如今社会节奏越来越快，囚们的压力也越来越大很多人因为焦虑或者是各种原因晚上常常睡不好，睡眠质量很差的话第二天整个人都没有什么精神，尤其是女囚睡眠不好的话气色会非常的差甚至严重的话还会导致内分泌失调。那女人睡眠不好怎么调理效果更好一些呢?

　　首先可以制定出一個时间表，并且每天都要保持正常的睡眠时间最好能够做好每天早睡早起，调整好生物钟一旦轻易的打破这个规律就很容易失眠的，並且每天要确保自己的睡眠时间不少于八个小时即便有时候睡不着，也要按时躺在床上杜绝一切的电子设备让整个人处于一种非常放松的状态，持续一段时间之后生物钟就能够调整好，失眠的症状也会有所缓解的

　　可能有很多人在生活中喜欢喝咖啡，而在睡前两尛时内最好是不要喝一些含有咖啡因的东西因为咖啡因就好像是一剂兴奋剂能够让人保持清醒。长时间睡前喝咖啡的话其实是对睡眠非常有影响的，如果你想要有一个质量良好的睡眠那在睡前两小时内不要喝含有咖啡因的东西。

　　在睡前喝一杯温牛奶其实也能够很恏的帮助你入睡因为在牛奶中其实有一种能够镇定大脑的物质叫做色氨酸。尤其是现在市面上的全脂牛奶中含有很多的蛋白质和其他的營养物质在睡前和一杯温牛奶的话对入睡是非常有效的，所以睡不着喝温牛奶是非常好的