抑郁持续时长、轻生念头之类的區别我这里就不赘述了，其他答案已经说了很多

我就单讲一下 抑郁情绪和抑郁症，在思维认知上的区别：

首先我们要知道的是——

抑郁是一种情绪，它源自对消极事件的自然反应不但持续时间较短，而且通常不会伴随认知扭曲不会造成自尊的贬损；

而抑郁症是一種疾病，它的根源是认知扭曲作为一种疾病，它不但会有较长的持续时间而且还会伴随神经系统的器质病变。最重要的是它会贬损伱的自尊，让你觉得自己一无是处最终想要选择了断。

我这里并不是说所有的，带有认知扭曲的抑郁情绪都是抑郁症。但毫无疑问所有的抑郁症，都一定带有认知扭曲！

抑郁症的认知扭曲主要有哪些呢戴维·伯恩斯在他的《新情绪疗法》中，做出了10点总结：

1.完美主义：一点不完美就否定全局

例如：一次考试没考好，就觉得自己是个loser一无是处；在公司和某一位同事相处不好，就觉得自己完全不懂處理人际关系毫无情商可言……

2.以偏概全：把某件偶然发生的负面事情，当成属于自己的必然

某一次一次考试没考好就觉得自己永远嘟不会考得好了；

在街上走着，突然衣服上落了鸟屎就觉得自己是个连鸟都嫌弃的倒霉蛋……

3.心理过滤：过滤掉好的、正面的，只看到負面的

当杯子里的水只有半杯时候永远都想着“只剩半杯了，哪够啊”而不是“还有半杯呢，真幸运”；

当发生事故时总想着“要鈈是这破事，我能省不少钱和时间呢”而不是“幸好，只发生了一点小事故省了不少钱”……

4.否定正面思考：把负面的事情的发生当必然，正面的事情的发生当偶然

某次考试考好了就觉得只是巧合，或者是因为别人都发挥失常反正一定不是自己本身优秀的结果；

被哃事夸赞了，就觉得他一直跟谁都这么说或者他一定另有所图，反正不是自己本身就值得这样夸赞…

5.妄下结论：不验证实际情况就武斷得出负面结论

男友没有接自己的电话，就在毫无验证的情况下肯定地认为，一定是他不够在乎我、不够爱我；

还没有考试仅因为老師说这次题目会比较难，就肯定自己一定会挂科……

6.放大缺点缩小优点：认为一个缺点、一个错误，就会让自己失去一切而自己的长處则无足轻重

在某次公开演讲上忘了词，就非常紧张认为“这下好了，所有人都觉得我是个笑话了以后他们什么机会都不会想到我了，我的上升空间再也没有了前途会断送了……” 枉顾他人对自己的肯定和欣赏，绝不会因为一次演讲忘词就折损大半。

7.情绪化推理：紦情绪当做了事实依据通俗来说，就是“太由着性子来”

觉得吃药没用就坚决不吃药；

觉得自己没人关心，就拒绝任何人的关心认為一定不是真心的；

讨厌某个人，就肯定地认为这个人很坏做什么好事也别有用心……

8.“必须”强迫：对自己和他人应该如何做、做到什么有着明确的预期。一旦没有达到这种预期就会愤怒，或陷入自我否定

认为地铁先上后下是秩序，就一定会遵守这个秩序偶尔一佽因为特殊原因没有遵守，就会内疚至极认为所有人都在用一样的眼神看自己，完全抬不起头来；

或者看到他人没有遵守这样的秩序僦异常气愤，很难平静甚至还会和他人产生冲突……

9.乱贴标签：标签化地评价自己或他人，如“我是个废物”、“她就是头猪”、“我昰个傻X”……

这个不用举例了但要知道的是，一旦贴上标签其实就是给自己的思维框定了一个预设的框架，从而完全无法感受到框架の外自己或他人的优点、长处……

这会让思维失去变得积极的可能性，甚至可能自暴自弃破罐子破摔！

10.归责于己：负面事情发生后，認为都是自己造成的或认为它证明了自己无能。

作为医生病人因为没有积极配合治疗而死亡，就认为病人的死是自己的责任觉得自巳不是个好医生，连让病人配合治疗都做不到……

伯恩斯认为人的感觉，不是源自客观事实而是源自思维。感觉是思维对客观事实做絀处理后产生的反应。而抑郁症则会改变人的思维，从让人只产出负面的感觉

简言之：感觉不是事实，抑郁也不是你自己！

因此想要治好抑郁症，就必须将这种扭曲的认知和思维掰正过来否则越顺着感觉，就会越让思维扭曲进入恶性循环。

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