多竖腿，我现在光用看的，就能发现自己的小腿明显小了。　　　　　　　　一些传统的拉伸方法，我搜来的，懒得打字了：　　　　　　　　我在健身俱乐部跳健身操，知道几个有效的方法：一　　　　一：没事的时候多练练芭蕾的姿式，一脚在前一脚在后，脚尖着地，坚持十秒钟，然后换脚，坚持十秒，做三组，效果不错　　　　二：双手放在地上，向前爬一步，然后把自己的腿伸直，让自己的身体呈一个九十度的角，切记后脚跟不要抬起来，这时候会有小腿后侧靠近脚脖子后抻拉痛，稍坚持十秒钟，多做几次，这是抻小腿根腿，长期坚持，可让小腿变得很修长，这个方法我一直在用，效果不错　　　　三：多注意身活中做抻拉动作，比如坐公车，哪怕坐着看电视，也要把脚尖勾起来，时时抻小腿，很快就有效果， 　　　　　　　　竖脊肌&月国绳肌　　　　双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地；更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。　　　　　　　　股四头肌　　　　左手扶墙或树木、岩石，右腿支撑身体，左腿抬起，先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面，然后挺直身体，右手尽量提拉，使左脚后跟贴近臀部，感觉大腿前面绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。　　　　　　　　腓肠肌　　　　面向墙壁、树木或岩石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面，向前向下移动身体重心，感觉左小腿后部绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。　　　　　　　　胫骨前肌　　　　双膝跪地，脚面贴向地板，上身挺直，臀部坐于脚后跟上，感觉小腿前部得到拉伸，维持15~30秒。然后挺起上身，使踝关节放松，几秒钟后继续下一次拉伸。在户外的情况下，可以向前抬起一条腿，膝关节伸直，收缩腓肠肌，使脚面尽可能绷直，感觉到小腿前面被拉紧了，维持15~30秒。换腿继续。两腿轮流练习。　　=======================　　谢谢了，瑜珈立马开始做！
　　楼主到现在为止一直每天都坚持运动么　　我啊也运动了半个月，但是1斤也没下去　　不过跑步速度没楼主快，超慢
　　好像光运动的确对减肥效果不大。　　　　明天开始恢复减肥生活。加油。一口气到95以后再松懈两天！
　　失恋。。。。胃口没有。。。　　
　　抱抱晶晶mm。　　　　八知道说啥好，就让时间治愈失恋的苦楚吧～其实，这段日子以来，lz俺也一直在失恋痊愈的过程中，还好已经比刚开始的时候好很多了，虽然昨天晚上又梦见了那个他，55。
　　昨晚上吃火锅，吃多了；于是今天拉肚子，以前阑尾炎的伤口也隐隐作痛，且没有好转的样子，今天又跑不成步了。　　　　2.18　　中午：酸奶一大杯　　下午：小块法棍，奶咖一杯　　晚上：（计划）酸奶一大杯
　　看了一下楼主减的重量虽然不是很多，但感觉大小腿，腰的围度变化还是蛮大的　　我觉得这样就够了，只要能穿上小号衣服就OK　　不过我是体重，围度一样也没下来，原地不动　　不要得还要继续坚持，要不然这10多天白运动了
　　lz俺的目标是小号裤子。。。55，xs的衣服倒是一直都能塞进去地说。。。　　　　八知道晶晶mm情况如何～～感情就是折腾人的东西，唉。。　　　　今天终于恢复运动了！其实还是惰性，不想动；八过还是动起来啦！接下来的三天都要奋力跑步，把前几天偷懒的补回来～　　　　2.19　　午：酸奶300g+法式小面包两个+拿铁一杯+榴莲酥一块　　晚：（计划）猕猴桃一个+酸奶少量　　运动：跑步6.4km 47min(包括慢慢走了一圈，以及被前方快跑小mm迷惑加速快跑的4圈，现在跑步的速度是大大提高了)+手臂运动15min　　腹部锻炼继续偷懒一天，唉。。　　
　　发张pp，激励自己。
　　图片我看不到　　这两天每天都是跑步8公里，时间是60分钟，加上几组器械，重量没变化。
　　我也来加入LZ的减肥日记吧，希望不要大家混淆了。　　　　体重我就不每天称了，真的很打击人，因为有排水水肿之类的问题，尤其是当自己辛辛苦苦又忍饿又运动的时候，发觉体重不降反升，真是很打击人的！这个帖子里的MM貌似都是经常锻炼的人，这样的体型本身脂肪水分含量都不会很高，可能辛苦一个月，也就只能减个1-2公斤，但是只要能减掉一点，视觉上应该就会瘦不少，建议把称体重列为每周，或没两周一次，同时也要主意例假期前的水肿。我一般都是在感觉自己瘦了的时候才去称体重的，呵呵。　　　　我现在的减肥方法主要是健康饮食加上规律运动，吃得除了晚餐那一顿比较克制以外，一般都遵循健康的法则，当然这样减重就肯定慢。　　　　早上 7点起床 运动40-50分钟
方式是家用健身自行车 或者 拉伸瑜伽，频率一般是一周四天骑车 3天瑜伽。　　早餐一般是 蛋白质+水果
（白煮蛋1个）　　
或者自制 赤豆紫米银耳粥 一小碗　　　　上班时候一般喝红茶或白水，这个对我的排泄有帮助。　　　　午餐因为要在公司吃，不会太过苛责自己，就是正常的米饭+蔬菜+肉类。当然不能吃的太油腻，但是因为晚上吃得要比较少，我觉得这顿吃得相对满足一些有利于坚持。　　　　晚餐
晚上回到家一般已经要将近7点半，所以固定晚餐就是白煮蔬菜若干配辣酱调味，蔬菜数量不太做限制，要满足一定的咀嚼欲。如果偶尔不想吃这个，会在6点以前在公司附近吃些简单的类似粉丝汤，牛肉汤之类的简餐。　　　　晚上其实应该加一组运动，但是我现在还是经常看着碟就忽略了。目标是每晚加一组30分钟的拉伸和腹部练习。　　　　
　　另外，好羡慕楼主家那么近能有学校操场，在大学时代，我也曾有两年每天去跑若干圈（没有你们那么多圈数），其实我觉得跑步30分钟-40分钟足矣，关键在之后的拉伸，配合低热量饮食。　　　　跑步对于我减肥的意义远远不如在精神上的支撑，可以让自己长期保持一个比较健康向上的精神状态。而且让我多年的过敏性鼻炎不治而愈。　　　　跑步时间过长对关节影响很大，要注意运动前后的热身活动。我曾经一度上午晚上各跑4000米造成膝盖关节受伤。半程马拉松是不适合天天跑的。
　　我也在减肥中...坚持啊,姐妹们..~~~~~~~关注中~~~~~~~~
　　　　作者：减肥目标90斤　回复日期：　16:11:59　
　　　　lz俺的目标是小号裤子。。。55，xs的衣服倒是一直都能塞进去地说。。。　　　　　　　　八知道晶晶mm情况如何～～感情就是折腾人的东西，唉。。　　——————————————————————————————　　谢谢楼主惦记，最近生活很混乱~不单单是失恋，工作压力也大，每天都是满打满的，累~~失眠~~重感冒~~每天回到家吃过晚饭就睡了　　状态调整中~希望早点走出低谷　　
　　晶晶mm加油～～我坚信，人的抗压力是无穷的～挺过去这一段就好了～～
　　哈哈，这几天帖子人气又旺些了，真好～坚持运动下去，身体能承受的时候就适量节食，身体呼唤多吃一些的时候就多吃一些，到了夏天，90斤也不是梦吧，嘿嘿。。　　　　我也体验过跑步损伤膝盖脚踝，所以现在都不敢去水泥地跑，就天天绕着塑胶跑步绕圈圈；八过，膝盖已经有些反映了，特别是跑30/45圈的两次；还好不严重，休息两天就没啥感觉了。。以后想加大运动剂量的话，大概会改成爬山，锻炼心肺的好运动；或者去我不喜欢的跑步机上，加点坡度，不跑那么久，效果应该也不错。。　　　　这里有一个链接，一些膝盖损伤和相应的拉伸活动，有一定的针对性，和热爱跑步的jms共享：　　http://www.mckinley.uiuc.edu/handouts/overusekneeinjuries/overusekneeinjuries.htm
　　今日汇报：　　　　2.20　　早：肉丝面一大碗　　午：酸奶250g　　下午：猕猴桃一个　　晚：酸奶300g　　运动：　　跑步8km 60min,（其中前3.2km 22min,后来岔气，走了两圈）+手臂20min+瑜伽20min+收腹7日操8min　　　　以后想吃的，都留在早晨或者中午；争取节制10天，不大吃大喝。
　　代购的播牌小脚裤到了，哈哈，肥腿塞进裤子里，那叫个横肉四溢啊！又有新的动力了，早点把裤子穿松吧～～　　（八过，腰那里倒是空荡荡的，唉，就大腿太肥沃了！一定要让大腿和我的腰杆匹配。。。）　　　　江南布衣的春夏季新装很好看，为了我看上的那一堆，一定要更加奋力的减肥。！
　　2.21　　brunch:肉丝酸辣粉一大碗，饼干4片，拿铁一杯，核桃3颗　　晚：酸奶220g　　运动：逛街　　　　继续偷懒不想做瑜伽中～我决定归咎为天气，太冷了，太冷了。。
　　太阳出来了，等下去跑步～　　　　不由得感慨，今天早晨吃了好多，嘿嘿。
　　2.22　　早：鸡蛋煎饼一个，牛肉饼半个，鸡肉两块，奶茶一杯　　午：拿铁一杯，红烧胡萝卜5块，猕猴桃一个，鸡肉两块　　晚：（计划）苹果一个　　运动：跑步6.4km+健身操30min+收腹操8min+瑜伽20min+哑铃20min　　　　这几天还是吃得挺多的，跑步老是岔气，气死人；明天后天争取少吃点+运动。。八过怎么才能杜绝饮料呢，555.。。估计没希望了。
　　咦，时间真快，再过三天，就是离我立志减肥两个月整了。　　奋斗三天，称体重，希望这次能真的下100了，皑皑～～其实开始减肥的体重我自己也不知道，觉得肯定很重，于是不敢量，有点遗憾，唉。　　今明两天：早晨黑芝麻糊 午饭晚饭酸奶水果蔬菜 奋力运动；后天：酸奶水果一天；大后天早晨认真称体重。　　八知道体重计会给我惊喜还是郁闷.....
　　祝你成功~
想知道你瘦手臂的方法！
　　先记号！
　　饿醒了，于是一大早起床了，现在早饭都吃完了，晕死。。　　还是多吃点，如果每天都饿得只睡两小时，我会疯掉的。。　　等着看奥斯卡红地毯了。。。
　　作者：myuzhi　回复日期：　20:53:58　　　
　　　　mm 想知道你瘦手臂的方法！　　--　　恩，就是跑步完以后做一些哑铃运动+买的哑铃健身操的碟子。　　具体的哑铃运动在这个帖子里；不好意思的说，这是我的另外一个小小马甲；就目前的进展看，我挺满意自己的手臂的。　　/publicforum/content/no11/1/675483.shtml
　　本周训练重点：大腿内侧。实在是看着大腿内侧的赘肉很生气！　　　　从一个帖子转的相关动作：　　/publicforum/content/no11/1/187458.shtml　　　　大腿内侧　　动作一：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。 　　　　动作二：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。　　　　（如果没有健身球也可以用厚一些的枕头或靠枕代替，只要能让大腿内侧用上劲就行）
　　重点问题：腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。　　训练目标：减小腿部围度，收紧和上提臀部。　　　　　　动作一 深蹲：双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20-25个/组。　　注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。　　　　动作二 跪立腿屈伸：靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20-25个/腿/组。　　注意事项：手臂支撑，身体保持正直，收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿保持静止竖直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。　　　　动作三 直立外侧抬腿：手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20-25个/腿/组。　　注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。运动中腿部控制不要甩腿。　　　　　　动作四 直立内侧收腿：手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20-25个/腿/组。　　注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。
　　在家看电视时 5分钟　　紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉　　双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。　　　　清晨的阳光下 5分钟　　让腿部肌肉线条更优美　　自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。
　　2.23　　　　1：30am醒了，睡不着，躲在被窝里看书；3：30am试图再次入睡，失败，肚子也饿了，干脆4：30am起床吃饭。　　早:奶茶一杯(4:30am),煎蛋面一碗(5:30am),咖啡一杯+核桃4颗+榴莲酥一块（7am）　　午：30pm:木耳炒莴苣一碗，烧红萝卜&10块　　晚:酸奶300g　　运动：跑步6km（41min）+哑铃20min+瑜伽（腿&腹）+大腿内侧练习35min　　跑步的速度大概是9km/h了，呵呵，顺其自然，慢慢的跑步越来越厉害吧。
　　哦，早饭还要加个7am的猕猴桃。。　　今天真是漫长的一天，刚才倒立的时候都睡着了；呆会儿就睡觉去。　　明天不跑步，休息一天，改跳操～
　　2.24　　早：拿铁+1/4法棍　　午：核桃4颗+酸奶300g　　下午：猕猴桃一个　　晚：南方纯豆粉一袋　　运动：今天不想动，就仰卧起坐100个+瘦大腿内部的动作30min。
　　2.25　　早：拿铁+1/3法棍(5：30am)，酸奶180g（7am）　　午：酸奶220g+小苹果一个　　晚：酸奶190g+南方纯豆粉一袋　　运动：跑步8.4km 60min+哑铃手臂20min+瘦大腿内部动作30min+仰卧起坐100　　体重终于100-了，大腿围终于下50了。
　　今天没吃核桃，只喝了一杯咖啡，也把平时的儿童维生素gummy6粒（类似qq糖的口感）改成了善存　　这几个加起来还是有不少热量吧。。　　坚持少咖啡无核桃无gummy两天，看看体重死活不变是不是跟这些小东西有关。
　　99-了，嘿嘿，高兴～
　　今天刚好减肥两个月，于是找个借口堕落了一把，汗。。　　谁叫这几天又降温了呢。。　　　　2.26　　早：南方纯豆粉一袋　　午：干豇豆烧粉条一碗+拿铁一杯+花生15粒+饼干10片.......　　晚：火锅+奶茶一杯+核桃4颗　　运动：哑铃+拉伸20min,仰卧起坐50个
　　　　lz现在多少了阿，透露一下吧　　
　　小女子身高160cm. 体重：48KG。小肚肚上的肉好多啊，怎么才能减下来呢
　　lz俺现在99......还有很长的路要走哇....　　　　肚子上的肉肉，只能是腹部健身操和仰卧起坐吧,tudou上很多。。。然后，吃饭后休息一下就站一会儿，不要老坐着...我也看着自己小肚子的肉很烦呢，正在努力消灭他们。。　　　　2.27　　早：酸奶350g　　午：酸奶200g　　下午：拿铁一杯+饼干3块　　晚：苹果一个　　运动：跑步6km（43min）+哑铃20min+开合200个仰卧起坐100个
　　饿。脑子里幻化出各种美食。我忍。
　　LZ,你的目标也是我的目标啊,可是我越减越肥,减肥前99,现在102...　　我真的觉得你吃的有点少,而且运动的有点厉害,PF啊!!!　　最重要的是能坚持,可是我就是坚持不了.好不容易坚持了2天晚上吃水果,第三天就暴了,今晚也多了,还不愿意动,哎...　　刺激刺激我啊~~~　　
　　LZ看看我坚持的相对最好的一周的记录:　　早上和中午都正常吃,其中三天中午都是在外聚餐,1次火锅,1次川菜,1次粤菜.　　周一到周三晚上没吃晚饭,酸奶+水果　　周四睡觉前吃了很多牛肉干,水果,酸奶.　　今天周五晚上吃的花生酱,甘蔗,菠萝.　　　　运动基本就是散散步,几十分钟吧.　　　　给点建议呀~~~
　　楼主很厉害呀,我也是典型梨形,身高160CM,大腿有56;小腿有36,走个路都能感觉大腿上的肉一甩一甩的,想想都恶心.没有楼主那么充裕的运动时间,只能利用早上和晚上,也没场地,只能原地跑,希望也能有楼主的效果.
　　嘟噜嘟噜猪同志，减肥之道无它，少食多动耳。。。怎么个少吃，吃什么，吃多少；怎么个多动，怎么动，动多少，都看自己的喜好和目标安排啦。。　　我看你的饮食，白天挺好的，就是晚上，一定要忍～～晚上一吃零食，整天的努力就破功了～～酸奶+水果挺好的；牛肉干就过分了，还在睡觉前；甘蔗花生酱都是很可怕的东西，甘蔗就是糖水啊！为了减肥，我整整一个冬天都忍住了没碰甘蔗，甘蔗可是我的最爱～～　　你的运动也可以稍微加量点儿，比如把散布改成快走，效果会好很多。　　另外，找条穿起来紧绷绷的裤子，以把裤子穿松为目标，不达目标不放弃吧~~我的一期目标仔裤现在已经很宽松了，二期目标仔裤差不多也可以上街吓人了，正在为三期目标仔裤努力中。。一起加油吧。。
　　wangyangxixi，加油加油～～
　　2.28　　brunch：自己煎的鸡蛋饼一个（面粉两大汤匙+鸡蛋一个），奶咖一杯　　下午：核桃3个，速溶咖啡一袋　　晚：苹果一个　　运动：跑步6km 42min+哑铃20min　　风很大，跑得很累。最近拉伸的程度越来越大了，身体柔软度变好了，要更加加油！　　　　明天中午家人聚餐，为了不被七大姑八大姨唠叨，必须多吃点，唉。。如果mc还没来的话，就聚餐完后跑步10km，迎接火红的三月。
　　555,一到夜里就想念各种美食，555，好想好想啊。。　　　　我忍。明天早晨中午都要好好的吃，大大的吃！
　　又是一个饿得睡不着，好不容易撑过漫漫长夜，清晨5点起床觅食的夜。。55，饿得睡不着实在是太凄惨了，以后一定不能再这样了，折磨人呐。。。　　　　好消息是，大腿49小腿35了。嘿嘿，这周的腿部加强训练果真有效；看来大腿45不是梦啊不是梦，小腿尽力而为，能减到多少是多少～～依然是腹部61臀部86.5。
　　愤怒中为了抒发胸臆，做打油诗一首。。大家别笑我，反正是乱来的。。　　　　减肥苦　　　　忍嘴挨饿，深夜不得寐，不至天明不敢进食，苦。　　寒冬跑步，侧目无数，双腿发软仍一圈复一圈，苦。　　手臂大腿，哑铃举到手软，马步蹲到腿酸，苦。　　常遇饭局，内心天人交战，耳边闲言碎语，苦。　　日渐消瘦，胸部天天缩水，睡觉骨头咯肉，苦。　　减肥苦。　　亦有甜时。指针左偏时，甜；随便批件麻布也好看时，甜；出街众多同性异性不住偷眼看时，甜；胸中一口恶气纾解，老子也成了个瘦骨嶙峋的瘦子时，甜！
　　哈哈哈，抱住楼主亲个，你真可爱　　我回来了，失恋情绪低落也低够了；MC刚走，是减肥的黄金期，so明天开始，恢复每日汇报。　　打算去办健身卡了~~我也要做运动狂人~噢也
　　对了，感冒也好了，所以，一切都会好起来，对吧
　　真羡慕楼主,我做梦都想让大腿到50CM以下,　　是不是跑步真的有用呀　　没有这样的场地,周围环境还挺不好的　　只能早上原地跑　　晚上跳跳舞毯　　不知道能不能有效果:(
　　抱抱晶晶mm～～对嘛对嘛，女孩子就是要清清爽爽心情舒畅身材美好才是正道～～失恋低落期，注定只能是插曲。。。　　眼看春天就要来了....　　　　wangyangxixi同志，跑步对瘦大腿，那是相当的有用；我前面贴的这个动作，每天做他200个，也是很有效～～　　//52/Img.gif　　　　我不喜欢原地跑步，挺无聊的。。。相比之下，有时候不想跑步或者没条件跑步，宁愿买几张有氧健身操的碟片跟着做～～推荐美国人的健身操，比较不枯燥。。
　　昨天是饿到睡不着早起大吃觅食；下雨没法跑步；聚餐吃得n多，完全放任自己胡吃海喝的一天。。。也记录一下，恐吓下自己，以后就算胡吃海喝，也还是稍微收敛点。。MC快来了，这几天也决定稍微多吃点。　　我绝对是大胃王。　　八过，昨天实在是太冷了，下雨天阴飕飕的湿冷；家里暖气又停了，唉。。。还是天热了容易减肥。　　　　3.1　　早：咖啡一杯闲趣4块（5am）+米粉3两(7am)+椰子挞1个铜锣烧半个奶茶一杯（9am）　　午：腊牛肉20大片+鸡肉10大块+排骨3块+甘蔗4节+王老吉一听+米花糖一小块　　下午：椰子挞一个+铜锣烧半个+好丽友派一个　　晚：面条一碗+酒鬼花生一袋200g　　运动：无。
　　楼主总是让我惊讶，哈哈，运动狂人+节食狂人　　居然连暴食起来也这么吓人。。　　我怎样也吃不了那么多东西
　　午饭时间，来汇报今天的食谱　　昨天晚上吃多了，今天要清肠，以酸奶为主　　但是早饭，一定要吃饱，一个炒鸡蛋，一小碗粥　　中饭：一小片切片，280G酸奶　　晚上：仍然酸奶+橙子
　　我昨天确实太过分了，太过分liao！　　　　今天本来我也想清肠以酸奶为主的，八过，还是好冷好冷，今天又想好好跑下步，所以中饭吃了好些热呼呼的饭菜～～如果喝酸奶，我一定冷的没力气出门～　　　　晚上俺一定还是要少吃点！
　　楼主,坚持住啊~~~　　偶尔暴下,但愿无妨喔,不过,一定要尽早克制住了.
　　3.1 早:鸡汤, 午:粥+小菜, 晚: 排骨汤,茄子豆角肉沫饭　　
晚上吃了米饭　　3.2 早:鸡汤, 午:排骨,豆角烧肉,米饭　　
一会吃个苹果,争取晚上不吃了.　　　　
　　嗯，楼上的同志们，俺会好好坚持的！　　　　放一张到目前为止的真人图....人生中第一次秀真人图啊...当作到目前为止的减肥纪念吧..　　　　
　　条件限制没办法,带着耳机听着音乐原地跑,也还可以　　大早上的,老公和女儿都在睡觉呢　　不敢吵醒他们　　　　你那个瘦腿的动作,我在两三年前就把那一套动作都下载了　　就是没坚持,只做了几天,以为没效果　　这次听楼主经验所谈,一定要坚持下去.
　　我从2月16号开始跑步减肥的，谁知才跑了1个星期，脚就受伤了，现在脚踝肿得象猪蹄，到现在还在休养中....唉~~　　我也是严重的下半身爆肥，跑之前大腿54，小腿34，跑了一周后变成大腿55，小腿34.6的样子了　　我亲爱的脚脚啊，快点好起来...眼看夏天就要到了
　　啊，楼上的同志，跑了一周还大腿变肥了。。。？八会吧。。。。　　　　3.2　　早：咖啡一杯+好丽友派一个　　午：丰盛的炒饭一碗+好丽友派一个　　晚：酸奶250g　　运动：跑步10km(71min)+手臂20min　　感觉今天前20圈都跑的挺慢的，所以一点不累；没想到平均下来还是有8.4km/h，八错八错。　　一直用的2磅哑铃开始觉得太轻，所以刚才又拎了对3磅的回家，一直用到我达到减肥目标90斤。。在然后，就可以考虑练点儿手臂肌肉了，肌肉燃的热量，还是很不错的。。
　　作者：wangyangxixi　回复日期：　15:17:20　　　
　　　　条件限制没办法,带着耳机听着音乐原地跑,也还可以　　　　大早上的,老公和女儿都在睡觉呢　　　　不敢吵醒他们　　--　　那你可以自己做做瘦身瑜伽嘛。。土豆上搜玉珠贤，一搜就是一堆～～　　开始跟着碟片做，后来慢慢的就可以只听音乐做了，效果也很不错。。
　　楼主,上身看上去很瘦很骨感呢,8错哈~ ,现在体重好多了喃.　　
　　作者：嘟噜嘟噜猪　回复日期：　20:01:09　　　
　　　　楼主,上身看上去很瘦很骨感呢,8错哈~ ,现在体重好多了喃.　　--　　我的上身本来就肉不多，唉。。。我努力的是下半身。。。大腿还能靠运动，小腿，除了拉伸倒立，其他就听天由命吧，5555.。。。　　　　体重还是99左右，我的体重降得很慢的....这两天又是狂吃又是mc要来，估计上秤就是自己郁闷自己。。。所以还是等个十来天，mc过去了在称。。
　　想减肥的MM们，除了节食真的一定要运动才行，我160CM，100斤，饿了一个星期才瘦了一斤，第二个星期配合瑜珈，虽然体重本周也只减了一斤，太手臂上的“蝴蝶袖”很明显没有了，肚子上的肉也少了很多。我练的是七日瘦身瑜珈，不是太喜欢。玉珠炫的我练好象没有什么作用。打算换郭健的看看。
　　我现在只想着先减重,身高不高,才160,　　努力了快一个月了,也还在57-58间晃荡,想着上半年减重,下半年塑身　　我也来报一下,我的饮食和运动　　3/2日　　　　饮食:早餐:一碗面　　
中午:两块鱼+木耳+胡萝卜+白菜+虾+一个鸡蛋　　
(全扔锅里煮煮,和吃麻辣烫一样,每一种都很少量,但感觉吃的还是很饱,以后份量要再少一点)　　
下午:一杯速溶咖啡　　运动:早上:原地跑步45分钟　　
上午:大腿夹纸60分钟　　
晚上:跳跳舞毯75分钟,拉伸15分钟　　　　中午这种吃法还是很方便的,热量也低,主要是和我的胃口,喜欢~~ 　　　　昨天楼主说的那个腿部动作,做了150个,实在做不了,只能以后慢慢加了　　
　　最近睡眠的状况也在变好，今天早上是被妈妈叫醒的　　今天到目前为止的饮食　　早上：妈妈做的蛋饼，跟楼主有次做的差不多，一个鸡蛋，2勺面粉到公司又吃了一个橙子　　中午：280G酸奶，一杯燕麦粥，目前还没有吃完，已经差不多饱了　　现在吃完晚饭不马上坐下，站着动来动去，踢踢腿，伸伸腰，感觉还不错　　下个礼拜开始去健身房了~~希望有好的变化
　　　　楼主啊，你已经很好了啊，2个月就减肥7斤，我是属于2个月能瘦一斤就很了不起很了不起的人了，我的脂肪简直是固体啊，我要是有你这速度我开心的要飞起来了。不过减肥貌似不能太剧烈，一个月不要超过体重的5%，对身体不好~~~
　　大家都坚持得挺好的，我也要克制住天冷大吃的欲望，恩纳...赶紧把今天白天晚上的都提前汇报了，免得完不成任务。。。　　　　3.3　　早：奶咖+全麦面包2片　　午：核桃3颗+水煮莴苣蟹肉棒大半碗+奶咖　　晚：（计划）南方纯豆粉一袋+香蕉一根　　其他：mc快来了，乌鸡白凤丸两粒，就当零食了　　运动：健身操120min
　　来汇报下今天晚上的运动，我不和楼主比，呵呵，我只是稍微比划下　　一边看李孝利的演唱会，一边原地跑，大概40分钟的样子，然后拉伸10分钟　　对于那些跑步跑伤的同学，我有话要说。第一，鞋子一定要舒服，最好是有气垫的跑步鞋；第二，如果是原地跑，垫上垫子，我是用两层瑜伽垫的
　　3/3日　　　　饮食:早餐:炒面+一个白煮鸡蛋　　
中午:七条虾+生菜+胡萝卜+金针茹+西红柿+木耳
下午:一个苹果+一杯速溶咖啡　　运动:早上:原地跑步45分钟　　
上午:大腿夹纸60分钟　　
晚上:跳跳舞毯75分钟,拉伸15分钟　　　　感觉中午的没有昨天煮的香了,看来以后还是要改吃鱼　　　　　　晚上回去接apple,一进厨房,好香呀,奶奶炸的萝卜素丸子,红薯,小鱼,我最喜欢吃油炸食品了,口水咽呀咽,忍着不吃,但拿了一点,第二天早上吃.
　　减肥经验 　　　　正常饮食。　　　　每周三次1小时的 剧烈运动。　　　　俺当年是跳街舞。
　　mc来了。　　其实昨天后来就没忍住，多啃了很多吃的；今天继续光明正大的啃肉吃～～
　　3/4日　　　　饮食:早餐:面条+一个白煮鸡蛋+七个萝卜素丸子+两块炸红薯　　
中午:七条虾+生菜+金针茹+西红柿+木耳+豆腐皮+一个皮蛋+一把花生米
下午:一个苹果+一杯速溶咖啡　　运动:早上:原地跑步45分钟　　
上午:大腿夹纸60分钟　　
晚上:跳跳舞毯75分钟,拉伸15分钟　　　　　　吃的品种挺多,其实每种只有一小点,现在的胃已经饿小了,吃到以前饭量的三分之二,就撑了.
　　最近我也是在减肥中阿~~~~~~痛恨！过年前后长了10斤，天呐，都不要活了，太抓狂了，上个星期报名了瑜伽班。也想在家里练习~~~~　　玉珠贤的瑜伽，中文配音的，哪个有阿？前面有位高人给了个地址~~~~声音太小捏~~~~~~~
　　mc痛的我昨晚上死去活来，555.。　　　　今天没啥胃口，喝点儿粥吧，唉。
　　膜拜楼主的运动量啊，太恐怖了······
　　偶也是梨形身材，所以是下半身比较胖的咯，所以我特别想减大腿的位置，所以望姐妹们来我这里计论一下，怎么才能分分健康地减下来肥，大家加油！
　　其实大家都说减肥就是节食和运动，但我想这样有谁能真正的做到呢？哈哈
　　楼主哪里去了,哪里去了.....　　今晚暴了,香辣鸡腿堡1个,奥尔良烤翅2对,蛋挞2个,汤一碗　　下午还吃了好多花生,锅巴,饼干,酸奶....
　　忙得很，昨天晚上加班，回家就宵夜了，呜呜　　这两天吃的很多，不汇报了，嘿嘿　　楼主MM，MC来的时候喝红茶，加红糖和姜片，这个对我很有用呢
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　　3/5日　　　　饮食:早餐:面条+一个白煮鸡蛋+一小块蛋糕　　
中午:两块鱼+生菜+金针茹+西红柿+木耳+豆腐皮+一个皮蛋
下午:一个苹果+一杯速溶咖啡　　运动:早上:原地跑步45分钟　　
上午:大腿夹纸60分钟　　
晚上:跳跳舞毯60分钟,拉伸15分钟　　　　　　中午多喝了半小碗汤,就感觉肚子好撑,　　广东这几天下大雨,虽然十几度的天气比北方暖和,但还是感觉很冷,晚上跳跳舞毯,成功率一直不高,影响心情,跳够一小时,就收场了.
　　大家好,真是找到了组织啊!　　连续3个星期的雨下的真是郁闷,冷得不让人活了,我一天到晚抱个电热水袋,更没有勇气加入减肥的队伍。今天终于放晴，于是我决定加入了。哎，冬天真不是个减肥的季节！　　先汇报一下自己的情况吧，160，52KG左右，鄙视一下自己，已经N年没有称了，估计只有右。目标和楼主MM一样是90斤，鉴于有反弹这回事情，最终目标在85吧，我觉得这个数字对于160的人来说还是比较有美感的，超羡慕街拍里面穿铅笔裤瘦瘦腿的MM。　　我采取的方法是控制饮食+运动，晚饭能免就免吧，然后等天气再热一点就报个健身房去跳操，争取在5.1前实现90斤，然后6月底到达85的终极目标。　　3.6　　早上：茶叶蛋一个，原磨豆浆一杯（街上买的，加糖的，不过没有很甜，应该没有大碍）　　此刻正在上班，工作就是那种一天到晚对着电脑的，我决定坚决杜绝零食，要是嘴谗就吃颗薄荷糖，待会接着直播。
　　看到大家这么努力`~我都有减肥的冲动了`~　　162CM~`体重不详~~`很久没有称了`~110~?差不多吧~``　　不过说真的~`对90的数字有点恐惧的``呵呵~`之前病了~`最低数据就是92~~`不过那时就觉得自己瘦得很恐怖`~呵呵 ~`　　不过现在有点无节制了~~`从这一刻开始要锻炼了```以前紧绷的肉也变得松松的`~`呵呵~~`　　中午:饭半碗,青菜,肉少许~`　　晚饭:橙1个+青菜+酸奶一瓶　　睡觉前:昂卧起座50个~`循序渐进吧~~　　禁吃零食~``　　是否转呼啦圈对子宫不好啊`~?
　　3/6日　　　　饮食:早餐:面条+一个白煮鸡蛋+一根蛋卷　　
中午:两块鱼+生菜+金针茹+西红柿+木耳+豆腐皮+一个白煮鸡蛋
下午:一个苹果+一杯速溶咖啡　　运动:上午:大腿夹纸60分钟　　
晚上:跳跳舞毯70分钟,拉伸15分钟　　　　　　晚上被apple折腾起来没有五次,也有四次,以前都没有这种情况,不知道是怎么回事,弄的我早上都起不来,早上的跑步也没跑成.　　中午依旧的吃的有些撑,真的感觉这些都没啥东西,连饭盒才五两左右,怎么每次都有撑的感觉呢,难道真的是胃饿小了?
　　亲爱的,我来了　　还记得我挖　　夏天快到了,我又开始减肥鸟
　　mc终于要过去啦。。明天又开始努力～～
　　终于又见楼主~~~　　我这几天忍不住啊,没忍住,暴啊暴...　　体重看着看着就往右,减起来的时候好折腾才往左一点,暴起来的时候蹭蹭的,嗖嗖的往右那个偏啊,娘的...　　看看你们,受受刺激,希望能趁早打住.
　　吃两天就赶紧减，趁肉还没长踏实～～　　　　今明两天啃两天苹果再说！
　　8是吧楼主还没有成功　　　　
　　记号！
　　记号　　　　＋油
　　一到周末就开始腐败,明明肚子已经感觉撑了,还是想吃　　不说了　　又是新一周,努力吧　　　　上周减了四斤,周末长回两斤.
　　捞出来，慢慢减～～　　　　好冷好冷好冷啊。。。冷天真是减肥大敌！自从我们这里停了暖气以后，我的减肥事业就一直陷入停滞....　　　　现在整个人的舒适感，微微饿&微微饱&有点撑&很饿很饿&很撑很撑。。。最舒服的时刻，就是吃的饱饱，然后跑步的时候～～明天开始恢复跑步。。。　　　　赶紧热起来吧！
　　作者：小手枪TiuTiu　回复日期：　13:04:36　　　
　　　　8是吧楼主还没有成功　　　　　　--　　lz俺在五一前能到95以下就会很高兴了。。。
　　楼主老晚还不睡哈　　我今天跟你前些时候一样，饿醒的　　最近的健身计划执行得不错，不过体重没有减啊
　　3/9日　　　　饮食:早餐:面条+炒饭+一个白煮鸡蛋　　
中午:两块鱼+生菜+西红柿+木耳+豆腐皮+一个白煮蛋+秀针茹
下午:一个苹果+一杯速溶咖啡　　运动:早上:原地跑步40分钟　　
上午:大腿夹纸60分钟　　
晚上:跳跳舞毯75分钟,拉伸15分钟
　　大家都坚持的很好嘛。。　　我也要坚持。。　　　　上周吃饱了，本周终于有力气继续挨饿了。。。（减肥真是个悖论呐...）
　　昨天MC期开始,这周是完蛋了,　　我和楼主一样,逮着机会就大吃特吃　　要节制呀,不然前期的成果全报废了　　　　本周休息,下周努力!
　　mc常常是减肥终结杀手....555...还好lz俺终于又发自内心的回到了减肥状态，真不容易啊。。继续天天记录。　　　　3.11　　苹果一个 酸奶共计700g 咖啡一杯　　　　明日恢复运动。
　　楼主现在多少斤了
　　回楼上的，太冷了，没称体重。　　　　3.12　　咖啡两杯 酸奶150g 核桃两颗 五谷面包半个约手掌大 小苹果一个
　　看天气预报，明天开始就慢慢热起来了。。总算有个盼头了，555
　　断断续续生了一个星期的病，减肥就被耽搁了下来　　最深的体会是，没有健康什么都是空的，所以姐妹们，减肥的同时一定要好好注意身体~
　　晶晶mm，生病跟节食有关么？不是身体在发出抗议吧~~　　健康第一，减肥第二；我自己觉得我除了偶尔有几天比较bt吃得很少很少，一般情况下吃的还算行不是太夸张的；时尚有个多囊mm的减肥帖子，看得我冷飕飕的...　　btw我就是mc头天晚上痛得死去活来，于是为了犒劳自己，上周吃得很happy..　　　　我好像10+天没有跑步了。。好冷，天气不转暖，还是不想去跑；老骨头倒是趁机休息够了。。
　　3.13　　早：酸奶150g+香蕉一根　　中午：米饭+炒菜少量，咖啡一杯　　下午：核桃4颗　　现在不饿，争取晚上就不吃啥了；实在饿了就煮杯很多奶的咖啡。　　　　太阳终于露了脸，兴高采烈地去跑步，谁知跑道上无数放风筝的小学生，我被吓走了：（　　明天继续晴天，明天小学生不上课，坚决要跑步！
　　我要加入　　　　我身高160cm 体重111斤 我的目标也是90斤　　　　从明天开始坚决减肥了　　　　请问楼主你瘦多少了？
　　lz俺现在肯定没到98，还得继续好好努力啊..　　　　3.14　　brunch：米饭少量+笋子烧牛肉 咖啡一杯 （想吃肉了...）　　下午：核桃4颗　　晚：拿铁+酸奶100g　　想跑步，体育场人声鼎沸的，又被吓回家了。。。明天一定要去跑了，中午1点去，那时候肯定没啥人。哈。
　　3.15　　brunch:黑芝麻糊一袋+咖啡一杯　　晚：核桃一颗+酸奶250g　　运动：跑步6km+哑铃10min+瑜伽拉伸20min　　　　已经整整12天没跑步了，终于太阳出来喜洋洋；今天挺累的，从五圈以后就一直觉得气紧，八过也还行，至少没停下来走。。跑完了有些头晕目眩，颇有当年800米结束的感觉；平时结束心跳大概是130-140左右，今天差不多有170。。　　由此可见我心肺功能还是不好，一定要坚持锻炼。
　　又饿醒了，晕死...　　这次坚决不硬撑，爬起来加餐，然后处理下email，熬夜～～～　　值得表扬的是，我抵制住了方便面的诱惑；拿起一包方便面，看看热量，默默地放了回去。。500卡，足够我吃很多东西了；泡面退散！　　　　加餐：咖啡一杯，香蕉一根，掰了两块作为早餐的面包～～　　
　　以及一包板蓝根冲剂（感冒了），两颗核桃。
　　3.16　　昨夜凌晨饿醒加餐：咖啡一杯，香蕉一根，核桃两颗，面包两小块　　brunch:面包小块+凉拌折耳根一小碗　　下午：酸奶200g+核桃3颗　　晚：南方纯豆粉一袋+香蕉一根　　运动：跑步6km+哑铃拉伸踢腿40min　　　　新加了踢腿运动；就是高举手臂，踢腿至脚底触到手指尖。。。动作很不规范，八过做起来很舒服，以后坚持，每天至少每只脚50下。　　
　　体重还是99，囧...　　大腿又变成50了，555...　　小腿居然34.5了，喜出望外！！因为挂腿的动作让我的膝盖很不舒服，已经很久没挂腿了...小腿小腿你继续慢慢变小吧，嘻嘻嘿嘿哈哈...}