有木有了解怎样减手臂赘肉的，给高分啦！_百度知道
有木有了解怎样减手臂赘肉的，给高分啦！
第一个方法是跳绳 那个很瘦手臂 但是 也会使小腿变得很粗壮第二个方法是摇手臂 就是把双臂水平伸直 然后 顺时针或者逆时针画圈儿 这个瘦的很快 而且 胳膊很酸！！
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一楼说的第二个方法很有效 还有很多的方法的，比如：游泳，这个运动能让你的身体变得协调 让你的体型到达最完美，
如果不能经常游泳的话，可以但用手臂做游泳的姿势。很多运动手臂的运动，关键在于坚持！
减手臂的相关知识
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出门在外也不愁我整体不胖，159CM，47KG，但是局部很吓人，有木有人告诉我怎样瘦小腿，手臂啊？_百度知道
我整体不胖，159CM，47KG，但是局部很吓人，有木有人告诉我怎样瘦小腿，手臂啊？
我一直是在45-46中浮动，但是暑假以来，我每天都是吃了就睡，睡醒就吃，又到了47点几，我有没有运动，现在还要一整天一直对着电脑作业，好不爽的！
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瘦小腿：贴着墙 踮起脚 反复15次 会有效果瘦手臂： 胳膊与肩同宽
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出门在外也不愁怎样快速瘦臀部和大腿,专家进,高分悬赏大神们帮帮忙_百度知道
怎样快速瘦臀部和大腿,专家进,高分悬赏大神们帮帮忙
提问者采纳
几种瘦腿看哪种适合做：
、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放脑,像做仰卧起坐准备姿势.
2、腹点,抬起半身,同双脚向前缩起,直双肘碰双脚.(姿势像缩团,意念要集腹)
3、原姿势,重复步骤,做三十.
别看,没做十觉腹痛,做三十汗.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸,缩.(姿势像骑自行车脚运)
3、脚向前踩,离面保持<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a-60度左右.保持5钟.
能锻炼腿腰,腹,说三都减脂肪.
三、其运式 立姿势站着、两手放身体两侧弯曲膝盖 两手碰触脚趾（记着定要太用力）诀窍于弯曲背部肌肉弯曲膝盖再轻轻原姿势作约3秒刚始做候1O秒钟做3目标习惯再加速吧
随便选做认第二利全面,第见效,第三技术含量高试试看吧 瘦臀部:
■臀部瘦身：
臀部肥胖直许朋友困扰跟【饮食】【坐姿】关系
提供些式给您做参考：
【饮食】面
要除半身脂肪推荐您喝消脂茶您买山渣、菊花加水煮汤冰冰箱内喝降脂作用要记吃完饭才能喝且要喝超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0C.C要午餐晚餐喝若胃舒服等现象则要停止食用
【坐姿】面
※ 确坐姿：
坐腰要挺背放护腰垫重往提才使重量全压臀部及腹部
使臀部益肥
■ 五瘦臀宝
●爬楼梯：
爬楼梯简单省钱每栋办公楼几乎都电梯家搭电梯习惯能想爬楼梯呢其实爬楼梯处消耗卡路另外走楼梯每踏两阶梯带您腿及臀部肌肉群紧实您臀部
双腿并拢双手撑墙腿打直臀部先向外伸展10秒接着再朝墙靠近10秒重复做仅让雕塑臀部曲线收腹效腹慢慢变平
●立姿蹲举：
能弹力绳或跳绳辅助没空手做首先双脚张与肩同宽踩住弹力绳双手再握住绳放肩臀部往蹲使腿与腿间约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度静止作维持8秒再站直至于该做少请依照您情况调整
●前步蹲举：
同使用弹力绳或跳绳辅助脚踩着绳两脚前步接着蹲使前脚腿及腿都<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度
●金鸡独立：
找椅扶着椅背脚站直另脚空向伸展约2秒再放作重复10至15接着换脚再做
■ 臀部塑身操
平利用睡前15钟做做臀部塑身操加强身体循环消除囤积脂肪更达雕塑效
（提臀操）
1.身体采跪立姿势双手打与肩同宽放置面
2.左边膝盖尽量移往胸部向停5秒再慢慢往举起（腿呈90度）停5秒放
3.重复30再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝双手自贴与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往抬吸气停5秒放吐气
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁椅背皆）
2.右脚站直、左脚微向移用脚尖顶住面快速左脚往腾空抬起停5秒放
3.重复30换脚
（提臀操四）
1.仰卧手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起抬至与面直角慢慢放
3.离面30公处停静止1钟
PS:背部离面膝盖弯曲肩膀手臂要用力.
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